كيفية التعامل مع الإرهاق واستعادة الإنتاجية له

هذه ليست عملية سهلة. عندما يتم استنفاد لك واحترقت، ويبدو أن العودة إلى جدول زمني طبيعي سيتطلب جهدا فوق طاقة البشر. لا شيء يجلب الفرح، بما في ذلك الأشياء التي تستخدم لإلهام وتحفيز لك. يبدو خطوات صغيرة في اتجاه إنتاجية هائلة.

وبعد ذلك ممكن. وفيما يلي بعض الإرشادات التي من شأنها أن تساعد في التغلب على الأزمة. لا شيء غير عادي، سوى بعض النصائح التي من شأنها تسهيل رحلتك.

التخلص من الشعور بالذنب

الشيء الأول والأكثر أهمية تحتاج إلى القيام به عندما كنت تشعر بأن بعيدا عن الإنتاجية: التفكير توقف، كيف أنها سيئة.

لا يهم سبب حدوث الأزمة. ربما كنتم أسباب مقنعة، مثل المشاكل الأسرية، أو تغييرات كبيرة في حياتك، أو المرض. ربما كنت أعيد تصميمه فقط، والآن تريد استعادة الزمن. لا يهم، لأن الحقيقة هي أن الذنب لا تساعدك في هذه الحالة. وحتى على العكس من ذلك: أنها ستمنع لك العثور على حافز.

ينشأ الشعور بالذنب من تصور مشوه: تشاهد فقط الأخطاء وأوجه القصور، لا يلاحظ نجاح وأهمية الجهود الجارية. الاستفادة من هذا لم يكن.

من الناحية النظرية، من السهل أن نفهم أن الذنب لا طائل منه. أكثر صعوبة لمنعه يشعر. البدء في كل شيء قياسي، ما كنت من المفترض أن اللوم، أو الحديث عن ذلك لأحد. معظم أسباب مثيرة للسخرية ذلك، بعد أن كنت لم تعد نأخذها على محمل الجد. نفهم أن طريق السماح تحكم ذنب لك، لا تساعد نفسك لتحقيق أهداف أو للحصول على أفضل.

وباختصار، فإن الخمر لا يستحق أي شيء ولكن تجاهلها. تسجيل أفكارك، ويقول لهم بصوت عال، والحديث مع صديق - استخدام كل السبل الممكنة للتخلص منه.

إعطاء الأولوية

بذل الكثير من الجهد لاستعادة نفسها في الحياة الإنتاجية العادية، عليك سرعان ما فقدت كل السلطة.

بدلا من ذلك، والتفكير في كيف يمكنك تحقيق الكفاءة في مختلف مجالات الحياة في نواح كثيرة. يمكنك القيام التدريبات، الذهاب إلى الفراش في وقت، والحصول على العمل في وقت مبكر، والانتهاء من مشروعه، والأصدقاء أو الأقارب الدعوة الخاصة، والحفاظ على مذكرات أو بلوق، الذهاب إلى طبيب نفساني، للحفاظ على النظافة في أماكن العمل، لأخذ قسط من الراحة، لطهي العشاء الخاصة بهم أو قراءة الكتاب.

اختر شيء واحد والذهاب الى الهدف. لا تحاول أن تتفوق في كل مرة، أو ببساطة يحرق بها.

العمل على مهمة واحدة، وكنت لا تنفق عليها الكثير من الطاقة. وتحقيق واحدة، حتى الأهداف الصغيرة تساعد على عودة الثقة الثقة وقوة العطاء.

التركيز على التغييرات الصغيرة

ربما كنت ترغب في العودة إلى روتين الصباح، وهذه العادة اليومية للكتابة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممتاز.

للبدء، تصل إلى المستوى الأول من الإنتاجية. على سبيل المثال، إذا يومك الأكثر إنتاجية لك كتب النصوص في 1500 كلمة أو أكثر، وضعت هدفا لكتابة 300 كلمة في اليوم. تحقيق ذلك ببطء، ومن ثم زيادة المعايير.

وأنت تتحرك من خلال التغييرات الصغيرة والإنجازات. وسيؤدي هذا إلى النتيجة المرجوة، وفي الوقت نفسه كنت لا تستنزف الموارد الداخلية.

الإنتاجية تصور

الشيء الأكثر صعوبة هو للخروج من "الأزمة + نضوب" - مرة أخرى لايجاد الدافع. هبوط إنتاجية يجعل الثقة وإلهام السعي إلى الصفر. وإذا كان الدافع هو ليس من الصعب جدا أن نعود إلى وضعها الطبيعي مع قوة واحدة فقط من الإرادة.

اختيار جانب واحد الذي تريد لتحقيق إنتاجية عالية. تخيل، كما تذهب من خلال كل خطوة في هذا الاتجاه.

