لماذا ممارسة الحاجة الخاص بك ليس فقط الجسم ولكن أيضا للدماغ

ويتوقع العلماءالانخفاض المحتمل في متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة في 21 القرنهذا لأن الجيل القادم من أنماط الحياة المستقرة يعيش الناس أقل وأقل. انها ليست فقط حول الصحة الجسدية: قلة الحركة تؤثر سلبا على الدماغ.

ومع ذلك، هناك فرصة لتغيير كل شيء بمساعدة التمارين الرياضية: الجري والقفز وركوب الدراجات والسباحة. أنها تسهمتأثير اللياقة البدنية والتمارين الرياضية على الوظائف الادراكية: تحليل ميتا تحسين الوظائف الادراكية وحماية ضد الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة الحد منها. نحن معرفة بالضبط ما يجري في رؤوسنا حين لعب الرياضة.

1. زيادة نشاط الدماغ

تتواصل الخلايا العصبيةإمكانات العمل ونقاط الاشتباك العصبي بين الوسائل الكيميائية والكهربائية. أحيانا يمكن أن النبضات الكهربائية تثير الخلايا العصبية في نفس الوقت على الشبكة بأكملها - موجات الدماغ بحيث تشكيلها. وهي تختلف في وتيرة التذبذب ومتصلا لدينا حالة عاطفية ونوع النشاط العقلي.

وتنتج موجات التردد المنخفض عندما نفعل شيئا على الجهاز: فرشاة الأسنان الخاصة بك، انتقل إلى الشاحنة أو النوم فقط. تظهر موجات عالية التردد أو موجات بيتا عندما ونحن منخرطون في النشاط العقلي النشط. فإنها ترتبط مع إيلاء اهتمام، ذاكرة ومعالجة المعلومات.

ووجد الباحثون أن الأسباب التمارين الرياضيةالحادة تأثيرات التمارين الرياضية على نمط موجات المخ من لاعب وغير لاعب: دراسة تجريبية التحول في السعة وتواتر موجات المخ. هناك موجات أكثر بيتا، وهو ما يعني أن الشخص في تلك اللحظة أكثر تركيزا وتتركز.

وتبين أن ممارسة يقودك في حالة تأهب قصوى: أكثر نشاطا كنت، وأكثر ارتباطا وثيقا وتصبح أكثر ذكاء. لذلك، بعد التمرين هو أفضل وقت للتعلم وصنع القرار وتوليد الأفكار.

2. يصبح الدماغ أكثر تقبلا للمعلومات

وهذه الحقيقة قادرة على التحقق من خلال دراسة الآثار المترتبة على التمارين الرياضية على نشاط القشرة البصرية الدماغ. ويستقبل وبمعالجة المعلومات عن البيئة، يمكنك التركيز على أهم لها الخصائص - مثل تلك التي قد تدل على وجود خطر - وكل شيء نبذ بالتساوي مهمة و تشتيت.

وقد أثبتت الدراساتالحادة ممارسة ينظم الردود ميزة انتقائية في اللحاء الإنسانأن ركوب الدراجات تعزز قدرة الدماغ على مرشح والانتقائية.

أيضا، بعد التدريب خضع الموضوعات عدة اختبارات إدراكية. على سبيل المثال، رصد الباحثون وتيرة وميض - على ضوء وامض سرعة التي تبدأ لتبدو وكأنها الإشعاعي المستمر المستمر. واتضح أن الإدراك البصري الإنسان تحسنت حقا، وبعد التمرين، فهو قادر على التعرف امض أكثر تواترا.

يعني ذلك أن الرياضة تساعد لنا أن نكون أكثر انتباها للتفاصيل وليس التركيز تفقد. السكان النشطين أفضل وهو يركز على المهمةدون تشتيت انتباههم من الضوضاء الخلفية، ولكن لا يمكن الكشف عن القضايا الناشئة والاستجابة لها بسرعة.

3. تدعم توازن وظائف المخ

أثناء ممارسة عقلك يمتص الجلوكوز أو غيرها من الكربوهيدرات. وقد اكتشف العلماءالحادة التحوير من القشرية الغلوتامات وGABA المحتوى من النشاط البدنيأنه يستخدم جزء من "وقود" لإنشاء الناقلات العصبية أو الناقلات العصبية - المواد الكيميائية التي يمكن أن تنقل النبضات في الجهاز العصبي.

وهكذا، فإن الدماغ تملأ مخزوناتها، التي من شأنها أن يأخذه إلى وظيفة بشكل صحيح في حالات الطوارئ - في حالة وجود فترة طويلة من الصيد هربا من الخطر أو الحرب.

