كيف تستيقظ أسهل - طريقة R.I.S.E. U.P.

الصحفيين المسألة كيفن روس تحديد هدف - لتعلم أن يستيقظ في الخامسة صباحا. لهذا اعتاد عدد من الطرق، وفي R.I.S.E. خاصة U.P. - منهجية، الذي جاء مع الدكتور أليسون هارفي.

الناس لديهم القتال مختلفة مع حاجته للنوم. يمكنني استخدام مثل هذا الفعل الغريب، لأن خلاف ذلك لا يمكن تسميته. إذا كانت المشكلة هي النوم، ونحن غالبا ما تذهب إلى التطرف: إما النوم لمدة 12 ساعة، أو عذاب الجسم، في محاولة ليستيقظ في الخامسة صباحا.

استخدامات شخص لهذا المنبه الذكية والنوم بتتبع. أنا في بلدي تجربة حاولت الحصول على ما يصل في نفس الوقت لتطوير هذه العادة. استخدام بعض أساليب أكثر جذرية، على سبيل المثال النوم متعدد الأطوار، تبادل اجازة لبضع فترات قصيرة خلال النهار.

كيفن روث - المطبوعات الصحفية المسألة - لقد وجدت طريقة أخرى، عرضت التي كتبها الدكتور أليسون هارفي. وتسمى هذه التقنية R.I.S.E. U.P. ويتكون من ست خطوات يجب تنفيذ كل مرة بعد الاستيقاظ.

1. تجنب الانذارات المتكررة (Rايفرين من الغفوة).
2. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، والقيام بتمارين (أناالنشاط ncrease لأول ساعة).
3. العودة الاستحمام أو غسل وجهك (Shower أو غسل الوجه).
4. يستغرق بعض الوقت تحت الشمس (EXPOSE نفسك لأشعة الشمس).
instagram viewer
5. تحويل الموسيقى البهجة (Uالموسيقى pbeat).
6. دعوة صديق (Pشحذ صديق).

منهجية هارفي إليسون لا يحتوي على تعليمات دقيقة بشأن ما عليك القيام به لكل من هذه العناصر. روس، على سبيل المثال، يستيقظ، مشى تغسل في ماء بارد وتركت لالمدى القصير من قائمة تشغيل التدريب سبوتيفي. بعد ذلك، كان مرتبطا انه ليس مع أحد الأصدقاء، ودعا إلى العمل، كما أنها ترى أن جوهر العنصر الأخير لتقديم نفسه للتحدث إلى شخص آخر في الصباح. في هذه الحالة، فإن الدماغ يستيقظ في نهاية المطاف.

وصف التأثير الكلي من الإجراء كما روس كبير:

بدأت تستيقظ بضع دقائق قبل ناقوس الخطر، وفي نهاية المطاف لم يعد له ويشعر حطام في الصباح.

حاولت؟