كيفية التغلب على المماطلة في 5 دقائق

تلك القاعدة

كل ما في بعض الأحيان لا يمكن أن يجلب نفسه لتولي القضية. كيفين سيستروم (كيفين سيستروم)، رئيس إينستاجرام، تواجه أيضا هذه المشكلة. لمثل هذه الحالات، طور عادة خمس دقائق.

إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئا، وعد نفسك أن تفعل ذلك فقط لمدة خمس دقائق. على الأرجح، بعد تلك الدقائق الخمس ستفعل كل شيء لهذه الغاية.

لماذا يعمل

"التسويف عادة ما يسبب الخوف أو صراع"، - يقول كريستين لي (كريستين لي)، وهو طبيب نفساني سريري متخصص في المماطلة. حتى عندما نريد القيام بأعمال تجارية، والخوف من الفشل، انتقاد أو الإجهاد يجعلنا قتال مع نفسي. نحن لا نريد مخاوفنا تصبح حقيقة واقعة. "وبسبب هذا الصراع، يبدو أنه من المستحيل لبدء العمل، - لا يزال لي. - وهذا ما يفسر لماذا نحن في بعض الأحيان prokrastiniruem، حتى لو كان لا معنى له ".

الحكم خمس دقائق يحررنا. يبدو من الممكن أن تراجع لفترة وجيزة في المشروع في أي وقت، وتأتي مرة أخرى.

لديك الحق في البقاء إلى إعادة النظر في قرارها في خمس دقائق. وهذا يعطي شعورا السيطرة على الوضع. ويبدو أن عليك أن تقرر ولا تشعر بضغط من الخارج.

جوليا مولر (جوليا مولر)، على خبير علم النفس التربوي في جامعة ييل

أعم خمس دقائق لتقليل تكاليف العمليات. على سبيل المثال، العاطفي (الخوف والقلق)، والبديل (أن كنت في عداد المفقودين، تشارك في هذا العمل)، والطاقة (كما هو شأن مملة). حافز تشارك في زيادة عمل عندما يتم تخفيض التكاليف.

لماذا نستمر في العمل بعد الدقيقة الأولى

فهمنا لكيفية المهمة غير سارة، وغالبا ما خطأ. بدء الأعمال التجارية، ونحن عادة الرجوع إليه أكثر إيجابية مما كان متوقعا.

على سبيل المثال، قارن الباحثونهل بنات تجربة حقا المزيد من القلق في الرياضيات؟ التوقعات وأداء الطالب الفعلي. يشعر الطلاب أنهم يعرفون في الرياضيات هو أسوأ من زملائهم الذكور. ومع ذلك، اختفت الفروق بين الجنسين عندما قيم الباحثون القدرة والقلق من جميع الطلاب في وقت اختبار في الرياضيات. لم يتم تأكيد تمثيل الطلاب. لم مشاعرهم أثناء فترة الاختبار لا تتوافق مع توقعات سلبية.

ليس فقط أن المشكلة ليست غير سارة للغاية. بدأت مرة واحدة، فإننا كثيرا ما نجد أنفسنا في حالة تغير مستمر. في ذلك نحن مغمورة تماما في الأعمال التجارية ونسيان كل شيء حولها. الوقت يطير في. ولكن في كثير من الأحيان نحن يغرق فيه عند القيام الحالات المعقدة. على سبيل المثال، نجبر أنفسنا على القيام قدر الإمكان في خمس دقائق فقط. ولكن حتى مثل هذه الأمور الدنيوية مثل غسل الصحون أو موجة تحقق النص، يمكن أن تكون مغمورة في التدفق.

الحكم خمس دقائق يعطينا الشعور بأننا تحكم عملهم.

بعد خمس دقائق، فإن مشروع كبير لا يزال كبيرا. ولكن عندما يكون لديك تجاوز عتبة الأولى - تردد أن تبدأ، وقال انه لم يعد يبدو مستحيلا.