هل تعتقد أن الحصول على قسط كاف من النوم، ولكنها ليست
إنتاجية / / December 23, 2019
يمكننا أن نذهب إلى الفراش في الساعة 22:00، ولكن القوا في السرير لمدة أكثر من ساعتين والذهاب الى النوم بعد منتصف الليل. فمن غير المرجح أن مثل هذا الحلم يمكن اعتبار جيدة. في آخر لدينا اليوم سوف نتحدث عن كيفية معرفة ما إذا كان نومك فعال، وكيفية جعله ذلك.
كثير من الناس يعتقدون أن النوم هو بما فيه الكفاية، ولكن في واقع الأمر ليست الحال دائما. ويمكن أن تكمن في السرير لمدة سبع ساعات، ولكن استيقظ من هؤلاء الخمسة أو الستة. ليس من المستغرب، في اليوم التالي أنهم يشعرون بالتعب وطغت.
حتى لو تذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدا، ولكن النوم غير فعال، وفوائد هذه ليست كافية. لحسن الحظ، هناك اليوم ممتاز بتتبع مثل فيتبيتالتي تسمح لنا أن نفهم مدى فعالية كان حلمنا. هناك أيضا العديد من النصائح العملية حول كيفية زيادة كفاءة النوم.
البحوث في هذا المجال هو حديث نسبيا. وفي الوقت الراهن ليس هناك عدد محدد السحر واحد، ونهج وهو ما يعني النوم فعال 100٪. في نهاية المطاف، وتحديد القيمة هي مشاعرك: هل تشعر استراح في الصباح، في حالة تأهب وقادرة على التركيز على الأعمال التجارية. كل هذا هو المفاهيم المعقدة جدا التي لا يمكن قياس رقم واحد.
كيفية قياس كفاءة النوم
هناك ثلاثة عناصر رئيسية من النوم جيدا، متى تنام، في أي وقت من اليوم الذي ذهبت إلى النوم، فضلا عن الكفاءة (أي نوعية) من نومك.
حتى يحين الوقت الذي اللياقة البدنية بتتبع للبيع، وكان عدد قليل من الناس قد سمعوا كفاءة النوم - لا يمكن تحقيقه إلا من قبل المتخصصين. هناك طرق لمساعدة قياس هذه المعلمة. على سبيل المثال، actigraphy - تسجيل النشاط الحركي البشري مع جهاز استشعار ثابتة على المعصم.
اليوم هناك العديد من التطبيقات للهواتف الذكية، والتي يمكن تتبع كل حركاتك أثناء النوم بسبب المدمج في التسارع الهاتف الذكي. على سبيل المثال، وقت النوم و النوم دورة. يمكن لتطبيقات أيضا تتبع مراحل النوم ويستيقظ لك عندما حان الوقت لتحصل على ما يصل.
بالطبع، يجب أن لا تعتمد فقط على البيانات التي سوف توفر لك الأدوات. جسمك نفسه قادرا على ان اقول ان هناك شيئا خطأ. على سبيل المثال، كنت أشعر المستمر النعاس المفرط أثناء النهار أو كذب طويلة في الفراش ليلا ولا تستطيع النوم.
إذا كنت مشاهدة باستمرار حلمك، سوف تكون قادرة على مر الزمن لفهم ما يمنع لكم التوفيق تغفووالنوم والنوم. قد تحتاج إلى تغيير شيء في حياتك، مثل الذهاب إلى الفراش قليلا في وقت سابق أو التوقف عن تناول الطعام ومشاهدة الأفلام مخيفة في الليل.
كيفية تحسين نومك
- إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول قبل ساعة من موعد النوم. أو على الأقل 30 دقيقة، وإذا كنت تشعر بأنك ليس لديهم الوقت لاستكمال جميع الحالات. والسبب في ذلك ينبغي أن نفعل ذلك، هو بسيط: تتصور دماغنا الضوء الأزرق الذي ينبع من الأدوات، كإشارة التي هي عليه الآن خلال النهار.
- كن متميزا النوم الجدول الزمني. في محاولة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم. هذا سيساعدك أكثر أو أقل لتنظيم يومك.
- لا تشارك في ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم. كثير منا يعتقد أنه من خلال ممارسة الرياضة البدنية، ونحن سئمنا والذهاب إلى ضيق النوم. ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال دائما: ممارسة الرياضة البدنية يمكن رفع درجة حرارة الجسم، وبسبب هذا سيكون من الصعب أن تغفو.
- لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. نعم، للوهلة الأولى قد يبدو أن الكحول يساعد على النوم بشكل أفضل. ولكن لا ننسى أنه قادر على جعل لدينا قلق الحلم.
في السعي من النوم فعال لا تنسى أنك لست روبوت لا إنساني، ولكن شخص على قيد الحياة، وبالتالي، ليست كلها وليس الكمال دائما. وبالمناسبة، إذا كنت تغفو على الفور بعد أن شكلت وأطفأت الضوء، ليست هناك حاجة إلى الاعتقاد بأن لديك صعوبة في النوم. ومن الطبيعي تماما - القذف في السرير لمدة 20-30 دقيقة قبل الوقوع في أحضان مورفيوس.
على الدوافع