7 طرق للغش في الدماغ والتعامل مع الأفكار السلبية

"حاول أن تفكر بإيجابية" - كنت قد سمعت هذه النصيحة مليون مرة. حرج في ذلك، بطبيعة الحال، لم يكن لديك، ولكن لا يتحول الجميع للسير على خطاه.

يسهل على الناس التفكير السيئ من الخير. يوم واحد التقى خطر، مثل الناس كهف، أن نبدأ في البحث عن الأشياء الأخرى التي يمكن أن تضر بنا.

باميلا غيل جونسون، مؤسس "جمعية سرية من الناس سعداء"

لذا، يجب علينا بذل مزيد من الجهد لتعلم أعتقد أن هذا شيء سيء يحدث، وبعد ذلك نبحث عن شيء إيجابي. وفيما يلي بعض الحيل لمساعدتك في القيام بذلك.

1. البحث عن وسيلة لتنفيذ موقفا ايجابيا في الشؤون اليومية

مواقف إيجابية، أو التأكيدات، التي نكرر كل يوم، والمساعدة، البيانات الذاتي إيجابي احترام الذات، إذا كنت تعتقد حقا في ما نقول. وهذا ما تؤكده الأبحاثتوكيد الذات ينشط أنظمة الدماغ المرتبطة بمعالجة ذات الصلة النفس والثواب ووتعزز من التوجه المستقبل.

بينما التأكيدات لم تقم بتسجيل الدخول هذه العادةعلى الأرجح سوف ننسى لهم خلال النهار. لحل هذه المشكلة، حاول هذه الحياة القرصنة:

أنا خلقت كلمات السر لجميع الخدمات الإلكترونية، التي تتألف من الحروف الأولى من الكلمات في الجملة. على سبيل المثال، كان واحدا من كلمات السر نسخة قصيرة من عبارة "كل يوم أنا على الحصول على أفضل وأفضل." وفي كل يوم أكرر هذا الإعداد عن طريق تسجيل الدخول إلى النظام.

instagram viewer

جريج شيبرد، وهو خبير في أنماط الحياة الصحية

2. تخيل أن الأفكار السلبية - الركاب على متن الحافلة، في العجلة التي

اسلوبي المفضل هو هذا: أتصور أن الأفكار السلبية - المشورة غير المرغوب فيها، والتي سوف أتابع أبدا. أقول "شكرا" - وتجاهله.

جو ايكلير، وهو طبيب نفساني مرخص

هذه الاستراتيجية المعرفيةتقنية Mindbus: A التصور لنزع فتيل الأفكار السلبية يمكن تعلم السيطرةمقاومة إغراء الشوكولاته باستخدام استراتيجية الذهن وجيزة تدريب الفكر، ولا نعطيهم أهمية كبيرة.

كنت مجرد تخيل نفسك كسائق حافلة، والذي يحتوي على الأفكار السلبية. يمكنك حتى إعطاء كل راكب شخصية والصوت. يذهبون معك وتهيج الكلام المتشائم المتواصل لها. وهنا الشيء الرئيسي - تذكر أن سائق الحافلة - لك. وفقط في وسعكم لإخراجهم من المقصورة.

هذه هي استراتيجية جيدة لفهم عدم وجود رقابة الفكر لك بدلا من العكس.

3. تحويل الأفكار السلبية إلى محايد

إذا نحن نتابع الأفكار السلبية، فمن الأسهل لتحويلها أولا إلى محايد.

ساشا هاينز، وهو متخصص في مجال علم النفس ومدرب الحياة شهادة

لأن من الصعب القلق للذهاب التحول إلى السعادة إلا من خلال الإعدادات. على سبيل المثال، إذا كان لديك قلق طويلة جدا أننا لم يجتمع لا يزال على الحب، التأكيدات لا يكاد مساعدة للانضمام إلى الناس التفكير الإيجابي. وليس من السهل جدا. لذا الأول هو أفضل لتحييد السلبية والمواقف ثم الإيجابية لممارسة.

انه من الاسهل بكثير للانتقال من "لم يسبق لي أن التقيت حبي" إلى "أنا فقط لم اجتمع الحق الإنسان "من مجرد ليصرخ:" يا النصف في منتصف الطريق بالنسبة لي، "عقلك هو أسهل لاتخاذ مثل تغيير.

