دليل لتطوير عادات ليو Babauta

1. اختر عادة إيجابية

بدلا من التخلي عن العادات السيئة، وتبدأ مع اكتساب فائدة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات السريعة، ومحاولة زيادة كمية الخضار في النظام الغذائي.

هنا هو عادة جيدة للحصول على انك بدأته: التأمل والقراءة واليومية، وممارسة، واستخدام خيط تنظيف الأسنان.

2. تشكل هذه العادة من واحد

لدينا كل لائحة من 10 العناصر التي نود أن تغيير. والقيام بذلك على الفور. ولكن كلما كنت تأخذ لتعلم عادات من الوقت، وفرصة أقل للنجاح. حتى واحد منهم يحتاج إلى الكثير من الاهتمام والطاقة. لذلك، وتشكيل ثابت من هذه العادة في وقت واحد - أفضل استراتيجية.

3. بداية صغيرة

الناس نقلل من أهمية النجاحات الصغيرة. ولكن جنبا إلى جنب مع الفقرة السابقة وربما كان الشيء الأكثر أهمية الذي يمكن القيام به لتحقيق هذا الهدف.

التأمل دقيقتين يوميا في الأسبوع الأول، وإذا أتقنت هذا، زيادة تدريجية في الوقت لمدة 2-3 دقائق أخرى. البدء في تشغيل لمدة 5-10 دقائق في اليوم، بدلا من نصف ساعة. تناول وجبة صغيرة من الخضار في خطوة واحدة، لا تحاول مرة أخرى لتغيير النظام الغذائي الخاص بك كامل.

بدء بخطوات صغيرة وتدريجيا يزيدون عليهم - حتى عقلك سوف تكيف تدريجيا إلى التغيير.

4. تعيين تذكير

حقيقة أن من البداية، ومعظم الناس في ضلال - ينسون للحفاظ على هذه العادة الجديدة. لا تسمح لنفسك أن تفعل ذلك.

تعيين تذكير ليس فقط في الهاتف الذكي والتقويم، ولكن تتعلق أيضا هذه العادة من الميدان. على سبيل المثال، في المطبخ أنك ذاهب لتناول المزيد من الخضروات، على المرآة في الحمام - تنظيف المنتظم للأسنان.

5. تعليم نفسك للعدالة

وإلا، كيف يمكنك الحصول على البقاء وفيا لهذه العادة، عندما تريد ترك كل شيء؟ العثور على المجتمع من الفائدة، أو الفريق الذي سوف يكون مسؤولا عن نجاحاتهم.

6. الحب ما تفعله

ومن غير المرجح ان تكونوا قادرين على الحفاظ على فترة طويلة أي عادة إذا أكره حقا أن تفعل هذا. وحتى في هذه الحالة، في محاولة للعثور على بعض المتعة في ذلك.

على سبيل المثال، إذا كنت جولة، اعتقد انه ليس بوصفه التعذيب، ولكن كوسيلة للاستمتاع بالهواء النقي، ويشعر حركة جسده، ليشعر على قيد الحياة.

جعل كل لحظة وعي، والتركيز على الامتنان والفرح على المهمة. ثم سرعان ما سوف تبدأ لنتطلع إلى الوقت أن تزج نفسها في هذه الدولة.

7. تكون منضبطة

وماذا عن نهج منتظم لالأبوة والأمومة العادات، كان ذلك أفضل. لا تأخير عملية مفيدة، وقد وضعت نظامها الخاص: بدلا باندر المفضلة 'ليرة لبنانية أن تفعل ذلك في وقت لاحق "- ببساطة البدء في العمل في نفس الوقت، في أقرب وقت هذا يعتقد.

8. بانتظام تقييم نتائج بحثك

لمراجعة أنشطتها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، وتعديل الخطة حسب الحاجة. على سبيل المثال، إذا كنت قد نسيت لممارسة هذه العادة الجديدة، إنشاء تذكير جديد.

إذا لم تتمكن من الانضباط نفسك، فإنك توافق مع شخص من معارفه أنه سيتم دفع مبلغ معين عن كل يوم.

أسبوعية التركيز يسمح لك الحصول على أفضل وأفضل التعامل مع عادة جديدة. وحتى لو كنت لا، لا تزال مستمرة.