كيفية بدء الصباح لمساعدة إيقاظ الدماغ
حياة / / December 19, 2019
تاكاشي Tsukiyama
MD، وهو طبيب ممارسة وعالم، عالم الأعصاب. مدير Kitasinagava من المستشفى في بحوث الطبية مركز كافانو.
تشعر البهجة في الصباح؟
إلى الدماغ يعمل بشكل جيد، فإنه يحتاج إلى بيئة مناسبة والذي يمكن الرد على التغيير المستمر. لا يمكنك حفظ الشباب الدماغإذا كانت الحياة رتيبة للغاية كل يوم لقضاء في غرفة واحدة، لأداء نفس الإجراءات الروتينية. ودائرة الاتصال الخاصة بك محدودة. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي من الأفضل عدم التغيير. هذا هو الوضع اليوم.
يجب أن نستيقظ كل صباح في نفس الوقت تقريبا، ثم قضاء بعض الوقت في الشمس. تحاول أن تفعل الأشياء الأكثر أهمية القيام به في ذلك الوقت من الدماغ الأكثر نشاطا في المساء للذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن. إذا كنت عصا باستمرار إلى ما يقرب من الجدول، ثم الدماغ ستعمل أكثر استقرارا. ومن المهم جدا للجميع.
عندما يأتي الناس لي المرضى الذين لديهم مشاكل معها، ويستغرق حوالي مثل هذه المحادثة:
- بدأت أفكر ما هو أسوأ في الآونة الأخيرة ...
- عندما يكون على الأرجح أن يحدث؟
- عندما أتحدث إلى الناس.
- ما هو تتجلى؟
- فجأة، كل شيء يطير من رأسي، وأنا لا يمكن العثور على الكلمات.
- ولكن الآن أنت بخير معي الحديث، أليس كذلك؟
- نعم، هناك أيام عندما كنت أشعر أنني بحالة جيدة.
المريض يدرك أنه في بعض الأحيان يمكن أن تشارك عادة في الحوار، وأحيانا - لا. وتحدث لي دون أي مشاكل، كما وجهت المحادثة عن طريق طرح الأسئلة. عادة في مثل هذه الحالات، لا يتم عجز المخ عن العمل، والمشكلة - في نشاط الدماغ غير مستقر.
وليس من الممكن لإجراء محادثة طويلة ومعقدة، عندما الفص الجبهي من الدماغ يحتاج إلى الراحة. في خضم الحديث، ويعتقد النشاط عملية ينخفض تدريجيا، وسرعان ما تتوقف لتحقيق ما كان يحدث. لا يمكنك معرفة ما أقول. ومع ذلك، فإن منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر، لا يزال قيد التشغيل، وكنت أدرك في ما أصاب الوضع الرهيب والبدء في ذعر.
الدماغ لديه وظيفة خاصة للقمع الخوف، ولكن أيضا مطلوب للحصول على الطاقة تفعيله. وهكذا، فإن قوى التفكير هو ببساطة لا خيار... وتجد نفسك في الحالة التي تكون فيها كل غير قادر على التفكير. في مثل هذه الظروف من الصعب تصور صوت المتصل.
وكثيرا ما يحدث أن يتقاعد الشخص عن العمل لبعض الوقت، مثل ستة أشهر، يعيش في حر إلى حد ما واسطة، ثم يحاول مرة أخرى للحصول على الخدمة، ويفاجأ بأنه تمت مقابلتهم الصعوبات. ما هو ضرب لذلك؟ انها بسيطة - انه يدرك الفرق بين كيف تفكر جيدا قبل، وكيف أنها سيئة الآن، ما كان يحصل.
عندما يسأل هؤلاء المرضى على سؤال، ما الوقت الذي تحصل على ما يصل في الصباح، وعادة ما لا يمكن معرفة الوقت المحدد. يقولون شيئا مثل: "الامر يتوقف، ولكن دائما في الصباح ..." مثل هذا الرد لا تزال غير ممكنة لالاستنتاج أن في هذا يكمن جذر كل المشاكل.
