السبب الحقيقي للمماطلة وسيلة مؤكدة لوقف جميع تأجيلها

سبق لك أن جلست على جهاز الكمبيوتر المحمول لإنهاء مهمة هامة، ومن ثم وجدوا أنفسهم فجأة وراء من خلال ربط أو أطباق أو قراءة مقال عن كارثة تشيرنوبيل؟ أو كنت أدرك فجأة أنه من الضروري لإطعام الكلب، والإجابة البريد الإلكتروني، ومراوح سقف نظيفة، لدغة، على الرغم من أنها الآن 11:00 في الصباح... وبعد ذلك جاء المساء وظيفة الهامة لا تزال غير يؤدونها.

لكثير من الناس، التسويف - هو قوة كبيرة وغير مفهومة أن يمنعهم من القيام بالمهام العاجلة والهامة. هذا هو قوة يحتمل أن تكون خطرة يجمع درجات سيئة في المدرسة، مشاكل في العمل، مما اضطر إلى تأجيل العلاج اللازم.

دراسة أظهرت قضية جامعة ويسترن ريزيرف، التي أجريت في عام 1997، أن مماطلة الطلاب يزيد مع زيادة مستويات الإجهاد، ومشاكل الصحة وعدد من تقييمات منخفضة في نهاية فصل دراسي.

ولكن الأسباب التي prokrastiniruyut الناس لا يزال غير واضح. وربطت بعض الباحثين مماطلة لعدم وجود ضبط النفس ويساوون إلى الإفراط في تناول الطعام، والحب من القمار أو التسوق.

ويعتقد آخرون أن الرغبة في تأجيل كل شيء لا ترتبط مع الكسل وعدم القدرة على إدارة وقتهم، فإنها يمكن تأكيد العديد من المماطلون الذكية والناجحة.

ويقال قد تترافق أن المماطلة مع الطريقة التي يعمل بها الدماغ، ومع إدراك الوقت والذات.

يتم أخذ مكان في الواقع مماطلة وكيف لوقفه؟ دعونا في محاولة لتفسير ذلك من خلال العلم، والكوميديا ​​و "عائلة سمبسون".

أصول الحقيقية للمماطلة

معظم علماء النفس يعتبرون التهرب التسويف، وآلية الدفاع أن يتم تنشيط الإجراءات عند غير سارة. والناس يستسلم، لأشعر أنني بحالة جيدة.

تيموثي مخلل (تيموثي Pychyl)، أستاذ، التسويف طالب في جامعة كارلتون

وهذا غالبا ما يحدث عندما يشعرون بالقلق من الناس حول المهام الهامة التي لديهم لل. للتخلص من المشاعر السلبية، والناس prokrastiniruyut: تشمل أي فيديو أو فتح موقع Pinterest. وهذا يسمح لهم أن يشعر على نحو أفضل، ولكن للأسف، فإن الواقع لا أذهب إلى أي مكان، وفي النهاية هم مرة أخرى مواجهة المشكلة.

عندما المواعيد النهائية بدأت تحميلها مسبقا، المماطلون يشعر بالذنب الشديد والخجل. لكن المماطلون من الدرجة الأولى، ويمكن لهذه المشاعر تصبح سببا جديدا لتأجيل المشكلة، وأنه يخلق دائرة مفرغة من التدمير الذاتي.

تيم الحضري (تيم الحضري)، مؤلف انتظر بلوق ولكن لماذا خلق ملحوظا تفسيرات مضحك ما يحدث في الدماغ من المماطل. يدعو الحضري نفسه على درجة الماجستير من التسويف. على سبيل المثال، عندما بدأ في كتابة شهادة 90 صفحة عندما قبل التسليم كان 72 ساعة.

وتحدث الحضري مؤخرا في مؤتمر TED مع قصة عن تجربته المماطل. في خطابه، لكنه كان رسومه الخاصة لشرح الفرق بين المماطل عريق الحياة.

وصفت لأول مرة الدماغ البشري ليست عرضة للمماطلة. على رأس أن هناك عقلاني صنع القرار.

المماطل الدماغ مشابها، ولكن هناك عقلاني قليلا صديق. دعا العمراني له الإشباع قرد حظة.

القرد يبدو أن متعة، ولكن في النهاية هناك العديد من المشاكل.

أنها تستمر ما دام كل شيء يحصل سيئة حقا: حياتك المهنية يذهب رماد أو تجد نفسك على وشك الطرد من يوني. ثم هناك وحش الذعر الذي يجعل في نهاية المطاف أن تفعل شيئا حيال ذلك.

هناك مختلفة أنواع المماطلون، يقول الحضري. prokrastiniruet شخص ما، يفعلون أشياء لا طائل منه، مثل تبحث عن SIFCO المرح مع القطط. لا يبدو آخرون إلى ضرورة القيام به - تنظيف الشقة، والعمل في وظيفة مملة، ولكن لم تفعل ما يحلو لها حقا.

