كيفية تحقيق هيئة جميلة وليس ذهاب وكسر

كمية ونوعية المرافق الرياضية الخدمات المقدمة ويمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات: الميزانية، درجة رجال الأعمال والنخبة. متوسط ​​تكلفة الاشتراك السنوي في قاعات الجزء انخفاض الأسعار في المدن الكبرى - 30 ألف روبل. ثمن في مراكز في درجة رجال الأعمال (المزيد من المدربين، وحوض السباحة أو ساونا) يبدأ 40-60 ألف روبل. بطاقة سنوية في نوادي اللياقة البدنية النخبة (مدرب شخصي، والتدليك، SPA والمكافآت الأخرى)، وتميل إلى تكلفة أكثر من 100 ألف روبل.

لا يمكن لأي شخص أن تحمل هذه المصاريف. في هذه الحالة، وإذا كنت لا تحب، لا نريد أو ليس لديهم الوقت لحضور نادي اللياقة البدنية، وجعل مساعدة الجسم جميلة التدريبات المنزل.

تمارين للقدمين

تدريب القدم - هو الأساس. على قدميه وتقع أكبر العضلات في جسمك. مستوى لياقتهم البدنية يؤثر على اللياقة البدنية العامة: ضعف الساقين لا تسمح للقيام بشكل كامل تمارين لمجموعات العضلات الأخرى. ناهيك عن الجانب الجمالي للقضية. الساقين شددت - انها جميلة فقط.

لتجريب المنزل الموصى بها هذه التمارين للأرجل:

• يجلس القرفصاء.
• مع التركيز على الجدار الجلوس المنبثقة.
• القرفصاء يقفز.
• يجلس القرفصاء الطعنة في "الساعات".
instagram viewer
• يجلس القرفصاء في اندفع مع الساقين رفع.
• الهجمات.
• القفز الى اندفاع.
• الهجوم مع تنحني المرأة.
• ممارسة "مسدس".
• رفع الخطوات.
• الارتفاع مع انحدار.
• ارتفاع أقدام من موقف "الضغط على الركبتين."

أن تفعل!

تمارين الذراع

اليدين دائما في الأفق. على عكس أجزاء أخرى من الجسم، فهي أكثر صعوبة في اخفاء تحت الملابس. وكقاعدة عامة، يد الرجال المدربين لالتضاريس الجميلة، والنساء - للتخلص من ترهل العضلات.

لتدريب على العروض المنزل الأنواع التالية من التدريبات للأيدي:

• تمارين لثلاثية الرؤوس.
• الماس دفع عمليات.
• ممارسة "بوكسر".
• تمارين الاستقرار لالكتفين.
• الدوائر مع ذراعيك.

أن تفعل!

تمارين للظهر والصدر

إذا كان الشخص يدرب الظهر والصدر في أيام مختلفة، وقال انه هو الجديد. الرياضيين من ذوي الخبرة يعرفون أن العضلات المتناحرين ينبغي وضع جنبا إلى جنب. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على أكتاف انحنى إلى الوراء لن يعقد الصدر المنفوخة بشكل زائد.

تمارين للامتثال ل"التوازن" التي يمكن القيام بها في المنزل دون معدات:

• ودفع الناشئة.
• دفع "دولفين".
• ممارسة "الحمار ركلة".
• وشكا من الوقفات على اليدين.
• دفع "الجودو".
• ممارسة "الرحلة من العكس".
• ممارسة "سوبرمان".
• رفع الذراعين والساقين.

أن تفعل!

تمارين للجسم كله

وهذه مجموعة من التمارين نهج لكم، إذا كان هدفك - الحفاظ على اللياقة البدنية العامة. يمكنك تنفيذها ليس فقط في المنزل، ولكن أيضا، على سبيل المثال، في إجازة أو رحلة عمل. أنها لا تتطلب معدات خاصة. وفقط "سلاح" - وزن الجسم.

• ممارسة "بوصة كاتربيلر".
• القفز إلى حظيرة.
• الدب الزحف.
• polymetric دفع عمليات.
• تسلق سلم العضلة ذات الرأسين +.
• ممارسة "متسلق الجبال".
• ممارسة "ضربة".
• ممارسة "التوجه القرفصاء".
• حزام.
• دفع عمليات في البار.

أن تفعل!

آخر خيار المنزل تجريب للجسم كله - تمارين ثابتة. أدوا أيضا دون الوزن الزائد. احصائيات تطور قوة، يتعلم أن يشعر العضلات ويقوي الأربطة.

أن تفعل!

تمارين البطن

العمل على الصحافة وعلى جانبي - صعبة وشاقة. وينطوي على قدر كبير من العضلات التي تساعد على الحفاظ على نفس الوضع الخير وحسن سير العمل في الأعضاء الداخلية. لذلك، لبطن جميلة تميل إلى أن لا نساء فقط، ولكن أيضا ممثلين عن نصف قوية للبشرية.

