ما هي العادات تعقب وكيفية قيادة
إنتاجية / / December 23, 2019
ونحن نميل إلى الاعتقاد بأن مفتاح النجاح - الانضباط الذاتي وقوة الإرادة الحديد. ولكن بدونها يمكنك القيام به، إذا وجهتميمكن لأي شخص أن تغيير أي عادة ': علم حفظ الخاص 2018 قرارات الأشياء الهامة التي يجب تلقائيالإجراءات والعادات: تطور السلوكية الحكم الذاتي. وبعبارة أخرى، لتطوير عادات جيدة. ليست مهمة سهلة، والتي يمكن أن تساعد في تعقب. هذا هو لتقويم الجدول، والتي يمكنك ارتكاب المهام المكتملة، وبعد ذلك ننظر في كيفية التعامل معهم على أساس منتظم. ونحن نفهم كيفية استخدام هذا تعقب.
كيف هي عادات
إذا نكرر بانتظام بعض الإجراءات، التي تشكلت في دماغناالتي تعتمد على النشاط العصبية اللدونة من مقعد إلى السرير الوصلات العصبية. يمكن اعتبار خوارزمية أو البرنامج النهائي، الأمر الذي يزيد من يسمح لنا للقيام بهذه المهمة أسهل وأسرع بكثير، وحتى تلقائياعلم النفس من العادة.
تلقائي يأتي لانقاذ عندما لم يكن لديك ما يكفي من قوة الإرادة.
سوف لا شيء حتى في معظم شخص قوي الإرادة لن تكون قادرة على إجبار نفسي لمدى الحياة تشغيل في الصباح، لتعلم اللغة الإنجليزية والتخلي عن لفات. ولكن إذا كان الأكل الصحيأصبحت الرياضة والتربية روتين، لا الجهود البطولية لا يجب أن تتخذ.
لتشكيل عادة، تحتاج إلىكيف هي عادات شكلت: تشكيل العادة النمذجة في العالم الحقيقي 18-254 يوما. على سبيل المثال، يتم إنتاج هذه العادة من ممارسة الرياضة في منتصفتشكيل ممارسة العادة في أعضاء الصالة الرياضية الجديدة: دراسة طولية ستة أسابيع - إذا كنت تدريب أربع مرات في الأسبوع. وتتبع، وكما يحدث، ويساعد على تعقب.
ما هي بتتبع عادات
1. مساعدة للحصول على مكافأة
عن العادة تشكيل يتطلب ثلاثة عناصرعادات القرصنة: كيفية جعل نيو السلوكيات آخر للحصول على الخير: الزناد (أو إشارة البداية)، ونمط العمل والمكافأة. العادات السيئة تنسجم مع هذا المخطط تماما. الزناد - خرجت من المنزل. قالب - أخرج سيجارة وأخف وزنا. الأجر - كان الشعور لم يدم طويلا من خفة والهدوء الذي يعطي المدخن على النيكوتين عن طريق الدم الواردة.
مع عادات جيدة قليلا أكثر تعقيدا.
على سبيل المثال تدريب يبدو مثل هذا. الزناد - دعوة للاستيقاظ. عمل قالب - لأحذية رياضية ملابس ولفة من حصيرة. الأجر - الابتهاج بعد تجريب، والتغيرات الخارجية، وفهم انه انت خطوة أقرب إلى الجسم السليم.
إلا أن يدفع الدوبامينالدوبامين، والهواتف الذكية وأنت: معركة على وقتك لدينا وسيلة سريعة وسهلة الملذات. A النتائج المؤجلة - الجسم السليم، والتطوير الوظيفي، معرفة ممتازة في اللغة الإنجليزية - يبدو بعيدة جدا وتجذب أقل من ذلك بكثير. لذلك فرصة كبيرة لانقاص حافز ورمي كل المبادرات جيدة.
