6 خطوات لغمس في مجرى

والدولة التي هي غارقة تماما نحن في نشاطه، علم النفس ميهالي كسيكزنتميهالي، أول من اقترح مفهوم التدفق، ويصف كغاية في حد ذاته عمل. هذه الأعمال هي تعتمد اعتمادا كليا على عقلية وتفضيلات الفرد. بعض، على سبيل المثال، واجهت حالة من التدفق أثناء التشغيل، واليوغا أو العشاء الطهي.

غاية في حد ذاتها تعمل ونحن أداء لذاتها، لأن الشعور المصاحب هو الهدف.

ميهالي كسيكزنتميهالي، "العثور على تدفق"

في حالة من الدماغ تدفق تعمل بشكل أسرع، فمن الأسهل لعملية وذات معنى من المعلومات. وإذا قمت بزيادة الوقت الذي يقضيه على ذلك على الأقل بنسبة 15-20٪، وزيادة الإنتاجية بمقدار النصفزيادة "حاصل معنى 'العمل. .

عن هذا في كتابه "صعود سوبرمان" يكتب ستيفن كوتلر. وهذا ما يفسر أداء أفضل مع خليط من خمسة نوروشيميكالس التي يتم إنتاجها من قبل الدماغ في حالة تدفق النورادرينالين، الدوبامين، إندورفين، أنانداميد والسيروتونين. شكرا لهم، وتدفق - واحدة من أكثر الدول ممتعة والادمان.

لكن الإنتاجية لا يقتصر. ويرى كوتلر أن حالة تغير مستمر جيدة جدا للصحة، خاصة بالنسبة للنظام المناعي.

في حالة تدفق يمكن الغوص، وتغيير موقفها. هذا سيساعدك على ست خطوات بسيطة.

1. التخلص من الأساطير راسخة حول

حالة تدفق يختلف كثيرا عن فكرتنا نموذجية من العمل. ويجري في التدفق، ونحن نشعر شعورا سهولة والمتعة وتعمقت في الأعمال التجارية، ونحن خففت وركزت في نفس الوقت. خارج ذلك، نحن عصبية، لا يمكننا التركيز، نحصل على الشعور بأننا لا تسيطر على الوضع وليس لديهم الوقت.

يعتقد Csikszentmihalyi أن نجد أنفسنا في حالة تغير مستمر، عندما المهمة التي نحن نعمل، تمشيا مع مهاراتنا، ولكن في الوقت نفسه لا يزال يشكل تحديا بما فيه الكفاية لاهتمامها لا اختفى. ومع ذلك، حتى لو كان من قبيل المصادفة من هذه الشروط، نحن لا دائما الحصول على المتعة من العمل. انها بسيطة: كثير من الناس يعتقدون أن العمل سوفت تكون غير سارة.

بعض تساوي بين الإجهاد وعدم الراحة للإنتاجية، تؤمن إيمانا راسخا بأن العمل استنفاد يساعد على ضمان نتائج عالية الجودة.

كل ما هو عكس ذلك تماما. في هذه الحالة، الوقت بين فترات عادة الذباب التسرع و مماطلة - وفي المساء نحن valimsya أسفل، لذلك لم يكن فعلا.

لذلك، قبل محاولة الغوص في حالة تدفق، والتخلص من كل الأفكار المسبقة الماضية عن العمل.

2. هل لديك هدف واضح

شرط اجبة على حالة تدفق - هو واضح، هدف واضح. على سبيل المثال، وجدت الدراسة عام 2003 أن عمال النظافة في المستشفيات يشعر جزء من الفريق الذي يساعد الناس على التعافيالعمل واللعب، وتناول: الاستفادة القصوى من معظم لحظات. .

هذا الرأي يجلب تحقيق أهدافها وهو موقف مختلف تجاه العمل، مختلف تماما عن عندما كنا نفكر فقط في الراتب أو المهنية.

ولذا فمن المهم تحديد الهدف الخاص بك، والتي سوف تدمج وضعك الحالي مع البعثة الشخصية. إذا كنت لا تستطيع، أن نتذكر أن جزءا من العمل، والذي يجلب لك أكثر رضا، والتفكير في السبب في أنه من كنت تفضل ذلك.

