7 طرق على أساس علمي لوقف المماطلة
إنتاجية / / December 23, 2019
قبل أن ننتقل إلى سبع طرق صحيحة علميا لوقف المماطلة، فمن المهم أن نفهم عدة مبادئ أساسية - أنها سوف تساعدك على تحقيق النجاح في مسعاكم.
تدرك أنك prokrastiniruete
ومن الصعب تغيير العادات الخاصة بك إذا كنت لا أفهم أن كنت في حاجة إليها. ولذلك، فإن اجتماع مدمني الخمر دون الكشف، وتبدأ بعبارة "مرحبا، اسمي جيم، وأنا مدمن على الكحول".
وبطبيعة الحال، أن نذهب بعيدا سوف لا، ولكن من أجل التغيير الفعال يجب أن يكون أولا على علم نقاط القوة والضعف.
أجراس الإنذار، ويظهر أنك المماطل:
- لك كل يوم القيام بالمهام مع أولوية منخفضة لا تولي المهام الصعبة والهامة؛
- قراءة البريد الإلكتروني عدة مرات، ولكن لا لرد على المكالمة ولا تقرر كيفية العمل معها؛
- الجلوس لبدء المهمة، وخمس دقائق في وقت لاحق تم تشغيل أكثر من فنجان من القهوة.
- المشكلة لفترة طويلة معلقة في الخاص تأليف لائحةحتى تلك التي تعتقد أنها مهمة.
- دائما كنت توافق على أداء المهام البسيطة، والتي يطلب منك الزملاء، بدلا من أن الصفقة الأولى مع المهام الجسام التي هي بالفعل في القائمة الخاصة بك.
- انتظار "إلهام خاص" أو "الوقت المناسب" لتولي مسألة مهمة.
كن مستعدا لتغيير نهجكم
هذا يقودنا إلى المبدأ التالي: عليك أن تكون مفتوحة للتغيير.
ندرك أن كنت prokrastiniruete - أول خطوة كبيرة، ولكن لا جدوى على الاطلاق، ما لم نبدأ في تغيير نهجهم. نصائح حول كيفية تخلص من التسويفيمكن العثور على الإنترنت كثير كبيرة، ولكن لا تنسى أن الاستماع إلى نفسك. إذا كنت تشعر بأنك مثقل، التحرك نحو هدفها في خطوات صغيرة. أو لا تتبع كل النصائح من قائمتنا في صف واحد، وحدد فقط تلك الاستراتيجيات التي، في رأيك، من شأنها أن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. قد تكون هذه الاستراتيجية التي لديك لم يحاكم من قبل، أو تلك التي سمعت أبدا. أو سمعت، ولكن تم تأجيله باستمرار.
فتعلم كيف تستمتع والمشاكل الحالية
لوقف المماطلة، نحتاج أولا إلى تعريف نفسها، ما هو عليه.
باختصار، التسويف - هو التسويف، والتي، من الناحية النظرية، ينبغي أن تركز في الوقت الحالي. بدلا من ذلك، عليك أن تبدأ أن تفعل شيئا أكثر متعة وبسيطة.
إذا كان السبب في وضعنا الأكاذيب النظر في حقيقة أن نفعل أشياء أخرى ممتعة ومريحة، لذلك نحن بحاجة إلى تحويل التحديات الحالية إلى أكثر متعة و تجربة رائعة.
الآن نذهب إلى هذه المسألة. كما لا يزال وقف المماطلة؟
1. إعداد الليلة السابقة
هذه الحياة بسيطة القرصنة - تخطط يومك - يمكن أن يخلصك من التسويف، إلى جانب إعداد تستغرق أقل من خمس دقائق.
- خذ قطعة من الورق والقلم.
- أكتب ثلاثة الأشياء التي كنت قد فعلت جيدا اليوم، والأشياء الثلاثة التي تحتاجها للتعامل مع غدا (تكون بناءة بدلا من التشاؤم).
- أدناه، كتابة واحدة الآن اتفاق النهائي، الذي أعطى أعلى العوائد. ومن ثم تسجيل نفس القدر من الأهمية هو شيء واحد ليوم غد.
