كيفية تعليم نفسك على التركيز، والتخلص من "متلازمة تعدد المهام"

أي العاملين في المكاتب الحديثة (وحتى أكثر من ذلك - صاحب المشروع) لدي كل يوم "لمعالجة" المهام وأحداث متعددة. تحت الضغط المستمر من المعلومات من الصعب البقاء للغاية تركز على القيام بأي مهمة واحدة. تدفق المكالمات، والعملاء، والتفاوض، والمهام والانحرافات صغيرة خلال الهاء كبير يوم العمل. كما "للفصل بين الضوضاء" من المهم والاستمرار في التركيز على وظيفة؟ دعونا نواجه الأمر.

يجب أن أقول أن تم تصميم الدماغ البشري بحيث يكون بدلا سهلة "التبديل" لمهام مختلفة، لذلك طويلا للحفاظ على التركيز على شيء واحد - ليست مهمة سهلةوخاصة في البيئة الرقمية اليوم. كما أشار ديفيد روك، أحد مؤسسي معهد NeuroLeadership ومؤلف دماغك في العمل (هاربر كولينز، 2009)، وتحويل مهمة جديدة أو حدث - وهو رد فعل وقائي من الدماغ البشري: القدرة على أن يصرف - هو عبارة عن إشارة دماغنا حول ما يحدث أو تغيير البيئة يمكن أن يشكل تهديدا، لم يتغير شيء، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الخاص الصحة. رد الفعل التلقائي من الدماغ هو عمليا لا تخضع ل"قفل".

تعدد المهام - شيء عظيم، ولكن لديها أيضا "الجانب المظلم". ويتناول يخلق عبئا إضافيا، يقلل من احتمال الفكرية وحتى يكون لها تأثير سلبي على معدل الذكاء. زيادة عدد الأخطاء، والخلط بين الشخص في تصرفاته وفي الإجراءات، تخفيض عدد من النتائج الإيجابية، لم تكتمل المهمة، الخ

وعلاوة على ذلك، الانحرافات المستمرة تؤدي إلى حقيقة أنه كلما تجاهلنا العالي "عالية العاطفي" شعور بالنشوة معينة. ولكن هذه النشوة هي خادعة. لتحقيق نتائج إيجابية، في كثير من الأحيان 20 دقيقة من العمل تركز على مهمة واحدة دون الحاجة إلى الاستجابة للمؤثرات ومصادر المحيطة بها. كيف يمكنني تغيير هذا؟

1. بدء مع المهام الإبداعية. عادة ما نبدأ مع حقيقة أن أداء عدد من المهام الصغيرة التي لا تتطلب اهتماما خاصا، وأصعب المهام اليسار "في وقت لاحق." وبعد ساعة من العمل، لدينا التركيز والقدرة على التركيز فقط على مهمة إلى حد كبير 1 النقصان. لأنه من الضروري أن تبدأ مع المهام التي تتطلب التركيز والإبداع، بدلا من المهام الصغيرة والخفيفة الروتينية. إنشاء تأليف لائحة وفرز الرسائل يمكن أن يكون في النصف الثاني من اليوم.

2. يعدل جدوله تحت السود فعالة مع ونوع الشخص فيما يتعلق وقت من اليوم. "البوم" فعالة في النصف الثاني من اليوم، "قبرة" المزيد من الطاقة والتركيز هي قادرة على أن تظهر في الصباح. خطة الجدول الزمني الخاص بك حتى لا تأخذ في الاعتبار فقط ملامح النشاط نهاري من جسمك، ولكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار القاعدة العامة من الإنتاجية. والحقيقة أن الدراسات تظهر نحن نعمل بشكل مثمر في 1 المهمة مع التركيز الكلي ليست أكثر من 6 ساعات في الأسبوع. هذه القاعدة بسيطة يمكن أن تكون حاسمة من حيث قوة العمل لأداء المهام الهامة.

3. المخ يحتاج إلى تجريب بقدر عضلات جسمك.ويتناول ثابتة دون التركيز الكامل على واحد يؤدي ما على حقيقة أن الدماغ هو "تكيف"، وتفقد القدرة على التركيز في العمل. نحن "تعويد" أدمغتهم إلى حالة دائمة من "يزيل التباؤر". بدلا من ذلك، اللازمة لممارسة التركيز على المهمة 1، والحد من عدد من الانحرافات، وحتى نوع من قصيرة "العصف الذهني" في العمل. جعل مبدأ أساسي من حكم العمل ". أقل، ولكن أفضل" إذا كنت تشعر بأن تركيز تفقد في هذه المهمة، يجب عليك الانتظار لفترة من الوقت وعاد لتوه إلى وقت لاحق.

(بواسطة)

عرض: شترستوك