80 لإنتاجية الحياة القرصنة
إنتاجية / / December 23, 2019
وقت
كيف تجد الوقت
1. تخصيص وقت أقل على الأمور الهامة. عندما يكون لديك كمية محدودة من الوقت، عليك أن تجبر نفسك على سلالة لفي غضون فترة زمنية قصيرة لديك الوقت للقيام بكل شيء.
2. التوقف عن مشاهدة التلفزيون. ووفقا لبعض التقديرات، في المتوسط ننفق 13.6 عاما من الحياة مشاهدة التلفزيون. هذه المرة يمكن أن تنفق على شيء أكثر فائدة.
3. أكتب ما كنت تنفق الوقت. حتى تستطيع أن ترى كم من الوقت يضيع، وتقييم ما سيكون من الافضل انفاق.
4. التخلي عن الأشياء التي تستغرق وقتك والطاقة والاهتمام وإعطاء القليل في المقابل.
5. وقف السعي إلى المثالية. معرفة متى حان الوقت لنقول "توقف". هذا هو الحال خصوصا صحيح ليس القضايا الهامة خاصة مثل التنظيف.
6. الحصول على "فني" اليوم. نقل جميع الأعمال المنزلية مثل الغسيل والتنظيف والذهاب للتسوق ليوم واحد لأيام أخرى من الأسبوع لا يقضون وقتا على ذلك.
7. رسائل الكتابة قصيرة وإلى هذه النقطة، وليس لفترة أطول من خمس جمل. لذلك عليك قضاء وقت أقل في الرد على رسائل البريد الإلكتروني.
8. إذا كنت تستخدم عميل البريد الإلكتروني Gmail، و محاولة التطبيق لعبة البريد الإلكتروني. فهو يجعل العمل مع البريد في اللعبة.
9. وقف الفرز الإلكتروني في مجلدات، فإنه يعقد فقط في البحث عن الحروف اللازمة.
10. تعلم كيفية لمس من نوع. متوسط سرعة الطباعة حوالي 40 كلمة في الدقيقة، بينما الكتابة التي تعمل باللمس، لأنه يزيد من 60-80 الكلمات.
11. تتبع كيف تنفق الوقت على جهاز الكمبيوتر، وذلك باستخدام برنامج RescueTime. تشغيله في الخلفية وتقول كم من الوقت الذي تقضيه في مواقع مختلفة.
12. لإنقاذ أكثر من دخلها - كما استخدمته لتكون قادرة على الانتهاء من العمل والذهاب في عطلة.
كيفية قضاء بعض الوقت
13. تقديم قائمة من معظم مسؤولياتهم الهامة، وبعد ذلك نفكر في أي منها ستختار، إذا كان اليوم يمكن أن تحمل ثلاث فقط. لذا، ينبغي تكريس هذه الحالات 80-90٪ من وقتك.
14. الحد من الوقت للقيام ببعض الأمور، إذا كان يسبب لك على المقاومة. وهذه الطريقة سوف يعرض تدريجيا عادات جديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تجد صعوبة في التأمل لمدة 15 دقيقة، في محاولة لتحيله 10 أو حتى 5 دقائق. وفي النهاية أنت مدمن.
15. كل يوم تنفيذ ما لا يقل عن واحد هامولكن الأمر غير العاجلة، دون أن ننسى المضي قدما نحو هدفها.
16. استخدام تقنية بومودورو. لهذا الأسلوب للعمل على فترات من 25 دقيقة، ومن ثم القيام استراحة لمدة خمس دقائق.
17. تقديم قائمة من الأشياء المهمة التي يمكنك القيام به عندما كنت تريد prokrastinirovat. لذلك كنت تفعل شيئا مفيدا، ويصرف.
18. العيش في ظل حكم دقيقتين. إذا كانت المهمة تحتاج أقل من دقيقتين، لا تأجيله ولا تخزن في القائمة، وتابع على الفور.
19. تخطيط وقت فراغك. عندما منظم بشكل واضح، لم نعد التمتع بها.
20. تحديد ما العمل لتنفيذ ما يلي، تقييم أربعة عوامل: الظروف التي كنت (في المنزل أو في العمل)، وكم من الوقت لديك، كم لديك السلطة، ما يهم هي الأكثر أهمية.
