4 طرق للحصول على عقلك لعمل بكامل قوته

ماريا كونيكوفا - مؤلف كتاب "كيف تتعلم أن تفكر مثل شيرلوك هولمز"فضلا عن العديد من المقالات حول علم النفس لمجلة نيويوركر - يخبرنا لماذا بحاجة الى مزيد من النوم، ويمضون وقتا أقل على الانترنت ووقف رشها على عدة قضايا في نفس الوقت.

بالطبع، كنت رجل مشغول. محاولة للحفاظ على حياته واقفا على قدميه، بالإضافة إلى ذلك - والمزيد من العمل. التفكير في ما إذا كنت يساعد على الهاتف الذكي الخاص بك للتعامل مع المهام؟ A 10-15 علامات التبويب في المتصفح؟ وهناك تيار من الرسائل من البريد الإلكتروني، والتي سوف نسمع واحدا تلو الآخر؟ وفي نهاية اليوم كنت تحاول النوم والراحة بجدارة خمس ساعات مع العلم أن هذا لا يكفي. ولكن لم يكن لديك الوقت لأكثر من ذلك.

إذا في الفقرة السابقة تتعرف على نفسك، ثم ماري Konnikova لديها ما تقدمه لك، توقف، واتخاذ خطوة إلى الوراء وتدرك كم كنت مكلفا عاداتك. دكتوراه في علم النفس، ومؤلف علم النفس النيويوركر العمود مجلة يعرف ما يتحدث عنه.

وأنا أعلم أن القتال على الجانب الخاسر. ولكن آمل أن شخصا ما سوف تسمع ما لا يقل عن كلماتي التي giperproduktivnost يجعلنا أقل بكثير إنتاجية.

ماريا كونيكوفا

استنادا إلى المواد ماري Konnikova، وأنا نقدم لك أربع طرق لتحسين نمط حياتك، وجعل عمل الدماغ.

الحصول على قسط كاف من النوم

حتى الآن، حتى النهاية ولم تتم دراسته الحرمان من النوم. ولكن العلم يعرف أن الوظيفة الرئيسية للنوم لإزالة الدماغ النفايات الكيميائية الحيوية التي تظهر نتيجة لنشاطه. يعني ذلك أن نقص النوم يمكن أن يسبب تراكم البروتينات الضارة بيتا اميلويدبيتا اميلويدمما قد يؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل مرض الزهايمر.

كيفية التخلص من هذه العادة من قسط كاف من النوم؟ سيكون لدينا لتغيير نمط حياتك، وانها ليست سهلة. لا يكفي مجرد التفكير: "لا أستطيع النوم الآن، ولكن سوف نفعل ذلك في عطلة نهاية الأسبوع." فهو لن يعمل. التعافي بعد ليلة بلا نوم أمر سهل، ولكن نقص مزمن في النوم يتطلب جهدا كبيرا.

كم من الوقت ينبغي النوم؟ بالغ يجب 7-9 ساعات من النوم.

ما يكفي من الطعام القمامة على الانترنت

يجب أن يكون قد يتساءل كيف يؤثر على الإنترنت أدمغتنا؟ فإنه لا تجعلنا سلسلة التابعة، تحول إلى نوع من المخدرات؟ الوضع في الفيسبوك والبريد الإلكتروني وتويتر، مادة مثيرة للاهتمام، وهكذا في حلقة مفرغة. وتقول ماريا كونيكوفا التي تنتشر المشكلة الرئيسية لمستخدمي الإنترنت اهتمام. لدينا باستمرار على التحول من عمل واحد إلى آخر، وأنها لا تركز على الأمور الهامة.

كيفية التخلص من ذلك؟ تعيين لمجموعة من القواعد: البريد الإلكتروني لمدة نصف ساعة، والتغريد لمدة نصف ساعة وهلم جرا. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك، ولكن إذا كنت تعرف أن قوة الإرادة ليست كافية، استخدم مساعد الوسائل.

اختبار تعدد المهام الخاصة بك

القمامة الإنترنت - انها مجرد جزء من مشكلة واحدة كبيرة - تعدد المهام. الثقافة الحديثة تشجعها وحتى يجبرنا على فعل العديد من الأشياء في وقت واحد (لصالحنا). ولكن مرة واحدة كنت قد رأيت أصحاب العمل الذين بحاجة لشخص مع ممتازة متعددة المهام؟ بالكاد. ولذلك، فإن فوائد تعدد الوظائف غامضة وهي فقط في رؤوسنا. الشيء الرئيسي التي تحتاجها للوصول - وتركيز كامل على عمل واحد. في هذه الحالة، حتى لو كانت وظيفة مملة بشكل لا يصدق، وسوف لا تزال تشعر بالسعادة كثيرا.

كيفية التخلص من تعدد المهام؟ للبدء، في محاولة لوضع هذه العادة من إشعار لأنفسهم أن تقوم به العديد من الأشياء في وقت واحد. وكما هو الحال مع الإنترنت، والانضباط نفسك على حل المشاكل واحدة تلو الأخرى.

تدريب الانتباه الخاص بك

الميزة الأكثر تميزا من شيرلوك هولمز - انها رعايته لا يصدق. القدرة على تفاصيل لاحظ أن تتجاوز غيرها. وكما يقول ماريا كونيكوفا على أساس مدى يكشف هولمز الجريمة هو التقاعس عن العمل. في كثير من الأحيان هو مجرد الجلوس على كرسي وعدم القيام بأي شيء. عيون مغلقة وجسده لا يزال، إلا أنه يلعب على آلة الكمان. هذا ما يجعل هولمز أن تكون مركزة والاهتمام بكل التفاصيل.

كيف يمكنك أن تبدأ في التفكير مثل شيرلوك هولمز؟ وفقا لماري Konnikova، كل ما عليك القيام به - هو أن تبدأ في تقليد المخبر. تسليط الضوء على 10-15 دقيقة كل يوم للجلوس والقيام بأي شيء. التركيز على التنفس الخاص بك، في كل الشهيق والزفير. وستكون هذه العملية تساعد على تطوير انتباهكم. تخيل أن العضلات القطار وكل احتلال، فإنه يصبح أكثر وأكثر.

لا أعتقد أن لجعل كل هذا من الصعب أو المستحيل. نبدأ مع العادات الصغيرة ويذهب إلى التغيرات العالمية. قلة النوم، وتعدد المهام والقمامة على شبكة الإنترنت تجعلنا أقل إنتاجية وخلاقة وسعيدة. محاولة استخدام نفسك على أكمل وجه سواء على المستويات العقلية والبدنية.

انظر أيضا

• 80 لإنتاجية الحياة القرصنة
• كيفية ضخ الدماغ: ممارسة لتطوير الذاكرة والانتباه والتفكير
• 20 عادات التي تقتل إنتاجيتنا