كيفية التغلب على الخوف من العمل
إنتاجية / / December 23, 2019
في المكتب هناك أشخاص الذين يقضون معظم ساعات النهار الاسترخاء في غرفة التدخين أو المطبخ. بعد منتصف الليل ينتهون التي لم يكن لديك وقت خلال اليوم. التسويف الأبدي يدمر حياتهم.
لذلك عملت كمحررة. وأنا أكتب مقالات لمواقع الإنترنت وفحص النصوص لحسابهم الخاص - أهداف واضحة، من دون مواعيد نهائية الصعبة. المشكلة الوحيدة - في بعض الأحيان كان من الضروري للدفاع عن المشروع أمام العملاء.
على ما يبدو، وكان هذا سبب الخوف من العمل. التحديات قضيت حوالي 5 ساعات في اليوم. بقية الوقت أنفق عليه أن يحضر نفسه للقيام بشيء ما. ثم بدأ لتأجيل القضية لعطلة نهاية الاسبوع. I نسيان الاسترخاء والخصوصية.
للتعامل مع مشكلة هذه التقنيات قد ساعدني.
1. جعل سريعة و"سيئة"
من كتاب "طريقة سهلة لوقف تأجيل الأمور في وقت لاحق"نيل فيوري، تعلمت حول المشكلة الأساسية للمماطلة. نحن كسول، عندما تتعرض لدينا احترام الذات.
أنا كسول جدا للنظر على حد سواء. فكرت: "أنا أكتب مقالا، والعملاء سوف يأتي وكل شيء سيرفض. لذلك أنا غير أكفاء ولست مستحقا من مكتبه. فمن الأفضل أن لا تفعل شيئا ". التسويف حماية لي من العار وهمي.
أدى التردد إلى مشاكل:
- أنا سحبت إلى البداية. إذا كان لنا أن الحصول على وظيفة، ثم ركض على الفور للدردشة في غرفة التدخين.
- خائف حتى النهاية. النتيجة يبدو دائما جيدة بما فيه الكفاية.
أدركت أنني بحاجة إلى التغلب على الخوف من عدم الكفاءة. لذلك، قررت بعض الوقت للقيام بهذه المهمة خففت ممكن. فقد أصبح أسوأ نسخة من نفسك. ومن المثير للاهتمام، ولكن ذلك أدى إلى تغييرات إيجابية.
ارتفعت نتيجة لجودة وسرعة العمل. عندما أحصل على "سيئة" للقيام بهذا العمل أنه لا يزال هناك متسع من الوقت للوصول بها إلى الذهن. مرة واحدة وأظهر لي هذه المادة كما هو، دون أي تعديلات. واتضح أن الناس لا يرون عيوب، وأنا نعلق أهمية.
كيفية تنفيذ
- تخيل الفشل. يطلب العميل لتغيير العمل. أكثر شيء مزعج أن تشعر - انها محرجة. فلن يكون تعرض للضرب لشعار سيئة أو النص.
- خففت للقيام بهذا العمل. نسيان الأخطاء وأوجه القصور في الصياغة.
- لا أكثر حتى كنت قد أكملت المهمة تماما. عادة لا تزال في عملية كتابة عدت إلى الجزء العلوي من هذه المادة لإجراء تغييرات، وانها مثل قراءة أكثر من 20 مرات في الكتاب المقترح - يمنع بقوة العمل. تخلص من هذه الخدمة عادة ساعد الكتابة أو يموت للمؤلفين. هذا هو محرر النص لا يسمح بالتوقف. عند التوقف عن 20 ثانية لطباعة، يتحول شاشة حمراء، ومكبرات الصوت ستبدأ لجعل الأصوات مفجع.
2. نسيت كلمة "يجب"
ويعتقد نيل فيوري أن معظم العبارات التحفيزية تعزز فقط التسويف. عبارة خطيرة بصفة خاصة مع كلمة "يجب"، على سبيل المثال: "لا بد لي من الانتهاء من هذا المشروع على البيئة."