3. تطوير "في خط" التفكير

الناس ميالا إلى غاية في حد ذاتها عمل، فتح عموما على تجارب جديدة. لديهم الدافع الداخلي تطويرها. أنها لا تعمل لحساب شخص آخر، ولكن من أجل المتعة لأداء مهمة مثيرة للاهتمام. ونظرا لأنها ليست ملزمة للنتائج، فمن السهل أن تغرق في حالة تغير مستمر.

ويمكن لجميع هذه الصفات أن يكون بناء. للبدء، والتركيز على مهمة محددة. إذا لاحظت أن يصرف من أفكار غريبة أو يخشى عواقب الفشل، مرة أخرى، والعودة إلى عملك و التركيز على تنفيذه.

استخدام الإيحاء الذاتي الإيجابي. أثناء التحقيق تبين العدائين عادات، فإنه يساعد الرياضيين على تعزيز حالة التدفقالتدخل الصور إلى الدولة زيادة تدفق. . قبل أن تتخذ أعمال تجارية جديدة، تخيل أن كل شيء يعمل كالساعة. ثوان معدودة من هذا التنويم المغناطيسي الذاتي وتسهيل اندماجهم في تيار.

4. الحد من الانحرافات

الانحرافات ثابتة في المكاتب الحديثة معظم تعيق تزج نفسها في حالة تغير مستمر. عندما نبدأ واحدة يصرف شيء لنا شيئا آخر: المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات وطلب الزملاء. وبسبب هذا، والإنتاجية تنخفض بشكل ملحوظ.

وذلك في محاولة للحد من الانحرافات وقت ممكن. ترك الباب مفتوحا فقط علامة تبويب المتصفح التي تحتاجها للقيام بهذه المهمة. إغلاق كافة البرامج غير الضرورية. تعطيل أو إزالة الهاتف في درج.

5. التخلي عن تعدد المهام

بدلا من عمل عدة أشياء في وقت واحد، مجموعة واجباتهم. على سبيل المثال، ردا على البريد الإلكتروني، لا تحاول والتواصل أكثر مع العميل على الهاتف. وبطبيعة الحال، فإن هذا النهج يتطلب الكثير من الجهد: يجب أن مسبقا خطة يومك، وربما تحذير الزملاء والمديرين.

لاختبار هذه الطريقة، اختيار عدد قليل من كتل من الوقت للعمل مع مجموعات مختلفة من المهام. عند الانتهاء من مجموعة واحدة، بمناسبة هذه الأشياء في قائمة قدمت لهذا اليوم.

مشيرا مثل انتصارا صغيرا، وسنقدم أنفسنا دفعة، مما يساعد على التعامل مع الأشياء الكبيرة.

وبطبيعة الحال، فإنه من غير المناسب لجميع المهن: في بعض المناطق لا بد من التحرك بسرعة.

6. تنمية الوعي

إذا كنت لا تتطور وعي، أي الذي جاء بفكرة أو سوف تنسحب طلب عاجل من الدولة تيار. للتدريب الوعي، ومحاولة تنفيذ بانتظام تمارين خاصة. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك.

قدم على الأرض

تشعر قدميك على الأرض. إيلاء الاهتمام لوضع القدمين في اتصال مع الجوارب أو الأحذية. دفع برفق القدمين على الأرض، ويشعر صلابته والمقاومة. حتى تتمكن من مساعدة لنفسك أن تشعر اتصال مع اللحظة الراهنة.

الوعي دقيقة

تعيين مؤقت لمدة دقيقة واحدة وحساب عدد الأنفاس التي اتخذت. كرر عدة مرات لتحديد الخاصة بك متوسط ​​عدد مرات التنفس في الدقيقة الواحدة. ثم تأخذ حكم عدة مرات في اليوم لترتيب أنفسهم مثل هذه اللحظات الواضحة.

استراحة

مجرد معرفة أين أنت الآن، يمكنك المضي قدما. لاحظ كيف تشعر أنك في لحظة: لاحظ أفكارك، والعواطف، والأحاسيس الجسدية. الآن إصلاح انتباهكم على التنفس. نرى كيف يدخل الهواء إلى الصدر والخروج منه. التوسع التدريجي في التركيز، في محاولة ليشعر كل جزء من أجزاء الجسم.

لذلك سوف تكون قادرة على البقاء في حالة تغير مستمر في العمل، حتى عندما يصرف لك من شيء: على سبيل المثال، عندما قمت بخطأ ما أو لديك قراءة رسالة غاضبة من زميل له.

الآن فلن يكون من الصعب التعامل مع المشكلة ومرة ​​أخرى تدخل في العمل.