لذلك، وسوف توجيهها إلى مسح يسأل عن الروتين اليوميأحاول معرفة السبب، مع الأخذ بعين الاعتبار إمكانية الاضطراب العاطفي. وفي كثير من الأحيان بعد تحليل الصورة العامة لا يزال يبدو أن السبب الرئيسي للصعوبات - عدم الامتثال. لذلك أنصح المرضى لخلق نقطة انطلاق واضحة في روتينه اليومي.
الدماغ البشري ليس آلة، فإنه لا يمكن فعالة على قدم المساواة في كل عمل 24 ساعة في اليوم. وهو نظام الحية التي لديها نشط فترات العمل تتناوب مع فترات من الراحة. في محاولة لجلب أنشطتها وفقا لفترات أقصاها هذه.
ربما كنت أعرف عن الوقت متلازمة تغيير المنطقة (فارق). هذا هو شرط فيها توقف العملية الدماغ ليتزامن مع أمر اليوم. لديك للعمل، ولكن من المستحيل، لأن المخ في ذلك الوقت يستخدم للراحة. والعكس بالعكس - كنت أريد أن أذهب إلى السرير ولكن لا يستطيع النوم، لأن الدماغ نشطا في هذا الوقت.
مثل هذا يشعر الدماغ عندما يتم كسر الروتين اليومي. السبيل الوحيد لاصلاحها - إنشاء نقطة الانطلاق في الحياة اليومية. إذا اخترت أن يستيقظ، ويقول، 7:00 في الصباح ودائما يستيقظ في الساعة السابعة. أحيانا هذا واحد يكفي خطوة بسيطة لحالة المريض مع الحد من أعراض الاستخبارات تحسنت.
يؤدي عدم الامتثال لخفض المخابرات
العملية غير مستقرة في الدماغ نتيجة لهذه التغيرات في ظروف المعيشة - وهذا هو ظاهرة مؤقتة.
ولكن إذا كان وقت طويل لا تعطي الدماغ الأحمال، وسوف فطم من العمل النشط. هذا يؤدي إلى تدهور في عملها. يصبح أكثر صعوبة لإجراء محادثة، وقتا طويلا للتفكير في أي شيء. ويشكل الدماغ بحيث يبدأ في تجنب إجراءات ناجحة. ونتيجة لذلك، فقدت كل فرصة لإعطائه التحميل المطلوب. وبسبب هذا، وقال انه يبدأ في وظيفة ما هو أسوأ.
إهمال النظام اليوم - طريق مستقيم إلى الخرف، وهذا ليس من قبيل المبالغة.
تجد نفسك في حلقة مفرغة، والنتيجة هي مماثلة لحالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن الاستعاضة عن مشكلة أكثر خطورة - انخفاض الذكاء، والتي هي أكثر صعوبة في العلاج. سأسمح لنفسي لغة قوية جميلة، لأن ما أنا على وشك أن أقول - شيء مهم جدا. إهمال النظام اليوم - طريق مستقيم إلى الخرف، وهذا ليس من قبيل المبالغة.
الدماغ هو كسول. كيفية العمل على انجاحه
تلك مرضاهم الذين اعتادوا على العيش دون جزء من الروتين اليومي واضح، وأنا كما أغراض التعليمية يعين على الاستقبال في الصباح الباكر. ذهبت لذلك، لأنهم إذا نقول فقط، "استيقظ في وقت معين،" ومعظمهم لا تفعل أي شيء.
يجب أن يكون الشخص في بيئة حيث بعض القوى الخارجية (العمل، المدرسة، أو شيء من هذا القبيل) يجبره على العمل.