بأسرع ما يقول كلمة، ونحن ندرك: "أنا لا أريد أن نفعل ذلك." لدينا متفوقة، العميل، والأسرة والدولة. لكنني لن تعهدت بحسن نية لهذا عمل. عندما نتحدث عن الدين، والدماغ هو في حالة ثورة، وكأنه طفل غير مطيع.
"هراء! - ومن الإنصاف القول. - الشخص واجب: لا بد له من إعالة أسرته، من أجل التوصل إلى العمل، والمشي الكلب في الصباح ". ولكن لماذا هل من الضروري أن نقول "لا بد لي من دعم عائلتي؟" فمن الأفضل أن يقول: "أريد أن تأكد من كل شيء عائلتك تحتاج" - هذه العبارة تؤكد اختيار شخصي.
كيفية تنفيذ
استخدام اللغة التي تأخذ بعين الاعتبار اختيارك، والرغبة والمصالح. وقف لتحفيز نفسك بطريقة استبدادية. نسيت كلمة "ينبغي"، "سوف"، "الوعد".
- ولا بد لي من الكتابة على دبلوم. → قررت أن أكتب على دبلوم.
- ملزمة لعقد موقع جديد. → سيكون لي متعة في تحديات جديدة.
- ووعد الانتهاء من المشروع يوم الجمعة على الساعة 10:00. → متى يمكنك بدء العمل في المشروع؟
هذا يبدو ساذجا، ولكن الصياغة هي ما يهم.
3. إنشاء جمعيات لطيفا مع العمل
إذا كان الناس يتصرف بعقلانية، فإنه يتوقف عن تأجيل القضية. للأسف، نحن تتصرف بطريقة غير منطقية.
الأكثر تأجيل أشياء غير سارة، حتى لو كان في انتظار مكافأة في المستقبل. هذا يكتب دان أرييلي في كتابه "اللاعقلانية إيجابية». يروي المؤلف كيف تعاقدت شكل نادر من التهاب الكبد بعد نقل الدم. لاسترداد، التحق في محاكمة من أحدث الأدوية. ثلاث مرات في الاسبوع انه يتعين عليه اتخاذ الحقن المؤلمة الخاصة بها. ولكن هناك مكافأة انتظار - الانتعاش.
كما اتضح، كانت الأموال آثار جانبية بعد تناول ظهر الحمى والغثيان والصداع. لذلك، على الرغم من فعالية العلاج، وغاب العديد من المرضى الطلقات.
لم دان كل حقنة وفقا للخطة، على الرغم من أن أبدا كانت قوة الإرادة. ساعد حيلة ذكية: بعد حقن انه الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة الأفلام. ذلك الإجراء غير سارة ترتبط مع الانطباعات الايجابية من مشاهدة فيلم.
كيفية تنفيذ
لوقف تأجيل المشكلة، وربط لهم مع المشاعر الإيجابية. للقيام بذلك، وقدم مؤقتا الحلويات والشاي - حفلة شاي يبق سوى وقت العملية. الآن عند تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك في آن واحد تبحث عنه، ماذا تفعل. الزميلة الدماغ تعمل مع الكعك والمعجنات.
للجمعيات إيجابية وبسرعة إضافة إلى الشؤون الروتينية التلعيب. يمكنك استخدام إدارة المهام Habitica في شكل لعب الأدوار. في ذلك سوف محاربة الوحوش، وأداء العمل في الحياة الحقيقية. بعد الانتهاء من تنفيذ المهام الحصول على القطع النقدية التي يمكن أن تنفق على أسلحة اللعبة والدروع.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
4. العمل في وضع المشتتين
في كتاب "أعتقد أن مثل عالم الرياضيات"باربرا أوكلي يكتب أن هناك وضعين من الدماغ: ومركزة وتنتشر.
عندما تركز التفكير في أننا حتى متوترة والتركيز على مهمة واحدة. الدولة مشتتة الدماغ يستريح، وكيفية التفكير في كل شيء، وإعادة تدوير المعلومات لهذا اليوم.
يمكنك قضاء ساعات من أجل حل مشكلة الرياضيات، ومن ثم تجد الجواب عن طريق الصدفة أثناء المشي. وبالتالي فإنه في بعض الأحيان أكثر إنتاجية للاسترخاء والتحدث مع الأصدقاء، بدلا من التفكير في المشكلة.
