5 طرق لاتخاذ على الفور السيطرة على العواطف

1. رئيس تراجع في الماء البارد

بالوعة التعبئة، مكعبات إضافة الجليد، عقد رئيس التنفس تراجع في الماء والانتظار لمدة 30 ثانية. انها تهدئة لك على الفور ويخلصك من العواطف التي لا داعي لها.

عقد التنفس وشخص غمس تحت الماء البارد ينشط منعكس الغطاس. وهذه الآلية التطورية ينقذ حياتك، إذا كنت سقط من خلال الجليد أو تسقط في الماء. في لحظة حرجة، وانقباض الأوعية الدموية، وتباطؤ معدل ضربات القلب، يتم إرسال الأكسجين إلى معظم الأجهزة الهامة: القلب والدماغ.

لتوفير الطاقة، وتغلق الجسم أسفل كل المهام والأفكار التي لا داعي لها، بما في ذلك المشاعر السلبية.

يمكنك الاستمرار في استخدام حزمة هلام التبريد. في الوقت المناسب، إزالته من الثلاجة، نستغرق وتنطبق على وجهه.

2. بارد

إذا كنت لا تريد أن الرطب رأسك، والحصول على الجليد، والضغط عليها في يدك حتى تشعر بالألم. لم يتم تنشيط منعكس غواص، ولكن سيسمح جسمك ليشعر بالألم ولرمي الظهر الاندورفين. عند razozhmote ناحية، سوف يشعر بالارتياح أو حتى البهيجة.

3. التنفس مثل فقاعات الصابون ضربات

لتهدئة، وتحتاج إلى إبطاء معدل ضربات القلب. ويتزامن دائما مع النفس. عند التنفس، وقلبك يدق أسرع عند الزفير - ببطء. مرة واحدة تبدأ العواطف ليخرج عن نطاق السيطرة، في محاولة لالزفير أطول من استنشاق. وهذا ما يسمى خدعة التنفسي الجيوب الأنفية عدم انتظام ضربات القلب.

الزفير أطول وأبطأ، كما لو الصابون مهب فقاعات. الأطفال يعرفون أن أبطأ ضربة فقاعات من الأنبوب، وأكبر وأكثر جمالا مما هي عليه. هنا هو نفسه. تفجير عدد قليل من "الفقاعات". ثم تشعر ضربات القلب تباطأ، وأنت أسفل الهدوء.

4. اتبع تأثير معاكس

إذا كنت تريد أن نقع في السرير، والوقوف والسير في الاستحمام. إذا كنت تشعر بالحزن، بدوره على الغناء والرقص. إذا كنت منزعجون، عقد الباب وراء الرجل المشي. لا ما يملي العواطف، ولكن العكس تماما. يعمل هذا لأن المزاج والسلوك تعتمد على بعضها البعض.

تغيير استراتيجية السلوك، ثم المزاج سيتغير.

الدعاوى العكسي في حال العواطف غير عقلانية. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر شعورا بعدم الأمان أو القلق. اسأل إذا كنت خائفا أن يكون رفض. محاولة، إذا كنت متأكدا من أن تخسر. إذا كنت إذلال وسوء المعاملة في العمل، لا تعاني. ليست هذه هي القضية.

5. التأمل

مشاعر قوية مثل موجات: ظهورها، تسقط عليك وتذهب. عادة، ونحن نخشى أننا سوف تغطي موجة من الغضب والألم أو الحزن، ومحاولة منعها قبل حدوثها. للتخلص من المعاناة، ونشرب، جبة دسمة، وينغمس في جميع خطيرة.

العواطف تأتي من الجسم: الحزن - خليط متناقض من الجاذبية والفراغ، والغضب - الجهد والنار في صدره، والعار - الرغبة التي لا تطاق إلى الاختباء. لا يهم مدى صعوبة، لنتعلم كيف نتعرف على العواطف على مستوى الجسم. هذا وسوف تمكنك من الصمود حتى العواصف الشديدة.

إتقان هذه المهارة، يمكنك استخدام التأمل أو وعي. يمكنك التأمل أثناء الجلوس، أثناء المشي أو تنظيف المنزل أو في العمل أو الاستماع إلى الموسيقى. مسح جسمك وانظر كيف كنت تشعر في كل أجزائه. ممارسة الاهتمام المباشر دون إجراء محاكمة. في نهاية المطاف سوف نتعلم كيف نتعرف على مشاعرهم والسيطرة عليها.

انظر أيضا

• 9 بسيطة وفعالة طرق لتخفيف الإجهاد →
• تطبيق وقفة سيساعد على تهدئة وتقديم أفكار من أجل →
• 22 طرق غير متوقعة للتعامل مع القلق →