ما يشكل الانضباط الذاتي وكيفية تعزيز
إنتاجية / / December 24, 2019
على ما يبدو، الانضباط الذاتي يساعدنا على نبضات تمنع. على سبيل المثال، لا جبة دسمة، لا تذهب إلى شبكة اجتماعية كل خمس دقائق، لا يصرف عن العمل. أسهل طريقة لتقديم الانضباط الذاتي كمورد. وأكثر ونحن تنفق عليه، وأقل ما زال وأكثر ونحن بالتعب.
وكانت هذه الرؤية المشتركة حتى وقت قريب. روي الباوميستير في العمل المستنفدة قوة الإرادة دليل تعتبر هذه النظرية. ومع ذلك، لا يمكن أن تتكرر النتائج التي توصلت إليها من قبل طبيب نفسي آخر. مشترك مدون سكوت يونغ رأيه في هذه الظاهرة.
الشباب سكوت (سكوت يونغ)
مدون، منظم. انه يكتب عن العادات، والتنمية الذاتية والإنتاجية.
عادات التفاعل والاهتمام
عادات تشجعنا على بعض النوع من العمل. على سبيل المثال، لتغيير تشكل، لصرف، من أجل حل المشكلة. الحذر يتطلب منا العودة - إلى التركيز على المهمة في متناول اليد.
يأتي الانضباط الذاتي في اللعب عندما تحتاج عادة إلى القيام بشيء ما، والاهتمام - عدم الاستسلام.
تخيل أن تسمع الكثير من الأطفال في البكاء، كل واحدة منها شيء كنت المطلوبة. في أي وقت، يمكنك أن تدفع الانتباه إلى طفل واحد فقط. يمكنك تنغمس له، ثني أو تهدئة. أو لا يستجيب على الإطلاق. الشيء نفسه مع البقول.
عند تجاهل الزخم، فإنه لا تختفي تماما، ولكن ضعفت تدريجيا. البقول مثل أي أفكار أو مشاعر متقلبة. لا تلقى اهتماما منك، وتهدئة.
ولكن إذا كان الزخم متفوقة في قوة تركيز، هل تستسلم للإغراء. في نفس الوقت لم تنفق أي موارد. مجرد واحدة من العمليات التي تتنافس من أجل السيطرة على جسمك، ويأتي على رأس القائمة.
مما يقلل من الانضباط الذاتي
لماذا نحن غير قادرين على كبح أجل غير مسمى؟ الفردي سكوت يونغ من سببين رئيسيين.
1. إشارات من البيئة
معتمدة النبضات باستمرار من قبل الأحاسيس من الجسم. على سبيل المثال، عندما تريد أن تأكل قليلا، فإنه من السهل تجاهلها. عند بقوة جائعفمن المستحيل أن نفكر في أي شيء باستثناء المواد الغذائية. انه هو نفسه مع الانزعاج من الجمود لفترة طويلة. الجلوس على الأرض لمدة 20 دقيقة ليست صعبة كما ساعتين.
كيف تعلق على ذلك، فإنه يعتمد على قوة معينة عادات وإشارات خارجية. إشارات مختلفة تؤثر على عادات بدرجات متفاوتة من الشدة.
2. مفهومنا للوقت
عندما نعاني عدم الراحة، وهناك رغبة للتخلص منه. خصوصا إذا علمنا أنها سوف تستمر لفترة طويلة. ويعزز هذه العادة عندما ننظر إلى الساعة أو يحاول على الأحاسيس الداخلية لتحديد مقدار ما زال نقاط. فترة أطول، ومزيدا من الزخم لتغيير شيء ما.
ما هي الفائدة من نهج على هذا
إذا كنت تأخذ الانضباط الذاتي ليس كمورد، ولكن باعتبارها وسيلة حساب السيطرة سوف تتعلم المقبل.
- العيش في الحاضر. ندرك الظروف غير سارة كشيء مؤلمة، وإذا كنا نعتقد أنها سوف تستمر لفترة طويلة جدا. على سبيل المثال، وهي مهمة مملة يبدو الساحقة. محاولة العمل في غرفة بدون مدار الساعة. سوف لا تبدو دائما في ذلك الوقت، وعادة يصرف ضعف. استبدال توقيت مدار الساعة. وسوف تعرف متى نفاد الوقت المخصص لمهمة واحدة. فقط بعد مكالمة، والتحول إلى شيء آخر.
- تجاهل البقول. يتم تعزيز عادات في العمل. وهذا هو، في الحالات التي نحن في أي طريقة التفاعل مع العزم: قمعهم، الاستسلام للهم أو ببساطة تخجل منها. قطار تجاهل دوافعهم.
- تطوير الاهتمام. نحن غالبا ما يتعرض الصراع الداخلي يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأمور ليست على ما ينبغي. على سبيل المثال، prokrastiniruem عندما كنت في حاجة إلى العمل. مع الانضباط الذاتي على تطوير الاهتمام وتعزيز العادات الجيدة. وسوف تهدأ تدريجيا هذا الصراع.
كيفية تطوير الانضباط الذاتي لممارسة
إذا كان لديك سيئة حقا الانضباط الذاتي، وتبدأ مع عادات بسيطة. في محاولة للسيطرة على نحو ما دوافعهم. في هذه المرحلة، يجب إجراء الحد الأدنى من الجهد.
مع مرور الوقت، والاعتماد على نبضات عابرة نقصان. الآن يمكنك إدخال نظام الانضباط على المدى الطويل. على سبيل المثال، GTD، والرسم البياني للإنتاجية أو نظام اليومية والأسبوعية الأهداف. وسوف يساعد على التعامل مع الرغبة في الهرب عندما استمرت حالة غير سارة على. مع نظام واضح فيه، قبل تعيين المواعيد النهائية، وسوف يكون العمل أسهل.
في المستوى التالي كنت تتفوق النظام. الرغبة في تقليل الانحرافات. يمكنك تقريبا تشارك باستمرار في أي عمل كما لو أنها تعطيك متعة.
هذا لا يعني ان لديك لتشغيل بشكل مستمر، في الحياة هناك أشياء أخرى. ولكن مع الانضباط الذاتي، وسوف تحصل على التخلص من الرغبة في ترك العمل والاسترخاء عندما مهمة كنت لا تحب.