العلاج متفرقة مهمة للإبداع. عندما نعمل في هذه الحالة، لا نشعر الضغط. ثم يأتون إلينا و إضاءة. وعلى العكس، إذا كانت القوة أنفسنا أن تكون خلاقة، وحصلنا على هراء تعذيب. محاولة للتوصل إلى نكتة على النظام. لقد تركت أبدا.
كيفية تنفيذ
للدخول إلى وضع من شارد الذهن، وأنا صب الشاي، وتحويل الموقت لمدة ساعة وتخيل محادثة مع صديق له في مقهى دافئ. يتم تسجيل كل محادثة وهمية. بعد ساعة أمامي مستعدة لمشروع المادة - يمكن تحريرها فقط.
عملية مبسطة هي على النحو التالي:
- المعلومات جمع - وضع تركيزا.
- وأنا أكتب مقالا - وضع متناثرة.
- تحرير - وضع تركيزا.
يتم تنفيذ معظم جزء صعب من مهمة في وضع تشتتا، أي خلال عطلة الاعياد.
5. يعيش في الخليج يوم واحد
قبل أن تبدأ، كنت أفكر باستمرار عن المستقبل، وبدا الأمر مروعا. بسبب خطأ بلدي الشركة العميل تهدد المحكمة. الناس الذين يثقون لي، فقد خطأي المال. في العمل، ودفع الخلفي، وأنا لا يمكن دفع الإيجار. ليس لدي الوقت لكتابة على دبلوم بسبب العمل، لذلك بقيت للسنة الثانية في الكلية. وهلم جرا إلى ما لا نهاية.
على الرغم من أن الأحداث كانت موجودة فقط في مخيلتي، ويمنع عليها التحرك في الواقع. التغلب على التفكير غير منتجة ساعد نصيحة بسيطة من كتاب ديل كارنيجي "دع القلق وابدأ الحياة». وبدا الأمر على هذا النحو: "عيش في الخليج اليوم."
إنجاز المهام في النظام، وليس التفكير في الماضي، والمكافآت والعقوبات المستقبل. تخيل أن الماضي والمستقبل درع الباب مختومة في غواصة.
كيفية تنفيذ
بمناسبة الهدف، والنظر في الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك، ومن ثم التركيز على مهمة واحدة بعينها. إزالة الخطة جانبا حتى يحين الوقت حتى الانتهاء من المهمة الحالية.
باستخدام قاذفة سرعة الاتصال الهاتفي للكروم، يمكنك جعل بسرعة إشارة مرجعية وتعيين "مفاتيح التشغيل السريع" للصفحة. فتح المتصفح والذهاب مباشرة إلى المستند المطلوب. أقل احتمالا تبدأ في فعل شيء قاصر أو يصرف على الرسائل في الشبكات الاجتماعية.
6. فواصل تقصير
في وقت سابق أحببت أن العمل على تقنية بومودورو. يمكنك وضع مؤقت لمدة 25 دقيقة والأعمال المنزلية به، مع الحرص على عدم يصرف. ثم 5 دقائق يستريح.
أحببت أن الاختراق كان جزءا إلزاميا. مهما كنت في العمل، لا تزال تنتظر أمام بقية بجدارة. ولكن اتضح أن الخمس دقائق يصب فقط. لا يتم إغلاق المهام، ولكن تهيج ينمو.
كانت المشكلة تكيف الدماغ. دان أرييلي في "اللاعقلانية ايجابية" يكتب أننا تعتاد على أي نوع من العمل، ووقف ليشعر المشاعر غير السارة. ولكن في الشوط الثاني كنا بحاجة إلى إعادة إدخال طريقة العمل.
ومن المفارقات، راحة قصيرة، والذي أوصى في مقالات حول الإنتاجية، ويجعل المهمة أكثر غير سارة مما كانت عليه في البداية. لذلك، إذا كنت تفعل التنظيف أو إعداد الإقرارات الضريبية، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في جلسة واحدة.
