لماذا ممارسة يجعلنا أكثر إنتاجية

لماذا هو النجاح يفضل أولئك الذين يحبون الجمباز؟ نعم، لأن تأثير إيجابي التدريب لا يقتصر على حجم الخصر. دعونا ننظر ستة أسباب أساسية للحفاظ على لياقة بدنية جيدة مفيد ليس فقط للصحة، ولكن أيضا لزيادة الإنتاجية الشخصية، وبالتالي فإن مهنة.

1. النشاط البدني يساعدك على الاستمرار في التركيز ومواكبة

دعونا نبدأ مع مثال بسيط: حركة يتسبب في تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا، بدوره، ويحسن التصور. وأظهر التحقيق جيم ماكينا (جيم ماكينا)، وهو موظف في جامعة بريستول، أن نوعية أداء العمل بعد التمرين يزيد عدة مرات، وتريد لتحسين وقتهم، وتمكن من أعتقد أكثر وضوحا.

شهدت واحدة من موكلي هذا الشعور السحري مرة واحدة في الأسبوع أخذ جزء في برنامج المساعدة الذاتية بلدي البلاغ. وتتضمن الدورة دروس اليوغا اليومية، والمشي ورفع الأثقال.

تيت كارسون (كارسون تيت)، ومؤلف كتاب "خذ الأمور بسهولة"

سوف المشاركين الآخرين يعترفون أنه بعد بضعة أيام من تجريب الشارع العادي أفكارهم أصبحت أكثر وضوحا، كان هناك الإثارة إلى العمل، فضلا عن أنهم كانوا قادرين على التخلص من النضال بعد ظهر اليوم مع النوم - المشكلة الأبدية لكثير من سكان مكتب. وبالإضافة إلى ذلك،

تيت قاد بيانات التجربة التي حصلت عليها مجموعة أخرى من الموضوعات: لا يتم كانوا يشاركون في الصباح، وتم خفض معدلات نجاحها إلى حد ما.

2. التربية البدنية إضافة البهجة

لدينا كل الأيام التي كان آخر شيء نريد القيام به - هو الذهاب للتدريبلا يهم، فمن الصباح أو في المساء. الذي لديه السلطة ليحكم نفسه إلى الطحين؟ بغض النظر عن مدى التناقض قد يبدو، ولكن إذا كان الناس الشجعان - كنت، وكنت في الحظ: بعد الرياضة دورية رفع معنوياته يصبح أسهل حقا. وهنا سبب عدد العلمي الثاني: ممارسة يسمح جسمك لتزويد الخلايا مع الجلوكوز والأكسجين أسرع بكثير، والتي تؤثر أيضا على مستوى نشاطك.

وأجرت جامعة جورجيا دراسة مثيرة للاهتمام. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. وتشارك لأول مرة مع كثافة معتدلة ممارسة، والثاني - منخفضة، والثالثة (مراقبة) غير مدربين على الإطلاق. في غضون ستة أسابيع من هذه التجربة في كل من "التربية البدنية"، تلاحظ لوحة نموا مطردا العلامات الحيوية، والتي يمكن وصفها بأنها حالة معنوية جيدة - الرغبة في العيش، وإنشاء و نفرح. وعلى النقيض من السيطرة على المجموعة، حيث بقي كل شيء على نفسه، في مجموعة كثافة عالية زيادة عتبة التعب، وهذا هو، في الواقع، نتيجة جيدة.

وليس من الضروري أن تختار كمصدر جديد للقسم حيوية من الدراسات المكثفة نجوم النادي الأهليأين تمارين بيربي - الملك والإله. تجريب الشارع المعتدل والتدريب الوزن العادي كما تفعل خدعة. إمدادات الطاقة الحيوية - وهذا هو شيء مثل فرصتك لتكون قادرة على العمل طوال اليوم.

3. دروس ممارسة لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ

وبالنسبة للعمال المعرفة دماغ هو واحد فقط، ولكن في نفس الوقت أقوى سلاح سري - الأداة الرئيسية التي يتم من خلالها تنفيذ العمل بنجاح. وهذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على القدرة على الدخول فورا في عملية وتظهر بعض النتائج.