أثناء ممارسة الرياضة، وزيادة مستويات الصوديوم وحمض الغاما غاما (GABA). هذه هي الناقل العصبي اثنين من أهم من الدماغ الذي يحتاج لتحقيق الأداء الأمثل. الغلوتامات - ناقل عصبي مثير، ويرافق نقص من قبل الخمول واللامبالاة والهاء. تفتقر إلى GABA، على العكس من ذلك، يؤدي إلى القلق والصداع والأرق. هذا الناقل العصبي المثبط المسؤول عن الانضباط والاهتمام والهدوء.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن كمية النواقل العصبية في النشاط البدني يزيد في تلك المناطق من الدماغ، حيث أنها عادة ما تكونفوائد التمارين الرياضية للاكتئاب قليل من الناس مع كآبة. يعني ذلك أن مساعدة تمارين للتعامل مع المزاج المكتئب، وتبدو في الحياة بشكل إيجابي.

4. الدماغ يحصل كبار السن،

في الدماغ البشري، ولعب الرياضة، وهناك العديد من العمليات، وتأجيل الشيخوخة له.

الأولى، ويزيد من ممارسةتأثير ممارسة حادة على المصل مستويات عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ والوظائف المعرفية إنتاج المواد التي تغذي خلايا عصبية جديدة البقاء على قيد الحياة ومنها مساعدة القائمة. كما تساهممثل الانسولين عامل النمو I مطلوب لإعادة السفينة في الدماغ الكبار زيادة في عدد الأوعية الدموية التي يتم تسليم المواد الغذائية إلى الخلايا الشابة. في الناس نشطة قوية والأوعية الدموية صحية أكبرتأثير التمرينات الرياضية على الأوعية الدموية الدماغية من الموضوعات تتراوح أعمارهم صحية كما تصور من الأوعية MR، لذا فإن الدماغ هو عادة أصغر سنا.

هذه التغييرات الهيكلية عادة ما تستغرق بضعة أسابيع. لكنها تؤدي إلى تحسينات طويلة الأمد في مناطق الدماغ ذات الصلة في حل المهام الإدراكية. على سبيل المثال، يحفز التمارين الرياضية تكوين الخلايا العصبية - عملية تشكيل الخلايا العصبية - في قرن آمون. ولكن الحصين هو المسؤول عن الذاكرة.

وبالإضافة إلى ذلك، وكبار السن الذين يمارسون الزياداتتأثير التمرينات الرياضية على الأوعية الدموية الدماغية من الموضوعات تتراوح أعمارهم صحية كما تصور من الأوعية MR حجم المادة الرمادية في المجالات المتصلة المخابرات العامة ومعظم ظيفة هامة من الدماغ - السلطة التنفيذية. وعلى الكبار نشاطا المادة البيضاء أكثر شمولية في العقد القاعدية، المسؤولة عن التنسيق.

يعني ذلك أن الرياضة تقللA متعددة المراكز دراسة للرقابة لمنع العته من خلال الأنشطة البدنية والمعرفية والاجتماعية - الجشطالت-KOMPAKT خطر الإصابة بالعته، مرض الزهايمر وغيرها من اضطرابات الذاكرة والتفكير التي يمكن أن تصاحب المخ من الشيخوخة. هل تريد أن تبقي سن العقل واضحة - الرياضة.

5. هناك اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية

مع مرور الوقت، وممارسة لا يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة عدد الخلايا العصبية في الدماغ، ولكن أيضا تغيير الطريقة التي تتفاعل. في دراسة واحدة،الاختلافات في الربط الوظيفي يستريح الدولة بين الرياضيين الشباب الراشدين التحمل والاصحاء العثور على الرياضيين الذين شاركوا في إدارة البلاد عبر، وتعزيز الصلة بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والانتباه وصنع القرار، وتعدد المهام وتجهيز الحسية المعلومات. في نفس هذه المناطق مع الوصلات العصبية نشطة للحياة مع التقدم في السن عادة تضررت بشدة.

الاتصالات بين الخلايا العصبية التي تنشط عند تشغيل شخص - اختارت الطريق، ومحاولة عدم رحلة ومواكبة - تعزيز تدريجيا. أنها لا تزال قوية حتى أثناء الراحة. وبالإضافة إلى ذلك، فقد وجد العلماء أن المركز الثاني ضعفت بسبب منطقة الدماغ المرتبطة فقدان الاهتمام - وهو ما يعني أن المهارات التي تعزز التركيز.

وتبين أن الرياضة تجعل لها تأثير إيجابي على المدى الطويل: لا يمكنك ببساطة أفضل لحل المشكلات الفكرية فورا بعد ممارسة الرياضة، وتصبح أكثر ذكاء من حيث المبدأ. وإذا كنت ما يكفي النشطة، على مر السنين، هذه السلطة هو الحصول فقط على نحو أفضل.

الرياضة ليست حبة سحرية من شأنها أن تجعلك أكثر ذكاء. ولكنه سيساعد الدماغ لتصبح أكثر صحة ونشاطا، وأنت - عن قرب، أكثر معقولية و أسعد.