لتوضيح هذا، وتستخدم في المناطق الحضرية المصفوفة ايزنهاور، الذي سمي على اسم الرئيس الأمريكي الأكثر إنتاجية.

أيزنهاور يعتقد أن الناس يجب أن يقضون وقتهم على ما هو مهم حقا لهم: المشكلة في الساحات 1 و 2.

لسوء الحظ، فإن معظم المماطلون تنفق الكثير من الوقت على هذه المربعات، ويقول الحضري. بدلا من ذلك، فإنها تصبح تركز اهتمامها على مربعات 3 و 4، عن طريق القيام بأشياء قد تكون ملحة، لكن ليس مهما. في بعض الأحيان، عندما يأخذ الذعر الوحش أكثر، ينظرون بسرعة إلى مربع 1.

يقول العمراني أن هذه العادة هي خبيثة، لأن الطريق إلى المماطل الحلم - لتنفيذه زيادة الطاقة الانتاجية من آفاق والعمل انه حقا فخور - وغني عن طريق مربع 2. الساحات 1 و 3 يمكن أن تكون مفيدة عندما البقاء على قيد الحياة للناس مربع 2 لأولئك الذين تنمو وتزدهر.

هذا هو رأي شخصي لأوربانا حول لماذا نحن prokrastiniruemولكن هذه الافتراضات تتفق مع الباحثين.

ويتفق علماء النفس أن المماطلون المشكلة هي أنها تعطي الرغبة في الحصول على الإشباع الفوري، بدلا من التركيز على الأهداف طويلة الأجل.

الأهداف الهامة (في المربع الأول والثاني) تتطلب الكثير من الجهد، ولكن على المدى الطويل هو تحقيقها يجعلك آمنة.

هذا هوميروس هوميروس مقابل المستقبل

علماء النفس نماذج أخرى مثيرة لفهم القوى المحركة للمماطلة. ويعتقد البعض أن التسويف هو الذي لا يقهر لأنه متشابك مع تصور عميق من الوقت والفرق بين ما يسمونه "المستقبل والحاضر."

على الرغم من أن الشخص الذي سوف يكون في الشهر، وسوف تكون مختلفة قليلا منك اليوم، وكنت قلقا حيال ذلك أقل كثيرا. وتركز الناس على ما يشعرون به الآن، وليس في مستقبله.

يعطي المخلل مثال الفيديو من "عائلة سمبسون». في حلقة واحدة، مارج سليطات اللسان زوجها ما كان اتصال قليل مع الأطفال.

- بمجرد ترك الأطفال المنزل، وسوف يندم أنك لا تنفق المزيد من الوقت معهم، - كما تقول.

- انها مشكلة لمستقبل هوميروس. أوه، أنا لا أحسد الرجل - يلتقي هوميروس، يصب الفودكا في جرة المايونيز، خفقت نفسك كوكتيل زاحف، يشرب ذلك ويسقط على الأرض.

اتخاذ القرارات على المدى الطويل، والناس يميلون إلى الشعور القليل علاقة عاطفية مع مستقبله "I". حتى إذا فهمت على المستوى الأساسي، وذلك في عام سأكون في نفسه تماما نفسي، أرى أن المستقبل وكأنه شخص مختلف تماما، وأعتقد أنه لا يفيد بأي شكل من الأشكال عن أفعالي الحاضر. والمشكلة أنني لا تجلب له.

هيرشفيلد هال (هال هيرشفيلد)، علم النفس كلية إدارة الأعمال في لوس انجليس

وتدعم الدراسة هيرشفيلد هذه الفكرة. فعل العالم الرنين المغناطيسي الوظيفي في الدماغ المواضيع، عندما يفكرون في أنفسهم في الوقت الحاضر، عن المشاهير مثل مات ديمون (مات ديمون) وناتالي بورتمان (ناتالي بورتمان)، ثم حول مستقبله. وجدت هيرشفيلد أنه خلال معالجة المعلومات عن نفسك في الحاضر وتخيل شاركوا في مناطق مختلفة من الدماغ في المستقبل. نشاط الدماغ من المشاركين خلال أوصاف نفسك في السنوات العشر تزامنت مع النشاط خلال وصف ناتالي بورتمان.

إميلي برونين (إميلي برونين) من جامعة برنستون وصلتني نتائج مماثلة في عام 2008. وقالت انها قدمت للمشاركين مزيج مقرف من صلصة الصويا وصلصة الطماطم، وطلب أن تقرر مقدار ما يمكن أن تشرب، أو غيرهم من الناس.

قررت مجموعة واحدة لنفسه، والآخر - لأشخاص آخرين، والثالث - عن نفسه في غضون أسبوعين. وقد أظهرت الأبحاث أن الناس على استعداد لارتكاب أنفسهم للشرب نصف كوب من مثير للاشمئزاز الطعم في غضون أسبوعين، ولكن في لحظة وافقت على شرب ما لا يزيد ملعقتين.

