كيفية جعل الحياة أسهل من خلال التكنولوجيا: 13 نصائح العمل

النشاط البدني

1. تعيين عداد الخطى

السماح التدابير التطبيق على عدد من الخطوات وكم لك. يعتبر المعيار عادة ما تكون علامة من 10،000 خطوات يوميا. هناك نسخة أنه من مكائد من المسوقين الذين سعوا عدد جميلة، من أجل العداد خطى الميكانيكية أفضل بيع في '60S. ولكن هذا ليس سببا للمشي أقل. صحة الكبار والبالغين همعدد الخطوات / يوم تكفي للبالغين. 4000-18 000 الخطوات كل يوم، حتى أن 10 000 - بمعدل معقول. مع التطبيق في عداد الخطى عليك أن تعرف دائما وكم كنت قد ذهبت لهذا اليوم، وعما إذا كان يجب عليك الذهاب لنزهة المساء.

2. الحفاظ على مذكرات الغذائية في الملحق

السعرات الحرارية - الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء والإنفاق خلال النهار. على تغيير ميزان السعرات الحرارية المستهلكة والتنقل يجري بناؤها عن النظام الغذائي: لانقاص وزنه، يجب أن تبدأ في التحرك أكثر وتأكل أقل. ولكن ليس كل ذلك بسيط: أن تكون صحية، تحتاج إلى مراقبة ليس فقط كمية ولكن أيضا في تكوين المواد الغذائية.

التغذية الأمريكية ومؤلف كتاب

أكل للفوز لفات الدائم الخسارة: إن الثوري حرق الدهون حمية لبيك العقلية والأداء الأمثل البدنية والصحة. أكل للفوز لالدائم فقدان الدهون روبرت هاس وضعت نظام غذائي يقوم على الطعام من سكان البلدان التي لديها أعلى متوسط ​​العمر المتوقع. ووفقا له، ينبغي أن تتألف النظام الغذائي اليومي من 50٪ من الكربوهيدرات، 25٪ - من البروتين و 25٪ - من الدهون.

لا لحساب القاعدة اليومية الخاصة بك، ببساطة أدخل في البحث متجر App Store أو Google Play مع التحقيق "عد السعرات الحرارية" واختيار أي تطبيق مريحة. على الأرجح، سوف لأول مرة يطلب منك إضافة طولك والوزن وبيان الغرض: لانقاص وزنه، لانقاذ الوزن أو زيادة كتلة العضلات. على أساس هذه البيانات وسيتم احتساب الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية والمواد المغذية.

لمتابعة النظام الغذائي، وتحتاج إلى إدخال بيانات عن يؤكل ويشرب في تطبيق مباشرة بعد وجبة الطعام. انها ليست دائما مريحة، ولكن بالتأكيد أسهل من محاولة حساب نهاية اليوم، سواء كنت كعكة آخر، أو الأفضل أن ننتظر حتى يوم غد.

3. ارتداء سوار اللياقة البدنية

لمراقبة أداء أكثر من ذلك، شراء ساعة ذكية، سوار اللياقة البدنية أو حتى تعقب بسيط. نماذج مختلفة لها ميزات، ولكن معظمهم قادرون على النظر في اتخاذ خطوات للحفاظ على إحصاءات التدريب والتنقل، لقياس النبض. وهذا يعني أن تعقب لن تساعد فقط لتتبع النشاط، ولكن أيضا إبلاغ عن مشاكل مع إيقاع القلب.

نبض الكبار في بقية - 60-100كل شيء عن معدل ضربات القلب (النبض). يدق في الدقيقة الواحدة. هذا الفاصل الزمني التقليدي إلى حد ما، وذلك لأن معدل ضربات القلب يعتمد على درجة حرارة الهواء، والحالة العاطفية للكائن الحي، ولكن مع جهاز استشعار نبض، وسوف تتعلم في الوقت المناسب، إذا كان هناك شيء يذهب على نحو خاطئ. ويكون لا يزال قادرا على إظهار الطبيب ملفوف الاحصائيات معدل ضربات القلب.

