بالقطعة للعمل أقل والحصول على المزيد من القيام به

تقليل الوقت

الحاجة ليوم عمل ذي ثماني ساعات - أسطورة. وتشير الدراساتفي معظم البلدان المنتجة في العالم: 2017إن سكان معظم البلدان المنتجة تعمل لمدة 4-6 ساعات في اليوم.

جودة العمل أهم بكثير من العامل الكمي. معظم الناس البقاء في مكان العمل، وتكريس حالات لم يكن أكثر من نصف يوم عمل من ثماني ساعات، والباقي من الوقت الذي يقضيه على الشبكة الاجتماعية والمماطلة.

كيف أجدهو التدريب المتقطع الرصاصة السحرية لخسارة الدهون؟ العلماء، قصيرة التدريبات البدنية المكثفة أكثر فعالية من جلسات طويلة مع الحمل العادي. الجهد العالي، تليها جودة عطلة والترميم، يعطي أفضل النتائج. وينطبق الشيء نفسه على العمل العقلي. سوف 1-3 ساعات كحد أقصى تركيز النشاط تليها بقية أن يكون أكثر إنتاجية من 8 ساعات عمل مريحة.

هذا هو لأنه الباقي - انها جزء من العمل.

كان عليه خلال فترة الاستراحة، وعندما لا تركز الدماغ على شيء واحد، وتأتيتميز الممارسة التأملية في التصميم معظم أفكار غير عادية. لذلك، لتحقيق أفضل النتائج تحتاج الى انفاق 20٪ من الطاقة للعمل، و 80٪ - للراحة.

ولكن لا ننسى أنه ينبغي أن يكون الاسترخاء النوعي. إذا لم تكن في العمل، يمكنك نسيان كل ما يتعلق به. وفقا للبحث

عبء العمل والتسويف: أدوار مفرزة النفسية والتعبالناس الذين يعرفون كيفية عقليا قطع من الحالات خلال عطلة الاعياد، والعمل بعد ذلك أصعب وأقل عرضة للمعاناةمفرزة النفسية من العمل خلال وقت غير العمل من مشاكل الصحة العقلية.

تفعل أكثر من عمل في الصباح

كثير تكريس الصباح ل، لاسترداد: كوب من القهوة، وجعل تهمة، والتحقق من الأخبار والشبكات الاجتماعية. بحسبمثالية جدول الدماغ الخاص بك رون فريدمان، طبيب نفساني، لذلك يجب أن لا تفعل، لأن الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ - في حين أن أعلى تركيز. شريطة أن الحصول على قسط كاف من النومبالطبع.

كل يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال النوم اللاوعي والوعي وفي رحلة مجانية والراحة. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم هم الأكثر استعدادا لتباين صباح مساء في الأيض في المخ والذاكرة الدوائر الإنسان الإبداع والضغط النفسي. هذا هو أفضل وقت لقضاء تلك نفس 3-5 ساعات في أقصى ركزت الأنشطة.

لا تدق على المحاضرات الصباحية، والتي لا تساهم في الإنتاجية.

الشبكات الاجتماعية لا والاجتماعات والمكالمات الهاتفية. حتى ممارسة الرياضة بصورة الأفضل تركها للالمقبل: الطاقة صباح اليوم أكثر منطقية لقضاء على وظيفة. تجعل من ذلك أن لا أحد ولا شيء ليصرف لكم، باستثناء الحالات القصوى جدا.

رعاية جسمك

وليس من الواضح، ولكن إجراءات العمل الخارجي من أهمية بالنسبة للعمل المثمر أيضا. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى إبطاء بشكل ملحوظالتمرينات الرياضية قد يبطئ شيخوخة الدماغ بنسبة 10 عاما لكبار السن الشيخوخة في الدماغ ويزيد أيضاالجمعيات التفاعلية مع الإنتاجية: يجلس الوقت والنشاط البدني المبلغ عنها ذاتيا الإنتاجية.

