9 الحياة القرصنة، لتساعدك على أن تكون منتجة طوال اليوم
إنتاجية / / December 23, 2019
رينات Shagabutdinov
مساعد المدير العام لل"أسطورة"، مدرب الأعمال التجارية، وعضو في "مكتب المتحدثين ايجور مان. مؤلف كتاب "Bizneskhak كل يوم" (جنبا إلى جنب مع ايجور مان) مدون.
1. تحدد لنفسك معظم الوقت الإنتاجي
للقيام بذلك، تحتاج إلى التجربة قليلا. في غضون 1-2 أسابيع إقامة قبرة الأولى، والعمل في الصباح، ثم نقل ذروة النشاط في النهار، ثم حاول العمل ليلا. في هذه الحالة، وتحليل الوضع والحفاظ على اليوميات. ومن المرغوب فيه لهذه الفترة إلى التخلي عن الحلويات والكافيين والمنبهات الأخرى.
بالنسبة لمعظم الناس، وانخفاض النشاط يحدث في فترة ما بعد الظهر، والقمم الإنتاجية إما في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. ووفقا للبحث عن خبير في الاقتصاد السلوكي، أستاذ علم النفس دان أرييلي، 40٪ من المبحوثين يشار إلى أن معظم الفترة الإنتاجية من الساعة 9 صباحا الى الظهر.
2. النوم أثناء النهار
ويرجع ذلك إلى وقت مبكر الصعود و/ أو في وقت متأخر انتعاش، والناس غالبا ما وجه الحرمان نوم. استخدام تراجع يومي في النشاط لملء هذه الفجوة.
وقد أظهرت أبحاث ناسا على أثر النهار النوم للطيارين العمل أن 26 دقيقة من النوم زيادة كفاءة بنسبة 34٪.
حتى 10-12 دقيقة من النوم مصنوع من يوم عمل واحد اثنين. عادة بعد الغداء، حوالي يومين في مكتب كل شعور مثل الذباب نعسان. ولكن إذا كان في ذلك الوقت قليلا قيلولة، وكأن دخول وقت جديد. من أجل التغلب على النعاس من السهل بعد قيلولة، يمكنك أن تشرب القهوة.
بعض المشروبات قبل النوم يوميا. ثم، وضع المنبه على 15-20 دقيقة لتستيقظ فقط عندما يحصل على مادة الكافيين في الدم. وهذا ما يسمى القهوة قيلولة. ينشط أفضل من القهوة أو النهار النوم بشكل منفصل.
إذا كان مكان العمل ليس خيارا لأخذ غفوة، يقضون وقتهم الأكثر غير منتجة من المهام الروتينية (ادوات التنظيف، أو مشاهدة البريد الإلكتروني).
3. اختيار الحلول البسيطة
صنع القرار - وهي عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة جدا.
ببساطة لا النظام الغذائي من ساعة لاختيار ما وأين النظام.
تسمح القواعد البسيطة التي لتوفير الطاقة في عالم معقد.
وهناك طريقة أخرى لتحفيز عملية صنع القرار. أنها مرة واحدة مشتركة المدون جون بيل. عندما زملائه لا تستطيع أن تقرر أين تذهب لتناول العشاء، وليس لأحد العروض حل، وقال: "دعونا لها الغداء في" ماكدونالدز "". جميع النفايات وتبدأ الأفكار تتدفق عليها.
يعمل الخيار الخطأ الواضح باعتباره مرتكزا وعادت من خلالها البدء في إنشاء أفضل. إذا كنت تنفق الكثير من الوقت لاتخاذ القرارات حتى تافهة، في محاولة لايجاد بين كل الخيارات الممكنة للأسوأ ممكن. وهذا سوف يساعد على الخروج من ذهول له والبدء في البحث عن حلول جيدة.
4. الذاكرة هو المهم حقا
سوف تحرير العقل من المشاكل "العائمة" من الأسهل أن نفكر. للقيام بذلك، تحتاج إلى عقد ما يشبه تفريغ الدماغ.
تأخذ قطعة من الورق والكتابة على كل الأفكار والأهداف، التي تدور في رأسه. ستكون عملية الفوضى - وهذا أمر طبيعي. مجرد محاولة لصياغة المشكلة مع الفعل. ثم تجميع كل هذه المجالات المختلفة من الحياة: العمل والدراسة والسفر. تقسيم الأشياء إلى المهام التي يمكن حلها في غضون بضع ساعات أو بضعة أيام، وعلى المشاريع التي تتطلب عملية مستمرة.
بعد التفريغ، تخزين المهام والمشاريع في نظام تخزين خارجي ملائم، على سبيل المثال، أو Maxdone Wunderlist. بعد ذلك، سوف تضيف طاقة للعمل سيكون أسهل بكثير. لن تحتاج إلى إنفاق الطاقة على تذكر المهام والقلق من أن لديك عن شيء ينسى.
5. انتقل أقل sotsialok وكالات الأنباء
حول جاء mediadetoks في عام 2016 من عدد قليل من الكتب الجيدة "النظام الغذائي الرقمي», «السكتة الدماغية الذكية». ولكن حول أهمية عدم الإخبارية أكثر كتب نسيم طالب في "البجعة السوداء».