4. محاولة تقنيات الحرية النفسية

استخدم أطراف أصابعك لاستكشاف خطوط الطول من الجسم، مثل الجزء العلوي من منطقة، اضغط عليها وتكرار التأكيدات. هذا يسمح لك لإزالة كتل العاطفية.

ملاحظة الأسلوب يتطلب فهم كامل بين الجسم و سبب. لبعض قد يبدو أن هذا هو أكثر من اللازم. ولكن إذا تسبب هذا الإجراء مصلحة حقيقية، يمكنك أن تجرب. ومع ذلك، لا يوجد أي دليل علمي على فعاليتها.

5. غطاء بطانية ثقيلة

الأفكار السلبية يزعج ليس فقط اليوم بل أيضا في الليل. وتأتي بعد ذلك إلى بطانية المساعدات. يتحول، والنوم تحت الثقل بطانية (من سنتين إلى 13 كيلوغراما) سوفغطاء المرجحة للقلق: أحدث أداة لتخفيف القلق التعامل مع القلق. كما شرح الخبراء، فإنه يمارس ضغوطا كبيرة على الجسم، وأنها تعزز الاسترخاء ويساعد بشكل أسرع تغفو.

ولعل هذا يرجع إلى تأثير أسس الجسم، مما يقللآثار بيولوجي من الاسس جسم الإنسان أثناء النوم كما تقاس مستويات الكورتيزول والإبلاغ ذاتي من النوم، والألم، والإجهاد مستوى التوتر والألم ويحسن نوعية النوم.

6. محاولة الروائح

وعلى الرغم من الروائح لا يكفي التحقيقما هي فوائد الروائح؟، بعض تأكيد فعاليتها هو،آثار الروائح على القلق، والمؤشرات الحيوية، والنوم نوعية عن طريق الجلد المرضى التدخل التاجي في وحدات العناية المركزة. فهو يساعد على التغلب على مشاعر القلق ويحسن نوعية النوم.

عند استنشاق رائحة الزيوت، وهو يعمل على الجهاز الحوفي في الدماغ، وهو المسؤول بما في ذلك عواطفنا.

ليندسي إلمور، صيدلي وخبير في أنماط الحياة الصحية

يمكنك استخدام الناشر أو ببساطة أخذ حمام، إضافة بضع قطرات زيوت.

7. توقف القتال

الزوجين، الذي منذ البداية واثقون من أن محكوم العلاقة بينهماالعلاقات في خطر: كيف المخاطر المتصورة من إنهاء علاقة عاطفية يؤثر على كثافة الرومانسية تؤثر على العلاقة والالتزامفي النهاية تتباعد حقا. هذا تأثير بجماليون في العمل، كنت تدري القيام بشيء ما يؤدي إلى النتيجة المتوقعة. اما الحصول على ذكية جدا، وسوف تذهب إلى وضع الهجوم، على أمل لتغيير الوضع، أو ببساطة الذهاب مع تدفق، لأن المشكلة لا يستحق الاهتمام.

في حالة الأفكار السلبية عن عمل نفس الشيء. كنت مغمورة تماما في المشكلة، يتأمل كل الحلول الممكنة ويزيد بالتالي فقط أهميته. بدلا من ذلك، يكون مجرد علم، وقبول "عناق" أفكارك السلبية.

سوف يتم نقلك في خالية من الضغوط ووضع المقاومة "أنا لا أريد للقتال معهم." التوجه نحو حياة إيجابية أسهل عندما كنت في وئام مع الأفكار السلبية.

مدرب جاكلين Pirtl من السعادة والوعي

الحياة القاسية، وتحويل من متشائم الى متفائل عند النقر لن ينجح. ولكن عليك أن تبدأ. من خلال جعل خطوة صغيرة لهدف كل يوم، كنت متأكدا من أنه سيحقق.

انظر أيضا

• كيفية ضخ حوار داخلي، وخالية من السلبية وتصبح ناجحة →
• 8 كيس من الحيل لأفكار سلبية القتالية →
• واحد طريقة بسيطة للتعامل مع الألم والسلبية العواطف →