بتتبع العطاءكيف قوائم المراجعة تدريب دماغك أن يكون أكثر إنتاجية والموجهة للهدف لنا متعة أكثر لحظة أننا في حاجة. ضع علامة في مهام لطيف جدا: هذا النشاط يؤدي إلى إنتاج الدوبامين، والدافع الزيادات والرغبة في العمل.
2. انها تسمح لك لتتبع التقدم المحرز
في تلك الأيام عندما كنت تظن أنك لا تفعل شيئا، ومحاولة قليلا، لطيف لإلقاء نظرة على الجدول الزمني الكامل والتأكد من أن لديك الوقت في الواقع كثيرا. بالإضافة إلى ذلك، الموقوتة ودوافع علامة الجمع بعدم التخلي - لا يقطع سلسلة من الإنجازات.
3. تذكرنا المشاكل
إذا كانت قائمة العادات هي دائما في متناول اليد، هم أقل عرضة للتنس قراءة، وتعلم كلمات جديدة، أو القيام بتمارين البطن.
كيفية إجراء عادات تعقب
يمكنك أن تفعل ذلك في التطبيقات الخاصة. جعل هذه العادة هناك، كنت تعمل على، ووضع علامات الاختيار على التقويم إذا تم المهمة. يمكنك تعيين تذكير، واسأل عن كل عادة بلون مختلف، لتقسيمها إلى فئات. وبعد نظرة على الإحصاءات التي تظهر، ما عادات، والأمور جيدة، ولكن مع بعض - وليس غاية.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
هناك تطبيقات التي تجعل من العمل على عادات اللعبة. في Habitica إنشاء حرف، ولأداء المهام الحصول على النقاط التي تشتري لالرمزية الملابس والعتاد والحيوانات الأليفة. ثم يمكنك المشاركة في معارك مع لاعبين آخرين. وتبين أن هذا MMORPG، لعبة العملة الوحيدة هي إنجازاتك.
السعر: مجانا
ومع ذلك، مع التطبيقات، وخاصة الألعاب، وهناك دائما إغراء أن تتعثر في الهاتف بدلا من أن تعمل في مجال الشؤون. تذكير الإلكترونية، أيضا، في خطر. وفقا للبحثما وراء النفس تتبع وتذكيرالناس الذين يستخدمونها، في كثير من الأحيان لأول مرة أداء الأعمال المخطط لها، ولكن لا يمكن تقديمهم إلى تلقائي وإنهاء المهمة. تلاحظ أيضا العديد مزعج.
أن تأخذ استراحة من الهاتف الخاص بك، يمكن أن يتم تعقب على الورق.
مفتوحة ومذكرات لوحة التعادل. في العمود الأيسر - قائمة العادات، والجزء العلوي - الاختيار. عندما الانتهاء من المهمة، ووضع علامة، عبر، نقطة، والطلاء الخلية - كما يحلو لك. إذا كنت تريد pokreativit، نرى كيف تزيين آخرين بتتبع. أولئك الذين لا يحبون لرسم والطلاء، ويمكن أن يكون لها جداول البيانات إكسل وطباعته.
وثمة خيار آخر - تحميل تعقبرسمت التي Layfhaker خصيصا لك.
طباعته، والكتابة عن هذه العادة، وعملت على (ولكن ليس كثيرا، وإلا فسيكون هناك خطر الحمل الزائد نفسك ورمي كل شيء!)، ويتم وضع كل يوم أسفل القراد. وربما في الشهر فلن تعترف لنفسك.
كنت أريد أن أصبح أفضل إصدار من نفسك - انضمام التحدي الكبير، وأداء المهام وتلقي الهدايا. كل شهر ونحن نعطي اي فون XR، وحتى التخلي عن رحلة الى تايلند لمدة سنتين.
مشاركة!
انظر أيضا🧐
- 7 طرق فعالة للتخطيط، والتي سوف تساعد على عدم رمي الأشياء
- 15 العادات التي سوف تجلب لك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وجعل الفرق
- 50 عادات سيئة من الذي ترغب في التخلص من ما يصل الى 30 عاما