كيفية وقف كل الوقت في التفكير في العمل

يمكنك التعامل مع كل عمل. إيقاف تشغيل الكمبيوتر وإزالة الوثائق ملقاة على طاولة. كل شيء بما فيه الكفاية لهذا اليوم. أم لا؟

للتخلص من الأفكار حول العمل ليست بهذه البساطة. سوف نفكر في المهام المخطط لها ليوم غد في حين أن المشي الكلب. تحقق من بريدك الالكتروني من الهاتف الذكي أثناء وقوفه في الطابور في المخزن. طرح الأفكار، والغسيل في الحمام.

جسمك يمكن ترك منصبه في الموعد المحدد، ولكن الدماغ - لا. هذا هو هذا الجسم، التي تفضل العمل دائما. ونحن نفهم لماذا يحدث وكيفية محاربته.

لماذا لا نستطيع التخلص من الأفكار حول العمل

إذا كنت مخلص لعملهانت لست وحدك. مقابلةغالبية الولايات المتحدة عمال فكر التقليدية 9 إلى 5 هو شيء من الماضي، يجد المسح مصراوى جديدأجرته الموارد مصراوى، أنها وجدت أن 45٪ من جميع موظفي المكاتب تستمر في العمل في أوقات فراغهم، في حين أن 49٪ الاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني عندما لم يأت.

وهذه الإحصائية قد لا يتم عرض عدد من هؤلاء الناس الذين لا يعملون في ساعات غريبة، ولكن الذي الأفكار لا تزال تدور حول واجباتهم المهنية.

ولعل هذا هو السبب في حالات سائدة حتى من الإرهاق في العمل. دراسةموظف التوقف، الجزء 1: الأسباب الرئيسية 5

، والتي تمت دراستها عن 7500 شخص، أظهرت أن 23٪ على الأقل من أفراد العينة يشعرون "محترقة" باستمرار. بعد 44٪ اعترفوا بأنهم، أيضا، تشعر هذه الدولة، ولكن فقط من وقت لآخر.

نضوب المهنية يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة من مستويات الإنتاجية هبوطإنتاجية ساعات العمل للاكتئاب شديدالعمل الإضافي كما توقع من اكتئابي الحلقة: بعد 5 سنوات متابعة الدراسة وايت هول II. وحتى أسوأ من ذلك. دراسة أخرىساعات وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية العمل الطويلة: مراجعة منهجية والتحليل التلوي من البيانات المنشورة وغير المنشورة عن 603838 الأفراد فإنه يشير إلى أن الأشخاص الذين يعملون فوق طاقتهم، وغالبا ما يموتون في سن مبكرة بسبب التاجي مرض القلب والسكتة الدماغية.

قد يقول قائل أن العمل الإضافي ومجرد التفكير في العمل - انها ليست واحدة، وهذا الأخير غير مؤذية نسبيا. ولكن هذا ليس هو الحال.

في دراسةالبقاء جيدا وتعمل عندما مطالب مرتفعة: دور مفرزة النفسيةنشرت في مجلة علم النفس التطبيقي، ودرس تأثير انفصال النفسية من مكتب الشؤون بعد ساعات على الصحة. كما اتضح، وليس للتفكير في المهام المهنية في ساعات فراغهم - عامل مهم ل نفسي والراحة الجسدية.

وبالإضافة إلى ذلك، مجموعة أخرى من العلماء وجدتتوفر العمل الموسعة وعلاقته مع المزاج بداية من اليوم والكورتيزولأن مستوى الكورتيزول، وهو "هرمون التوتر"، وزاد في الناس الذين يضطرون لتكون على اتصال مستمر مع صاحب العمل، مقارنة مع أولئك الذين يمكن أن يكون خارج متوفر المكتب. هؤلاء الموظفين من الصعب استعادة بعد يوم من العمل الشاق، ولا يمكن الاسترخاء تماما. لذا، وكما ترون، لا شيء سوى التفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات التوتر.

كيفية التوقف عن التفكير عن العمل

1. توجيه الطاقة الخاصة بك على شيء آخر

أي شخص لديه أي وقت مضى حاولت التأمللأنه يعلم مدى صعوبة عن أي شيء لا أعتقد. محكوم مشكلة "لا أعتقد أن قرد" إلى الفشل. بدلا من ذلك، في محاولة لإعادة توجيه أفكاره في اتجاه آخر.

على سبيل المثال، والقيام ببعض اليوغا. طلاء مع. تلعب لعبة متن الطائرة مع الأصدقاء أو الأطفال. اختيار ما تريد.

والفكرة هي أن ألفت الانتباه إلى بعض المشاكل، الذي يتطلب منك جهدا عقليا، ولكن عليها أن تفعل مع عمل أي شيء. هذا هو فعالة لسببين.

أولا، فإنه يصرف عقلك من التفكير في العمل. علم النفس الفن ماركمان في مقالة لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو كتب:

في محاولة لتعتاد على "لا نفكر في العمل في وقت فراغهم" مستحيل، لأن الدماغ لا يسعه إلا أن يفكر. يمكنك الحصول على هذه العادة فقط عند تنفيذ بعض الإجراءات الخاصة - لا يمكن أن تعتاد على الإجراءات تجنب. بدلا من ذلك، وضع خطة لنفسك، ماذا تفعل بدلا من العمل. الانخراط في التنمية الشخصية، وبدء الرسم، تعلم اللغات أو لعب بعض الصك.