2. العثور على شيء واحد
شيء واحد - مهمة أو عمل قد تؤثر تأثيرا كبيرا على النتيجة النهائية أو الهدف الخاص بك.
وتشير الدراسات إلى أن الشلل التحليلي - تخصيص جهد غير متناسب على مرحلة تحليل المشروع - سبب عدد التسويف واحد.
ولكن إذا كنت تركز على مهمة واحدة هامة وتكريس يوم كامل تعمل على ذلك، ثم كفاءة زيادة كبيرة.
ماذا لو كنت لا تستطيع أن تقرر ما العمل بالنسبة لك الآن الشيء الأكثر أهمية؟ هذا يمكن أن تساعد خوارزمية بسيطة تيم فيريس (تيم فييريس):
1. تسجيل 3-5 من الأشياء التي كنت لا ترغب في تنفيذ أو التي كنت قلقا. عادة، فإن المشكلة التي أريد أن يستسلم، في الواقع، هي الأكثر أهمية.
2. النظر في كل مهمة واسأل نفسك:
- "لو كنت تنفيذ المهمة اليوم، وأنا مسرور مع عصر هذا اليوم؟"
- "يجب أن أفعل هذه المهمة، حتى لو كان من الأسهل على أداء جميع الحالات تافهة أخرى من قائمة المهام؟"
3. مرة أخرى، نظرة على المشكلة التي أجبت ب "نعم". خطة الكثير من الوقت كما تحتاج لفعل واحد من هذه المهام اليوم. ولكن ليس أكثر من واحد.
إذا كنت لا تزال يصرف، والعودة حتما إلى غاية حالة واحدة - فإنه سيعود لك مزاج الحق.
3. استراحة
تذكر، كما يمكنك البدء في تعلم شيء جديد، أو تشغيل المشروع الكبير. هل من المرجح أن نعرف شعور الجاذبية، والتي عادة تلازمه.
أدمغتنا ليست بطبيعة الحال قادرة على ربط مباشر على نتائج والجهد المستمر، خصوصا إذا أردنا بعيدا عن المرمى. كثيرا ما نواجه الشكوك الداخلية، وقبل كل شيء هو يمنع الخوف لنا من البداية.
تكسر الى قطع القضية والقيام في وقت واحد.
على سبيل المثال، هدفك - لتعلم لغة جديدة في 90 يوما، وكنت خائفا للتفكير في الامر حتى. ولكن هل يمكن كسر هذا الشيء إلى قطع: كل صباح لإعطاء 60 دقيقة من تعلم اللغة وحفظ 30 كلمة شائعة الاستخدام. وبحلول نهاية هذه الفترة، سوف نتذكر 2700 كلمة.
بحسب Rypeويمكن وصفها بأنها 80٪ من الأحداث، مما يعني أنك سوف تصل إلى الهدف الأولي مع 2 900 كلمة في أي لغة - التحدث بطلاقة.
الحيلة هي التي تحتاج إلى التفكير أقل ولتقسيم القضية إلى خطوات صغيرة حتى يمكنك التخلص من بداية الخوف.
4. قل "لا"
قضايا وتحديات جديدة آخذة في الظهور باستمرار. ولعل قائد يتطلب منك التقرير الكامل أو يطلب العميل للحصول على المساعدة - والقائمة لا تنتهي. ولكن يجب أن تكون قادرة على تقول "لا" الحالات التي لا تساعدك على التحرك نحو هدفك.
لتحقيق إدارة فعالة وقتك، يجب عليك استخدام طريقة تعرف - ايزنهاور المصفوفة.
ليست ملحة | على وجه السرعة | |
مهم | 2: الإعداد والتخطيط، واتخاذ تدابير وقائية، وبناء العلاقات، والتنمية الشخصية | 1: الأزمة والمشاكل الملحة، والمواعيد والاجتماعات |
لا يهم | 4: معلومات إضافية، والمكالمات الهاتفية، مضيعة للوقت | 3: تأخير بعض الحروف، العمل على النحو المعتاد |
»
خطة عمل لكل قطاع:
- عاجل ومهم. هل هذا على الفور.