4. شراء المقاييس الذكية

المقاييس الذكية قياس الوزن ليس فقط، ولكن أيضا مجموعة من المؤشرات الأخرى: كتلة العضلات، الدهون في الجسم والماء في الجسم، ونسبة الدهون الحشوية، كتلة العظام أو العمر البيولوجي. هذه النتائج مهمة ليس فقط لانقاص الوزن. على سبيل المثال، زيادة نسبة الدهون الحشوية تقول عن خطر الإصابة بمرض السكري، وتعكس سن البيولوجي نوعية عمليات التمثيل الغذائي.

تغيير يمكن رصد جميع المعلمات: تتم مزامنة جداول مع الهاتف الذكي الخاص بك عن طريق البلوتوث، وجميع القياسات من بقايا الإحصاءات في التطبيق.

المالية

5. الحفاظ تمثل النفقات

استخدام التطبيق المصرفي، إذا كنت تنفق المال من بطاقة، والخدمات الخاصة لتغطية نفقات المحاسبة، إذا كان جزء من مشتريات تدفع نقدا. لا تنسى أن تحضر النفقات العادية للضرائب والنقل والقروض. لذلك سوف تعرف كم من المال ينفق كل شهر، والبدء في شراء خطة أفضل.

6. عمليات دفع تبسيط

في حين أن بعض الخدمات التي دفع عبر الإنترنت، في حين أن آخرين - نقدا من خلال فرع البنك، وغيرها - أشبه شيء، فمن المرجح أنك لن ننسى شيئا. البحث عن طريقة سريعة وسهلة من شأنها أن تسمح لك لا تنفق على دفع فواتير الكثير من الوقت. على سبيل المثال، من خلال خدمة "مكبر الصوت. المال "سوف تكون قادرة على تحويل الأموال إلى بطاقة أو الأصدقاء التوازن دون عمولة، وفواتير الخدمات الأجور والغرامات والإنترنت من فاتورة الهاتف. ويمكن أن يضاف دفعات منتظمة إلى القوالب وتحويل الأموال مع بنقرة واحدة.

يمكن تحويل الأموال ودفع الفواتير يكون في المتصفح عن طريق الرسائل القصيرة أو الهاتف الأوامر. متاحة لجميع مشتركي "مكبر الصوت" مجانا خدمة.

محاولة "مكبر الصوت. المال "

7. تثبيت تطبيق محفظة

لكي لا تحمل البلاستيك إضافي، الباركود مسح بطاقات الخصم في التطبيق وتظهر المطلوب تفحص عند الخروج من الهاتف الذكي. سوف محفظتك يكون أسهل بكثير، وسوف تقوم بحفظ المال إذا كنت قد نسيت بطاقة الحق في المنزل.

8. تبخل على التفاصيل

دعونا التكنولوجيا توفر لك المال. وهنا لائحة صغيرة من ما يمكنك القيام به لبداية.

• تثبيت المقبس الذكية. منافذ مع إيقاف مؤقت - ما تحتاج إلى النوم مع ضوء مصباح ولا تقلق بشأن محطما كيلو واط من الكهرباء على المدى الطويل.
• لمبات بيع مع أجهزة استشعار الحركة. يتم تضمينها فقط عندما يقوم شخص ما في الغرفة. أنها مريحة وينقذ هؤلاء الذين ينسون لإيقاف الضوء عند مغادرة الغرفة.
• شراء توازن الربيع إلى ارتفاع الأسواق. موازين الكترونية صغيرة لبضع مئات روبل بسرعة سداد، إذا كنت في كثير من الأحيان شراء المنتجات بكميات كبيرة. إذا كنت تشك في أن جداول من بائع أقامت بشكل غير صحيح، Bezmenov انك لا شورتشنج اختبار السيطرة.
• استخدام الهاتف الذكي الخاص بك إلى قائمة التسوق. إنشاء قوائم في إدارة المهام لتسجيل القوائم والتطبيقات الخاصة أو مجرد الملاحظات المعتادة. حتى لا ننسى أي شيء وليس لشراء في نفس الوقت أكثر من اللازم.
• شراء جهاز للإشباع بالهواء. هذا المرفق خاص على الرافعة، والذي يشبع الهواء المياه النفاثة. فهو يساعد على تقليل استهلاك المياه في الضغط المستمر. ومن الجدير إشباع بالهواء غير مكلفة، ويساعد على توفير جيدا.
• استخدام البطاريات القابلة للشحن بدلا من البطاريات. أنها أكثر تكلفة، ولكن سوف تستمر لسنوات، وليس بضعة أسابيع.

