كيفية الحصول على في حالة تغير مستمر
العمل والدراسة / / December 25, 2019
للدولة للخصائص تدفق تركيز عميق، والشعور خفة والفرح والثقة بالنفس. كنت غارقون في ما أقوم به، ويمكنك تتبع تفقد من الزمن. يبدو مألوفا؟
"ستريم" - دولة ذروة الشخص عندما تركز على شيء واحد هو تماما ومغمورة في ذلك. بعض الناس يسمون هذه الدولة دولة ذروة الأداء.
بالتأكيد لقد كنت في حالة تغير مستمر، ولعب اللعبة المفضلة لديهم، البرمجة، وتصفح صفحات الويب، والعزف على آلة موسيقية، أو مناقشة موضوعه المفضل.
وفيما يلي الاستراتيجيات التي تساعد للوصول الى حالة تدفق. أنا لم تطبق ذلك الوقت، عندما شعرت أن العمل غير منتجة.
مزايا
تدفق دولة لديها العديد من المزايا، وهنا هي:
- أن تصبح مثمرة للغاية وبذل المزيد من الجهد في وقت أقل.
- وتتركز لكم على القيام بمهمة واحدة (وهي ليست من السهل جدا هذه الأيام).
- تشعر أنك عظيم - سعيد، استرخاء وثقة.
تنبيه
سر الحصول على في حالة تغير مستمر - استقبال العدد المطلوب من الحوافز للمهمة المحددة. قد تكون حوافز داخلية أو خارجية. عدد من الحوافز اللازمة يعتمد على الشخص وعلى مهمته المختار.
مع عدد قليل من الحوافز تشعر الفتور والتعب والملل، وعدم وجود الحافز. عندما يكون مقدار الحوافز كبير جدا، فإنك تصبح الصبر، العصبي، وتعكر المزاج وتحريكها. في أي حال، كنت لا تظهر نتائج أفضل، ومن المرجح أن التركيز تفقد.
عندما كنت في حالة تغير مستمر، وكنت تشعر بالهدوء والثقة والدافع. كنت تعمل بصورة منتجة قدر الإمكان، وتفعل ذلك من دون بذل الكثير من الجهد.
لسوء الحظ، فإن معظم الناس يتأرجح بين الدول المتطرفة (عدم وجود حوافز وعدد كبير) خلال النهار.
ومن الضروري أن تكون منتبهة لجسمك، والأفكار والمشاعر، لمعرفة ما في حالة أنك والتصرف وفقا للحالة.
ودليل التالية تساعدك على العودة إلى حالة تغير مستمر.
كيف للوصول الى حالة تدفق إذا كنت عصبيا (مفرطة كمية من المحفزات)
أعراض فرط:
- أنت منزعج بسهولة من قبل الناس الذين يقطع ضوضاء والفشل (على سبيل المثال، عندما أكون في حالة من هذا القبيل، فإنه غالبا ما يكون غاضبا مع مواقع وبرامج الكمبيوتر)
- تشعر أنك طغت ولا يعرفون كيفية التعامل مع الوضع.
- من خلال رأسك عقدت كمية كبيرة من الفكر.
- قلبك يدق أسرع وأقوى من المعتاد (وهذا الأدرينالين).
- قمت بإجراء نفسا سريعة وسطحية.
في وضع من هذا القبيل، يمكنك استخدام أي من الخطوات التالية للحد من القلق وللوصول الى حالة تغير مستمر:
- تأخذ استراحة قصيرة: في بعض الأحيان 10 دقيقة من النوم أو المشي في الهواء الطلق ويكفي أن "إعادة" وضعك والحد من التوتر.
- بداية بطيئة، والتنفس العميق: يستنشق لبضع ثوان، ثم ببطء الزفير، التي تحتاج إلى الضغط على اللسان على الأسنان، مما ينتج عنه صوت الهسهسة (مثل ثعبان الهسهسة). كرر عدة مرات.
- تقسيم المهمة إلى مهام فرعية: يمكنك دون وعي إلى القلق حول المشكلة. تقسيمه إلى عدة مهام فرعية أو سلسلة من الخطوات للحد من القلق.
- تنظيف رأس من المعلومات غير الضرورية: تم تحميلها على الارجح عقلك مع الكثير من المشاكل والأفكار حول العمل والأسرة، والتسوق، والتمويل، وهلم جرا. خذ القلم وتفريغ كل شيء على قطعة من الورق لعقلك إلى التركيز على مهمة واحدة.
- الاستحمام: دش جيدة يريح العضلات في جسمك وعقلك.
- التفكير في ما الاسترخاء: الشاطئ، ذكريات أحد أفراد أسرته أو عطلة.
كيف للوصول الى حالة تدفق إذا كنت خمول (الحوافز منخفض)
دلائل على وجود نقص الحوافز:
- كنت تشعر بالملل، على الرغم من أن لديك عمل، تحتاج إلى تنفيذ.
- كنت تشعر بالنعاس والتعب.
- أنت غير مبال، لديك الدافع منخفض وكنت أشعر بالاكتئاب.
- يمكنك سحب على الحلو أو المالح.
إذا كنت في هذا الموقف، ثم تحصل في حالة تدفق سيساعد الخطوات التالية:
- تعقيد مهمته، إذا كانت المهمة بسيطة جدا ومملة، يمكنك ببساطة الفائدة تفقد فيه.
- الخطوة: اتخاذ المشي، وتشغيل نحو، والقفز والرقص، وجعل حركة الجسم.
- وجبة خفيفة أو شراب (في هذه الحالة لا يعني الكحول): في هذه الحالة، تأكد من عدم تناول كميات كبيرة من السكر.
- التوازن الصحيح من الألم والسرور: اسأل نفسك ما ستشعر إذا لم يتمكن من إكمال المهمة، وكيف سوف يكون مسرورا إذا كنت تنفيذه.
- تشغيل الموسيقى بصوت عال، كل ما سوف تهمة لكم مع التفاؤل والتحفيز العطاء. للحصول على أفضل تأثير، واستخدام سماعات الرأس.
- تمكين وضع تعدد المهام لدورة زمنية قصيرة، وتعدد المهام ليست فعالة، إلا أنها أفضل من أية مهام. تمكين وضع تعدد المهام ل5-15 دقائق، حتى أنها سوف مرة أخرى لا تشعر حافزا. الدردشة مع الأصدقاء، وتشغيل جهاز التلفزيون وإجراء مكالمة. كنت ابتهج قليلا. ولكن على أي حال لا تجعل من هذه العادة.
ملخص
أرجو أن تتمتع القيادة ومن المفيد في الحياة. وفيما يلي كيفية تطبيقه:
- في المرة القادمة التي تشعر بأنك لا تعمل بشكل مثمر استخدام دليل أعلاه لتحديد ما الدولة التي هي في: فرط وعدم وجود حوافز.
- ثم تطبيق أحد الأساليب أعلاه للعودة إلى حالة تغير مستمر.
- استخدام التقنيات المذكورة أعلاه إلى الأفضل، وإلا فإنها سوف تقودك إلى الظروف القاسية. نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة للحصول على كمية مناسبة من الحوافز، وليس كثيرا وليس قليلا جدا.
إذا كنت تعلم أن يعود بسرعة إلى حالة من الغليان وتقديم نوع من العادة، وستجعل بالتأكيد كنت لذلك، شخص أكثر إنتاجية وأكثر ثقة أكثر سعادة.
وما هي الطرق لمساعدتك؟