المادة 5 ثوان، والتي سوف يخلصك من المماطلة
إنتاجية / / December 23, 2019
التسويف لا تميز موقفك من العمل أو الخبرة، انها مجرد السلوك الذي يساعد على التعامل مع الإجهاد.
Prokrastiniruya، نتجنب يست المشكلة نفسها، والإجهاد المرتبطة بها. ولذلك، لا تلوم نفسك والتفكير لماذا هذا أو ذاك الشيء الذي خائفة جدا. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ هل هناك خطر حقيقي أو هي فقط في خيالك؟ هذه هي الخطوة الأولى لتخلص من التسويف. ومع ذلك، يمكنك قضاء بضع ساعات في محاولة لفهم الأسباب. لتجنب هذا، استخدم حكم لمدة خمس ثوان.
كيف يعمل هذا؟
تخيل أنك تجلس على الشاطئ ويلاحظ ان بالقرب منك يغرق الطفل. ومن غير المرجح أنك لن تفكر في ما يجب القيام به - كنت على الفور هرع إلى مساعدة. لاتخاذ القرارات السريعة يلتقي الفص الجبهي والقشرة الأمامية المدارية. ولكسر الحلقة المفرغة مماطلة، تحتاج إلى تفعيل هذه المناطق الدماغية.
1. ندرك أن الإجهاد تعاني
لا تحليل والتأمل. مجرد قبول هذا الوضع - وهذا ليس خطأ ما أو نقص، كرد فعل طبيعي للإجهاد. وهذا الضغط يؤثر على الطريقة التي اتخاذ القرارات. لذلك يمكنك إزالة بعض التوتر و"فتح" في قشرة الفص الجبهي، وهو متوقف اثناء اوقات التوتر.
2. تعطي لنفسك خمس ثوان لاتخاذ قرار
لا تركز على كيفية التعامل مع الإجهاد. تقرر بسرعة لتفعل العكس - لقضاء الدقائق الخمس المقبلة للعمل على ما يخيفك. إذا كنت قد تم تأجيل مكالمة هاتفية، رفع سماعة الهاتف والاتصال. إذا كنت لا يمكن أن تبدأ الكتابة، في غضون خمس دقائق، الكتابة كل ما يتبادر إلى الذهن. ربما عليك الحصول على أي شيء، ولكن يمكنك التغلب على التسويف.
خمس ثوان، ما يكفي لتنشيط منطقة الدماغ المسؤولة عن قرارات سريعة. لذلك لا تأخير. تعطي لنفسك خمس ثوان، وجعل القرار والفعل.
بالطبع، هذه القاعدة لا القضاء على جميع المشاكل. لكن الوعي بالذات أن هذا هو مجرد رد فعل طبيعي للإجهاد، وأنك دائما في خمس ثوان للقرار، سوف تساعدك على التخلص من أغلال التسويف.