9 أسباب غير واضحة لماذا لم يكن لديك الوقت
إنتاجية / / December 23, 2019
1. لديك "متلازمة عجلة من أمرنا"
إذا كنت تشعر باستمرار ضيق الوقت والعيش في إجهاد دائم، ربما لديك "متلازمة التسرع". وقدم هذا المصطلحوهناك نوع السلوك وقلبك أمراض القلب ماير فريدمان وراي Rouzenman، مشيرا إلى أن العديد من المرضى يشكون من ضغط الوقت.
ووصف خبراء هذا المرض مثل: "الجهود التي لا تلين لتحقيق أكثر أو رغبة الهوس للقيام بأكبر قدر ممكن في وقت أقل."
الأشخاص الذين يعانون من "متلازمة التسرع" التفكير السريع، والحديث بسرعة ويتصرف بسرعة. ويبدو أن هذا ذروة الإنتاج. ولكن لا. في الواقع، فإنها لا تستطيع أن تأخذ حتى الحد الأدنى للكسر، ويشعر الضغط المستمر وبسبب هذا، تصبح أقل فعالية. وبالإضافة إلى ذلك، يؤدي "متلازمة الذروة" لزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، مثل الاكتئابلفترات طويلة إفراز الكورتيزول كآلية محتملة الكامنة وراء التوتر والسلوك الاكتئابي.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
للتغلب على "متلازمة عجل"، واستعراض الجدول الزمني الخاص بك. لا معالجة متعددة المهام وأداء المهام بدوره: أولا، من المهم، ثم الثانوية. الأهم من ذلك، أسفل الهدوء، وتأخذ نفسا عميقا، والسماح يكسر نفسك.
2. لم يكن لديك المواعيد النهائية (أو كنها غامضة جدا)
بالتأكيد كنت تشعر بالراحة أكثر إذا لتنفيذ مهمة بسيطة لديك مدة أسبوع كامل. يمكنك أن تفعل ذلك عدة مرات ببطء إلى المزدوج الاختيار... أو الاسترخاء طيلة الأسبوع واليوم الأخير ليغرق في العمل مع رأسه، وفي عجلة من امرنا لارتكاب الأخطاء الجماعية.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
الانضباط بالمواعيد وعدم السماح للمماطلة لالتقاط كل وقتك. الحفاظ على تأليف لائحة لكل يوم، وخلال هذا الأسبوع. هذا وسوف تساعدك على توزيع الحمل والتي لا تزال الوقت. ونتذكر أيضا أنه لا يمكن تأجيل المشكلة حتى وقت قريب.
3. التنازل لك مساعدة
ربما كنت أحب أن تفعل كل شيء من تلقاء أنفسهم، لأنهم يخشون من الظهور ضعيفا أو لا يمكن أن يقف العمل الجماعي. ولكن ليس كل المهام التي يمكن أن يؤديها وحده.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
إذا كنت تشعر بالتعب، لا تخافوا لتفويض المسؤوليات وطلب المساعدة من الزملاء أو الأصدقاء. إذا أنهم مشغولون، أيضا، كان القرار - نطلب منهم أن تعمل جنبا إلى جنب مع لكم. لذلك سوف يكون من الأسهل على التركيزFriendfluence: إن الدهشة طرق الأصدقاء اجعلنا من نحن: ومثال على جاره يلهم ومنع الانحرافات وprokrastinirovat. وتستخدم هذه الطريقة بانتظام إلى الناس في علاج الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه، ولكنه يعمل أيضا لأولئك الذين هم فقط من الصعب التركيز.
4. كنت دائما أقول "نعم"
إذا كنت تجلس على أذنيه في المواعيد المحددة، ولكن نتفق على اتخاذ مهمة واحدة أكثر. إذا كانت الإجابة على أي طلب من الزملاء والمشاركة في جميع المناقشات في العمل، حتى عندما لا تتصل قضية مشتركة. إذا كان في عجلة من امرنا لمساعدة صديق، على الرغم من أنها لم يكن لديك الوقت. لقد حان الوقت أن تتعلم قول "لا".
كيف تصبح أكثر إنتاجية
إذا كنت شاهدت فيلم "يقولون دائما" نعم "أو" مع جيم كاري، كنت تعرف أن الموثوقية لا يؤدي إلى أي شيء جيد. لا تخافوا ليقول "لا" على الاقتراح إلى العمل، إذا كان الخط مشغولا جدا، أو لا تذهب إلى اجتماع مع الأصدقاء، وإذا لم يكن لديك مزاج.
5. كنت لا تفتقر إلى الدافع
سوف مهام هذا الشهر أكثر من ذلك بقليل، وراتب ثابت ومازال لا تتغير. هل تنظيف لا معنى له، لأن القذرة شقة اليوم التالي مرة أخرى. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية في فصل الشتاء - مضيعة للمال، لأن مخفيا الجسم خلف طبقات من الملابس. إذا كنت تعتقد أنه من الأسهل للسماح كل شيء يأخذ مجراه والاسترخاء على الأريكة، zalipnuv في أي سلسلة جديدة، لم يكن لديك ما يكفي من الدوافع.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
بحث الدافع - ليست مهمة سهلة. لكنها قررت! للبدء، نلقي نظرة على عملك من زاوية مختلفة، وأعتقد أن من النتائج الإيجابية: قيام بهذه المهمة بشكل جيد تماما - سوف الثناء على السلطات، وربما أكثر، والحصول على مكافأة. جعل تنظيف - سوف شقة تكون أكثر نظافة. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - سوف يشعر على نحو أفضل. إذا كان هذا لا يساعد، حاول العصا والجزرة. "كنوت" - توبيخ نفسك إذا كنت اللعينة من الدهون وكسول، "الجزرة" - قال انتصار صغير له على الورق والتمتع حتى أدنى النجاح.