حتى لا ننسى المكونات الأخرى من حياتك. الجسم والعقل - هو نظام واحد. التغييرات في جزء واحد من ذلك في النهاية تؤثر على الآخرين.

إذا كنت ترغب في تحقيق كفاءة عالية، فمن الضروري للتخلص من أي شيء لا ضرر على الجسم.

ما تأكله ومتى، وقت ما تذهب إلى الفراش والاستيقاظ في كثير، سواء كنت تشرب الكحول أو الدخان، وكم خطوة - كل هذا يؤثر على الإنتاجية.

لتغيير حياتك للأفضل، ونحن بحاجة قوة الإرادة. ويعتقد الكثيرون أن ذلك يعتمد على القدرة على السيطرة على نفسه، ولكن الأمر ليس كذلك. في الواقع، قوة الإرادة تأتي من الثقة.

لاستحواذها تحتاج الانتصارات الصغيرة، والتي سوف تكون مطوية إلى كبيرة. طريقة واحدةالنوايا تنفيذ وإنجاز هدف تصبح أكثر ثقة وأكثر صحة في نفس الوقت - استبدال العادات السيئة (أكل الوجبات السريعة، للذهاب إلى الآن مع السكر، والتدخين) فائدة.

والحقيقة هي أن للتخلص من هذه العادة لا يمكن أن يكون. إذا كان الشخص فجأة توقف تفعل ما أصبح بالفعل جزءا من طريقته في الحياة، ثم هناك "فجوة" أنه يسعى على الفور لملء الفراغ. ونتيجة لذلك، إما ترجع هذه العادة القديمة، أو هناك هو جديد - مثل ضارة.

لذلك، فمن الضروري أن العادات واعية حلت محلها أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول الطعام أكثر صحية، ولكن العودة بانتظام إلى الوجبات السريعة، والتي تعد نفسك للقيام 20 الجلوس المنبثقة في كل مرة من جديد تريد برغر أو البيتزا.

ومن الممكن أيضا للتفكير في خطط للطوارئ. على سبيل المثال، إذا القرفصاء سيكون غير مناسب، ثم القيام خمسة أنفاس عميقة وشرب كوب من الماء. فإنه لا يهم حقا ما تفعله. الشيء الرئيسي - ليصرف الدماغ من القالب القديم. دقيقة واحدة كنت تنفق على تنفيذ هذه الإجراءات، يمكنك التفكير في أهدافك وأهداف والرغبة في فعل شيء يضر تختفي.

هزيمة بانتظام العادات السيئة، وسوف تصبح تدريجيا أكثر وأكثر ثقة. وسوف يكون من الأسهل السيطرة على نفسه، إرادة الإيمان قوتنا والاعتقاد بأن يمكنك تحقيق أهداف.

ونتيجة لذلك

• من أجل أن تصبح أكثر إنتاجية، كنت بحاجة لقضاء على العمالة ليس 8 ساعات يوميا، و3-5.
• كل ما تبقى من الوقت الذي تحتاجه للاسترخاء نوعيا - لا تفعل شيئا في العمل ولا حتى التفكير في ذلك. سيؤدي هذا إلى زيادة فعالية الأنشطة الخاصة بك.
• كنت بحاجة إلى العمل في الصباح. الثلاثة ساعة الأولى بعد الاستيقاظ - أكثر مثمر.
• الصحة والثقة بالنفس، أيضا، تؤثر على الإنتاجية، لأن العقل والجسم - هو نظام واحد.
• لديهم ثقة في نفسك، وفي الوقت نفسه تحسين نوعية الحياة، وتحتاج إلى استبدال العادات السيئة فائدة.
• وكل الانتصار على الرغبة في العودة إلى هذه العادة تجعلك أكثر ثقة في قدراتهم. هذا سيساعدك على السيطرة على أنفسهم بنجاح، وتحسين الصحة العقلية وتحسين كفاءة عمل.