إذا ترك الأمر دون إكراه، وقال انه الانصياع لمطالب المناطق البدائية من الدماغ المسؤولة عن العواطف. ونتيجة لذلك، وقال انه سوف تجنب الأنشطة الروتينية التي يبدو أن الملل، وسوف تتبع أهواءهم بسيطة. الدماغ هو كسول ويريد أن يكون كل شيء سهل وغير معقد.
ولكن لا ينبغي أن يكون على الإطلاق. نعم، الدماغ تميل إلى أن تكون كسول - أستطيع أن أؤكد هذا كطبيب. إذا كنت لا تذهب إلى العمل أو إلى المدرسة، أنصحك بزيارة أي شيء وتضع لنفسك نقطة البداية.
الدماغ أيضا، وتحتاج إلى الاحماء
بالإضافة إلى نقطة البداية، هناك شيء واحد أكثر أهمية: يجب إعطاء الدماغ فرصة "الاحماء". إذا كنت تستيقظ في وقت معين وقليلا من الوقوف في الشمس، ثم الدماغ بطريقة أو بأخرى شملت أيضا وضع التشغيل (البشر والحيوانات يقارن الساعة الداخلية مع كثافة الطاقة الشمسية الضوء). ومع ذلك، يمكن للمرء أن يقول أن من تلك اللحظة الدماغ هو مستيقظا تماما.
يبدأ الدماغ على العمل ساعتين فقط بنشاط بعد الصحوة.
ربما كنت قد سمعت أنه يبدأ في العمل ساعتين فقط بنشاط بعد الاستيقاظ من النوم، وإذا كنت تريد الذهاب لإجراء الامتحان، عليك أن تحصل على ما يصل ساعتين على الأقل قبل دخول الفصول الدراسية. لكن إذا كانت هذه ساعتين من النشاط تختلف قليلا من النوم، وأنها لا تعطي النتائج المرجوة.
مثل الجسم، والدماغ يحتاج إلى تجريب. أعتقد أن قلة من الناس من الرياضيين يبدأ التدريب مع حمولة خطيرة، والدماغ في نفس الطريق من المهم أن نبدأ العمل مع معظم الأشياء البسيطة. بطبيعة الحال، فإن حساب المعتاد نقدا أو إعادة كتابة مقالات صحفية - هو أيضا خيار جيد، ولكن سيكون أكثر كفاءة للتحرك والكلام.
الدماغ هي المسؤولة ليس فقط للنشاط العقلي
الحديث عن منطقة حمولة من الدماغ المسؤولة عن الحركة والكلام. كنت أتساءل لماذا نريد فجأة لاستخدام منطقة الدماغ المسؤولة عن الحركة، وإذا كنا بحاجة إلى "الاستيقاظ" أولئك الذين يتحملون المسؤولية عن التفكير؟ ساوضح.
الدماغ - ليس فقط مولد الأفكار، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون ذلك.
اذا نظرتم الى عملية نمو الطفل، حتى ظهور القدرة على عمليات التفكير العليا، يمكن أن ينظر إليه على أن الدماغ يحتوي على الهياكل الكبيرة والمعقدة التي هي المسؤولة عن الحركة، والعاطفة، و مثل. هذا بالإضافة إلى أنظمة الرئيسية المسؤولة عن التفكير.
أولا، لقد تعلم الناس على المشي منتصبا، ثم بدأوا في استخدام يديه، ثم وضعت على جهاز الصوتية ولغة اخترعها، ثم بدأنا في التفكير في الأمور الصعبة. صباح الاحماء، والذي يتضمن الحمل على الوظائف الأساسية من الدماغ - هو وسيلة رائعة ل"استيقظ" المنطقة المسؤولة عن التفكير.
إذا كنت أستيقظ كل صباح قبل الخروج من المنزل، واتخاذ المترو أو القطار دون المرور عبر سفح عشرة دقائق، وقضاء بعض الوقت كله على الكمبيوتر، في محاولة ليستيقظ مبكرا وأداء بضعة أشياء هنا في هذه القائمة. معظم سيلة فعالة للقيام بذلك في الصباح.
