ما هو قمع من الإرهاق وكيفية الخروج منه
إنتاجية / / December 23, 2019
مع مرور الوقت القيادة الإدارية في فخ
لمواكبة كل ما تنوي القيام به، لتنفيذ المهام ومحاولة للتحرك نحو الهدف. لذا ننصح لقيام كفاءة العباقرة مختلفة. على سبيل المثال، وهو محلل الأعمال، وهو مستشار في القيادة ستيفن كوفي كتابا "سبعة درجة عالية من مهارات الناس الفعالة"وقد وضعت ونظامها الخاص لإدارة الوقت. وفقا لها، تحتاج إلى تحسين مستمر وأن تفعل ما يجلب لك المطلوب.
جميع المهام غير عاجلة وغير مهم على نحو أفضل لوضع تحت السكين لأنها مضيعة للوقت.
كثير من متابعة مثل هذه النصائح ويغرق المتهور في العمل، وبقية القمامة. ويبدو أن هذا هو حياة الكبار: لا يمكنك مجرد ترك، والطلاق، والاختباء من المشاكل. ولكن النهج وهذا أمر خطير: وامتص في قمع من الإرهاق والشعور باليأس.
ما هو قمع من الإرهاق وكيفية الحصول عليها
أستاذ ماري Osberg في جامعة كارولينسكا أكثر من 15 عاما في دراسةماري Asberg، MD دكتوراه، أستاذ أول الإرهاق في العمل. وجدت أن الضغط المستمر والتوتر بسبب الواجبات الرسمية يمكن تشبيه القمع التي تمتص الطاقة، وترك تعب وعدم الرضا.
في معظم الأحيان في استنزاف قمع الحصول على معظم الموظفين الضميري ومسؤولة، والتي تعتمد على الأداء واحترام الذات. وهنا كيف يحدث ذلك.
الخطوة 1. حياة كاملة
الرقبة من القمع - حياة كاملة، وعندما يكون هناك وقت لكل شيء والهوايات. C شخص يتمتع الذهاب الى العمل والتعامل مع المسؤوليات العائلية، يجتمع مع الأصدقاء وتجد الوقت لممارسة الهوايات. هواية - الشيء الرئيسي الذي يساعدك على الاسترخاء وجعل الحياة شغلها. ولكن هناك مشكلة واحدة: مثل هذه الدراسات تبدو لنا غير مجدية.
الخطوة 2. الدخول في قمع
في مرحلة ما يصبح مسؤوليات أكبر: نوكل المهام الجديدة حرق المشروع أو التقرير الفصلي. في وقت لتسليمه في الوقت المحدد، حاجة الى شيء لإعطاء. أول ما يتبادر إلى الذهن - في الإضراب من الأمور غير العاجلة وغير مهم، مثل ينصح الخبراء في إدارة الوقت.
لذلك نحن تخطي تجريب تأجيل الكتب والأفلام وتتوقف عن التواصل مع الأصدقاء. في الواقع، نحن نخلي الهوايات - أن ينشط ويجلب المتعة. قطر قمع يضيق كما التناقص التدريجي وملء الحياة.
الخطوة 3. تقترب من الرقبة قمع
إذا كان تدفق الحالات مؤقت، والحياة تعود الى طبيعتها. ولكن معظم المشاكل لا تصبح أقل، لذلك نحن نرفض الراحة وحلاقة حلم. قمع يضيق أكثر من ذلك، ويتم وضع كل شيء تقريبا في ذلك، على اتصال مع الإجهاد.
في البشر، وهناك كراهية العمل والقلق المستمر. يصبح من الصعب على أداء مسؤوليات العمل، وفي نهاية اليوم فهو يبدو وكأنه الليمون تقلص.
وهناك أعراض أخرى: تدهور الإبداع، وتضييق نطاق صعوبات في الاتصالات مع تنفيذ المسائل الروتينية (فواتير الأجور وتحديد موعد مع طبيب)، والتخلي عن النشاط البدني.
الخطوة 4. إنهاك
في نهاية المطاف، فإن الشخص في قاعدة استنفاد القمع - وهذا هو خطوة متطرفة، التي هي قريبة من الاكتئاب. في عام 2004، وهذا المرض متلازمة الهزال الاعتراف وإضافتها إلى النسخة السويدية من التصنيف الدولي للأمراض. هذا هو ما تحدد المعايير التيالمؤشرات الحيوية المحتملة من الإجهاد المزمن الناتج عن الإرهاق - دراسة طولية:
- يتم تخفيض ملحوظ الطاقة العقلية. هناك نقص في المبادرة، وعدم القدرة على التحمل أو زيادة الوقت اللازم للتعافي من جهد عقلي.
- الأعراض تتطور بسبب الإجهاد لمدة ستة أشهر أو أكثر. أنها تتدخل في العمل والحياة الاجتماعية ولا ترتبط مع تعاطي المخدرات أو غيرها مرض.
-
لمدة أسبوعين، يبدو لا يقل عن أربعة من الأعراض ستة:
- صعوبة في التركيز أو الذاكرة اضطرابات.
- انخفاض القدرة على العمل تحت ضغط الوقت وأداء واجبات الوظيفة.
- عدم الاستقرار العاطفي والتهيج.
