كيفية التخلص من التوتر: طرق القائمة على الأدلة
حياة / / December 19, 2019
أنا لا أعرف عنك، ولكن لدي أيام عندما كنت تقريبا كل I الوقت البقاء في حالة ضاغطة. في المساء كنت تشعر بالتعب وليس فقط، والتهمت حرفيا، وكنت لا يمكن العثور على القوة في القيام بأعمال تجارية. لكن في بعض الأحيان، حتى من دون أن يلاحظ ذلك، وأنا أفعل شيء يزيل التوتر. استغرق الأمر وقتا لفهم بالضبط ما أفعله الحق. ووقت أكثر قليلا لمعرفة كيفية حدوث التوتر والسبب في أن بعض من أعمالنا يمكن أن يرفضها تماما.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
وقال Trudi Edgington (Trudi إيدغينتون)، في علم النفس السريري وعلم الاعصاب في جامعة وستمنستر التي النشاط البدني والحالة النفسية للرجل ترتبط ارتباطا لا ينفصم. وعلاوة على ذلك، لدينا الأفكار والمشاعر المرتبطة ردود الفعل الجسدية. هذه الحقيقة هو المفتاح لفهم القدرة على تحمل الإجهاد.
ووجد الباحثون أن وضع صعب يمكن أن يسبب شخص مجموعة متنوعة من ردود الفعل التي قد يكون راجعا إلى المحتوى في الجسم من بعض المركبات الكيميائية، مثل الكورتيزول و الأوكسيتوسين. ومستوى هذه المواد يعتمد على وجود علاقات قوية والثقة والدعم الآخرين وحتى الشعور السيطرة على الوضع.
لماذا لا يوجد الإجهاد
فمن الصعب جدا التمييز بين العمل والحياة الشخصية، إلا إذا كان لتنظيم عملية العمل ينطوي على استخدام الهواتف الذكية. من خلال معلومات الأدوات الهجمات المتواصلة حواسنا. غالبا ما تظهر رسائل العمل والإخطارات على الهاتف الذكي الخاص بك حتى عندما يكون يوم عمل هو أكثر، وكنت في نهاية المطاف على استعداد للاسترخاء. في الواقع، يتم فرض الجهاز لتعطينا الحد الأقصى للوقت للعمل، وترك الحد الأدنى الحرج عن نفسها. وهذا هو وسيلة مباشرة للإجهاد والإرهاق العاطفي.
لدينا ردود الفعل على المواقف العصيبة طبيعية وضرورية من أجل البقاء. خليج، تشغيل أو لا تفعل شيئا - يختار دماغنا أي من هذه السيناريوهات، من أجل استعادة التوازن. لكنها هي الحال في المدى القصير، والإجهاد الظرفية.
الإجهاد على المدى الطويل - اختبارا صعبا. ومن الصعب السيطرة عليها، فقط لأن الدماغ ينظم التفاعلات النفسية ونفسها تطلق الهرمونات عند تشدد على يكتشف القشرة الأمامية.
القشرة الأمامية - ذلك الجزء من الدماغوالتي تطورت لإعطائنا الفرصة لمراقبة وتحليل والقرارات جعل والخطة. لكنها تشارك أيضا في عملية توليد التوتر.
لدينا قدرة فريدة على عقليا الظهر السفر في الوقت المناسب لتذكر ما كان عليه، وعلى أساس هذه المعرفة لتخيل المستقبل. هذا أمر عظيم، ولكنه يعني أيضا أن نقضي الكثير من الوقت في التفكير حول ما هو سلبي، لتفسد مزاجه والبدء في القلق حول ما لم يحدث حتى الآن. وكثيرا ما يقول الناس، "لا تغش نفسك." هذا هو نفس القضية بالضبط.
ونتيجة لذلك، فواصل عملية أسفل اللائحة كمية الكورتيزول في الجسم. هذا يؤدي إلى تعب، والحصانة انخفاض، يتغير في هياكل الدماغ، بما في ذلك تلك التي هي المسؤولة عن التعلم والذاكرة والعواطف.
لذلك، هناك حاجة ماسة القدرة على الاسترخاء وعلى تحمل الضغوط لبقائنا. بطبيعة الحال، فإن طرق للإجهاد تحكم مختلفة. ولكن، الأهم من ذلك، أنها تعمل.
تأمل
التأمل - وسيلة جيدة لمكافأة نفسك لأنه يريد للسيطرة على الداخلية والخارجية. هذه التمارين تساعد تنظيم الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية، وتهدئة العقل، والتوتر تخفيف. ونتيجة لهذا الشخص يحصل على تجربة مفيدة والسيطرة على الانتباه، ويقلل من الانزعاج والمشاعر السلبية.
صحيح تأمل فهو يقوي أواصر داخل الدماغ. كما أنه ينشط ويثخن القشرة الأمامية، مما يقلل من مستوى التوتر وتشعر أنك أفضل.
الإبداع والرياضة
أشخاص آخرين تتحول إلى الإبداع أو النشاط البدني. الفن والموسيقى والرياضة والرقص واليوغا تأثير مفيد على جهاز المناعة، وضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والقدرة المعرفية وعموما الرفاه.
قد يكون هذا التأثير يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص مغمورة في حالة خاصة تدفقرئيس يذهب في احتلال جديد.
التخلص من التوتر ويمكن أن يكون وسيلة للتفاعل الاجتماعي. أنت بالتأكيد يشعر على نحو أفضل بعد اجتماع مع الأصدقاء والعائلة أو مجرد اللعب مع الحيوانات الأليفة.
علاج
إذا كان الشخص لديه صعوبة في الاسترخاء ولا يمكن الاسترخاء من تلقاء نفسها، وينبغي أن أشير إلى تقنيات وضعت خصيصا ومدرب مساعدة.
استرخاء العضلات التدريجي - نظام خاص من التمارين. تحتاج أولا إلى إشراك مجموعات العضلات الرئيسية، ومن ثم بدوره كل واحد منهم للاسترخاء.
هذه التقنية ثبت أن تكون فعالة جدا لخفض مستوى التوتر وعدم الراحة الجسدية. بعض المرضى الأطباء مساعدة ربط الخيال وتخيل كيف تصبح العضلات ثقيلة ودافئة، وتعزيز تأثير العلاج كله.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن تقنية تمارس على نطاق واسع الارتجاع البيولوجيوالذي ينطوي على استخدام المعدات الطبية الخاصة. يتم عرض المريض على الشاشة، وتشغيل أجهزة الداخلية - عدد المرات ضربات القلب كما يتغير ضغط الدم كيفية عمل الدماغ. بفضل التصور، يتلقى الشخص الدافع القوي والشعور بالسيطرة على أجسادهن.
بين البيئة والدماغ والجسم، وهناك علاقات معقدة، وأنه ليس من المستغرب أن إجهاد وهو عقبة خطيرة على الصحة العقلية. وتحتاج فقط ليجد وقتا للتمارين التي تساعد على الاسترخاء.
تذكر، ونحن جميعا مختلفون جدا، والتي قد تحتاج الوقت للعثور على طريقك إلى الاسترخاء. بالمناسبة، بالنسبة لي اتضح أن يكون الرسم. ما أعتبره المساء تحولت هواية إلى أداة قوية للتعامل مع الإجهاد.