21. يكون على بينة من كيف تنفق وقتك. على سبيل المثال، وضع تذكير على هاتفك في كل ساعة.
22. خذ أحيانا بعض الوقت لقطع تماما عن العمل.
23. الخطة. مقابل كل دقيقة تنفق على التخطيط يوفر لك خمس دقائق عندما القضية.
24. تذكر، عندما يقول الناس "ليس لدي الوقت لذلك،" أنها تظهر في الواقع كيف يمكن لهذا العمل هو المهم لهم.
25. الانتظار، قبل أن ترسل رسالة هامة أو رسالة. تعطي لنفسك قليلا من الوقت لجمع أفكاره، ثم إجابتك ستكون ذات مغزى.
طاقة
هيئة الحياة القرصنة
26. ممارسة الرياضة. انها ليست فقط تنشيط، ولكن أيضا يحسن الصحة، ويحسن المزاج ويساعد على النوم بشكل أفضل.
27. تناول الطعام بشكل جيد. والأسوأ من ذلك أن تأكل، وأسرع نفاد الطاقة وأقل ما زال قوة في الأعمال التجارية.
28. شرب القهوة فقط عندما تحتاج إلى التركيز وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. مع الاستخدام المتكرر لأنه يتوقف على التصرف.
29. لا تشرب الكثير من فناجين القهوة على التوالي، بعد المشروبات بالماء الكافيين الشراب ولا تشرب الكافيين على معدة فارغة.
30. تجنب الكافيين 4-6 ساعات قبل وقت النوم. وهذا كم هو في الجسم بعد الاستهلاك.
31. شراب المزيد من المياه. وهو يحسن الأيض، ويساعد على إزالة السموم وحتى يقمع الشهية.
32. الحفاظ على مذكرات الغذاء. أولئك الذين الاحتفاظ بسجلات لطعامهم، وعادة نادرا جبة دسمة.
33. الحصول على قسط كاف من النوم، حتى لو كان في بعض الأحيان لا بد من النوم. النوم يحسن التركيز والتركيز، ويقلل من الإجهاد، ويقلل من تقلبات مزاجية.
34. لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. انه يحط نوعية النوم، ثم في اليوم التالي سوف تكون السبات العميق، وغير سعيدة.
35. النوم أثناء النهار. إذا كنت تشعر بأن الطاقة في نهاية، في محاولة لالاستلقاء لفترة من الوقت. هذا وسوف ملء القوة وتساعد على تجنب الإرهاق.
36. تقييم باستمرار مقدار الطاقة لديك، والتصرف وفقا لحالته. إذا كنت متعبا، والراحة أفضل، وعندما الكامل للقوة، والتعامل مع الحالات المعقدة.
37. حساب الوقت من اليوم عندما كنت الأكثر إنتاجية، وتسجيل النمو وانخفاض الطاقة كل يوم لمدة أسبوع.
38. طلاء جدران المكتب في اللون المناسب. ويعتقد أن يحفز الدماغ الأزرق والأصفر - العواطف والأحمر - الجسم والأخضر يخلق نوع من التوازن.
39. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: أنها تنبعث منها الضوء الأزرق، ويجعل من الصعب تغفو.
40. تفضل الضوء الطبيعي. ضوء النهار يقلل من الإجهاد وينشط.
41. تثبيت البرنامج f.lux. فهو يجعل الإضاءة الخلفية للشاشة دفئا بعد غروب الشمس. وعلى النقيض من الضوء الأزرق، والإضاءة الدافئة يفعل إنتاج الميلاتونين لا تمنع ولا تتداخل مع النوم.
الحياة القرصنة للدماغ
42. البحث عن سبل لتخفيف الضغط الذي كنت مساعدة. على سبيل المثال، يمكنك أن تلعب الرياضة، والقراءة، والاستماع إلى الموسيقى، والمشي، والتأمل، والذهاب للتدليك، وجعل هواية الإبداعية.
43. خذ قسطا من الراحة أثناء العمل. هذا يجعل من الممكن للهروب، اكتساب القوة، وإيجاد طريقة جديدة لحل المشكلة.