أدناه ستجد ستة تمارين "بسيطة" لتقاسم المنافع والوركين، ويمكن أن تقوم بها في المنزل. ( "آسف" ليس عبثا بين علامتي اقتباس: إذا قبل هذه العضلات لا تعمل، وتمارين البطن حتى الكلاسيكية أداء الصعب).

أن تفعل!

يطرح للاسترخاء

القدرة على الاسترخاء - أنه ليس من أقل أهمية من التدريب. هذه التمارين تخفيف التوتر وإزالة المشابك من الخلف. حملها ليس فقط مفيدة، ولكن أيضا لطيفا.

الاسترخاء!

اللياقة البدنية سلم

إذا لم يكن لديك الوقت لاستكمال التدريب، وتعتاد على التعامل مع برنامج "للياقة البدنية سلم". يتطلب تنفيذه لا يزيد عن 10-15 دقيقة يوميا.

يتكون اللياقة البدنية الدرج 48 الخطوات، يمثل كل منها عدد معين من التكرار خمسة تمارين. مستويات 15 الأولى - سلم تمهيدي، هو خيارات أكثر وخفيفة الوزن للمستوى التالي، والتي تأخذ 16-48 الخطوات.

يعتمد معدل البث في المراحل الأولى من اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تسريع أو، على العكس من ذلك، وإبطاء، اعتمادا على حالتهم الصحية. الشرط الوحيد - تحتاج إلى التعامل مع كل يوم (ما عدا المرض). يتم تمرير هذه الخطوة، عند تنفيذ جميع التدريبات دون صعوبة. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك تخصيص أسبوع واحد في كل مرحلة.

تمرير اللياقة البدنية سلم!

المعدات غير العادية

معظم التدريب المذكورة أعلاه لا يتطلب أي معدات الرياضية. لكن الاستفادة من التدريب في الداخل أيضا يكمن في حقيقة أن مثل المخزون، يمكنك استخدام مختلفة، وغالبا المنزلية والتحف. على سبيل المثال، والمناشف.

تمارين مع منشفة

أو لوحات ورقة.

Glayding (مزلق) - منطقة للياقة البدنية، حيث يتم إجراء جميع الحركات في انزلاق اليدين أو القدمين على الأرض.

وفي الوقت نفسه المشاركة في عمل المجموعات العضلية كلها تقريبا، والتوازن متطورة والسرعة والقدرة على التحمل، والتمارين المعتادة والمألوفة فتح بطريقة جديدة.

بيع محركات خاصة للglaydinga. ولكنها يمكن أن يحل محل بنجاح لوحات المتاح التقليدية. فمن الأفضل أن تنزلق من الورق.

9 glayding التمرين

اللياقة البدنية للأمهات

ميزة أخرى من التدريبات المنزل - في متناول الجميع. ومن المهم للأمهات الشابات الذين ليس لديهم أي شخص لترك الطفل. النساء بعد الولادة تريد جلب الجسم مرة أخرى في النظام. ولكن في رحلة إلى نادي اللياقة البدنية هو أي وقت من الأوقات، وخالية من المال، كقاعدة، أيضا. ماذا تفعل؟ للتعامل مع الطفل بين ذراعيها، بالمعنى الحرفي والمجازي. على الأقل هذا ما يجعله واحدا من القراء Layfhakera - مارينا Fedotova.

تلوح في الأفق قبل ولادة... وكما تصورت، الطفل غير المقيد إلى الغوص في سمات الإلزامية في شكل رئيس القذرة، امتدت ثوبه، و- أوه، رعب! - الوزن الزائد يقترن عدم وجود فرص للتخلص منه. لأنني لم يفترض الممرضة، ذهب الزوج إلى العمل في 08:00 وعاد بالضبط 12 ساعة، بينما كان والدي بعيدا. هذا هو، لترك الطفل في رعاية شخص ما للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، فإنه لا يبدو ممكنا.

تعلم كيف!

ثبت أن التمارين المعتدلة يطيل العمر. إذا ما أعطيت إلى النشاط البدني 15 دقيقة في اليوم، ويمكن إضافته إلى الوقت الحفاظ على الحد الأدنى من 2.5 سنة. ومن الجدير العرق في التدريب. الى جانب ذلك، كيف يمكن لكم التأكد من الحفاظ على نفسك في الشكل، وليس بالضرورة الذهاب الى النوادي وقاعات باهظة الثمن.

تجريب في المنزل هو متاح للجميع!

وفي الختام، وبالإضافة إلى ما سبق - أفضل سبع قنوات على موقع يوتيوب لممارسة في المنزل.

ساعة والقطار!