4 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعد محل سيئة عادات جيدة
حياة / / December 19, 2019
تحدث الكاتب باتريك Edblad حول ما يتكون من عادات وكيف يمكن استبدال هذه العادة واحدا تلو آخر. Layfhaker تنشر ترجمة لمقالته.
باتريك Edblad
1. تقييم عاداتك
وفقا لباحثين من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT)، كل هذه العادة تتكون من ثلاثة أجزاء، والتي تسمى عادات حلقة. وكتب عن ذلك في كتابه "قوة العادة"الصحفي المعروف والكاتب شارل دوهيغ.
- علامة - الذي يقوم بتشغيل هذه العادة. على سبيل المثال: إخطار رسالة جديدة.
- العمل المعتاد - العمل الخاص بك نفسه. على سبيل المثال: نفتح البريد الإلكتروني.
- جائزة - الفوائد التي نحصل عليها من هذا الإجراء. على سبيل المثال: ونحن نعلم ما هو مكتوب في الرسالة.
إذا كانت المكافأة هو التعزيز الإيجابي، ونحن نريد أن نكرر هذه الحلقة، في المرة القادمة التي ترى هذه العلامة. بعد الكثير من التكرار يصبح عادة.
معدل منذ عاداتهم مفيدة جدا. يمكنك تتبع ما يطلق العمل المعتاد، ما العمل هو وماذا مكافأة يجلب عليه. وبالتالي كسر هذه العادة الى الاجزاء المكونة لها، يمكنك تغيير وجعلها تعمل لنفسك.
2. البحث عن العادات البديل
ربما لاحظت أن عادات يصعب التخلص منها. حاول بعد ذلك ليحل محل عادتك من جهة أخرى.
جرب هذا المثال: الناس يدخنون عندما العصبي. في الحالة هذه لا يصلح الخيار ببساطة التوقف عن التدخين. بدلا من ذلك، عليك أن تجد طريقة أخرى للتعامل مع التوتر وتحويلها إلى عادات حلقة القديمة.
- الحلقة القديمة. علامة: الإجهاد → المعتاد العمل: التدخين → المكافأة: راحة البال.
- حلقة جديدة. علامة: الإجهاد → الإجراءات المعتادة: المشي → المكافأة: راحة البال.
علامة والمكافأة هي نفسها. تغيير العمل فقط المعتاد.
بالطبع، الإقلاع عن التدخين أصعب بكثير. ولكن إذا كنت تجربة مع عادات مختلفة بدائل، سوف تزيد من فرص النجاح.
أمثلة بدائل عادات
وفيما يلي بعض الأفكار لكيفية استخدام عادات البديل لتحسين حياتك.
- بمجرد أن يستيقظ، وليس محاولة لقيلولة. فمن الأفضل أن نفكر في ما في الحياة كنت ممتنا. التفكير في ثلاثة أشياء على الأقل.
- عندما كنت ترغب في الاسترخاء، لا تتحول على شاشة التلفزيون. فمن الأفضل لقراءة كتاب جيد.
- لا تضيع الوقت سدى، إذا يقف في الخط أو عالقا في حركة المرور. ممارسة الذهن.
- أثناء المشي أو الجري لا مجرد الانتقال من النقطة ألف إلى النقطة باء، ولكن أيضا الاستماع إلى أي التعليمية بودكاست.
- الاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
- خلال استراحة، لا تقرأ في نشرات الأخبار، والسماح للدماغ الاسترخاء. فمن الأفضل أن التأمل.
- يعد شيئا مفيدا بدلا من تناول وجبة خفيفة المعتادة على رقائق والشوكولاتة.
- تسلق دائما الدرج بدلا من المصعد.
- الحصول على استعداد للنوم، إيقاف تشغيل الهاتف وتقديم مذكرة في مذكراته التي وقعت خلال النهار.
