كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي اجازة

اتباع نظام غذائي في عطلة، والحفاظ على لياقتهم أمر صعب. كم عدد المرات التي كنت قد تعهد أنفسهم فورا أعرف من أين الصالة الرياضية في الفندق الخاص بك، وأكل الخضروات فقط، والفواكه والأسماك واللحوم قليلا؟ وكان عدد المرات التي تبين الطريقة التي وعدت نفسك؟ الطالب الذي يذاكر كثيرا للياقة البدنية مؤسس ستيف كامبي العروض للعب في لعبة اللياقة البدنية، الأمر الذي سيقلل جزئيا على الأقل الأضرار الناجمة عن الافراج عن الرقم الخاص بك، وعلى الأقل قليلا الصمت صوت الضمير.

عندما كنت في المنزل، وكنت عادة ما يعمل نظام راسخ: التغذية السليمة، والنوم الصحي والجدول الزمني للتدريب. ومع ذلك، على المرء فقط أن أذهب في إجازة، انهار النظام برمته، ونبدأ في أن يتمزق بين النظام القائم والمرح مع الأصدقاء هواية. خصوصا إذا كان أصدقائك ليس كما المشجعين المتحمسين من نمط حياة صحي، والتغذية السليمة، والنوم، ورفض الامتثال للكحول.

كيف لا يفسد عطلة لنفسك والأصدقاء، وفي الوقت نفسه الحفاظ على التوازن؟ تقدم الطالب الذي يذاكر كثيرا للياقة البدنية مؤسس ستيف كامبي للعب لعبة. ;)

لعبة

المبدأ الأساسي لهذه الألعاب التدريب في إجازة هو أن كل عمل "سيئة" يجب أن تحل محلها "جيدة".

• لاستخدام كل المشروبات "الكبار" أداء 10 دفع عمليات في أقرب وقت الشراب هو في حالة سكر قبل soberetos شرابه أو في صباح اليوم التالي. سيكون واحدا من أكثر، أخطاء كبيرة، لأن لديك لتفعل دفع عمليات لكامل لا يكاد يساوي الكحول في حالة سكر عشر وعدد من دفع عمليات لمغادرة في الصباح.
• في كل مرة بعد تناول الأطعمة غير الصحية قيام 50 الجلوس المنبثقة. لأداء قبل أو بعد وجبة الطعام - عليك أن تقرر.
• في كل مرة يمر من خلال التصاميم التي تشبه قضبان أفقية تعلق عليها (وهذا هو أحد الشروط الرئيسية)، واتباع القليلة سحب الناشئة.
• نسيان وجود المصاعد! وهم لا وجود له! كل شيء حقير خيالك!
• محاولة المشي قدر الإمكان. إذا كان موجودا وجهتك على مسافة كيلومترين، والمشي بهذه الطريقة على الأقدام، في الوقت نفسه مدينة النظر على نحو أفضل.

محاولة للدخول في لعبة أصدقائه أو أقاربه - سوف يحتفل يكون أكثر متعة. ;)

حمية

لعبة يعوض جزئيا لجميع هذه الطرق قليلا، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك كسر بعيدا تماما، ووضع كل شيء رأسا على عقب: جماهير paleodiety تستمر الفطائر والبيتزا الممتنعين استبدال الماء مارغريتا وديكيري، والنباتيين الاستمتاع المتوسطة شريحة لحم لذيذة نادرة. ونحن نحمل أنفسنا عمليا إلى غيبوبة الأغذية وفي نهاية المطاف الحصول على مخلفات الطعام الذي يستمر لفترة أطول بكثير من العطلة.

لذلك، إذا كنت لا تريد وقتا طويلا لفصل الآثار، فمن الضروري اتباع بعض القواعد:

• يقطع بك بيع الركود دورة والازدهار. معظم الناس يقعون في هذه الدورة: أولا أنها تجويع أنفسهم لعدة أسابيع بحيث ثم لا عد السعرات الحرارية خلال فترة عطلة، ومن ثم يتكسر وأكل كل ما من العروض الفندق. بعد عودته من العطلة، وأنهم يشعرون القمامة والذهاب على نظام غذائي مرة أخرى، والشعور بائسة تماما. تذكر: لا يوجد "قبل" و "بعد" فقط "في الوقت المناسب"! تتبع ما تأكله، سواء كنت في عطلة، في المنزل أو في العمل.
• المجاعة انتقائي. إذا كنت تشعر أنك لمست أمس، تخطي وجبة الإفطار. إذا كان الكثير يؤكل في العشاء، لا بالضرورة يتخذ له عشاء كامل. وهذا يساعد على تحقيق التوازن بين أي شيء الأكل غير المنضبط الذي يحصل على لوحة الخاص بك، وهستيري الامتثال مع بعض الوجبات الغذائية، والتي، بالمناسبة، غالبا ما تجلب إلى نوبات الغضب ليست جزيلا كما أصحابك ما يجب القيام به.
• الأطعمة غير الصحية البديلة مع صحة جيدة. فقط تذكر القاعدة "أبدا اثنان في صف!". عطلة من الصعب مقاومة إغراءات الطهي، ولكنها يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية أكثر أو أقل مغذية. على سبيل المثال، البطاطس المقلية أو البيتزا يمكن أن تستكمل مع الأعشاب والخضار، وبعد تناول وجبة خفيفة الكوكيز لا تصل لحزمة جديدة وتأخذ تفاحة وهلم جرا.
• شرب الكثير من الماء. لا تنسى أن تشرب الماء وتذكر أن كل كوب من القهوة أو يشرب كأسا من النبيذ يجب أن تشرب كما الكثير من الماء.
• ليس محاولة الجمع بين الكحول وكميات كبيرة من الكربوهيدرات. نعم، لن يكون سهلا، حيث إن المشروبات الكحولية تريد عادة لدغة لتناول الطعام شيء غير صحية للغاية، ولكن على الأقل محاولة عدم الجمع. كن حذرا حول ما تصب في حد ذاته.

لذلك، أدخل في اللعبة عطلتك، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع غير صحية، والاسترخاء والتمتع عطلة. نعم، لن يكون نمط حياة صحي تماما، ولكن هذا سوف يجلب التوازن للحد من الآثار السلبية للاسترخاء وكتم ولو قليلا صوت ضميرنا. ;)