Lanchhak: 8 طرق لقضاء استراحة الغداء الخاص بك
العمل والدراسة / / December 25, 2019
وتبين أن ساعة واحدة فقط تحدد كل استمراره في منتصف النهار. هنا ثمانية طرق لإجراء هذه الساعة الصحيحة مهمة جدا.
1. أكل الحق في الغذاء
حتى إذا كنت تريد انقاص وزنه أو لديك لقضاء حاجة ملحة، لا تفوت وجبة أو حتى تناول وجبة خفيفة. كمية الجلوكوز التي تستهلك لكم له تأثير مباشر على الإنتاجية. ولكن على نحو أفضل، وبطبيعة الحال، وجبة غداء كاملة والنظام (أو تأخذ معك) الغذاء، والتي من شأنها دعم نشاط الدماغ.
2. أخذ قسط من الراحة لاستعادة التركيز
الآن استراحة الغداء في المكتب أصبحت أقل وأقل، ويفعل كثير من تناول الغداء في مكتبك. ومع ذلك، وحتى بقية 15-20 دقيقة - وهذا هو فرصة ممتازة للحفاظ على مستويات التركيز والطاقة على مدار اليوم.
جميع المهام الصغيرة التي نقوم به كل يوم في العمل، والقرارات التي نتخذها، تستنزف الموارد النفسية لدينا. استراحة الغداء أو حتى مجرد القليل من الوقت للخروج يدعم قدرة دماغنا لاستعادة مواردها.
كيمبرلي Elsbach (كيمبرلي Elsbach)، أستاذ الإدارة في جامعة كاليفورنيا في ديفيزإذا كنت لا تأخذ راحة في العمل، وليس لكسر بعيدا عن الأفكار والأفعال مهمة، وأنه يقلل من قدرتك على نهج خلاق لهذا المنصب.
لذا، إذا كنت تخطي وجبة غداء على مواصلة التفكير في مشروع مثير للاهتمام، وتعلم شيئا جديدا، يمكنك تقليل فقط إبداعك.
3. تكون على علم: أي شيء باستثناء المواد الغذائية
عن التأمل لا يقول فقط كسول، ولكن لالتأمل قليلا، وليس بالضرورة نشر حصيرة لليوغا والجلوس في وضع زهرة اللوتس. تستطيع التأمل جيدا خلال استراحة الغداء الخاص بك.
هذا ما يقوله حول هذا Uidrich ليو (ليو Widrich)، وشارك في تأسيس العازلة بلوق:
ليو Uidrichونحن في كثير من الأحيان مشاهدة التلفزيون، والعمل، وقراءة، أو تفعل شيئا آخر لتناول وجبة، لا تولي اهتماما لهذه العملية. انها مضحك، ولكن الكثير منا الآن ببساطة يبدو مضيعة للوقت. لكن أحدث البرامج البحثية ويتناول الصورة عكس ذلك. تركيز أقصى في عملية تناول الطعام ليس فقط يساعدك على هضم الطعام، ولكنها توفر أيضا زيادة الإنتاجية في جميع المهام الأخرى.
الدراسة، التي نشرت في مجلة المهنية وعلم النفس التنظيميوجدت أن يكسر بعد 20 دقيقة لأداء تقنيات التأمل في موظفي مركز الاتصال تقلل إلى حد كبير من التوتر في فترة ما بعد الظهر. مقارنة مع المجموعة الثانية من العمال الذين أمضوا 20 دقيقة يستريح على المحادثات مع الزملاء، كانت شركات المتأملين أكثر من ذلك بكثير مقاومة للإجهاد.
تقنيات الاسترخاء يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم، ونوعية النوم، وعوامل أخرى، بما في ذلك القدرة على التركيز. بحيث التأمل صغيرة في وقت وجبة سوف تكون مفيدة جدا.
4. أخذ غفوة، لتحسين الذاكرة
في النوم القصير العديد من المزايالذلك، إذا كان لديك الفرصة لأخذ غفوة، فمن الضروري القيام بذلك. رجل يتكون بحيث قيلولة قصيرة الثانية أثناء النهار فإنه أمر لا بد منه.
