14 طرق طبيعية لتحسين الذاكرة

حياة / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

1. تناول كميات أقل من السكر

الاستهلاك المفرط للسكر يؤديالتعرض على المدى القصير لحمية عالية الدهون والسكر، أو السكر السائل، بشكل انتقائي يعوق الحصين التي تعتمد على الذاكرة، مع الآثار التفاضلية على الالتهاب. لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف الادراك. وتظهر الدراساتتناول المشروبات السكرية ومرض الزهايمر قبل السريرية في المجتمع.أن تناول غذاء غير متوازن يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة وانخفاض في حجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن تخزين.

تقليل عدد سكر في النظام الغذائي سوف يساعد على تجنب مشاكل مماثلة، وعموما يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

2. إضافة في النظام الغذائي من زيت السمك

زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية غير المشبعة، بما في ذلك حمض الدهني وحمض الدوكوساهيكسانويك. أنها تقللأوميغا 3 الأحماض الدهنية EPA و DHA: الصحة فوائد طوال الحياة. من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتعب والقلق وتدهور الحالة العقلية بطيئة.

ويمكن تناول السمك وزيت السمك وتحسين الذاكرة، وخاصة في كبار السن. في دراسة واحدةالدوكوساهيكسانويك مكملات حمض مركزة زيت السمك في المواضيع مع الضعف الادراكي المعتدل (MCI): عشوائية في 12 شهرا، مزدوجة التعمية، والمحاكمة التي تسيطر عليها وهمي.

instagram viewer

تحسن المشاركين بعد الاستهلاك السنوي من الأسماك أداء الذاكرة النفط بشكل كبير. تجارب على البالغين الذين يعانون من ثبت أيضا من الأعراض فقدان الذاكرة خفيفةحمض الدوكوساهيكسانويك وذاكرة الكبار: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. الآثار الإيجابية لأحماض أوميغا 3.

3. يستغرق وقتا طويلا للتأمل

يهدئ التأملالتأمل: عملية والآثار.للحد من الألم، وخفض ضغط الدم وزيادة عدد من المادة الرمادية. مع التقدم في السن، دماغه يصبح أصغر. وهذا له سلبيةوترتبط التدابير شبكة المادة الرمادية مع التدهور المعرفي في الضعف الادراكي المعتدل. تأثير على قدرة الذاكرة والتعلم.

تأمل يحسنالآثار المحتملة لالتأمل في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية. الذاكرة على المدى القصير. واعتبر هذا التأثير في الناس من جميع الفئات العمرية. دراسة أجريت في كلية تايوان، وأظهرآثار دورة التأمل اليقظه على التعلم والمعرفي الأداء بين طلاب الجامعات في تايوان.التي تشارك الطلاب في الممارسات التأملية كان لدينا ذاكرة العمل أفضل بكثير المكانية من زملاء الدراسة.

4. مشاهدة وزنك

السمنة - عامل خطر التدهور المعرفي. زيادة الوزن يمكن أن تسببالسمنة يزن أسفل الذاكرة من خلال آلية إشراك Neuroepigenetic التقلبات من SIRT1. التغيرات في الجينات المتعلقة بالذاكرة في المخ، مما يؤثر سلبا على الذاكرة.

وكجزء من التجربة، وقد لاحظ العلماءويرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم مع العجز في الذاكرة العرضية في البالغين الصغار. مجموعة من الناس من 18 إلى 35 عاما، وجدت أن مؤشر كتلة الجسم أعلى يرتبط ضعف الأداء في اختبارات الذاكرة. السمنة أيضا يؤدي37 عاما من مؤشر كتلة الجسم والخرف: ملاحظات من دراسة السكان المحتملين للمرأة في غوتنبرغ، السويد. لخطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم بمرور الوقت يرتبط مباشرة إلى ضعف الذاكرة. وكان خلال بقية الليل، ويتم تحويل الذكريات المدى القصير إلى المدى الطويل.