البيولوجيا الجزيئية جون المدينة المنورة (جون المدينة المنورة) وقد كرس حياته لدراسة الدماغ البشري والجينات المسؤولة في تطوره. ووفقا لأحد من دراسته، جسديا السكان النشطين قادرون على تحقيق أفضل النتائج عندما اختبارات لتحديد القدرات المعرفية، في مقابل أولئك الذين قيادة المستقرة الحياة.

وتجري التجارب السريرية آخر من قبل متخصصين من جامعة سوينبرن للتكنولوجيا في ملبورن، ومعهد أظهرت أبحاث الدماغ، أن التدريب البدني له تأثير مباشر على الدماغ وخفض مستوى التوتر العمل.

البروفيسور بول تايلور (بول تايلور)، رئيس الدراسة المذكورة أعلاه، إلى أن الفريق ولاحظ مواضيع تحسن واضح في المعنويات في خلفية معدلات النمو في المتوسط ​​عملية التفكير 4٪.

4. يساهم التربية البدنية إلى اكتشافات جديدة

طريق مسدود؟ Botes على إيجاد الحل المناسب وهذا هو بالفعل ساعة في صف واحد؟ الوقوف جانبا، وإغلاق الكمبيوتر المحمول والسير على الأقدام. الدراسة، التي نشرت في النسخة الأمريكية من التهاب الضرع في مجلة علم النفس التجريبي، وأظهرت أن المشي (وفي الشارع وداخل المباني) يساهم في زيادة التفكير الإبداعي بمعدل 60٪.

كارسون تيت نفسه، وتشارك في تأليف كتابه، وذكر أن من وقت لآخر فقط للفوز رأسها بالحائط في محاولة لصياغة هذه أو تلك الفكرة التي تتبادر إلى الذهن. في مثل هذه اللحظات، ذهبت المشي لمسافات طويلة في المنطقة المحيطة أو التغلب على بضع رحلات من الدرج في منزلك أو مكتبك.

وكأننا انها تشبه إذا كان في غرفة مظلمة فجأة على ضوء. وسرعان ما نهض من مقعده وبدأ في التحرك، وأفكار جديدة مثل أنفسهم مضيئة الرأس.

كارسون تيت

محاولة اتباع نصيحة تيت، إذا وجدت مشكلة مماثلة: لا تجلس في مكان، الانتظار ليس من الواضح لماذا. A المتداول يجمع الحجر لا الطحلب و.

5. الانخراط في النشاط البدني، وعلى الحفاظ على التوازن الصحيح بين العمل والحياة الشخصية

إذا كنت تعتقد أن الوقت الذي يمكن أن تكرس لياقته بعد العمل، فقط بند آخر في جدول العمل الضيق بالفعل، كنت على خطأ.

في مقال نشر في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو قائلا: الناس الذين يجدون الوقت لحصص التربية البدنية بانتظام، وتعطى العديد من المهام أسهل كثيرا. ما هو السر؟ بيت القصيد من الأنشطة البدنية واعية هي لتجعلك أكثر تنظيما.

هذا يحدث حتما إلى أولئك الذين اعتادوا تدريجيا إلى ضرورة الحفاظ على لياقتهم: مهارات فعالة إدارة الوقت من هذا أقوى، مما يتيح لك التعامل على قدم المساواة مع العمال، والأعمال المنزلية.

لهذا السبب، يجب حصص التربية البدنية في أي حال لا يكون المرشحين للرحلة من قائمة حياتك من يجب أن تفعل الأولويات. على وجه الخصوص، وإذا كان في الهواء رائحة المقلية - ممارسة سوف تساعد على الحفاظ على السلام وصفاء الذهن.

6. دروس التربية البدنية مساعدة للتعامل مع عدم الراحة

استمرارا لموضوعنا اليوم أريد أن أقتبس كل نفس تيت.

أنا دائما أحب لتشغيل، ولو كنت في الفريق الذي خاض لشرف دراستي. في السنوات الأربع الوظيفي الرياضية أتيحت لي الفرصة للمشاركة في عدد كبير من الدورات التدريبية والصلبان، وليس كلها وكنت قادرا على التغلب عليها في نفس الوقت. كانت هناك أيام عندما الشيء الوحيد الذي لا يبدو أن يصب بعد "تدريب" للسباق - هو شعري، على الرغم من التنفس زيارتها لمعرفة كل شيء من جديد.

