كنت تعتقد أن تتخلى عن الشبكات الاجتماعية من السهل؟ أنت مخطئ!

"لم اعتقد ابدا ان تعتمد على الشبكات الاجتماعية. بينما مرة واحدة في حفل يعاني ما يقرب من انهيار عصبي عندما أدركت أنني لا أستطيع بعد ذلك fotochki في الفيسبوك ». الكاتب والمدون ستيفاني Vozza (ستيفاني Vozza) يروي كيف الشبكات الاجتماعية رفضت لمدة 30 يوما وما جاء منه.

ستيفاني Vozza

يكتب عن الأعمال التجارية والإنتاجية وتصميم المنشورات على الإنترنت وFastcompany.com Inc.com. مؤلف كتاب "خمس دقائق الأمهات نادي: 105 نصائح لجعل الحياة أسهل بالنسبة للأمهات" ومؤسس TheOrganizedParent.com.

لدي حساب في Instagram و أنا نادرا ما تستخدم موقع Pinterest. لدي حساب على تويتر، ولكن أنا لا في كثير من الأحيان أجلس هناك. خياري - غير الفيسبوك. أقول لنفسي أنني استخدام هذه الشبكة الاجتماعية للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء الذين يعيشون في دولة أخرى، ولكن، في الواقع، وهذا هو أداة بلدي التسويف.

أنا أكتب الكثير عن الإنتاجية وعلى نحو ما تحدثت عن الافراج عن الدوبامين هرمون، وهي مشتقة من الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني الاختيار، وبعد ما زلت لا أدرك كيف في كثير من الأحيان وأنا شخصيا فحص المجال الاجتماعي.

قضيت 30 يوما

اعتمادا خائف؟ قطع عادل

في اليوم الأول شعرت المنافق بحثا عن جرعة. بدأت لفحص البريد الإلكتروني للرسائل الجديدة. ثم التحقق من بلوق المفضلة لديك: هل شيئا جديدا لم العمل؟

كنت أعرف أن الأسبوع الأول من الصعب جدا - ولذا كان من خلال رفضي من التلفزيون - وبعد ذلك يأتي نوع معين من النشوة. ولكن هذه المرة كل شيء كان مختلفا. شعرت أكثر وأكثر عزلة. وكأن كل ذلك وأنا أعلم، اجتمعوا في حفل كبير، وأنا لا يمكن أن تذهب. كنت مجرد التأكد من شيء مفقود.

هذه الأحاسيس - دليل على أنك بحاجة إلى استراحة من وسائل الاعلام الاجتماعية. عندما كنت تشعر بالقلق بسبب ذلك لا يتم تحديث ملف التعريف الخاص بك، أو تشعر بالقلق من ان لا تكون متصلا، وهذا هو لحظة عندما تحتاج إلى تعطيل الاتصال.

حافظ سنام (سنام الحفيظ)، الطب العصبي النفسي، محاضر في جامعة كولومبيا

كجزء من التجربة الشخصية، وعملت أيضا من المنزل. موظفو مكتبي - مؤلفين آخرين، الذين التقيت بهم في الكتاب المنتديات والمؤتمرات و- التواصل خلال النهار في الشبكات الاجتماعية. هذا هو مكان اجتماعنا مثل برودة المياه في المكتب.

هذا النمط من الاتصال هو جيد، طالما أنها لا تحل محل التفاعل أكثر أهمية - شخصي. في بعض الأحيان أنه يساعد على الانتقال من التبادلات الودية من تصريحات لشيء أكثر خطورة.

مايكل سميث (مايكل W. سميث)، رئيس تحرير الطبي بمد]

المزيد والمزيد من الدراسات تشير إلى أن التعلق الشبكات الاجتماعية - وهذا هو ظاهرة حقيقية وأعراضه تتداخل مع أعراض الإدمان الأخرى.

ووجد الباحثون تغيير كيميائي في الدماغ في مجالات المتعة. هذا يبدو وكأنه شيء جيد، ولكن، على غرار العديد من الإدمان الأخرى، يصبح مشكلة، عندما يبدأ متعة قليلا لتأخذ مساحة كبيرة جدا في حياتك، ووقف جميع أنحاء راحة.

كيفية التخلص من التبعية

على الرغم من أنني لا أؤمن اعتمادهم على التعادل الشبكات الاجتماعية كان من الصعب جدا معهم. يقول الحافظ أنه من الأفضل أن تبدأ صغيرة "، وتبدأ مع 10 دقيقة من فحص الشبكات الاجتماعية كل ثلاث ساعات، ضبط المنبه أو اطلب أصدقاء للتحقق بشكل دوري والكتابة لك إذا كنت في الشبكات الاجتماعية الوقت الخطأ ".