ودرس الباحثونالنوم يحسن الذاكرة: تأثير النوم على الذاكرة على المدى الطويل في مرحلة المراهقة المبكرة. تأثير النوم على 40 طفلا تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 14 عاما. تم إعداد مجموعة واحدة لاختبار الذاكرة في المساء، لكنه تساءل الصباح. تم إعداد مجموعة أخرى واختبارها في يوم واحد. الأطفال الذين هم قادرين على النوم، وأظهرت نتيجة أفضل 20٪.

عثر على التجربةالنوم يحسن الذاكرة: تأثير النوم على الذاكرة على المدى الطويل في مرحلة المراهقة المبكرة.أن الممرضات الذين يعملون في نوبات ليلية، بذل المزيد من الأخطاء في المهام الرياضية تظهر نفسها وأسوأ في اختبارات الذاكرة من نظرائهم من تحول اليوم. لذا فمن المستحسن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

6. ممارسة الذهن

اليقظه - الحالة النفسية التي كنت تركز على الوضع وفي نفس الوقت جيدة فهم مشاعرك وبيئتك. يتم استخدامه كجزء من التأمل، ولكن ليس مساويا له، لأنه ليست ممارسة رسمية، ولكن هذه العادة.

وتؤكد الدراسات أن الذهن هو فعالة للحد من التوتر وتحسين التركيز والذاكرة. وأظهرت التجربة مع طلاب علم النفساليقظه يعزز العرضية الذاكرة الأداء: أدلة من التحقيقات Multimethod.أن أولئك الذين يتم تدريبهم في هذه التقنية، وتحسين سرعة التعرف على الأشياء.

الذهن يساعد على تقليلتدريب الذهن لشيخوخة صحية: التأثير على الاهتمام، والرفاه، والتهاب. خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، والتأثير الإيجابي العام على الحالة النفسية.

7. شرب الكحول أقل

الكحول مدمرة تأثير على جوانب كثيرة من الصحة. الذاكرة ليست استثناء. العلماء التحقيقويرتبط الشرب بنهم خلال فترة المراهقة والشباب مرحلة البلوغ مع العجز في الذاكرة العرضية لفظية. 155 طالبات الكلية. أولئك الذين تعاطي الكحول، أسوأ من التعامل مع اختبار الذاكرة من الطلاب الذين لم يشرب. ويرجع ذلك إلى التأثيرات السمية العصبية الكحول على الكحول تلف في الدماغ سوء المعاملة يمكنالحصين في الصحة والمرض: نظرة عامة آن. الحصين - جزء الذاكرة الأكبر من الدماغ.

ومع ذلك، يعتقد العلماء أن الآثار السلبية يمكن أن يكون من السهل تجنبها إذا كنت تشرب في الاعتدال.

8. تدريب دماغك

حل المشاكل المختلفة ويحسن الذاكرة. الألغاز مناسبة الكلمات المتقاطعة، كلمة والألعاب، وحتى تطبيقات الهاتف المحمول لتدريب الدماغ.

مجموعة من 42 البالغين الذين يعانون من الضعف الادراكي المعتدل تحسينالتدريب المعرفي باستخدام لعبة الذاكرة رواية على آي باد في المرضى الذين يعانون من فقد الذاكرة معتدل المعرفي انخفاض (aMCI). درجات الاختبار الذاكرة بعد أربعة أسابيع من الألعاب المتخصصة للهواتف النقالة. عثر على الدراسةتعزيز القدرات المعرفية مع التدريب الشامل: A كبيرة، على الانترنت، العشوائية، التي تسيطر عليها المحاكمة النشطة.تلك المجموعة التي تدرب الدماغ مع مساعدة من برامج الانترنت إلى 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، تحسنت على المدى القصير والذاكرة العاملة، وتركيز ومهارات حل المشكلة بشكل ملحوظ مقارنة المجموعة الضابطة.

9. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

وتشير الدراسات إلى أن حمية عالية في الكربوهيدرات المكررة مرتبطةلماذا السمنة مثل هذه المشكلة في القرن 21؟ تقاطع الطعام مستساغا، العظة ومسارات الإثابة، والإجهاد، والإدراك. مع الخرف والتراجع الإدراكي.

درس العلماء 317 طفل وجدتالعلاقات بين تناول حمية وظيفة إدراكية في أطفال أصحاء الكورية والمراهقين. التدهور الإدراكي لدى الأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات أكثر المصنعة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والوجبات السريعة. وأظهرت دراسة أخرى
دراسة مستقبلية من استهلاك الجاهز للأكل حبوب الافطار والتدهور المعرفي بين كبار السن بين الرجل والمرأة.أن البالغين الذين يتناولون يوميا الحبوب السكرية للفطور واجتياز اختبارات أسوأ.

10. فحص مستوى فيتامين D

واحدة من الآثار السلبية لخفض مستوى فيتامين D - تدهور الوظائف المعرفية. نقص من هذه المواد هو سمة من سكان البلدان ذات المناخ البارد.

وتظهر الدراساتفيتامين D الحالة ومعدلات التدهور المعرفي في الفوج المتعددة الأعراق من كبار السن.تلك الذاكرة لدى كبار السن يعانون من نقص فيتامين D تتدهور بشكل أسرع من أقرانهم من محتواه الطبيعي.

11. المشاركة في النشاط البدني

النشاط الحركي هو جيد للدماغ ويساعد على تحسين الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار. وهذا يدل على التجربةممارسة يحمل فوائد فورية لتؤثر والإدراك عند البالغين الأصغر والأكبر سنا. بمشاركة 144 شخصا تتراوح أعمارهم بين 19-93 عاما. 15 دقيقة من التدريب معتدل على دراجة ثابتة تحسن القدرات المعرفية للمتدربين.

ممارسة يمكندور ممارسة الرياضة على الدماغ. زيادة إفراز البروتينات اعصاب وتؤدي إلى نمو وتطور الخلايا العصبية التي، في، الآثار المفيدة العامة على الدماغ.

12. اختر المنتجات المضادة للالتهابات

الأطعمة المضادة للالتهابات - الفواكه والخضراوات والشاي - تحفيز الجهاز المناعي، وتستمد الجذور الحرة. خصوصا التوت غنية بالمواد المضادة للاكسدة أنها تحتوي على فلافونيدات والانثوسيانين. أولئك الذين تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وأقلزيادة استهلاك الفواكه والخضروات يرتبط إلى تقليل خطر المعرفي انخفاض والخرف: ميتا-تحليل. يواجهون خطر ضعف الادراك.

13. لقاء مع الكركمين

جزء الكركمين من جذور الكركم. وهو من مضادات الأكسدة القوية التي لديها عمل مضاد للالتهابات. العديد من الدراساتآثار اعصاب من الكركمين. وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الكركمين تقليل الضرر التأكسدي والالتهاب في الدماغ ويقلل من عدد لويحات الأميلويد. وهي تتراكم في الخلايا العصبية ويسبب موت الخلايا والأنسجة، والذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

في حين الدراسات على البشر ليست كثيرة جدا، ولكن يعتبر مادة واعدة لتحسين الذاكرة.

14. أكل الشوكولاته

الشوكولاته تحتوي على الفلافونويد المضادة للأكسدة، والتي هي مفيدة بشكل خاص للدماغ. أنها تحفز نمو الخلايا العصبية ويحسن من تدفق الدم إلى الدماغ.

وفقا للبحثاستهلاك الكاكاو الفلافانول النتائج في تحسين الحادة في الوظائف البصرية والمعرفية.هؤلاء الذين يأكلون الظلام شوكولاتة مع الفلافونويد، يمكن أن يفخر بأن لديه ذاكرة أفضل من محبي الشوكولاته البيضاء، والتي ليس لديها هذه المواد المضادة للاكسدة.

لتحقيق أقصى فائدة هو اختيار الشوكولاته مع محتوى الكاكاو بنسبة 70٪.