كيفية التعامل مع التعب: 10 نصائح فعالة

1. فهم ما هو الخطأ في الجسم

عادة، عندما يكون متعبا رجل بعد يوم عمل مزدحم أو تدريب مكثف. عادي عند التعب لا تدع الذهاب، حتى في عطلة نهاية الأسبوع وكنت متعبا بحيث لا يمكنك الاسترخاء. لكنه يحدث. قبل البدء في عمل شيء ما، تأكد من أنها حقا متعب وليس من أعراض مشكلة أكبر.

التعب - علامة من بعض الأمراض.

مرض السكري، والاكتئاب، ومشاكل الغدة الدرقية، والقلق، وفقر الدم، وحتى الشخير - وهو المرض الذي يشير نفسها التعبلماذا أنا متعب طوال الوقت؟. للتحقق الغدد الصماء وجعل اثنين من اختبارات الدم لا تحتاج أكثر من أسبوع، ولكن سوف تجد ما سبب حالة صحية سيئة: لهذا المرض أو نمط الحياة.

2. تعلم كيفية النوم بشكل صحيح

مبتذلة، ولكن متعب دائما رجل، على الأرجح، لا ينام جيدا: المعاناة من الأرق والنوم الضحلة أو عدم وجود وقت للراحة. إذا كنت تعتقد أن لديك أي وقت للنوم، تذكر، أنه ليس من الضروري أن ينام 8 ساعات، وبشكل صحيح.

هذا ما الوسائل التي10 نصائح لالأرق فوز. .

• الاستلقاء في واحدة ونفس الوقت.
• النوم في الظلام.
• النوم في سلام.
• النوم في غرفة نوم باردة مع نافذة مفتوحة (في درجة حرارة الهواء 16-18 درجة مئوية).
• النوم على فراش مسطح وتحت بطانية دافئة.

هناك الكثير من الطرق لتحسين النوم، ولكن في الواقع عدد قليل جدا من الناس سوف حتى تبرد عادة غرف النوم. وذلك في محاولة لبدء مع هذا.

3. حدد الوقود

ويتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الوقود، ونحن وقود - هو الغذاء. إذا كانت السيارة مع محرك البنزين لملء الوقود الديزل، هو، بطبيعة الحال، سوف تذهب، ولكن ليست بعيدة. وبالمثل، مع هيئتنا: إذا تطعمه أي شيء، ونحن لن تحصل على ما يكفي من الطاقة. لمعرفة كيفية تناول الطعام بشكل سليم، فقد كتبنا مرات عديدة من قبل، ولكن متعب - انها مصيدة. على الانضمام إلى خطة وجبة، بانتظام شراء المنتجات المناسبة، طبخه، لا ينهار، كنت في حاجة الى جدول زمني والقوة. وأنها ليست كذلك.

بدء مع ثلاث خطوات بسيطة:

1. خفض استهلاكك من القهوةالمساعدة الذاتية نصائح لمحاربة التعب. كما متناقض كما يبدو. القهوة والمقويات أخرى - القرض الطاقة. كنت أعتبر أكثر مما تستطيع، وسوف تضطر لدفع القوات العجز.
2. بدلا من الحلويات والمكسرات وجبة خفيفة الوجبات السريعة والجبن. الأغذية البروتينية تساعد على مواجهة نقص الطاقة هو أفضل من الحلوى والقهوة.
3. خذ وجبات خفيفة على أساس من بذور الكتان - لديهم الكثير من المواد المضادة للاكسدة. ومع ذلك، تحتاج عنها بالتفصيل.

4. استخدام المكملات الغذائية مع المواد المضادة للاكسدة

واحد من الأسباب التي نشعر باستمرار متعب - الجذور الحرة. هذه الجزيئات غير المستقرة، وعادة ما تكون شكلوا نتيجة للحياة، خاصة بعد ممارسة الرياضة. مع الكثير من الجذور الحرة COPES الجسم، ولكن يمكننا الحصول على جزء إضافي من البيئة: دخان السجائر، أبخرة العادم، الأشعة فوق البنفسجية. عندما الكثير من الجذور الحرة، وهي الهيئة يندرج الاكسدةآثارها - اضطرابات في إنتاج الطاقة، وتدمير الخلايا، وتطوير المرض والشيخوخة المتسارعة.

المواد المضادة للاكسدة - هي عبارة عن جزيئات الاكسدة التي مواجهة، تحييد الجذور الحرة وحماية خلايانا واستعادة إنتاج الطاقة.

في استخدام المضافات الغذائية التعب المزمنالتعب المزمن متلازمة العلاج. التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة. مثل مضادات الأكسدة معقدة "Sinergin"- مكمل غذائي (لا للمخدرات).

وكجزء من "Sinergina" ستة المواد المضادة للاكسدة في جرعات عالية: أنزيم Q₁₀، الليكوبين، وروتين والفيتامينات C و E وبيتا كاروتين. وترد جميع هذه المواد في الأطعمة: اللحوم والخضراوات والتوت. شيء آخر هو أن كمية المواد المضادة للاكسدة في النظام الغذائي قليلا، نحن فقط لا يمكن أن يأكل كما الكثير من الطعام للحصول على كمية مناسبة من المواد المضادة للاكسدة. مع هذا وتحارب "Sinergin": اثنان كبسولات ما يكفي من المواد المضادة للاكسدة لتوفير الجسم ولا تتجاوز مستوى الاستهلاك المسموح به.

بينما المواد المضادة للاكسدة في حربنا ضد الجذور الحرة، ونحن نشعر كما الخلوات متعب، وهناك قوة والرغبة في بذل المزيد من الجهد لأنفسهم.