يمكنك أيضا اختيار يوم واحد في الأسبوع، والتي تختار تماما من الشبكات الاجتماعية، أو الذهاب إلى هناك إلا في أوقات معينة.

لديهم بعض العائلات عادة تناول العشاء دون الهواتف. وهذا يساعد على الشعور تماما في اللحظة الراهنة. سرعان ما عن وقف لاحظ أن لبعض الوقت للذهاب من دون الهاتف الخاص بك، والشبكات الاجتماعية.

إيقاف الإخطارات عن الرسائل في الشبكات الاجتماعية. نحن كائنات اجتماعية، مع القدرة على التكيف. تنبيه اهتمامنا والاحتفاظ بها. عندما تحاول الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية، عليك أن تتكيف مع الاشارات الاجتماعية الأخرى في الحياة: قضاء الوقت مع الأصدقاء، الأطفال، شريك.

ميشال دروين (ميشيل دروين)، وهو طبيب نفساني وخبير في وسائل الاعلام الاجتماعية

ويتفق علماء النفس أن وسائل الإعلام الاجتماعية ينبغي أن تستخدم في أوقات فراغهم، ولكن ليس أثناء ساعات العمل.

تحويله الى متعة وطريقة لتخفيف الضغط المتراكم خلال النهار. منع وسائل الاعلام الاجتماعية التركيز على وظيفة، ولكن إذا كنت جعلها جزءا من الترفيه، وسيلة لقضاء وقت ممتع في أوقات فراغهم، فإنها لا تصبح جزءا المهيمن من حياتك.

سنام حافظ، في الطب العصبي النفسي، وهو مدرس في جامعة كولومبيا

ولكن كن حذرا. الناس عرضة للخوف ليغيب عن أي شيء، لا تنتظر أخف مرات. لدهشتي، اكتشفت أنني مجرد مثل هذا الرجل.

بعد ثلاثة أيام من بداية التجربة، زرت الحزب المدرب المفضل وداع الذي انتقل إلى دولة أخرى بعد حفل الزفاف. وعلى الرغم من أنني كنت موجودا في الحزب وقتا ممتعا مع الأصدقاء، وشعرت أن أنا في عداد المفقودين شيء، لأنني لا يمكن أن تذهب في الفيسبوك في اليوم التالي ونرى صورة لهذا الأحداث.

ما حدث عندما عدت إلى الشبكات الاجتماعية

عندما 30 يوما من دون الشبكات الاجتماعية مرت، فتحت بعصبية حسابك لرؤية ما حدث هناك. المشاركة الأولى التي رأيت - الفيديو من ابن عمي، حيث تحدث زوجها على خشبة المسرح مع فرقة موسيقية البلاد زاك براون باند. ذكرني لماذا فاتني التحقق من الأخبار على الشبكات الاجتماعية.

ثم كان هناك وظيفة حاسمة. العديد من الوظائف. كنت بعيدا عن وسائل الاعلام الاجتماعية، عندما فازت هيلاري كلينتون العدد المطلوب من المندوبين المطلوب للفوز بترشيح الحزب لرئاسة الحزب الديمقراطي بعد اطلاق النار في اورلاندو.

على الرغم من أنني أحترم آراء الآخرين، وخاصة مجموعة جيدة من ويجعلني أعتقد أنني كنت مثيرة للاهتمام: المحادثات على الانترنت عموما بعض القيمة على الأقل، أو أنها ببساطة جعل لنا سطحية و تفتقر إلى المبادرة؟

عندما عدت إلى الشبكات الاجتماعية، لأنها أصبحت بالنسبة لي مختلف تماما.

كسر في الشهر طويلة - بما فيه الكفاية طويلا لخلق مسارات عصبية جديدة في الدماغ التي تسمح لنا ليحل محل السلوكيات القديمة بأخرى جديدة. لذا، إذا كنت تستخدم مباشرة بعد الاستيقاظ إلى متناول الهاتف للتحقق الفيسبوك، بعد 30 يوما من التكيف مع طقوس الصباح الجديد، والتي سوف تصبح المعيار الجديد بالنسبة لك.

سنام حافظ، في الطب العصبي النفسي، وهو مدرس في جامعة كولومبيا

بلدي المعيار الجديد كان يقرأ بلوق أن أجد ملهمة وممتعة مفيدة أو عادلة. كما أنني لاحظت أنني بدأت في التحدث أكثر مع الغرباء عشوائي. التفاعل وجها لوجه جدا، الذي قال سميث.

استغرق مني كامل 30 يوما لتقييم نتائج التجربة وفهم شيء واحد: على الرغم من أن جميع كانوا في "عطلة" من دون لي، في الواقع أنا لم نخسر شيئا.