- المشي أو غيرها من التمارين الرياضية الخفيفة.
- تنظيف في الغرفة.
- الطبخ.
- رعاية النباتات.
- حوار بسيط مع شخص ما (تحية، وتقاسم زوج من النسخ المتماثلة).
- القراءة بصوت عال (إن أمكن، و 10 دقيقة على الأقل).
كيفية تحسين تدفق الدم الى المخ
والاعتبارات التالية تساعدك على فهم أفضل للعلاقة بين مناطق الدماغ المسؤولة عن الحركة والتفكير.
أول (حركة) هي تقريبا في وسط قشرة الدماغ. إذا تم استخدامها بشكل فعال، سيكون هناك جيدة لتعميم الدم. هذا واضح بشكل خاص خلال المشيلأن هذه المناطق هي قريبة من الفص الجداري.
عند المشي العبء الرئيسي يقع على قدميه، ولكن ينطوي على الجسم كله ككل، وبالتالي فإن تدفق الدم للمخ ويحسن. هذا هو واحد من أسباب زيادة القدرات الذهنية بعد المشي.
قضيت الصباح
على سبيل المثال، سوف أقول لكم عن روتينك اليومي. أستيقظ في الساعة 5:30 في الصباح. العمل في المستشفى ويبدأ 08:30. هذه الفترة من ثلاث ساعات، وأجد الوقت لتجريب الدماغ. استيقظ، فتح نافذة لبعض الوقت واقفا في الشمس. ثم يمكنني تغيير الملابس، يستيقظ الأطفال (لهذا يجب أن أذهب وحتى ذلك الحين النزول على الدرج). عند هذه النقطة، وأنا استخدم أنها كذلك.
ثم - الوقت تنظيف الغرفة. أعانق بسرعة في غرفة وnavozhu الأمر عند الضرورة. وفي الوقت نفسه I تنفيذ إجراءات ذات التحميل قليلا على الأيدي، ولكن لا يزال هناك نشاط الفص الجبهي، المسؤول عن اختيار وصنع القرار. لذلك يمكن اعتبار التنظيف تدريبي مناسب تماما.
بعد استعادة النظام في الغرفة، وانا ذاهب الى المشي الكلب. امشي لمدة ساعة تقريبا، والتفكير في بعض الأحيان أن الآن هو يدور الدم جيدة في جميع أنحاء الدماغ. انا لقاء الجيران، الذين يقولون لي: "دكتور، وأرى دائما في نفس المكان في نفس الوقت" - وهو بالضبط ما تحتاجه. وليس من الضروري في الصباح لاجبار الدماغ على الاستجابة للتغيرات، فمن الأفضل أن تبدأ مع الأشياء المعتادة ويعطيه جيدة تستيقظ له.
لكن في بعض الأحيان أغير الطريق. الدماغ، وهكذا تبدأ العمل بنشاط أكبر، حالما تذهب للخارج، لأنه يحتوي على توفير الأمن. ولكن إذا كنت تذهب في الاتجاه الآخر، والعمليات العقلية إضافية تفعيلها، أن تبدأ لتبدو أكثر على الجانبين.
تبادل التهاني وبضع كلمات لمساعدة المخ على الاستيقاظ
بعد وجبة الإفطار مع العائلة وانا ذاهب للعمل في عيادة "Dysan Kitasinagava" أو مستشفى Kitasinagava. الزملاء والعاملين في المكاتب الأخرى أن يقول لي: "صباح الخير".
لقد نسي الناس في هذه الايام عن أهمية تهنئة، ولكن ليقول كلمة أو كلمتين في الصباح - انها جيدة جدا للدماغ.
أنا عادة لا أقول مرحبا، ولكن أحاول أن حصة مع شخص بضع عبارات، مثل "صباح الخير. ما عليك أن تقرر حول مشاكل الأمس؟ "أو" هل شاهدت المباراة "ريال مدريد"؟ ولعب بيكام كبير، أليس كذلك؟ "وهكذا، في تمارين الصباح بلدي وتضمنت بعض العبارات للدماغ وتصور المعلومات على السمع.
