تقنية التأمل، والتي كانت مفيدة حقا

في هذه المقالة سوف نتحدث عن التأمل التقنيات، والتي ثبت أخيرا أن تكون مفيدة والتي أشعر النتائج.

لفترة التأمل الطويل كان بالنسبة لي شيء سحري. ومن ثم، أخيرا، قررت لمحاولة السيطرة على السحر. حاولت وفشلت. عموما. حاولت تقنيات مختلفة، وطويلة جدا (من بضعة أسابيع إلى شهر)، وأشعر بشيء.

أدناه أريد أن أقول لكم عن الأسلوب الذي أثبت مفيدة حقا والاستفادة من ذلك أشعر حقا حتى الآن.

إن القول بأن هذه التقنية من بلدي، فإنه سيكون من الحماقة. أخذته من التطبيق فراغ الرأسكان استعراض منها بالفعل على Layfhakere، وتغيير طفيف في حد ذاته. فراغ الرأس - انها خدمة الأمريكية العظيمة، التي تعمل في مجال تعميم التأمل. ويمكن استخدامه حر تغيير حياتك للأفضل.

حوالي شهر كنت أفعله مع التطبيق، ومن ثم شعرت بأنني يمكن التعامل مع تلقاء نفسها، وبدأ في القيام بذلك. عدة أشهر من (تقريبا) التأمل حققت نتائج مستمرة. تعلمت كيفية أداء التدريبات، والاسترخاء والتخلص من الأفكار التي لا داعي لها. كما أنني لاحظت أنه أصبح أسهل بكثير للسيطرة على نفسي، ولكن ربما هو التنويم المغناطيسي الذاتي.

لذلك، من خلال تقنية جدا:

1. الجلوس في وضع مريح وتأخذ نفسا. التي يحتاجونها لاتخاذ عال. تخيل أن الشخص الذي يجلس بجوار. لذلك، فإنه يحتاج إلى الاستماع لهم. بعد بضع الأنفاس، محاولة التركيز على تلك الأجزاء من الجسم، والتي في الوقت الراهن مع شيء اللمس. على الأرجح، سيكون الظهر والساقين.
   instagram viewer
2. الآن يسلب الأنظار عن أجزاء الجسم والتركيز على الأصوات من حولك. محاولة الاستماع إلى كل واحد منهم على حدة. إذا كنت حول وجود رائحة قوية أو طعم، يمكنك التركيز عليها.
3. بعد ذلك، تفحص عقليا الجسم، بدءا من الرأس وتنتهي مع القدمين. نقل انتباهك على كل جزء من أجزاء الجسم، وفهم، سواء كانت خففت عليه. إذا كان الأمر كذلك - حسنا، إن لم يكن - في محاولة للاسترخاء لها.
4. بعد المسح العقلي بدء التنفس بصوت عال، كما هو الحال في الفقرة الأولى. إيلاء الاهتمام لكيفية صعود وهبوط الصدر على الشهيق والزفير. مع كل نفس العد إلى 10. التنفس - نفس واحد - اثنين. عندما وصل الى 10، تبدأ من جديد.
5. الجزء المفضل. محاولة أي شيء إلى لا أعتقد. أنا فهم أن المجلس هو أقرب إلى "لا اعتقد فيل الخضراء"، ولكن عليك أن تحاول الانتقال تدريجيا بعيدا عن كل الأفكار في رأسي. إذا لاحظت أنك لا تزال تفكر في شيء ما لا تتحول هذه الفكرة. يكفي الذكية لتصل الى النهاية واتركها تطفو بعيدا عن.
6. الآن، مرة أخرى، تركز انتباهك على الأصوات المحيطة، ومن ثم - على أجزاء من الجسم (نقطة 1 و 2).
7. ببطء فتح عينيك.

لكل عنصر، فيما عدا الخامس، يجب أن يترك لمدة 1-2 دقائق. منذ فترة طويلة عن أي شيء لا اعتقد في البداية أنه سيكون من الصعب، لذلك أنصحك بأن تخصيص النقطة الخامسة ليست أكثر من 15 ثانية وزيادة تدريجية في الوقت. وفقا لهذا الأسلوب، لقد تم القيام لعدة أشهر. والفكرة هي أنه يمكنك نقل بالفعل إلى تمارين أكثر صعوبة، ولكن أنا لا أرى هذه النقطة. آمل أن التقنية سوف تساعد كلا أنت والانتظار للظهور بك في هذه التعليقات!