دراسة وقد أظهرت المخلل أن الناس الذين هم على اتصال وثيق مع مستقبل - وبعد شهرين، وبعد عشر سنوات - أقل عرضة للمماطلة.

وتبين أن المماطلون تحتاج إلى ربط نفسه الحاضر والمستقبل: سوف تساعدهم على أن تكون سعيدا في المدى الطويل.

في واحد دراسة تستخدم هيرشفيلد تكنولوجيا الواقع الافتراضي لإظهار الموضوعات، وكيف أنها سوف ننظر في سن الشيخوخة. ثم، طلب من جميع المواد الكيفية التي أنفقت 1000 دولار. أولئك الذين رأوا صورته العمر، اختار أن الاستثمار في مرتين كما لا ينظر المشاركون المرجح على "الذات القديمة".

ومن المثير للاهتمام، وشركات التأمين الولايات المتحدة استخدام هذه المعرفة لكسب المزيد من المال. أطلق بنك أمريكي ميريل لينش خدمة وجه التقاعدحيث يمكنك في السن بشكل مصطنع الصورة.

كيفية العودة إلى الإنتاجية

ماذا يمكننا أن نفعل لتجنب التسويف؟ يعتقد تيم الحضري أن المشورة نموذجية، "مجرد وقف الانخراط في الأشياء عديمة الفائدة والحصول على عمل" تبدو سخيفة.

إذا نحن نشجع هذا، دعونا لا يزال ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة فقط لا جبة دسمة، والناس في الاكتئاب - فقط لا يكون حزينا، وإلى الشاطئ الحيتان - مجرد البقاء داخل المحيط. المماطلون الراسخة ببساطة لا يستطيعون السيطرة على الهاء الخاصة بهم.

تيم الحضري (تيم الحضري)، مؤلف انتظر بلوق ولكن لماذا

نعم، فإنه لن يكون سهلا، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد.

لقد وجد العلماء أن واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التسويف - تغفر لنفسك لمظهرها. ال دراسة مخلل الطلاب الذين قالوا إنهم قد غفرت لنفسي المماطلة في الامتحان الأول، أقل بكثير يصرف خلال ثانية واحدة.

ويعتقد الباحثون أنه يعمل ليرتبط المماطلة مع المشاعر السلبية. مسامحة نفسك، وأنت الحد من الشعور بالذنب، وبالتالي كل الأسباب لتأخير يصغر.

ولكن أفضل للجميع، كما يقول مخلل، أن تدرك أنك لست بحاجة إلى مزاجية معينة لتنفيذ المهام: فقط تجاهل مشاعرك والبدء في العمل.

معظمنا نعتقد أن الحالة العاطفية يجب أن تتوافق مع هذه المشكلة، ولكن الأمر ليس كذلك "- قال مخلل. - يمكنك نادرا ما يشعر مزاج العمل، وانها ليست سببا لتأجيل القضية ".

وبدلا من التركيز على المشاعر، والتفكير في الخطوة التالية. كسر مهمة في العديد من أجزاء صغيرة. على سبيل المثال، إذا كانوا في طريقهم لكتابة خطاب توصية، فإن أول شيء سوف تحتاج إلى أن يكون وثيقة بعنوان أنه والتاريخ.

حتى إذا يبدو أن هذه الخطوات غير ذات أهمية، فهي مهمة جدا. بدءا لتنفيذ هذه المهمة، تشعر أنك أفضل، وقليل من رفع ثقتهم بأنفسهم، وأنه يساعد على مواجهة مماطلة.

يعتقد المخلل أن الآباء والمعلمين يجب تعليم الأطفال كيفية التعامل مع المماطلة في سن مبكرة: "عندما يبدأ الأطفال prokrastinirovatالعديد من المعلمين يعتقدون ان لديهم مشكلة مع تنظيم الوقت. في الواقع، ليست لديهم مشكلة مع تنظيم الوقت، لديهم مشكلة مع تنظيم العواطف. الطفل يجب أن يدرك أنه ليس كل المهام سوف تكون مثيرة للاهتمام له، وتتصالح معها ".

لا أحد يبني منزل. المستخدمين ببساطة تكمن الطوب مرارا وتكرارا، والنتيجة هي منزل. المماطلون - الحالمين كبيرة، وأحب أن نحلم، لتمثيل القصر الكبير الذي بني مرة واحدة. ولكن ما يحتاجون إليه حقا هو أن يكون العمال العاديين، والتي مكدسة بالتتابع الطوب على بعضها البعض، يوما بعد يوم، حتى لن يتم بناء المنزل في نهاية المطاف.

تيم الحضري (تيم الحضري)، مؤلف انتظر بلوق ولكن لماذا

ماذا تفعل مع التسويف؟ كيف يمكن محاربته؟