في الساعة 8:30 أبدأ العمل. الدماغ هو بالفعل في حالة تأهب. ثم ذهني هو الأكثر نشاطا - وهذه المرة إلى 11:30 صباحا. أنا في محاولة لإنهاء قدر الإمكان فمن الأمور الهامة لهذه الساعات الثلاث.
لماذا القراءة بصوت عال مفيد للدماغ
مؤخرا بدأنا نتحدث كثيرا، أن القراءة بصوت عال هي مفيدة جدا. وهذا صحيح، لأنه في هذه العملية لا يشتمل فقط على العينين والجهاز الصوتي، ولكن أيضا للعمل مع المعلومات (تصور → → معالجة العرض).
عندما نقرأ النص نفسه، قد تبقى بعض الأماكن غامضة، ولكن لتقرأ بصوت عال، تحتاج إلى الخوض في المحتوى. هذا هو بالضبط مرحلة معالجة المعلومات. نطق النص - هو مسرحية.
القراءة بصوت عال ثابتة ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم اتصال قليل مع البشر. كما يمكنك قراءة النص، بدلا من مجرد محاولة التحدث إليها، ويتصور كما فعل ذلك لشخص آخر.
ممارسة الصباح هو جيد يؤثر على سرعة الإدراك البصري للمعلومات، وفي جلسة الاستماع، وإمكانية دون تردد للتعبير عن أفكارهم، بما في ذلك كتابة. إذا كنت تعطي مثالا من هذه الرياضة، ثم يبدو وكأنه عملية بسيطة في الفريق.
تعويد أنفسهم أكثر في الصباح للقيام أيدي شيء
الطهي أو رعاية النباتات هي اعتبارا من صباح الاحماء لنفس السبب تنظيف الغرفة. هنا سوف نستخدم ليس فقط النشاط البدني (العمل مع يديه)، ولكن أيضا الفص الجبهي: اختيار و صنع القرار. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو عملية الإبداعية التي يجبرنا على التفكير.
أن تفعل شيئا بيديك لا يمكن أن يكون إلا في الصباح: فهو دائما حافز جيد للدماغ. والاتصال مع الطبيعة ومع مهدئا. عندما منطقة من الدماغ المسؤولة عن العواطف، هو في بقية، لا تحتاج إلى الفص الجبهي لإضاعة الطاقة في قمع الغضب والغضب.
وقت ما أن يستيقظ في الصباح وبأن تدرج في "تهمة" - كل شخص يقرر لنفسه. وصفت روايته، ولكن شخص ما لديه لقضاء المزيد من الوقت لتكثيف عمل الدماغ، والآخر سيكون من الصعب التحرك كثيرا. محاولة الطرق وتوقف مختلفة في واحد الذي يناسبك. ولكن هناك ثلاث قواعد أن أطلب أن نتذكر:
- الالتزام المهم لتشغيل مستقرة من الدماغ.
- للقيام بذلك، قم بإنشاء نقطة الانطلاق: الحصول على ما يصل دائما في نفس الوقت.
- تجريب الدماغ مهم أيضا. تحتاج إلى نقل والكلام.
هذه الأشياء هي أكثر من ذلك بكثير أهمية من التدريب المخابرات، ولكن غالبا ما يتم تجاهلها. فقط على حساب الامتثال لهذه القواعد بسيطة وتحقيق العديد من التغييرات الرئيسية في الدماغ.
بداية صحيحة إلى اليوم - وهذا هو مجرد واحدة من العادات الصحية للكفاءة عمل الدماغ. من 14 المتبقية، وقراءة في كتاب "كيف ننسى ننسى كل شيء. 15 عادات بسيطة، وليس للبحث عن أدلة في جميع أنحاء الشقة، "تاكاشي Tsukiyama.
الكتاب الورقيE-كتاب