- ومن المهم، ولكن ليس عاجلا. تقرر متى ستفعل ذلك.
- عاجل ولكن ليس مهما. مندوب.
- غير عاجلة وغير مهم. ترك الأمر لوقت لاحق.
من أجل تحقيق الاستفادة القصوى من معظم وقته، ويتم تخصيص عدة ساعات يوميا لقطاع الأعمال (2).
العمل - واحدة من أكثر أشكال خطيرة من التسويف.
غريتشن روبن (غريتشن روبن)، مؤلف كتاب "مشروع" السعادة "" الكتاب
5. تعتني بنفسك
والسبب الرئيسي لمماطلة - عدم وجود الحافز. ومن أجل زيادة مستوى الدافعية، ببساطة الاعتناء بأنفسهم.
النوم والطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة. للأسف، هذه النصائح البسيطة لا تزال الأكثر صعوبة في تحقيق معظم الناس. وفقا لمنشور الطبية يوميا، تفتقر النوم والمماطلة يمكن أن تصبح دورة لا نهاية لها واحد. نتيجة لتطور التكنولوجيا وتوفر وسائل الترفيه، ونحن في كثير من الأحيان تأجيل للنوم في وقت لاحق، وفي نهاية المطاف لم يحصل على كفايته من النوم. هذا يؤدي إلى انخفاض في الدافع ومزيد من المماطلة، وهكذا فإنه يذهب مرارا وتكرارا ...
حل سريع: خلال النهار تفعل تمارين ما لا يقل عن تهمة - سوف تهيئة جسمك للراحة. وتجنب أية أدوات لمدة يومين أو ثلاث ساعات قبل وقت النوم، وليس لتحميل أسفل.
6. تغفر لنفسك
دعونا نواجه الأمر. نحن جميعا بشر، ونحن جميعا الكمال. لذلك، أم لا للوم نفسي لالتسويف؟
في دراسة أجرتها جامعة كارلتون أجريت بين الطلاب الذين اجتازوا الامتحانات. ونتيجة لذلك، فقد وجد أن القدرة على تغفر لنفسك ليؤدي المماطلة المماطلة في في وضع مماثل في المستقبل. وذلك لأن العلاقة بين الصفح عن النفس والمماطلة بوساطة آثار ضارة. عدم التسامح الذاتي يساعد على وقف المماطلة كبدائل للالمشاعر السلبية.
في المرة القادمة، عندما لاحظت أن prokrastiniruete أغفر لنفسي لذلك والمضي قدما.
نغفر نحن، وليس لأشخاص آخرين. نحن نغفر لنفسك للمضي قدما.
7. مجرد بداية
صناعة التلفزيون هي وسيلة شعبية جدا لجعل لنا الاستمرار في مشاهدة العرض - وهو تطور غير متوقع في نهاية المطاف. قد نتذكر لحظات مثل "غدا سوف تتعلم ما كان عليه في كل مكان."
الناس TV القيام بذلك لأنهم يعرفون أننا تقتل فقط ما بدأناه، ولكن لم تنته. عندما بدأنا العمل - وجهة نظر المعرض، دراسة لغة، وهو مشروع جديد في العمل - المشكلة لن يخرج من ذهني ما دمنا لا نكملها. في علم النفس، وهذا ما يسمى دولة "تأثير Zeigarnik".
ويتعزز التسويف قبل بدء القضية، خاصة إذا كنا لا أعرف كيف أو من أين تبدأ. ومع ذلك، عندما المهمة مفهومنا، موقف تجاهها تغيرت، وعند نهاية حتى نتمكن من الحصول على المتعة من الأمور التي يخشى في البداية.
تأثير Zeigarnik يثبت أن عليك أن تبدأ للتو من أي مكان، لاستخدام ضعفه الخاصة (أو قوة) من الميل الطبيعي لجلب المتابعة من خلال.
وكنت كثيرا ما prokrastiniruete؟ وكيفية التعامل مع هذه الحالة؟