5. خذ قسطا من الراحة في العمل

عندما الميول الكثير للقيام بذلك أنهم لا يستطيعون تنظيف، توقف! نفهم أن بوليفار لا يمكن أن تتحمل كثيرا، أن يقرر ما تحتاج المهام للقيام بالطبع، ولكن هذا يمكن أن تنتظر. في القائمة من أكثر المهام الهامة من اليوم يجب أن تكون الفقرة الأولى "الراحة".

اتبع الأشياء التي كنت بحاجة للتأكد من، وإذا بعد ذلك سوف تكون هناك قوات، والاسترخاء. سيتم الانتهاء من معظم الأشياء المهمة، وسوف تكون قادرة، دون شعور بالندم، والتبديل والطاقة جمع.

خطة يومك في الليلة السابقة، ولكن مع تعديل الخطط في الصباح. نستيقظ مع قوات الاحتياط مختلفة، وإذا كنت تشعر بأنك تسقط، لمجرد أن فرشاة الأسنان الخاصة بك، فمن الأفضل لإعادة رسم الخطط: ترك الشيء الأكثر أهمية، لتكريس المزيد من الوقت للراحة.

6. تعلم كيفية التحرك

الحركة والنشاط البدني - آخر شيء تريد القيام به عندما كنت متعبا. أي نوع من صالة رياضية يمكن مناقشتها إذا كانت السلطة ليست على الإطلاق مهما كانت الظروف؟ لكننا تم إنشاؤها لتكون في الحركةتزيد من سرعة الطاقة الخاصة بك. . عندما ننتقل قليلا، يتم تعليق تلقائيا كل العمليات في الجسم: الجسم العمليات ببطء يتم تضمين الطعام في العمل ببطء وببطء تعديل للراحة. حلقة مفرغة: نحن بالتعب وبالتالي التحرك قليلا، ولكن نتيجة للاحتياطي الجسم أقل من الطاقة للحركة ويقلل من إنتاجها.

الإخراج هو: عندما تتابع التعب ينبغي أن تبدأ مع المشي.

ولا شيء أكثر من ذلك. ارتداء شيء من السهل جدا، انتقل إلى الشارع، وليس في مكان ما، ومثل ذلك تماما، من دون هدف. لا: اعتصام، يهيمون على وجوههم من المحلات التجارية، والذهاب إلى أقرب كشك للوجبات السريعة. يمكنك: المشي.

كيفية الاحماء عندما يكون لديك على الخروج ولا ترغب في ذلك؟ البدء في التنفس. خذ نفسا عميقا، وضربة حتى كنت أدرك التي هي على استعداد لتمتد عنقك والقيام على الأقل 10 الاعتصام شكا.

7. تعلم لإعطاء

في بعض الأحيان نحن بالتعب، لأننا لا نستطيع أن نقول "لا" والاتفاق على جميع المشاريع، والمساعدة مع جميع الطلبات، ونحن نأخذ على أكثر من اللازم. نحن مواجهة، ولكن على نحو يضر بها.

تعطي لنفسك استراحة. لا البقاء في العمل في وقت متأخر، والعمل على إعادة صياغة الزملاء - أنها سوف التعامل معها. تجاهل الأطراف - أصدقاء سيفهم وسيكون لديك الراحة والنوم بما فيه الكفاية. تقول "لا" عندما يطلب منك مرة أخرى أن تفعل شيئا. التفكير في نفسك.

8. تدليك جعل

المنزل بعد يوم من العمل الشاق، والتدليك المحاولةمتلازمة التعب المزمن - العلاج الأخرى. القدمين واليدين ودلك الرقبة والوجه. وبطبيعة الحال، حسنا، إذا كان شخص ما يجعلك التدليك، ولكن إذا كان هناك لا شيء، وشراء لفة الجمباز أو اتخاذ كرة التنس، لتمتد معظم المناطق المتوترة من الجسم: الرقبة والظهر والقدمين.

إذا كنت متعبة جدا التي تعاني من الأرق، وكنت لا تستطيع التركيز في العمل وتفقد شهيتك، تسجل في دورة التدليك العلاجي أو الاسترخاء. تحت أيدي مهنيين يصبح أسهل.

9. الذهاب إلى الساونا أو حمام البخار

الحرارة يتسبب في الدم لتشغيل أسرع في نفس الوقت يساعد على الاسترخاء والنغمة. أخذ حمام دافئ، نقع عليه في 15 دقيقة أو الذهاب إلى الحمام أو الساونا. فقط لا تجلس وقتا طويلا في الساونا: أنت لم تأت للأحمال المدقع، وللراحة والتعافي.

10. تعلم كيفية التحول من العمل للراحة

ينبغي أن يترك العمل للعمل، لا تحمل من المنزل، حتى في أفكاره. بيوت لا تحقق البريد الإلكتروني العمل، لا أكتب عن الزملاء المسائل التي لم تكتمل أو الأمور التي يمكن أن تنتظر غدا (في الواقع، فإن معظم الأسئلة التي من هذا القبيل)، لا تخرج في الدردشة الشركات، إذا كان لديك واحد. إذا غدا في الحدث sverhotvetstvennoe عمل التخطيط، مثيرة للقلق حول لها صلة بالموضوع، ولكن مثل هذه الأحداث لا يحدث أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في السنة. باقي من الوقت - لا "العمل الإضافي" الأفكار. مفاتيح يساعد أيضا على الاسترخاء.

أفضل وسيلة لتحويل الانظار عن العمل - التواصل مع الأقارب. الحديث مع عائلتك، واللعب مع الحيوانات الأليفة، والاتصال بصديق أو الكتابة إلى الشخص الذي كنت لم أر لعدة سنوات، ونسأل كيف كانت الأمور تسير. أحب الطاقة وتلك التي يشعر على نحو أفضل.