1. تحمل المسؤولية
ممارسة يحفز إنتاج هرمون إندورفين الفرحالوقود ممارسة مخازن الإجهاد في الدماغ. المشي قوية، poprisedayte، وجعل الجمباز المفصل والرقص. ونتيجة لذلك، سوف يعود للعمل في مزاج جيد، وسوف مشكلتك تتوقف لتظهر صعبة للغاية، ما بدا للكسر.
هذه الطريقة ليست مناسبة لأولئك الذين يشاركون في العمل البدني الثقيل. يجلس القرفصاء بعد عربات التفريغ بالكاد تحسين المزاج. ولكن الالتفات الى التدريبات تمديدفهي تزيل جزئيا التوتر من عضلات وتجعلك تشعر بتحسن.
2. تنفس
ومن الناحية المثالية يجب إتقان تقنية التأمل، ولكن مجرد السيطرة على التنفس العميق سيكون بما فيه الكفاية. أخذ قسط من الراحة من جميع المهام، والتفكير في شيء لطيف، والتنفس بعمق. وفقا للعلماءتقنيات الاسترخاء للصحةومن تطبيع ضغط الدم، يرتاح. وهناك عدد قليل دقيقة تكون كافية للحد من التوتر واستعادة الأداء.
3. السير في الشارع
طريقة يجمع بين اثنين من سابقاتها، ولكنه يشمل أيضا تغيير مشهد. وهذا سوف يساعد لصرف الأفكار وجلب النظام. الشيء الرئيسي - لا نفكر في الأشياء. بعد المشي سوف تشعر انفجار الطاقة للمساعدة على مواجهة هذه المهمة بسرعة.
4. ضحك
محاولة العديد من راحة
التقليب من خلال شريط الشبكات الاجتماعية. ولكن قراءة من المشاركات غاضبة في الفيسبوك لن يجعلك مجرب، بدلا من ذلك، إضافة المشاعر السلبية. ولكن مشاهدة أشرطة فيديو مضحك والميمات يقلل من الإجهاد العقلي. ونتيجة لذلك، ننظر إلى العالم بتفاؤل وبحماس كبير سيتولى القضية.5. أخذ غفوة
ليس بالضرورة أن يذهب إلى ساعات عديدة من القيلولة. Prikornite لمدة 15 دقيقة، ويفضل 30-40، وانها تجلب نتائج بالفعل. النهار النوم يخفض مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. ومع ذلك، فإن هذا الأسلوب يعمل بشكل أفضل إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم في الليل تماماالنهار القيلولة بعد ليلة من قلة النوم يقلل النعاس، ويحسن الأداء، ويسبب تغييرات مفيدة في الكورتيزول وانترلوكين 6 إفراز.
في الشوط الثاني، وسوف تشعر أنك اليقظة استعادة، وزيادة الإنتاجية. ملاحظة الباحثينغاف نائمةأن القيلولة تساعد على تقليل عدد الأخطاء والحوادث في العمل.
6. تدليك يديك
التدليك العام بالطبع قد عملت على نحو أفضل، ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت والمال. تدليك يأخذ يد بضع دقائق، ولكن سوف يجلب الكثير من الفوائد. ويعتقد العلماءقياس آثار تدليك اليد من النشاط المستقل والمؤشرات النفسيةأنه يقلل من القلق والتوتر المستويات، يرتاح، وتطبيع ضربات القلب. بعد هذا التدليك على تهدئة وتقييم معقول حجم المشاكل.
7. يغسل بالماء البارد
السباحة في درجة حرارة الماء منخفضة يساعديمكن الماء البارد علاج السباحة الاكتئاب؟ في مكافحة الاكتئاب. الغوص في المكتب لن تغرق، حتى مجرد شطف وجهك بالماء البارد و / أو المعصم. وسوف يهتف لك ويشعر أكثر راحة.
8. تنظر من النافذة
لذلك يمكنك ضرب عصفورين في آن واحد. من ناحية، يصرف وهبوطا هادئا، حتى أنت تبحث في الناس، والسيارات، وعلامات، وغيرها من مظاهر الحياة خارج. من ناحية أخرى، وإعطاء عينيك قسطا من الراحة.
عند العمل على الكمبيوتر المسافة إلى الكائنات التي أشرتم إليها، دون تغيير تقريبا، مما يزيد العبء على جثث. ولذلك سيكون من المفيد رصد الأجسام البعيدة. سيبدو حرفيا في أعباء العمل بحلة جديدة.
9. العواطف Vyplesnite
وغالبا ما يترافق التعب الغضب. لا يحملون في أنفسهم، على الرغم من أنها تركز دائما على شعور الآخرين - ليست فكرة جيدة. العثور على كائن جماد مثل قطعة من الورق، والمسيل للدموع تجعد له، ولفة على الأرض. ونتيجة لذلك، سوف يشعر على نحو أفضل، وسوف تكون قادرة على نظرة أكثر واقعية على الوضع.
ومن المهم أنه في وقت من العقاب مع ورقة كان حول عدم مراقب، وإلا فإن الوضع سوف تبدو غريبة.
10. عد الى الوراء
الحساب العادي - مألوفة لنشاط الدماغ، لذلك هو قادرة على قائمة في وقت واحد الأرقام والتفكير حول المشاكل. ولكن النتيجة العكسية - شيء آخر، فإنه يجبر على التركيز على الأرقام ويساعد على تنظيف العقل. الشيء الرئيسي مع هذا - لا الاسترخاء كثيرا، وكان لا ينام (ومع ذلك، ثم سوف تذهب إلى الخطوة 5، لذلك هذا ما يرام).
11. الاستماع إلى الموسيقى
الاسترخاء موسيقى في الواقع يقلل من القلق ويساعد على التعامل مع الإجهاد، وثبت من قبل العلماءالاسترخاء الموسيقى يمنع الزيادات الناجمة عن الإجهاد في ذاتية القلق، الضغط الانقباضي الدم، ومعدل ضربات القلب في الذكور صحي والإناث. وعلاوة على ذلك، هذا الأسلوب هو عالمي، فإنه لا تعتمد على نوع الجنس. ألحان ممتعة خفض مستويات الكورتيزول وجعل نبض القلب متوازنا، والمساعدة على وظائف تجربة الاندفاع دون خسائر أيضا النفسية من ذلك بكثير.
وما هي أسرار المهرب سريعة لديكم؟ المشاركة في التعليقات.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
* تعزيز صالحة في موسكو، منطقة موسكو، ياروسلافل فقط عند الطلب عبر تطبيقات الهاتف المتحرك. المنظم: "مدينة موبيل". المكان: 117997، المجاهدين. مهندس فلاسوف. 55. بن 1097746203785. مدة العمل مع 2019/07/03 في 2019/12/31. تفاصيل منظمي العمل، وعلى قواعد تنفيذه ويمكن الاطلاع على الموقع الإلكتروني للمنظم على العنوان التالي: www.city-mobil.ru.
انظر أيضا🧐
- كيفية التعامل مع الإرهاق واستعادة الإنتاجية له
- كيفية الاسترخاء لمدة 5 دقائق: وهناك تقنية الاسترخاء البسيطة
- 50 أفكار لقضاء عطلة في العمل