كيفية تنفيذ
ليس لدي دائما الوقت لحل مشاكل حتى تقسيمه إلى عدة المهام الفرعية. ويعتبر كل عنصر بعثة منفصلة، مثل لعبة كمبيوتر. يستريح إلا إذا كان يرضي عنصر واحد على الأقل.
للراحة، وأنا استخدم قوائم في برنامج الخرائط الذهنية SimpleMind. يتم ترك شريط يبين التقدم كم قبل أن يتم الانتهاء من هذه المهمة.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
7. لرصد التقدم المحرز
بعد رأس السنة الجديدة، ونحن نقول لأنفسنا أن تبدأ حياة جديدة: الرياضة zaymomsya، فتح مشروع تجاري، الإقلاع عن التدخين، أو لترتيب وظيفة أخرى. لذلك عادة ما تبقى الخطط لم تتحقق. في البداية تأجيل، ومن ثم نسيان الوعود.
في كتاب "12 أسبوعا في السنة"برايان موران وميتشايل لينينغتون يخبرنا عن كيفية التعامل مع هذه المشكلة. وهي توفر لا تضع أهدافا لهذا العام، وبنسبة 12 أسابيع. كل أسبوع لدينا لتنفيذ خطوات ملموسة لتحقيق هذا الهدف. ويوم الاحد لقياس كفاءة.
يوصي الكتاب لتقسيم النتائج إلى نوعين:
- النتيجة النهائية - لانقاص وزنه، لإنقاذ مليون، والحصول على الترقية، لتحسين العلاقات مع أسرهم.
- الأداء التشغيلي - الإجراءات التي تؤثر على تحقيق النتيجة النهائية.
النتيجة النهائية تعتمد أحيانا على الحظ، ولذلك فمن المهم رصد مؤشرات الأداء. وهي تظهر كيفية تغيير تصرفاتنا والانضباط.
كيفية تنفيذ
تغيير تتبعها بسهولة إذا كانت محددة وقابلة للقياس ومعايير التشغيل. على سبيل المثال، مدير الخطة على المبيعات - 500 البرد يدعو في الأسبوع، لكنه أجرى اتصالا هاتفيا مع العملاء فقط 250. لذلك، يرصد الخطة إلا بنسبة 50٪. أو أن الهدف هو مدير غير واقعي أو كسول.
لنفسي، وخطرت لي الهدف - لكتابة سبع مواد في الأسبوع. لتحقيق نتيجة لذلك، قررت العمل لمدة 4 ساعات يوميا دون أن يتلهى الشبكات الاجتماعية والأخبار. مساء يوم الأحد، والكفاءة المحسوبة - جاء إلى 70٪. واتضح أن هذا الأسبوع كتبت خمس مقالات، ولكن قام كل يوم تقريبا من مستوى الأداء. هذه النتيجة متفائلة: على الرغم من عدم الوصول إلى الهدف، ولكن تحسين التركيز والانضباط.
لحساب يمكنني استخدام SimpleMind البرنامج التي سبق ذكرها. كل يوم، ألاحظ العمل ومستوى الأداء. البرنامج تلقائيا يحدد كم عدد فعلت، كنسبة مئوية.
لهذا الغرض، ومناسبة، و «جوجل جداول البيانات". أنا وضعت في عمل خطة 4:00 دون الشبكات الاجتماعية والرسائل الفورية. العمود التالي كتابة العدد الفعلي للساعات في العمل. لحساب النسبة المئوية الكفاءة، وتقسيم القيمة في العمود "تم" على الأداء في "الخطة".
عد النتائج خطة الاسبوع في النسب المئوية، بدأت تلاحظ تغييرات صغيرة في الإنتاجية. إذا الأرقام المنفذة أقل من 50٪، وتبسيط المهام اليومية. عندما بدا أن خطة سهلة للغاية، إضافة اختبارات جديدة.
انظر أيضا🧐
- 5 طرق لنفعل كل شيء اليوم لاستكمال المزيد من غدا
- 5 أسباب لمواعيد الحب
- 12 المخططين من شأنها أن تساعد على الحفاظ على