30 نصائح لمساعدتك على التعافي من الإرهاق
إنتاجية / / December 23, 2019
من أجل تحقيق التوازن ونسيان التوتر، والتركيز على التغذية، والحركة، والاسترخاء والتفكير.
طعام
1. بدء بشكل صحيح اليوم. تناول وجبة فطور متوازنة تتضمن الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية.
2. لا تسيء من استغلال القهوة. والمشروبات محفزة أخرى أيضا، لا ننجرف.
3. يحمل زجاجة مياه. في محاولة لشرب ما يكفي من السوائل. فإنك سوف تشعر بأنك أكثر حيوية.
4. التخلي عن الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة والأطعمة الراحة. أو على الأقل للحد من استهلاك هذه الأغذية.
5. بعناية دراسة القائمة في المقاهي والمطاعم. اختيار طبق فيه الكثير من البروتين والخضروات.
6. شرب الكحول أقل. وإذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة، تجاهل ذلك تماما.
7. خذ تناول وجبة خفيفة الغذاء الصحي. ثم لم يكن لديك لشراء رقائق الشوكولاته وقتما تشاء هناك.
8. تتبع متى وكم كنت تأكل. حاول أن لا وجبة دسمة ولا تأكل في وقت متأخر من الليل.
9. تناول المزيد من الخضار والخضار والفواكه. يوصي خبراء التغذية تناول المزيد من الأطعمة النباتية في اليوم.
10. إثراء النظام الغذائي الخاص بك. على الأرجح، كنت لا تحصل على كل المواد اللازمة الجسم.
حركة
11. بدوره على الطريق من وإلى العمل في مجال التدريب.
تشغيل، وركوب الدراجة أو الذهاب على التوقف في وقت مبكر والسير قدما. ودائما اصعد الدرج، لا المصعد.12. نقل في وقت الغداء. الاشتراك للقيام بتمرين رياضي لمدة نصف ساعة في أقرب صالة الألعاب الرياضية أو مجرد الذهاب لتناول الطعام في المقهى، الذي هو بعيدا عن العمل.
13. تدريب مباشرة إلى العمل. اجتماعات السلوك على الذهاب، أو القيام الاعتصام شكا 4-5، عندما تذهب إلى المرحاض. إذا كان لديك جدول لمكانة العمل، والعمل بديل له والجدول المعتاد.
14. لا ننسى تدريب القوة. فهي تعمل على تحسين كثافة العظام، وزيادة قوة الأنسجة الضامة والعضلات والأوتار، مما يقلل من خطر الاصابة.
15. تدريب مع صديق. عندما تشعر أنك مسؤول أمام شخص ما، وهناك احتمالات بأن لك لا تفوت الدرسانها تنمو بنسبة 50٪.
16. الاستماع إلى جسمك. إذا كنت متوترا أو استنفدت، وفترة التدريب المكثف يؤدي إلا إلى زيادة مستوى الأدرينالين في الجسم. لذلك كنت التمتع أفضل فئة اليوغا أو الذهاب لممارسة رياضة العدو البطيء. على العكس من ذلك، عندما كنت تشعر بطيئا، تذهب تفعل شيئا أكثر نشاطا.
استجمام
17. العثور على الوقت الأمثل النوم. والتشبث به. بالنسبة للبعض، انها 8:00، والبعض الآخر - 4. الشيء الرئيسي - النوم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع على قدم المساواة طويلة.
18. الاستلقاء والحصول على ما يصل دائما في نفس الوقت. وبعد ساعة واحدة قبل وقت النوم، لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية وأزح طقوس المساء. الدماغ يحب الروتيني. مع مرور الوقت، فإنه سيتم ربط الأنشطة الروتينية مساء مع شعور النعاس.
19. يساعد الجسم على الاسترخاء. بعد العشاء، لا تشرب الكافيين، وقبل وقت قصير من الذهاب الى النوم لا تفعل العمل الشاق.
20. لا تعمل في الأعياد وعطلات نهاية الأسبوع. بغض النظر عن عدد الحالات قد يكون، يستغرق بعض الوقت للراحة. وسوف يقلل من التوتر و ويحسن المزاج. ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر نشاطا وسرعة التعامل مع الأمور.
21. خذ قسطا من الراحة. لكل ساعة عمل يجب حساب لمدة استراحة لمدة دقيقتين. وهذا سوف يساعد على التركيز ويشعر أقل متعب في نهاية اليوم.
التفكير
22. التأمل. ثبت أن التأمل له تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية. ويكفي أن التأمل لمدة 10 دقيقة يوميا للحد من التوتر والانفعال.
23. تطوير الرحمة. انك لم الكمال. توقف انتظار المستحيل من نفسك وتلوم نفسك عندما لا تتحقق التوقعات.
24. وضع حدود الشخصية. تعلم تقول "لا" وشرح ما هو مقبول لديك، وهذا - لا. لا تدع الآخرين الاستفادة من لطفك.
25. الخطة. النظر في الاسبوع المقبل، والاستفادة من الأشياء المهمة جدا ونرى إذا كان هناك شيء يمكن القيام به في وقت مبكر.
26. لا تحاول أن تغير حياتك كلها لبعض الوقت. اختيار اثنين أو ثلاثة أهداف. تحديد ما الذي تريد تغييره أولا. وضع أهداف محددة وأكتب لماذا تريد تحقيقها. إذا كنت تشعر اتصال عاطفي معهم، فأنت أكثر احتمالا أنها سوف تحقق.
27. تكون مسؤولة أمام شخص ما عن التقدم المحرز في بلدي. وهذا يزيد من فرص بأنكم لا تحبط وسوف نصل إلى النهاية.
28. التحلي بالصبر ونوع لنفسك. لتعزيز هذه العادة الجديدة تأخذ 28-60 أيام. سوف تجعل بالتأكيد اخطاء في عملية أو الذهاب مؤقتا ضل عن الطريق. لا تأنيب نفسك. الشعور بالذنب و الأفكار السلبية لن تساعد على المضي قدما.
29. لا تنس أن اسمحوا أحيانا من البخار. وهذا سوف يساعد الاسترخاء والتوتر تخفيف.
30. تضحك أكثر. النكتة يمكن أن يساعد على التعامل مع أي حالة. تضحك على نفسك وعلى كيفية سخيف أكل السبانخ للفطور أو القيام الاعتصام شكا في المرحاض.
نصائح كثيرا، لا تحاول استخدامها في كل مرة. إضافة تدريجيا لهم في حياتك، لفهم ما هو حق لكم.
انظر أيضا🧐
- كيفية التعامل مع الإرهاق واستعادة الإنتاجية له
- كيفية التخلص من الحرق من خلال تمارين بسيطة
- اعترف الإرهاق العاطفي المرض. وهنا أعراضه