ما يجب القيام به لوقف الشعور تطغى
إنتاجية / / December 23, 2019
لديك الكثير للقيام به، ولكن من المهم جدا الوقت لم يكن كافيا لتنفيذها. الكثير من الناس يريدون لك أن تدفع الانتباه إليها، وكنت لا تستطيع لأنها دائما في مكان ما في عجلة من امرنا. أنت لا تفهم كيف يمكنك مواكبة كل شيء في الحياة، وحتى في ذلك الوقت حتى لا يكون هناك خصوصية. يبدو مألوفا؟
في فجر العصر الرقمي، كنا نعتقد اعتقادا راسخا في ما الأدوات يسهل إلى حد كبير على حياتنا والسماح أقل من الضغط. ويبدو أن لم يحدث من قبل، نحن لسنا الكثير من الخطأ.
نحن فقط حصلت على الكثير أكثر من ذي قبل، ونحن لا يمكن أن تتوقف، حتى إذا كنت تريد حقا: الهواتف الذكية، سكايب، الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني وأصبحت جزءا لا يتجزأ من الحياة العصرية. نعم، وزملاؤه من مناطق زمنية مختلفة الذين يريدون أن يكونوا على اتصال على مدار الساعة. نحن في مستنقع. فإنه ليس من المستغرب أنه في مثل هذه تسارع الحياة ونحن غالبا ما يشعر بالتعب.
الأسباب أن الناس يشعرون طغت
أحيانا يكون من الصعب جدا أن نفهم ما هو بالضبط سبب حالة من الاكتئاب الخاص بك. ويبدو أن جاء أكثر في كل مرة. ولكن التفكير في هذا: التعب - انها مجرد شعور التي سوف تتخذ عاجلا أم آجلا مكان، تحتاج فقط إلى تحديد، وبسبب أنها نشأت، والقضاء على السبب.
وهنا لائحة صغيرة من الأسباب الأكثر شيوعا من حالة الاكتئاب.
- شخص ما دائما تستخدم لك الاستفادة منها، وكنت لا تعرف كيفية التعامل مع الوضع والتخلص من الالتزامات غير سارة.
- كنت خائفا جدا التي سيتم اتخاذها في حالة المساس ولا يمكن الخروج منه بكرامة.
- كنت مسؤولا جدا ويخافون أن أعترف لنفسي أن الصفقة الخاصة مع المشاكل التي تراكمت، وأنت لم تعد قادرة.
- أنت لا تفهم ما يجري يطلب منك أن تفعل، ولكنهم يخشون من الاعتراف بها، وذلك يزعج لك.
ماذا لو ذهب كل ذلك خطأ
عندما كنت تعتقد أن كل شيء في العالم أمر محزن بلا حدود وبلا أمل سيئة، فمن الطبيعي جدا أن تبدأ في الشعور بنفس الطريقة. يكون الاكتئاب و سئم من وقت لآخر - هو أمر طبيعي تماما، ولكن إذا هذه الدولة أصبح قرين الخاصة بك، فمن الضروري اتخاذ التدابير المناسبة.
- فهم ما يكمن السبب الحقيقي لحالة سيئة الخاص بك. ما يحبط لك أكثر من الناحية العملية؟ أو من؟
- التفكير بالضبط ما يمكنك تغييره. نظرة على المشكلة بواقعية، يقيم بصراحة إذا كان من الممكن لتغيير هذا الوضع للأفضل، والقيام بكل ما هو ضروري لهذا الغرض.
- وضع خطة. تدوين قائمة بعض البنود التي من شأنها أن تساعد في حل المشكلة إلى القيام به. كما تنفيذ إصلاح التغييرات. لا تتردد في طلب المساعدة.
في بعض الأحيان يحدث أن تأثير الوضع انك لا تستطيع ذلك. ثم كنت بحاجة فقط لقبول ذلك. نعم، يتم منحها ليست سهلة، ولكنه يجعل مساهمة قيمة للخزينة من تجربتك.
مع أكثر من عام. الخطوة دعونا إلى الخطوات القوية التي ينبغي أن يؤديها يوميا ليشعر على نحو أفضل بكثير.
1. مندوب
هل فقط ما كنت جيدة حقا. الناس في بعض الأحيان تحمل المهام الإضافية فقط لأنهم ما يكفي بسيطة، مصنوعة بسرعة ولا تتطلب جهدا كبيرا. في بعض الأحيان - بسبب عدم الثقة في الآخرين، أو لأنهم يعتقدون أن لا أحد قادر على التعامل معها. في بعض الأحيان - للتو من العادة.
