التأمل لأولئك الذين يكرهون التأمل

لشخص تأمل - هو جزء من الحياةوهو يحسن الذاكرة و زيادة الإنتاجية. هناك تقنيات مختلفة من التأمل، ومثال عظيم هو التأمل العميق المعدات.

ولكن هناك أناس لا يحبون التأمل. في معظم الحالات، والسبب هو أنها تنظر التأمل جدا مضيعة للوقت ولا تريد أن تعطي لها لمدة دقيقة. أن هؤلاء الناس سوف يكون من المفيد لآخر لدينا. في ذلك، ونحن شرح كيفية جعل التأمل جزء من حياتهم اليومية، وليس تخصيص لها وقت إضافي.

واحدة معروفة الممثل والكوميدي كنت في الصف الأول عند أستاذه، وملكة جمال دان الطلاب دعوى التأمل خلال وقت الدرس، على الرغم من وبطبيعة الحال، لا يكاد الذين تتراوح أعمارهم بين سنة 6-7-فهم ما هو التأمل.

طلبت ملكة جمال دن الأطفال لإغلاق أعينهم ونقول لهم ما يسمعون. أجاب أحدهم: "لا أستطيع سماع الغناء الطيور" - ومعظم الطبقة يمكن أن يجيب: "لا أستطيع سماع الطيور."

بقية اللاعبين قد لاحظت أن يسمعون أوراق الشجر من الأشجار المتمايلة في مهب الريح، والبعض الآخر قد يقول أن يسمعون بلدي التنفس الخاصة. بعد عبارة عن التنفس طلبت ملكة جمال دن الطبقة ما إذا كان يمكن سماع كل بلدي التنفس الخاصة. بعد الإجابة على الطلاب "نعم"، فتحت كل عيونهم، وبدأ الدرس.

"كانت هذه المرأة عبقري، وقالت انها لم تفعل التأمل من اللعبة. التأمل يساعدنا على الاسترخاء، ثم نحن من ذلك بكثير المتصورة ونتذكر كل ما تم تدريسها في الفصول الدراسية على نحو أفضل، "- يقول طالب سابق.

حتى الآن، كشخص بالغ، وعقد الرجل، لا يزال الفاعل لاستخدام هذه التقنية. "أنا ما زلنا نسمع عبارة تلطف ملكة جمال دان، - كما يقول. - إذا كنت عصبيا، انها أسهل طريقة للاسترخاء والابتعاد عن كل ما يصرف لكم ".

ربما ملكة جمال دان لم يكن يعلم أن ما تقوم بتدريس الأطفال يتزامن مع منهجية علم النفس مايك بروكس.

"يجب أن نكون جميعا قادرين على وقف عادل ويشمون الورود - علق مايك. - لسوء الحظ، فإن المشكلة مع معظمنا هو أن عددا قليلا جدا على الهواء مباشرة في الوقت الحاضر. نحن نفكر دائما حول ما يتعين علينا القيام به (أننا نعيش في المستقبل)، أو korim نفسه ما كان ينبغي القيام به بشكل دائم، ولكن لم (تذكر الماضي). ولكن إذا كان لدينا قدم واحدة في المستقبل، والآخر - في الماضي، اتضح أننا يبصقون على حاضرهم ".

ويقول علماء النفس أن أفكارنا هي بمثابة النهر. عندما نفكر في شيء كل يوم ومألوفة، على سبيل المثال في السوبر ماركت اختيار الطعام لتناول العشاء، لدينا النهر هو الهدوء. إذا كنا في شك، نحن بسبب شيء يمر، على سبيل المثال، بسبب الخطاب الهام الغد، تشعر بالقلق من النهر لدينا.

شعب قوي ومعقول، وأولئك الذين هم قادرين على العيش في الحاضر، يمكن أن يستغرق والعودة خطوة والبقاء على النهر، يراقب تدفق الأفكار، وتدفق الهاربين لا يجرف لهم.

التأمل يعلم الناس أن نكون حذرين، ولكن المشكلة هي أن العديد يسيء المعنى الحقيقي لهذا الإجراء. "الناس يعتقدون أن الهدف من التأمل - هو تفريغ عقلك، والتخلص من الأفكار - يقول بروكس. - ولكن ذلك ليس صحيحا. التأمل يسمح للناس على التركيز على شيء واحد. الدماغ هو مثل جرو الضال، لا يمكن لفترة طويلة التركيز على شيء واحد ونبحث باستمرار عن وجوه جديدة من الاهتمام. العودة انتباهنا إلى الكائن الأصلي - وهذا هو الهدف الرئيسي من التأمل ".