مهمتك - لقراءة بعناية النص والاستماع إلى الإذاعة، للرد على أسئلة الاختبار وكسب نقاط. التقاط أكثر من غيرها - الحصول على اي فون XR، لا - لا يهم، ولكن سيكون من أفضل إصدار من نفسك، وسوف تكسب الفرصة للفوز برحلة إلى تايلاند. رحلة إلى البحر يمكن الحصول على أي شخص تراكمت لديها أكثر من 70 درجة٪ في واحدة على الأقل من التحدي. الوقت لفعل!
للمشاركة في التحدي الكبير
6. كنت تسعى لتحقيق كل شيء الى الكمال
الرغبة في تحقيق كل شيء الى الكمال هو جدير بالثناء، ولكن إذا لم يكن لديك باستمرار الوقت - من الأفضل نسيانها. وقد أظهرت الدراسات الدكتور شيري سيمون من جامعة دالهوزيالآثار المترتبة على فهم (المال) adaptiveness الكماليةالكمالية وارتفاع الرجل، وانخفاض الكفاءة. يحدث هذا لأن الكمال:
- قضاء المزيد من الوقت في كل مهمة.
- فترة طويلة الحصول على عمل، لأنهم ينتظرون اللحظة المثالية.
- نسيان الصورة الكبيرة والتركيز على الأشياء الصغيرة.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
تذكر أن لحظة مثالية لا وجود لها. لذلك، لا تحتاج إلى الانتظار. فقط تفعل ذلك.
7. تقوم بتشغيل "في الوقت الخطأ"
إذا كنت تأتي إلى المكتب مع تأخير بسيط، أول شرب الشاي مع الزملاء ويبحثون عن القوة للبدء، على الأرجح، في اليوم الذي تقريبا لم يكن لديك الوقت. حقيقة أن معظم الوقت الإنتاجي للعمل بالنسبة لمعظم الناس - الصباح، وذروة النشاط - 11 ساعة. بعد ذلك، والرغبة والقدرة على العمل تتساقط بسرعةعندما يفعل الناس في الواقع الحصول على العمل المنجز؟. وبعد 16:00 الإنتاجية عموما يبدأ تقترب من الصفر.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
إجراء تجربة: لمدة أسبوعين الكتابة في اليوميات، وكم كنت تم تكوينها للعمل في ساعات مختلفة. على سبيل المثال، "13:00 - لا أستطيع التركيز. 19:00 - أشعر موجة من قوة ". حتى تعرف معظم الوقت منتجة وتكون قادرة على إعادة توزيع الحمولة.
إذا كان لديك جدول زمني صارم لمدة ثماني ساعات، في محاولة لتنفيذ كافة المهام الأساسية في الصباح. وبعد العشاء، والعمل على إنجاز والأعمال قاصر.
8. لديك متلازمة التعب المزمن
إذا في العمل انك لا تستطيع التركيز، والعودة إلى ديارهم فورا تنهار على الأريكة بعد عطلة نهاية الاسبوع كسول ويشعر بالإرهاق، قد يكون لديك متلازمة التعب المزمن.
أعراض أخرى من هذا الشرط: اللامبالاة، والعدوانية، وقلة النوم والنسيان.
يمكن أن تحدث متلازمة التعب المزمن وذلك لسببين:
- الارهاق البدني. يبدو إذا كنت تنفذ باستمرار العمل البدني الثقيل أو تيرة نفسك التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة، فإن الجسم ينتج نقص الأكتين والميوسين - البروتينات المسؤولة عن تقلص العضلات. ونتيجة لذلك، تشعر ضعف ثابت ولا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي.
- التعب الذهني. ينشأ، إذا كنت تعتقد كثيرا ونادرا ما تفعل التدريب البدني. ثم فإنه يتراكم في الجسم، الكورتيزول، والتي أصبحت تعكر المزاج واستنفدت.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
كنت في حاجة الى اجازة! أذهب في إجازة، أو على الأقل تأخذ يوم عطلة يوم الجمعة، سوف تكون بعد ذلك قادرة على فعل أي شيء لمدة ثلاثة أيام على التوالي. الشيء الرئيسي - خلال عطلة نهاية الأسبوع، لا العمل، وإلا لا يحدث أي شيء.
9. كنت لا تحب ما تقومون به
مع أن واجه كل منهما. تقرير رهيب ومعقدة، استنفاد تجريب في صالة الألعاب الرياضية أو التنظيف العام للشقة - المشكلة أننا نحاول تأجيل آخر، ثم ننسى وفقط لم ينجز.
كيف تصبح أكثر إنتاجية
لتناول المشكلة المزعجة، يمكنك محاولة طريقتين:
- العثور على الأعمال التي لا مثلك حتى أكثر من ذلك. على سبيل المثال، لا يمكنك أن الانتهاء من كتاب المعقدة التي كنت قد طلبت قراءة في العمل. في هذه الحالة، كنت أكره لغسل الأطباق. أولا، والتخلص من الأطباق القذرة، ثم يشرع في قراءة: إن الدماغ يرى الآخر على أنه تجربة ممتعة.
- تقديم قائمة من المهام. وأوضح لك أكثر، أكتب كم من الوقت لديك للتعامل مع كل عنصر. على سبيل المثال، "لتفكيك مجلس الوزراء - 40 دقيقة." ثم أنك لن الماضي لحن الطويل ونسعى لقوة وسوف تأخذ فقط تهيج والقيام بأعمال تجارية.