الفن ماركمان

ثانيا، لدينا الدماغ ليست جيدة جدا في العمل في وضع تعدد المهام. بحثدوافع تعدد المهام: كيف الدماغ وتبقي علامات على اثنين من المهام في آن واحد وهي تظهر، من حيث المبدأ، في نفس الوقت التفكير في أمرين لا علاقة لها لا يزال يمكن. ومع ذلك، وإذا كان في وقت فراغك قمت بتحميل نفسك بعض العاطفة أو هواية، سوف تكون أكثر احتمالا أن العقل لن ينسى حول مشاكل العمال.

2. وضع خطة والتشبث به

كما هو الحال دائما ينتهي يوم العمل الخاص بك؟ إغلاق عشرات المتراكمة من علامات التبويب في المتصفح، نظرة في القائمة، مشيرا إلى نفسه البنود التي لم تكتمل والشعور بالإحباط حيال ذلك. ثم يذهب بعيدا، والاستمرار في التفكير في ما يجب أن ننتهي منه غدا.

ولكن هل هناك طريقة لإنهاء اليوم أفضل، لذلك كنت لا يستحم لالتراجع. انها بسيطة: قبل أن تغادر، وضع خطة للغد.

وهذا قد يبدو لمكافحة بديهية: كنت وهكذا مجموعة من المهام المعلقة، ثم نقدم لهم المزيد وعلى ورقة منفصلة من الورق إلى الكتابة. ولكن العلم يثبت أن الخطة افرغت في الواقع الرأس.

في دراسةترك بنجاح العمل في العمل: الأسس التنظيمية Theself من psychologicaldetachment جامعة الكرة الدولة في ولاية إنديانا من الموضوعات ملزمة لوضع خطة في التي تشير متى وكيف ستنتهي مهمتهم لم تنته بعد. في النصف الثاني من المشاركين لم يفعل ذلك. ونتيجة لذلك، أولئك الذين كتب الخطة، وأقل معاناة من الأفكار الوسواسية حول الأحداث القادمة.

انها محاولة وإجراء مهمتهم من الرأس على الورق. أو الكتابة إلى أي مدير المهام.

3. وقت أقل لقضائه مع أدواتهم

وبفضل التكنولوجيا الحديثة، ونحن على اتصال مستمر مع أرباب العمل لدينا، وهذه الحقيقة لا يساعد على نسيان شؤون الإخراج. وهكذا، فإن الموظف العاديالأميركيون لا أريد أن افصل من الهواتف بينما كان في عطلة، على الرغم من اتجاه آخر السموم الرقمية التحقق من الهاتف الخاص بك كل 12 دقيقة، حتى في إجازة!

لذلك، والحد من الوقت الذي يقضيه في مشاهدة رسائل البريد والاختيار. هذا سيساعدك خاص التطبيقات لدائرة الرقابة الداخلية والروبوت. ويمكن أن يكون الكمبيوتر في عطلة نهاية الأسبوع تعطيل الإشعارات أو تنشيط وضع "عدم الإزعاج".

4. توقف الشكوى

كثير منا تبدأ في يوم حافل تبدو هي نفسها. نحن الدردشة مع الزملاء عن خيبات الأمل لدينا، غضب لحظات من الظلم والرؤساء صارمة بشكل مفرط وغيرها من المشاكل.

كنت عالقة مع مشروعهم معقدة، ورئيسه لا تساعدك. تشعر الفريق الوحيد الذي لديك على الأقل أن تفعل شيئا. وأسوأ شيء: جاك من قسم التسويق لا يمكن أن نفهم أنه ليس من الضروري الضغط على زر "رد على الكل" في كل البريد الإلكتروني، وشغل في صندوق البريد الخاص بك حتى مراسلاتها.

ولكن الشكاوى لم يساعد: أنها تزيد التوتر فقط وتجعلك تذكر حول العمل في لحظة غير مناسبة على الإطلاق.

العديد من الدراساتوالعلاقات بين المشارك اجترار، الدعم الاجتماعي، والإجهاد، والإرهاق بين البالغين العاملين; شارك في تجرع الزيادات تؤكد مستويات الهرمون لدى النساء تأكيد أن التعبير اللفظي الخاص بك غيظ والإحباط يزيد فقط ذلك. وعلاوة على ذلك، بين الزملاء يمكنك تمرير الساخطين إلى الأبد المتذمر.

لذلك كبح جماح استيائهم. يمكنك محاولة "الكتابة التعبيرية": قفل إزعاج الأفكار على قطعة من الورق ورميها. خبراء من جامعة هارفارد وأوهايو تأكيدالكتابة عن المشاعر قد تخفف التوتر والصدمات النفسية; أزعجت، والأفكار السلبية غير المرغوب فيها؟ مجرد رمي بها بعيداأن طقوس الحقيقة يساعد على التخلص من الأفكار السلبية والكف منها في المستقبل. ورقة أرخص من طبيب نفساني، ولكن تأثير علاجي واضح!

---

استخدام هذه الأساليب الأربعة، والدماغ يتوقف في النهاية العمل الإضافي.