هذه التغيرات الصغيرة لا تؤثر بشكل كبير حياتك. ولكن إذا بدأت دمجها بشكل منهجي في حياتهم اليومية، إلى جانب أنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير. وسوف تساعدك على البدء في التغيير. إذا كنت تبدأ، فلن تكون قادرة على وقف. هذا يبدأ سلسلة من ردود الفعل التي سيكون لها تأثير إيجابي على كل مجالات حياتك.
3. التسجيل للحصول على "التدريب على استعمال المرحاض"
عادات بديلا وليس من الضروري أن تكون كبيرة جدا من أجل تؤثر ايجابا حياتك.
أحد الأمثلة أكثر تسلية من العادات الجيدة - "التدريب على استعمال المرحاض" - يذكر في كتابه "الثراء!"إم جاي ماركو (MJ ماركو). "لا تجلس على المرحاض دون كتاب مفيد" - يكتب.
إذا أنفقت 15 دقيقة كل يوم في المرحاض، فإننا سوف تجمع القراءة، للسنة سيتم كتبته عن 90 ساعة قضى مفيد. التفكير في مدى يمكنك ان تتعلم في غضون ذلك، إذا نظرتم الفيديو المعرفي (على سبيل المثال، هذه القنوات على موقع يوتيوب، مثل فكر كبيرة, في اسرع وقت ممكن العلوم أو مدرسة الحياة) أو قراءة الكتب المثيرة للاهتمام والمقالات.
4. تبدأ عادة صغيرة واحدة
إذا كنت مهتما في هذه الفكرة، في محاولة ليحل محل واحد من عادته في الوقت الراهن، في حين كان لديك الإلهام. في الدقائق ال 10 المقبلة، قم بالخطوات التالية.
1.حدد نائب عادة واحدة فقط. إذا حاولت استبدال عدة العادات، والأرجح أنك لا تعمل. لا تفرط نفسك. ننظر مرة أخرى القائمة الموضحة أعلاه من العادات. ربما كان سيواجه لك فكرة أنك تريد تغييره.
2.إنشاء نوايا تنفيذ الحكم. تحديد الغرض، وذلك باستخدام البناء "إذا - ثم". "إذا كان" - وهذا هو برجك، و "شيء ما" - عادة. على سبيل المثال: "لو كنت تجلس على الأريكة، وأنا أقرأ كتابا."
3.تحديد الجائزة. مكافأة نفسك لتحقيق انتصارات صغيرة - طريقة رائعة لتعزيز عادات جيدة. مكافأة صغيرة، والتي سوف تساعد على التعود على إجراء جديد يمكن أن يكون أي شيء. على سبيل المثال، تتبع عادة جديدة في ملحق خاص (Coach.me أو أي شيء آخر).
4.تغيير البيئة. تتيح لك ممكن وسوف يكون من الأسهل لتنفيذ الإجراء الجديد الذي تريد أن تتحول إلى عادة. على سبيل المثال، وضع كتاب مثير للاهتمام على طاولة السرير، وإزالة هاتفية.
5.كرر هذه العادة الجديدة. وهذا يساعدها على اكتساب موطئ قدم بسرعة.
6.تقييم التقدم المحرز. تسليط الضوء على هذا 15 دقيقة في الأسبوع. تذكر، إذا كنت تنفذ عادة جديدة كل يوم. إن لم يكن، واسأل نفسك ما الذي منعها. لا أعتقد أن هذا بمثابة الفشل. انها مجرد معلومات من شأنها أن تساعدك على تغيير نهجكم لهذه العادة من الاسبوع المقبل.
الشيء الأكثر أهمية - لتنفيذ عمل جديدة كل يوم. وبطبيعة الحال، عليك أولا أن تدفع نفسك، ولكن مع مرور الوقت سوف تصبح أسهل.
تغيير شيء واحد اليوم. عندما تأخذ هذه العادة الجذر، تغيير شيء آخر. وأكثر من ذلك. مع مرور الوقت، والبدء في التفكير والتصرف وكأنه شخص مختلف تماما.