ومع ذلك، الآن بعد أن لدي صاحب العمل وبدوام جزئي - زوجة محبة والأم، وغالبا ما لا بد لي من القفز حرفيا أعلى رأسه: لتعلم شيء جديد، للعمل في الشركة، لتكون مع عائلتي ويكون لا يزال الاجتماعية شخصية.

كارسون تيت

ما هي الكلمات التي تشير إلى كارسون؟ تدريب عادة ما تكون صعبة ومملة، وخصوصا في البداية. ولكنك واصلت بشجاعة، خطوة أكثر الصغيرة، ومرة ​​واحدة حولها، والنهج الأخير! كيف يمكننا أن نفهم هذه الرياضة في نواح كثيرة مماثلة إلى روتين المكتبية اليومية: في كلتا الحالتين، وعلينا أن نقف في بداية الطريق وكرامة للتغلب عليه. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتطابق مع جهودنا البدني والعقلي، لأن واحدة دون غيرها من الأعمال بصراحة أسوأ.

وهكذا، فإن الاستنتاج يطرح نفسه: التدريب - وهذا هو الأكثر المكون السري، معروف للجميع، دون استثناء، الناس ناجحة. بالطبع، يمكنك الاستغناء عنه، ولكن هل خطر أبدا تحقيق النتائج المرجوة.

عندما مارثا ستيوارت (مارثا ستيوارت)، التلفزيون المضيف وقطب وسائل الإعلام، سئل كيف أنها نجحت في مواكبة كثيرا خلال النهار، من دون التفكير مرتين، وقالت:

حتى بدأت في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، كنت متعبا جدا. حتى إذا كنت تأخذ الطبقات نصف ساعة فقط في اليوم الواحد، وهذا هو تأثير إيجابي للغاية على صحتك.

النظر في كلمات مارثا بالفعل اليوم - هو ليس فقط مفتاح إنتاجية عالية طوال يوم العمل. ربما حياتك كلها لن يأتي الى مستوى جديد.

كيف ممارسة الرياضة البدنية وسيلة للحياة

1. إذا كنت قد استخدمت لشراء القهوة قبل العمل، وأعتبر قاعدة للذهاب إلى مقهى سيرا على الأقدام. وفي الوقت نفسه، إذا كان منزلك يحتوي مصعد، تخلص منه والنزول على الدرج.
2. حديقة السيارة إلى أقصى حد ممكن من باب المدخل، لجعل بضع عشرات من خطوات إضافية. تقنع نفسك في التفكير في أن تفعل ذلك باستمرار. حسنا، دعونا نبدأ مع واحدة أو مرتين في الأسبوع.
3. تعيين العديد من المذكرات على الهاتف المحمول الخاص بك من شأنها أن تجعلك تحصل على ما يصل من كرسي مكتبك ليوم واحد لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
4. العثور على الرفيق. ولعل هذا هو واحد من أكثر العناصر المهمة في نجاح هذا الحدث. أولا، سيكون من المثير للمشاركة في الفرح من الانتصارات الصغيرة. ثانيا، وستجعل فئة صغيرة في مكون تنافسية. ثالثا، وهو ما يكفي لحجج الأولين: وعد نفسه بأن إقناع شخص للانضمام بك "جيش واحد" في موعد أقصاه شهر.
5. الاقتراب من المسألة مع النكتة: ابتكار لأنفسهم بعض الاسطورة ان كنت في "الخدمة السرية لصاحبة الجلالة"، والبطل الشعبي، مرة واحدة خلدت من خلال جهود شون كونري (شون كونري): بهذه الطريقة يمكنك محاولة للتفاوض مع نفسها على حساب انخفاض المعنوية وقوة الإرادة.

والآن بعد أن كنت قد تعلمت عن التربية البدنية وخصائصه السحرية تقريبا كل قضية صغيرة - الحصول على ما يصل غدا المبكر والذهاب سيرا على الأقدام. وإن لم يكن على منصة مع العقلة والمتوازي، ولكن على الأقل للبن. الشيء الرئيسي - ليكون حركة.