44. تبدأ صغيرة. والتغيير أصغر كنت تريد أن تجعل في حياتك، والأرجح هو أن كنت حقا القيام بهذه الخطوة.
45. إشعار عندما يجب أن لا تنتقد نفسك. ووفقا لديفيد ألين، خالق طريقة GTD، و 80٪ على ما نقول لأنفسنا - انها التعليقات السلبية.
46. كرنك المزيد من الاصدقاء في المكتب. هذا لا يزيد فقط الرضا الوظيفي والاهتمام به، ولكن أيضا يمكن أن تساعدك على الارتقاء في السلم الوظيفي.
47. انظروا إلى التقويم الخاص بك مع شخص كنت قد اجتمعت على مدى الأشهر القليلة الماضية. التفكير، الذي ألهم خصوصا من هؤلاء الناس أو تحفيز لك. محاولة لقضاء المزيد من الوقت معهم.
48. خفض التوقعات الخاصة بك. وهذا سوف يساعد على الاسترخاء، والحصول على المزيد من المتعة من الحياة وليس القلق حول آراء الآخرين.
49. نفهم أن الأغلبية لا يهتمون نجاحكم والدخل والمظهر. تحقيق هذا، وسوف تشعر أنك أكثر حرية مما كنت اعتقد.
50. استخدام التصور أن تكون أكثر إنتاجية. تخيل أن غدا كنت في حاجة الى شهر لمغادرة المدينة. ما هي الأشياء التي قد فعلت بالضبط قبل المغادرة؟ لذلك سوف نفهم ما عليك القيام به في المقام الأول.
51. لا دائما في محاولة لتجنب النزاعات. المعتدلة حالة الإجهاد يزيد فقط الإنتاجية.
52. وخلال العملية، وتشمل الضوضاء الخلفية، مثل الانترنت Coffitivity. فإنه يحاكي صوت مقهى، وهذا، وفقا للبحثتعد الضوضاء دائما سيئة؟ استكشاف آثار المحيطة الضوضاء على الإدراك الإبداعية. زيادة الإنتاجية ومجموعات تصل بطريقة خلاقة.
53. كل يوم، تذكر ثلاثة أشياء التي كنت ممتنا. وتدرب الدماغ الذي تبحث عنه في الحياة ليست سلبية، ولكن إيجابية.
54. كل الكتابة اليوم بانخفاض انطباعا ايجابيا واحد. حتى إذا كان الدماغ يمر مرة أخرى، وأنه ينشط ويجعل أكثر سعادة.
55. من وقت لآخر لا ننسى أن الاسترخاء واطلق البخار. كنت البشري ولا يمكن أن يكون دائما مثمر.
الحذر
كيفية إدارة انتباهكم
56. التأمل. وهو يعلم أن تركز على شيء واحد أفضل من أي نشاط آخر. وبالإضافة إلى ذلك، يهدئ التأمل، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغزيادة التأمل تدفق الدم على المدى القصير في الأمامي القشرة الحزامية والعزل. ، يساعد على محاربة المماطلة.
57. التخلي عن تعدد المهام. أنه يقلل يؤدي الإنتاجية والتركيز على الأخطاء والإجهاد.
58. كل يوم، أكتب ما عليك القيام به، الذين لاتصال، أي الأفكار والآراء تحوم في رأسك.
59. تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة التي تعزز اهتمام: العنب البري، الشاي الأخضر، والأفوكادو، والخضر الورقية والأسماك الزيتية، الشوكولاته الداكنة، وبذور الكتان، والجوز.
60. وبمجرد الانتهاء من بعض الأعمال، تتحرك، لذلك في المرة القادمة كان من الأسهل للبدء. على سبيل المثال، مباشرة بعد وجبة الطعام، وغسل الأطباق، وبعد ممارسة تضيف ما يصل الى المكان في الشكل.
61. إبطاء وتيرة. نحن غالبا ما يعيشون على الطيار الآلي، لا يلاحظ أي شيء حولها. تحاول أن تفعل كل شيء بوعي: لذلك عليك أن تكون أفضل لتوزيع الانتباه، وبالتالي المزيد من الجهد لمواكبة.
62. قطع من الإنترنت عندما كنت في حاجة للقيام بشيء مهم. لذلك سوف تكون أقل عرضة للهروب.