التفكير في هذه العملية الكثير من التفاصيل ما تستطيع. التفكير في التفاصيل. تصور كل خطوة، والأدوات التي ستستخدمها، الصعوبات المحتملة.

بعض الناس تجد أنه من الأسهل إلى الكتابة من تخيل ذلك. تأخذ قطعة من الورق وأكتب أفكارك في أول شخص في المضارع: "استيقظ في الساعة 6 صباحا، والأحذية الدانتيل، وأنا أذهب لتشغيل ..."

لتصور لا تحتاج إلى أكثر من 10 دقيقة. إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم - حتى أفضل. ستلاحظ كيف سيكون والقوة والرغبة والدافع. في الواقع، بل هو وسيلة لاستعادة المفقود الثقة. عقليا، تظهر لك نفسك، من أنت والذي يمكن أن يكون. لا تتعجل. إشراك التصور بقدر ما تستطيع، ومن ثم البدء في اتخاذ الإجراءات والخطوات المحددة التي يمثلونها.

تخطط كل حالة

هناك نهجا أكثر ليونة. وهو مثالي لأولئك الذين لا يزال يزن حوالي الحاجة للعودة الى العمل. خذ جهاز كمبيوتر محمول أو حتى قطعة صغيرة من الورق. أعتقد، ما هو شيء واحد يمكنك القيام به في 15 دقيقة أو أقل. إذا كنت بحاجة إلى تنفيذ مهمة كبيرة، كسرها إلى قطع صغيرة، والتي لن تأخذ الكثير من الوقت.

مهمة قياسية كما لو كنت قد فعلت ذلك:

• أنا فقط كتبت فقرتين لبلوق وظيفة.
• I غسل الأطباق.
• لقد دفعت الفواتير.
• لقد تقدمت المدى القصير.
• أجبته إلى رسالتين.

ثم، وضعه في الفرن لمدة 15 دقائق، والعمل على المشروع الذي قمت بتسجيلها. عندما يحين الوقت مرارا والصفافير الموقت، يمكنك إكمال المهمة، إذا لم يكن لديك الوقت للانتهاء من ذلك، أو ترك كما هو. تنفيذ جزئي - تحقيق نفس. والنقطة الأساسية: لقد بدأت تفعل ما هو مكتوب. هل خططت الصفقة، قرر الوقت للقيام وفعلوا ذلك.

إذا كنت ببساطة كتابة شيء التالية ونفعل ذلك، وسيتم ذلك بكثير من التي خططت لها نهاية اليوم. أنت لا تحتاج إلى إرهاق أو لقضاء الكثير من الطاقة. مجرد اختيار مهمة واحدة، ضبط الوقت، والعمل على ذلك، وتواصل في اليوم التالي. يمكنك تدريب نفسك خطة وتنفيذ المخطط.

ابحث عن صديق أو معلمه للحصول على الدعم

أو كليهما. لا يحدث الدعم كثيرا عندما كنت في محاولة لتصبح منتجة مرة أخرى. نفكر في المنطقة التي كنت ترغب في تحقيق النتائج، وحول من قد تساعدك على طول الطريق.

على سبيل المثال، تجد الصديق الذي سوف يسير معك لتشغيل عدة مرات في الأسبوع. لقاء على الانترنت المجتمعات المهنية، وطرح الأسئلة، والتواصل فقط مع الناس الذين يريدون أيضا أن تصبح أكثر إنتاجية.

لا تخافوا لطلب المساعدة المهنية. مدرب ومدرب ومعالج نفسي أو مستشار يمكن أن تساعدك على وضع خطة معقولة من العمل للحصول على المزيد صورة كاملة عن ما قد تحتاج، والتغلب على العقبات التي توقفت في وقت سابق. ورش العمل و الدورات سوف تعطيك المعرفة ومساعدة جديدة لتحسين الطرق والأداء في مجالات محددة.

إذا كنت على استعداد للعمل على نفسك لتصبح منتجة، يمكنك الصعود إلى المستوى التالي، وليس فقط العودة إلى الماضي.

لا تستسلم

تعود إلى طبيعتها سيستغرق وقتا. تكون على علم بما ينتظرنا ليس فقط النجاحات ولكن أيضا العقبات التي يجب التغلب عليها. وهذا على ما يرام، والشيء الرئيسي - لتبقى بالطبع.

إذا كنت أدرك أن حياتك أفضل عندما تكون منتجة، والنضال هو يستحق كل هذا العناء. وكل خطوة للتقدم أسهل بكثير المقبل. أصعب شيء - لجعل الأول والخروج من هذه الحفرة. لذلك دعونا هذه الخطوة سوف تكون صغيرة وبسيطة جدا. ومن ثم القوة والطاقة والدافع ليعود لك مرة أخرى، وسوف تكسب أنت حسنات أساس متين.