ويمكن لجميع هذه المهام تكون بسهولة إعادة تعيين شخص آخر، لذلك لم يعد يشعر وكأنه حمار لادن. اسأل نفسك: هل أنا حقا الشخص الوحيد الذي يمكن أن نفعل ذلك؟ في معظم الحالات، فإن الجواب هو لا.
2. سؤال
كثيرا ما نقوم به بعض الأشياء فقط لأن لديهم، أو لأنها فعلت دائما. ولكن هناك حاجة إلى ما إذا كانت فعلا؟ فمن المحتمل جدا أن نقضي بانتظام الكثير من الوقت لا طائل منه على الاطلاق. لوقف هدر دقائق ثمينة تهدر، واسأل نفسك سؤالين: أنا حقا للقيام بهذه المهمة؟ تغيير ما إذا كان شيء إذا لم أفعل ذلك؟ إذا كانت كل الإجابات سلبية، ومحو بامان من رحلته إلى القيام قائمة هذا البند.
3. وقفة
تأخذ من الوقت لجعل استراحة. بغض النظر عن مدى ضيق الجدول الزمني الخاص بك بغض النظر، لإحالته 15 دقيقة على الأقل هي حقيقية تماما. هذه المرة الدماغ الخاصة بك وسوف يكون كافيا لأخذ قسط من الراحة وبدء العمل بكفاءة أكبر بكثير.
تخيل أن هذه الدقائق 15 - نوع من مصغرة عطلة، والتي لم يكن لديك ما يكفي. تغمض عينيك لبضع دقائق وتدع نفسك الاسترخاء قليلا. ثم إذا كان الجزء، حاول أن ننظر إلى المشكلة التي يزعجك. ونحن نؤكد لكم، يبدو هذا القرار.
4. طلب المساعدة
عندما نشعر بالاكتئاب وطغت، ونحن بحاجة إلى دعم أكثر من أي وقت مضى. وراء ذلك ننتقل إلى العائلة والأصدقاء والزملاء حتى. تذمر إلى العيش في حدود معقولة غير مقبول تماما، ولكن معرفة القياس: إذا كنت تبدأ دائما أقول للجميع كيف الصعب، سوف يحقق بالضبط تأثير معاكس. أنت لا تحتاج إلى سمعة المتذمر؟
غالبا ما يكون من المفيد أن ننظر إلى الوضع من وجهة نظر شخص آخر.
تخبر أحدا أنك تهتم، وطلب المشورة. نسأل كيف وضعا مماثلا قد فعلت الشخص الآخر وستتخذ الإجراء. أحيانا منظور جديد يساعد على إيجاد بعض الطرق مفاجئة للخروج من الوضع الحرج. وعلى أي حال، ربما يجب أن لا خداع نفسك والمشكلة ليست رهيبة كما يبدو؟
5. تعلم لإعطاء
تقييم كاف قدراتها: إذا كنت لا يمكن التعامل مع كمية كبيرة من العمل من تلقاء نفسها، لا تحميل نفسه بشؤون آذان لأنه غير مريح في رفض. وضع حدود معقولة، وتعلم كيفية أخيرا الحديث كلمة "لا". في كل مرة قبل أن يقبل شيئا، والتفكير مرتين ما إذا كان يمكن التعامل فعلا مع المهام الموكلة إلى التزاماتك.
لا أعرف كيفية النفايات بأدب؟ كن دبلوماسيا. إذا الالتماس الخاص بك - مدرب أو عميل مهم، ثم حاول أن يقول شيئا مثل: "سيكون من الصعب، نظرا أولوياتنا في الوقت الحاضر. دعونا في محاولة لإيجاد وسائل أخرى لحل المشكلة؟ "
6. اعتقد من أقرب الناس
إذا كنت تعامل مع الجهد المتزايد لن تنجح، والتفكير في أقرب الناس وكيف انهم سيدعمون لك إذا كنت ظهرت فجأة بجانبه. بدلا من القلق حول ما رأيك في الزميل الجديد أو بعض الناس غير مألوف نتذكر أفضل أولئك الذين نعتز به حقا الرأي. وسوف تعطيك القوة، والتي هي الآن في حاجة لذلك أنت.