63. لإغراء تجنب يفقد مسبقا في الاعتبار تطور الأحداث. على سبيل المثال، إذا كنت تطمح إلى اتباع نظام غذائي صحي، تخيل أنك في الطريق إلى البيت ليس الذهاب في "ماكدونالدز" و ليس شراء الوجبات السريعة.
64. أقل استخدام الهاتف الذكي: هو تصرف باستمرار اهتمامكم ويضر بالعلاقات الزوجية.
65. في الوقت من الساعة 8 مساء إلى 8 صباحا ترجمة الهاتف في وضع الطيران. وهذا سوف يساعد على النوم بسرعة وألا يصرف من قبل الشبكة الاجتماعية قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة.
ما تولي اهتماما ل
66. في بداية اليوم تحديد النتائج الثلاث، التي تريد تحقيقها اليوم. حتى تتمكن من مساعدة نفسك على التركيز على الأساسيات.
67. لا تركز على كيفية جعل قدر الإمكان. الشيء الرئيسي - لتفعل ما هو مهم بالنسبة لك. عندما تعلم لماذا تريد أن تفعل هذا أو ذاك الشيء، يمكنك تشغيله بشكل أسرع.
68. تطوير الذات عقلية النمو. انه يميز الناس ناجحة الاعتقاد بأن قدراتهم لا حدود لهما.
69. وضع أهداف قابلة للقياس واضحة، محددة الوقت، ولكن يمكن تحقيقه. بعد ذلك سوف يكون من الأسهل لتحقيق المطلوب.
70. توقف الجلوس بغفلة على شبكة الإنترنت، تحاول أن تفعل ذلك بوعي. للقيام بذلك، تأخذ راحة في كثير من الأحيان والتركيز على ما عليك القيام به.
71. إيقاف الإشعارات لرسائل جديدة. أنها لا تأخذ الكثير من الوقت، ولكن تشتيت.
72. عندما كنت في حاجة الى يوم أو يومين لتزج نفسها في العمل على بعض المشاريع، وإعداد الرد الآلي البريد الإلكتروني. يمكنك توفير رقم الهاتف للاتصال في حالات الطوارئ.
73. لا تستجيب إلى كل بريد إلكتروني جديد على الفور، والبريد الإلكتروني الاختيار على جدول زمني عدة مرات في اليوم.
74. تحديد عادات الرئيسية التي ترغب في تطوير. عندما يتم تدعيمها، وأنها سوف تغير بقية حياتك. على سبيل المثال، قد يكون المفتاح عادة لطهي الطعام في المنزل، الحصول على ما يصل في وقت مبكر لقضاء المزيد من الوقت مع عائلته.
75. جعل عادة سيئة أكثر تكلفة، والاتفاق مع دفع مبلغ من المال لكل عقوبة.
76. مكافأة نفسك. لتغيير سلوكهم ليست سهلة، ولكن المكافأة للحركة لتحديد الأهداف مساعدة عادلة عادات جديدة تقويتها.
77. إبقاء أي شيء يصرف لك، بعيدا عنك، لمدة 20 ثانية على الأقل سيرا على الأقدام. أن يتلهى عن شيء، عليك أولا أن نصل إلى هذا الموضوع.
78. الاستماع بعناية إلى المحاور. وهذا تعليم فهم أفضل للشعب، وسوف تساعد على تعزيز العلاقات وسوء الفهم تجنب.
79. كل يوم، وتأخذ الوقت والجهد والانتباه إلى المناطق الست الرئيسية في الحياة: الصحة، والعواطف، والوظيفي، والمالية، والعلاقات والترويح عن النفس. محاولة لتطوير متوازن بهم.
80. لديك هدف محدد دائما. عندما كنت تسأل نفسك باستمرار لماذا كنت تفعل هذا أو ذلك الشيء، عليك أن تبدأ لنرى كيف كان متصلا مع ما هو مهم بالنسبة لك.
انظر أيضا🧐
- ما يحدث في ذهن المماطل هو في الواقع
- كيفية التعامل مع الإرهاق واستعادة الإنتاجية له
- ما هو متعددة المهام من حيث العلم وماذا تفعل