دع القلق وابدأ الحياة
حياة / / December 19, 2019
قلق في كثير من الأحيان يعطي الأشياء الصغيرة الظل الكبير.
المثل السويدي.
يذهب الناس الى التدمير الذاتي للمجموعة متنوعة من الطرق. واحد منهم - القلق الزائد.
شخص قلق جدا حول أحباءهم أو مهنة، وخلق سيناريوهات سلبية في رؤوسهم. يتحول القلق إلى دودة أن يشحذ لكم والجبن الهولندي، والطاقة أصبح أقل وأقل.
كيف تتعلم بسرعة للتعامل مع الأفكار القلقة والاحتفاظ بها في رأسك؟ النظر في بعض الحيل.
التركيز على اللحظة الراهنة. البقاء "هنا" و "الآن"
خيال متطور جدا وأفكار ما يمكن أن يتحول الوضع في المستقبل، تؤدي إلى أعظم المشاعر والقلق. إذا كان لديك إلى الخوض في ذلك وتعمل باستمرار على الخروج مع السيناريوهات السلبية لهذا الوضع، ليست جيدة وسوف لا. والأسوأ من ذلك، إذا كنت تعتقد أن يعود إلى بعض الأوضاع سلبية مماثلة من الماضي والتصميم إلى الأحداث الجارية.
إذا كنت تنفق الكثير من الوقت والطاقة تخيل المستقبل بطريقة سلبية، أو عذاب نفسي دائما مع ذكريات ثقيلة من الماضي - هو أقوى يضعف الجهاز العصبي الخاص بك نظام.
تريد أن تقلق أقل - التركيز على اللحظة الراهنة! للقيام بذلك، اتبع هذه النصائح:
1. التفكير في اليوم. في بداية اليوم أو في وقت ستبدأ إنذار إلى سحابة عقلك، والجلوس لمدة دقيقة، توقف. التنفس. تضييق كبير في التركيز. لا تنظر إلى الأمام، وكما ترون الهدف المراد تحقيقه، والبدء في قلق حتى أكثر من ذلك. التركيز فقط في اليوم الحالي. لا شيء أكثر من ذلك. "غدا" لا أذهب إلى أي مكان.
2. الكلام ما تفعلونه الآن. على سبيل المثال: "الآن أنا فرشاة أسناني". تنطلق في الماضي والمستقبل من السهل جدا. وهذه العبارة يأخذ بسرعة إجراء نسخ حتى الوقت الحاضر.
اسأل نفسك كم مرة التوقعات السلبية للمستقبل لا يتحقق؟
وهناك الكثير من الأمور التي كنت تخشى، ولن يحدث لك. انها مجرد وحش يعيش في رأسك. وحتى لو كان بعض من المخاوف الخاصة بك وسوف يحدث في الواقع، وعلى الأرجح أنه لن يكون سيئا كما أن تتخيل رسمها. القلق في كثير من الأحيان - مضيعة للوقت.
وبطبيعة الحال، وأسهل القول من القيام به. ولكن إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال، وكم من ما لديك خبرة في حياتك يحدث في الواقع، سوف تكون بالتأكيد لترك.
إعادة التركيز مع الحرص الشديد على الطريقة التي يمكن أن تؤثر على الوضع الحالي
للخروج من حالة القلق والتفكير في ما يمكنك القيام به لتغيير الوضع للأفضل والبدء في تغييره.
هناك خياران فقط لتطور الوضع:
1. أو كنت غير قادر على التأثير فيه، وفي هذه الحالة، فإنه لا معنى لارتداء أسفل أنفسهم بفارغ الصبر،
2. أو يمكنك التأثير على ذلك، ومن ثم تحتاج إلى التوقف عن القلق والبدء في العمل.
وماذا تفعل عندما تشعر بأن الدماغ فوجيد القلق؟