- اضطرابات النوم.
- تميزت التعب البدني أو ضعف.
- خفقان القلب، ومشاكل في المعدة والهضم، والدوخة، أو زيادة الحساسية للأصوات.
كيفية الخروج من قمع استنفاد
نفهم أن يعطي ويأخذ الطاقة
ويمكن تقسيم كل المهام اليومية إلى تلك التي توفر الطاقة، وتلك المستهلكة منه. مؤلفي كتاب "وعي"أوصى مارك وليامز وداني بنمان لإجراء التجربة: أن تكتب على كل ويتم لهذا اليوم، وإشعار شعورك في هذه اللحظة. الحالات مع علامة زائد - تلك التي الأعلاف. مع علامة الطرح - استنفاد ومزعج.
الإجراءات | منح / يسلب الطاقة |
التواصل مع الزملاء | + |
تغييرات على العقد | – |
صياغة التقرير | + |
اجتماع | – |
وهذا يعطي نظرة ثاقبة كيف تسير الامور في الوقت الحالي. نسبة النشاط لطيف وغير سارة قد لا تكون هي نفسها. على سبيل المثال، مشاهدة درس في الرقص أو 30 دقيقة من الركض واتهم بحيث ينسى كل الصعوبات في العمل.
متعة خطة
للخروج والدخول في قمع مرة أخرى، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الاحتلال لطيف وغير سارة. أفضل طريقة للقيام بذلك - إلى خطة المرح. وينبغي أن يكون ليس مجرد نوايا، وخطة واضحة مع الوقت المحدد. على سبيل المثال، عند ممارسة، عندما تذهب الى السينما، ومتى - في حانة مع الأصدقاء. إذا كنت قد خططت لتجريب مساء، لا توجد أعذار: الحصول على ما يصل من الكمبيوتر والذهاب إلى العمل.
تغيير الموقف من حالات غير سارة
لدينا كل المسؤوليات التي لا تريد القيام بها. هذه الفئات أكثر من غيرها مرهقة وتجعلنا بائسة. ومن لا يحب اجتماعاتشخص ما - المفاوضات مع العملاء، والبعض الآخر - تغييرات في النصوص والتخطيطات. نحن نحاول تجنبها والحصول على إزعاج عندما كان لا يزال جاءهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى فهم لماذا نحن لا نحب هذا الجزء من العمل، ومحاولة بطريقة مختلفة لإلقاء نظرة على الوضع.
حاول أن يأتي إلى العمل بوعي: للقيام بذلك هو ليس على الجهاز، وكذلك أول مرة، والذين يعيشون تماما في كل دقيقة تنفق.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغضب، وكنت تقول لنفسك: "الآن أنا غاضب". إذا كانت الزيادات الجهد - يشعر كما النبض المتكرر والتنفس. لذلك سوف تخبط لم يعد في العواطف، وأنها ستكون قادرة على تحقيق وأقل أن تتأثر.
ترتيب فواصل
بعد العمل الشاق من وقفة. هذا سوف يساعد على قطع من صخب وضجيج، لجمع أفكاره والاستماع إلى جسمك. في السويد، هذه الانقطاعات - يطلب - "fics". كل ساعتين، لمدة 10-15 دقيقة، والموظفين وشرب القهوة والدردشة في جو غير رسمي.
يمكنك جعل قصيرة تأمل: لمدة 1-2 دقائق إلى التركيز على حركة الهواء المستنشق والزفير. فهو يساعد على تهدئة والاسترخاء في لحظة متوترة بشكل خاص.
تجاهل الاحتلال، قتل الوقت
عرض الشبكات الاجتماعية، وقراءة التعليقات والأخبار، والمشاركة في الألعاب التي لا معنى لها مناوشات عبر الإنترنت على الهاتف الذكي - بعض الطبقات بهدوء يستغرق وقتا طويلا وسرقة الطاقة. خذ الوضع تحت السيطرة. بدلا من ذلك المساء التقليب الفيسبوك الشريط ومشاهدة يوتيوب، أن تشارك في ذلك تنشيط لك.
أخذ إجازة
إذا كان يبدو أنه لا يمكن الخروج من القمع، ووضع كل شيء في وقفة وأخذ إجازة. ومن المهم لإعادة شحن واستعادة التوازن.
يمكنك العثور على الكثير من الأعذار لماذا لا تستطيع أن تفعل ذلك، وقال "لدي طفل، والزوج والعمل"، "أنا في حاجة إلى الانتهاء من مشروع عاجل." ولكن في محاولة لإلقاء نظرة على الوضع بشكل مختلف. يمكن أن تغير حياة يمنعك من التفكير الأسود والأبيض، والتي كنت معتادا. العالم لن ينهار إذا كان الأسبوع الذي يخصص فقط لنفسك، ولكن بعد ذلك يشعر دفعة من الطاقة، والتي يكون لها تأثير إيجابي على العمل والحياة الأسرية.
انظر أيضا🧐
- كيفية استعادة الحياة العاطفية، إذا كنت تعمل مع الناس
- نظام تخطيط بسيط بالنسبة لأولئك الذين تعبوا من إدارة الوقت والأهداف ولتأليف لائحة
- 30 نصائح لمساعدتك على التعافي من الإرهاق