لماذا يغرق في تدفق المحتوى ذات الجودة الأقل إلى قضاء بعض الوقت على الترشيح لها إذا كان هناك كتاب أساسي، والكتاب والصحافة وهذا المفهوم؟ أهميتها هي الأبدية أو طويلة الأجل. دراسة المعلومات، يتم تخزين أهمية منها بضع دقائق أو بضع ساعات، هو إهانة.
الاهتمام - الثمينة، ولكن الموارد محدودة.
أعتبر لتوليد المعرفة (الكتابة، كتاب القراءة، والذهاب الى التدريب) أو العواطف (أفلام جيدة، وقضاء الوقت مع الأصدقاء).
توصي خدمات مؤسس رولف دوبل getAbstract عرض الوسائط المفضلة واحد مرة واحدة في الأسبوع. وثمة خيار آخر - استخدام 20/80 مبدأشاشات 20٪ فقط من الموارد وسائل الإعلام، والتي، كما كنت أعتقد، وسوف تجد ما يصل الى 80٪ على معلومات مهمة أو مثيرة للاهتمام.
6. فواصل اتخاذ
هذا أمر جيد لصحتك، وفواصل حتى تحتاج بالضرورة لملء استرداد الموارد المعرفية والتركيز.
بقية - وهو التغيير من نشاط إلى آخر.
يمكنك تحويل الانظار عن العمل في عدة طرق:
- الذهاب للنزهة في الحديقة المجاورة أو كل نصف ساعة لمجرد أن يكون قادرا على المشي حول مبرد المياه.
- ينطلق من الشاشة ولوحة المفاتيح، والطلاء مع أي شيء على الورق.
- الاستفادة من كسر في العمل، إلى أمي مكالمة أو صديق حميم.
- إذا كنت بالقطعة، تم إدراجها في الأعمال مهلة العمل المنزلي (غسل الأطباق، واخراج القمامة، والسكتة الدماغية القط).
لا ننسى بقية، بسيطة وبرنامج مجاني Workrave. تعيين المدة وفواصل الفاصلة، وهذا البرنامج سوف أذكر لكم عنها. يمكن تكوينه كما فواصل كاملة، وعلى بعد عطلة مصغرة للعيون، والتي تستغرق سوى نصف دقيقة.
7. ممارسة
الرياضة نسبيا هناك سوء فهم خطير: أنه يأخذ الطاقة، والتي تفتقر لذلك. أقول، ومتعبة جدا في العمل، ومكان آخر لتشغيل؟ ما الصالة الرياضية الأخرى؟
في الواقع، هذه الرياضة يعطي الطاقة.
إذا كنت لا تضع أغراض خطيرة مثل الماراثون أو الثلاثي، والرياضة لا يحتاج الى نظام غذائي خاص والراحة. ثلاث إلى أربع جلسات في الأسبوع دائم 30-60 دقيقة (تشغيل، وركوب الدراجات والسباحة وغيرها والتمارين الرياضية) تعطيك الشجاعة، وروح الدعابة والقدرة على الحفاظ على وتيرة العمل كثيرا لفترة أطول.
إذا كنت لا تستطيع تحمل حتى هذا، وزيادة النشاط الحركي. أسهل طريقة - رفض الدرج المصعد وتسلق الجبال. لا أحد يجبرك على الصعود في الطابق العشرين من مكتب ناطحة سحاب، ولكن على المشي اثنين أو ثلاثة طوابق اضافية - تماما مهمة ممكنة. حتى أنه ليس من الضروري ارتداء أحذية.
8. تتبع ما تأكله
مات فيتزجيرالد، في كتابه وتحدث التحمل حمية عن القواعد التي تلتزم إلى النظام الغذائي عن أفضل الرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية التحمل. واحدة من المفتاح - استخدام المواد الغذائية كلها في الغالب الطبيعي.
اختيار الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدموهذا هو، أولئك الذين لديهم انخفاض معدل امتصاص الجلوكوز إلى مجرى الدم.
في الأساس هو كامل الأطعمة وغير المجهزة. وهناك ست مجموعات رئيسية من المنتجات:
- الخضروات (بما في ذلك البقوليات) والفواكه.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت الطبيعية.
- اللحم الطبيعي والأسماك والمأكولات البحرية، لم يتعرضوا إلى مصنع المعالجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.
في مؤشر نسبة السكر في الدم الغذاء أدناه. ويوفر أكثر حتى تدفق الطاقة على مدار اليوم.
وعلى النقيض من هذه المنتجات ذات جودة عالية هي أربع مجموعات غير المطابقة للمواصفات:
- الزيوت المكررة.
- الحلويات.
- منتجات اللحوم إنتاج المصنع.
- الأطعمة المقلية.
هذا الطعام سيء للطاقة الداخلية. إذا يتناول وجبات خفيفة الحلويات والإنتاج وخاصة الصناعي، ومستوى السكر في ركوب على عالية جدا (طويلة) إلى منخفض. هذا يسبب "الأنسولين السفينة الدوارة": بعد أن تطول لقوة قصيرة التعب والضعف.
9. تحليل ترك يوم
قضاء كل ليلة لمدة 5-7 دقائق على تحليل في اليوم السابق، والمصالحة من التقويم لليوم التالي وتحديث قائمة التعيينات والمهام.
في نهاية هذا الناتج يمكن تخصيص 10-15 دقيقة.
هذا هو ممارسة بسيطة جدا، مما يقلل من نسبة من الفوضى في حياتي. واهدر أقل فوضوية، طاقة أقل.