7 حياة القرصنة لزيادة الإنتاجية في حال كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
إنتاجية / / December 23, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
1. العمل بها
بعد ليلة بلا نوم، كنت لا تريد أن تذهب لتشغيل أو الى صالة الالعاب الرياضية. ولكن هذا هو بالضبط ما يجب القيام به. من النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب. بعد ذلك هناك إطلاق السيروتونين - وهو ناقل عصبي التي توفر مزاج جيد. وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا، وسيكون العمل أسهل.
عندما ممارسة الصباح ليس هناك وقت، نقل أكثر خلال النهار. وضع تذكير على الهاتف وجعل كل ساعة لمدة 20 يقفز أو يجلس القرفصاء. حتى بعد هذه التدريبات القصيرة وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا.
2. لا تركز على قلة النوم
سوف خواطر ليلة يقضيها سيئة تجعلك أكثر متعب. مقابض الحالات لا يتذكر كم هو قليل كنت أنام. خلاف ذلك، لديك يوم كامل لتكون في مزاج سيئ. هذا أيضا يقلل من الإنتاجية.
عندما بدأت لمناقشة افتقارها إلى النوم مع زميل له، أو بصمت لنفسك، توقف. خذ نفسا عميقا والتحول إلى شيء يتطلب انتباهكم.
3. الحد من ثلاث مهام ليوم واحد
ومن غير المرجح أنه سيكون لديك نوعية للقيام بكل الأشياء التي لا تحصل على قسط كاف من النوم. حدد المهام الثلاث الأكثر أهمية التي لا يمكن تأجيلها. * جعل لهم في الصباح، ولكن هناك اعتبارا من أبرز العاملين في الصباح أو القهوة. في هذه الحالة، وهما بعد الاستيقاظ في الساعات الأولى هي عادة ما تكون أكثر إنتاجية.
لا تأجيل الأشياء الهامة التي يجب القيام به لفترة ما بعد الظهر. بعديوليومي بعد الوليمة أو الطعام انخفاض الطاقة انها لن تسمح لك لأداء بشكل جيد.
4. أكل الأطعمة الصحية لتناول الافطار
إذا قلة النوم وتسحب للأكل شيء حلو. يبدو أن يرفع من معنوياتك وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. نعم، والشوكولاته أو دونات لك تعبير عن فرحتهم. ولكن الانخفاض في مستويات السكر في الدم، ومعها انهيار لم يمض وقت طويل في القادمة. وهكذا كنت لا تشغل بكامل طاقتها. لا نساوم الإنتاجية أبعد من ذلك.
لتناول الافطار، وهو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. على سبيل المثال، تناول البيض والخبز المحمص. قلة النوم على تأثير مشابه لنقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم). في هذه الحالة لا بد من الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتة. للقيام بذلك، وتناول الطعام الغذاء الصحي.
5. شرب الماء البارد
المياه للشرب على الإطلاق مفيدة، وسوف البرد تساعدك على رفع معنويات. انها صدمة صغيرة في الجسم. التدريب والماء البارد تنشيط لكم. عليك أن تبرز الاندورفين وتشعر أنك على قيد الحياة.
6. عندما تسنح لنا الفرصة للعمل في الشارع
بالتأكيد كنت قد سمعت أن تأخر طائرة من المفيد أن تكون في الهواء الطلق. هذه القاعدة تعمل حتى عندما يكون التعب المعتاد من قلة النوم. في كثير من الأحيان الخروج إلى الشارع.
تحت تأثير أشعة الشمس على الجسم ينتج فيتامين D. مع افتقارها يمكن أن تحدث مع مشاكل في النوم. بعد قلة النوم تحتاج إلى إعادة تشغيل الساعة الداخلية الخاصة بك، وفيتامين D لمساعدتك.
7. لا تطرف الكافيين
لا تعتمد على مادة الكافيين كمصدر وحيد للطاقة. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو الشاي، والتركيز، وعلى العكس من ذلك، وسوف تزداد سوءا. أنت عصبي، لم تكن قادرا على التركيز. حتى نعرف هذا الاجراء.
انظر أيضا🧐
- كيف تستيقظ في الصباح: 13 خطوات من شأنها أن تجعل رجل واحد منكم
- لماذا لديك صداع في الصباح: 5 الأسباب الشائعة
- ممارسة صباح 10 دقيقة، والتي سوف تحل محل القهوة