عمل

9. استخدام إدارة المهام

حاول كل ما كانبان أيدي Dotyanutsya الكتب مشكلة مع الأعمدة لفئات الخطط وإدارة المهام للتحقق وقوائم، والتقويمات، والتطبيقات ميزة الغنية لتلاحظ مع التذكير. لن تنسى أي شيء، وسوف تعمل بشكل أكثر كفاءة.

10. تعلم إدارة الوقت

• وضع الأهداف الصحيحة. نحن أقل الدافع لنفعل ما لا تحب، أو ما يبدو لنا عديم الفائدة.
• جزء المهام الكبيرة الى الصغيرة منها. هذا سيساعد على التخلص من ذهول والبدء في أسرع.
• التمسك الجدول الزمني. لكي لا تفقد التركيز، تخطيط يومك مقدما - تقرر كم من الوقت للانفاق على مهمة معينة.
• الاسترخاء. والأفضل لك الحصول على ما يكفي من النوم ويصرف من الشؤون في عطلة نهاية الأسبوع، والعمل أكثر إنتاجية.

حلم

11. الحصول على ما يصل على المنبه الذكية

طالما كان الشخص نائما، تحل محل بعضها البعضأساسيات الدماغ: فهم النوم. REM والنوم غير REM. خلال مرحلة بطيئة ليرتاح الجسم والدماغ يصبح أقل حساسية للمؤثرات الخارجية. أن يستيقظ في هذه الحالة أكثر صعوبة.

خلال مرحلة سريعة نحلم، والانتقال وأسهل أن يستيقظ. تتبع الوقت وقوع هذه المرحلة وإيقاظك في الوقت المناسب - هو شيء آخر يمكن أن التعامل مع العديد من الأساور اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، أن يستيقظ من الاهتزاز غير مزعجة يمكن أن يكون الكثير أجمل من على النغمة التي كنت قد حان بالفعل على الكراهية.

12. وضع الإطار مع انقطاع التيار الكهربائي

نحن نتحدث عن النوافذ الذكية التي يمكن مظلمة إذا كانت الشمس مشرقة زاهية جدا. مع هذه التكنولوجيا، سيكون لديك للحفاظ على الدوام مستوى مريح من الإضاءة في الغرفة. وهذا مفيد خصوصا إذا كنت تعمل من المنزل: يعتبركيف يؤثر الإضاءة إنتاجية العمال ديك. ضوء أفضل للعمل المنتج - ضوء الشمس الطبيعي. ويندوز مع يعتم يمكن أن تساعد على العمل في ضوء ذلك، ولكن سيغيب عن كمية الضوء إلى شاشة الكمبيوتر المحمول ليست blikovat. وعادة ما يمكن تعديل درجة سواد بشكل مستقل، لذلك هذه النوافذ مثل وأولئك الذين يحبون أن تأخذ قيلولة خلال النهار.

13. تثبيت التحكم في المناخ المنزل

بواسطة درجة حرارة الهواء SanPin في الإقامة يجب أن يكون 18-25 درجة مئوية. لكن الأنظمة لا تجعل تألق الشمس أقل. الى النوم في حرارة يستحيل، وتكييف الهواء وشملت في الليل - واحدة من السبب الرئيسي لنزلات البرد الصيف. الحفاظ على درجة حرارة مريحة في المنزل سيساعد نظام المنزل للسيطرة على المناخ، والذي يتألف من جهاز استشعار درجة الحرارة والرطوبة غرفة التحكم ومكيف، سخان و. تكلفة هذه التقنيات غير مكلفة، ولكن على الأقل سيكون لديك للحصول على قسط كاف من النوم.