"لقد حان الوقت للنوم": فلاش الغوغاء في دعم النوم الجيد

طبيعيتوصي مؤسسة النوم الوطنية الأوقات النوم جديدة مدة النوم للبالغين - 7-9 ساعات. أعداءالأرق: الأعراض والأسباب عطلة جيدة - الإجهاد، وترسيتها على الجدول الزمني وعادة الجلوس وراء جهاز الكمبيوتر أو في الهاتف الذكي تبحث ليلة لزجة. وفرة عشاء مساء، والتدخين، وشرب الكحول والكافيين الموجود في المشروبات أيضا تعوقنصائح النوم: 6 خطوات لتحسين النوم النوم. وأخيرا، لا تحصل على قسط كاف من النوم إذا كانت الغرفة حارة جدا أو نافذة الشوارع.

وفيما يلي خمس قواعد من شأنها أن تساعد في بناء حلم:

• الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت.
• وضع الهاتف الذكي لا يقل عن 2 ساعات قبل وقت النوم. أو على الأقل وضعه في الوضع الليلي.
• استخدام سدادات وقناع النوم.
• لا جبة دسمة ليلا ونسيان مشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.
• تهوية غرفة النوم. الأمثلدرجة الحرارة لأفضل النوم: أسئلة وأجوبة درجة الحرارة لنوم جيدة - من 20 إلى 22 درجة مئوية.

للأسف، حتى هذه القواعد الأساسية ليست دائما ممكنة للامتثال. لتطبيع نوعية النوم هناك "Naytvell». وهو يتألف من المكونات النباتية الطبيعية، والمغنيسيوم وفيتامين B6. أن يكون لها تأثير مهدئ والاسترخاء على الجهاز العصبي.

كيفية المشاركة في flashmob:

1. الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
2. قبل الذهاب إلى الفراش تقديم صورة شخصية في السرير.
3. نشر هذه الصورة في إينستاجرام. إضافة لقطة من ثلاثة الوسم: # PrishloVremyaVyspatsya، #nightwell و# naytvell.
4. بمناسبة ما يصل إلى خمسة من أصدقائهم في التعليقات على وظيفة واحدة من المدونين على flashmob.

والكتاب من أكثر الصور الشخصية للمبدعين فرصة للفوز فون XR أو مجموعات Nightwell صندوق: منامة وصفت وقناع النوم ل "Naytvell". وسيتم الإعلان عن الفائزين المدونين في 25 ديسمبر كانون الاول في قصصه. لا تستيقظ النتائج!

المكملات الغذائية. أنها ليست المخدرات.