كيفية التعامل مع الإرهاق عند عمل مضنية

تحديد الأعراض

أصبح الإرهاق مشكلة خطيرة في عصرنا. الملايين من الناس مع الرعب التفكير في مساء الأحد، وعلى الطريق الى العمل صباح الاثنين يشعر بانه على ما يرام. عندما تكون موجودة، كيف يدوم طويلا حتى يوم الجمعة، فإنه يصبح أكثر سوءا. كل هذا هو سمة من الإرهاق - حالة العاطفية والجسدية والإرهاق الذهني.

لم يكن لديك أي شيء القوات، مما يزيد من الشعور بالعجز، واليأس، وتهيج. وفي النهاية، فإنه يبدأ يبدو أن الموارد الداخلية تفعل لا أكثر. وبطبيعة الحال، لا منها إنتاجية في ولاية وهذه لا يمكن النظر فيها.

إذا كنت عقليا أو عاطفيا العمل الجاد وكنت لا تأتي بوعي لقراراتهم والعادات، وكنت حرق مضمونة تقريبا.

وفقا للتعريفالتصنيف الدولي للأمراض "متلازمة المهنية" الإرهاق العاطفي منظمة الصحة العالمية، "الإرهاق - متلازمة معترف بها من قبل نتيجة للإجهاد المزمن في مكان العمل، وهو ما لم يتم بنجاح التغلب عليها." وهو ينطبق على غيرها من جوانب الحياة وتتجلى على النحو التالي:

• تشعر الهزال، هل لديك مهما القوات ليست موجودة. قد تكون هناك مشاكل مع النوم، وكذلك أعراض مشابهة للأنفلونزا.
• لديك صعوبة التركيز. ويبدو أن تغلق الدماغ أسفل وسقطت في الضباب، والتي يمكن أن تصل إلى عدة ساعات.
instagram viewer
• كنت غاضبا ومستاء. وكثيرا ما تنتقد نفسك.
• كنت متعبا جدا وهج والضوضاء وفرة. محلات السوبر ماركت وبداية مشابهة للضغط عليك.
• أنت لم تعد سعيدة أن كنت أحب من قبل. وأنت لا تستطيع أن تفعل أي شيء حيال ذلك.

تحديد سبب

علماء النفس تميز التعامل مع الإجهاد والإرهاق أنواع: توضيحية قوة استراتيجيات التصدي مختلفة ثلاثة أنواع فرعية من الإرهاق: بسبب الحمل الزائد، تفتقر للتنمية واللامبالاة. لكل واحد منهم يحتاج نهج خاص به.

1. الحمولة الزائدة. هذا النوع الفرعي هو السائد بين أولئك الذين يعمل بتعصب حتى النهاية، على الرغم من التعب. في معظم الأحيان، هؤلاء الناس يحاولون التعامل مع الإرهاق، الافراج عن البخار ويشكون من رئيسه أو تنظيم العمل. ومع ذلك، هذا لا يساعد، ولكن فقط يزيد من التوتر.
2. تفتقر للتنمية. ويحدث ذلك في الأشخاص الذين لديهم للعمل هناك أي فرصة لتحقيق إمكاناتهم. على التعامل مع الإجهاد، والنأي بأنفسهم عن العمل، وهذا هو موقف المحبطين وساخر للمشاكل.
3. اللامبالاة. يحدث هذا النوع الفرعي من الإرهاق عندما يستسلم شخص في الاستجابة للإجهاد المزمن أو عدم وجود مكافأة. وقال انه يشعر انه لا يملك السيطرة على الوضع، ويبدأ يشعر غير مبال. ونتيجة لذلك، إلا أنها تفتقر إلى الدافع للتغلب على العقبات على الطريق إلى الهدف، حتى إذا كان يريد لتحقيق ذلك.

أي حرق - انها مثل الأنابيب تتسرب من الذي يقطر أشهر أو حتى سنوات. ومع ذلك، في مرحلة ما سينفجر وسوف المياه ملء كل مكان. لذلك من المهم أن تلاحظ الأعراض والعثور على حق "المعاملة".

حماية نفسك من التوتر

إذا كان العمل كنت تشعر بالإرهاق، وضع يهمني من أنفسهم في المقام الأول. تذكر أن احتياجات الدماغ للراحة من أجل أداء فعال ما تحتاجه منه.

• استعادة القوة البدنية والعاطفية. لهذا النوم Naladte، وتناول الطعام بشكل جيد، ومزيد من التحرك والتواصل مع الناس. محاولة للتأمل وتدوين الملاحظات في دفتر يوميات، لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. فقط تذكر أن الراحة والاسترخاء أسهل حالة، ولكن لا تقضي على المشكلة. إذا كنت كل يوم وجود كمية هائلة من العمل، فإنها لن يتم حفظها.
• حاول أن تقلل من كمية الواجبات. الحديث عن الحمل الزائد مع رب العمل. أتمتة أو تفويض بعض المهام. تتبع ما هو عليه كنت إضاعة الوقت، وبعد ذلك لا تزال منهكة تماما. ثم التفكير في كيفية التعامل مع مثل هذه المهام الصغيرة أو على التواصل مع الناس أن الإجهاد سبب ومزاج سيئ.
• تغيير النهج المتبع في العمل. توقف تقول لنفسك أنك تستطيع أن تفعل كل شيء، إذا كنت ما زالت قائمة أو بذل المزيد من الجهود. كما ثمارها قريبا متعبا جدا، والتحول إلى شيء آخر، لإعادة شحن.

إذا كان السبب في حرق من حقيقة أن لم يكن لديك ما يكفي من الفرص لتطوير، والعثور على شيء من شأنها أن تساعدك كشف.

• التحدث إلى المدير. ربما تحتاج المهام الإبداعية، والمزيد من المسؤولية أو موقف في قسم آخر.
• إذا لم يكن لديك عملك مثل هذه الفرصة، والحصول على بعض العاطفة. والبدء في إشراكها في أوقات فراغهم. التفكير في ما تريد. ربما العزف على آلة موسيقية، رسم، كتابة، أو الانخراط في بعض رياضة غير عادية. فليكن شيء أن يملأ لك الفرح، وحياتك مع معنى.
• لا تهمل هواياتك. عندما وجدوا أن انبساط، وجعلها جزءا منتظما من الحياة. إذا كان سبب الحرق عن طريق التبريد للعمل، من المهم بصفة خاصة. في هذه الحالة، عادة ما يصل الى ما هو ليس كذلك، كهواية أو مشروع فقط لمساعدة استعادة الصمامات. من هذا التغيير، والموقف من العمل.

إذا كنت احترقت بسبب اللامبالاة وعدم وجود رقابة، بدء استعادة بخطوات صغيرة.

• أداء مهام بسيطة. للتعامل معها، وكنت أشعر ارتفاع مرة أخرى حافز.
• تقديم قائمة من ما هو التوقف عن القيام. التركيز على التحديات الرئيسية التي من شأنها أن نقل لكم إلى وجهتك.
• لا تأخذ على الكثير من الالتزامات. تعيين الحدود الخاصة بك وكثيرا ما يقول "لا". كل ما سيعود لك الشعور بالسيطرة.