يعتقد بروكس أن التأمل هو مثل ممارسة: بالتأكيد الأفضل وأكثر فعالية بكثير من العادية للمشاركة في تجريب الكامل، ولكن حتى يطلع والدورات يؤدي إلى إيجابية النتائج.

وتشير الدراسات إلى أنه إذا كنت سوف تكريس 15 دقيقة من التأمل يوميا لعدة أسابيع، ثم هذا سيؤدي إلى تغيير إيجابي جدا: عليك أن تكون عصبية أقل قدرة على التركيز بشكل أفضل على الشؤون.

وبطبيعة الحال، مع تسارع الحياة العصرية ليست في كل من المستحيل أن تجد وقتا للتأمل، وبعض أكره مجرد الجلوس بلا حراك في وضع زهرة اللوتس، معتبرا أنها مضيعة للوقت.

ولكن الخبر السار هو أن هناك الطرق التي يمكنك جعل التأمل جزء من حياتهم اليومية، وليس تخصيص لها وقت إضافي. ستة طرق فإننا سوف أطلعكم اليوم.

1. التأمل المشي

اتخاذ المشي مع الكلب، أو مجرد المشي وحده، في محاولة لتركيز على شيء واحد: الغناء الطيور على لون شجرة أو لمجرد الشعور الأرض تحت أقدامهم. وبطبيعة الحال، سوف تبدأ قريبا ليكون مشتتا، ولكن في كل مرة أتذكر غرضه الأصلي ومحاولة العودة إليه.

وتظهر الدراسات أن الناس الذين هم في كثير من الأحيان في الطبيعة، يشعر الكثير أفضل وأقل كثيرا العصبي. ونظرا كم من الوقت التي نقضيها في منازلهم ومكاتبهم، فمن المرجح جدا أننا "قطع" من الطبيعة وبسبب هذه الضغوط الخبرة.

2. التأمل في التنفس

في المرة القادمة التي تتوقف عند إشارة المرور الحمراء، خلع سماعات الرأس، وتأخذ نفسا عميقا والتركيز على تنفسك. حاول ألا يشتت انتباهه، أن تأكد للحفاظ على الهدف الخاص بك - التركيز على التنفس.

التنفس التأمل - واحدة من أسهل، لأن الذي نتنفسه دائما.

3. التأمل أثناء تشغيل / ركوب الدراجات

إذا كنت ترغب في تشغيل أو ركوب الدراجة، ثم ترك لاعب في الداخل والتركيز على الأحاسيس.

يشعر الأرض تحت قدميك، أو التركيز على كيفية يلعب الرياح مع شعرك. الشيء الرئيسي - للحفاظ على التركيز على شيء واحد. لا ينبغي أن تتحرك بغفلة من شعور واحد إلى آخر.

4. التأمل أثناء وجبات الطعام

عند تناول الطعام أو الشراب، والتركيز على الذوق والأحاسيس من طعام معين، أو منتج المشروبات.

5. التأمل أثناء فترة الانتظار

إذا كنت واقفا في سطر أو مجرد الانتظار لشخص / شيء، وقضاء ذلك الوقت لحسن استخدام: التركيز على تنفسك أو على ما يحيط بك. مشاهدة مشاعرك. ما هو شعورك في هذه اللحظة؟ هل عضلاتك متوترة؟ انت الباردة أو الساخنة؟

إذا كنت تراقب الوضع واستخلاص النتائج، ولكن في محاولة لتجنب الأحكام القيمية. على سبيل المثال، إذا كنت واقفا في الطابور في السوبر ماركت، ومشاهدة الناس، ولكن تجنب الوقوع في أي الأحكام حول ما هو في شاحنة طعامهم.

6. التأمل خلال الأنشطة اليومية

يمكنك التأمل وخلال جميع الأنشطة اليومية. عند تنظيف الأسنان بالفرشاة، وغسل، يمكنك الاستحمام أو غسل الأطباق. الشيء الرئيسي - لتركز بشكل كامل على هذه الفئات ولا يستطيعون التفكير في شيء دخيلة.