الساعة الطبيعية هيئتنا تنظم عمليات مثل النوم. هذه الساعات هي مجموعة من الخلايا تسمى suprahiazmalnym النواة، ويساعد الجسم على تحديد متى حان الوقت للانخراط في نشاط معين، بما في ذلك النوم.
ما هو مهم، في 2:00 بعد الظهر هناك النعاس، وإذا استراحة الغداء الخاص بك فقط يأتي في هذا الوقت، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة صغيرة.
بعد ذلك (من الأفضل أن النوم لا تزيد عن 20 دقيقة، وإذا كان أكثر، ثم بعد الاستيقاظ سوف تتابع النعاس) في عقلك بما فيه الكفاية حرة غرفة للحصول على معلومات جديدة، لأن النوم يساعد على مسح مساحة أي من المعلومات التي تحصل في يوم واحد، إذا جاز التعبير، لانتشاره الرفوف.
والأحداث الهامة تذهب إلى الذاكرة طويلة المدى، وارتداء قاصر، لذلك تستيقظ مع رئيس واضحة.
5. ممارسة
درس آخر التي قدمها على مدار الساعة البيولوجية لدينا - هو تدريب. إذا كان لديك غداء في وقت متأخر، ويمكنك قضاء جزء منه الى صالة الالعاب الرياضية، لأن 15-16 ساعات في البشر الأداء البدني أفضل وأقل خطر الاصابة. وبالإضافة إلى ذلك، ارتفعت من 14 إلى 18 ساعة من مرونة العضلات والرئتين تعمل على نحو أفضل من في وقت سابق من اليوم.
ولو لبضع ساعات بعد الظهر أدائك النشاط البدني هي أفضل مما كانت عليه في الصباح. للعدائين وراكبي الدراجات ومحبي الرياضات الأخرى التحمل الصباح - أسوأ وقت لممارسة. لذا، إذا كنت ترغب في تدريب كل يوم، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر، وليس للعمل.
وبطبيعة الحال، وممارسة الكثير من الفوائد، بما في ذلك تخفيف التوتر، ورفع الحالة المزاجية والثقة بالنفس واحترام الذات. وهذا كله مفيد جدا لك في عملك.
إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمرين رياضي كامل، يمكنك محاولة ممارسة 7 دقائق. إذا أنت تعود إلى البيت لتناول طعام الغداء، انها حقيقية.
6. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
قريبا جدا، والطقس مناسب لقضاء استراحة الغداء في الريف. وقد أظهرت الدراسات أن المشي من خلال الحديقة الهادئة تساعد على التركيز بشكل أفضل وثم بعد مثل هذا الاسترخاء يعود الشخص إلى العمل مع نظرة جديدة على المشاكل والتحديات.
من ناحية أخرى، ويأخذ المشي في الشارع أكثر من الاهتمام، بحيث لا يمكن لأي شخص الاسترخاء والراحة الدماغ ليس كما مكثفة.
لذا، إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعمل جنبا إلى جنب مع مع الغابة، حديقة أو غيرها من جزيرة طبيعية، لا تفوت حظك وبعد وجبة الطعام، والذهاب للنزهة. أو حتى تأخذ الطعام معهم وتناول وجبة خفيفة في الحديقة.
وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق ذات المناظر الطبيعية جيدة، وأقل من الاكتئاب، والشعور بالقلق، أقل أكدت وبسرعة أكبر الخروج من هذه الحالة.
7. الذهاب إلى المقهى، وقبض على الإلهام
إذا كان لديك أي وسيلة لكسر بعيدا عن العمل، واتخاذ الكمبيوتر المحمول الخاص بك والذهاب لتناول الغداء في مقهى. هناك العديد من الأسباب للعمل في مقهى - العظمى لاستراحة الغداء الخاص بك.
ثبت أن الضوضاء الإجمالي الذي هو دائما حاضرا في مثل هذه المؤسسات، تأثير إيجابي إبداعك. مستويات الضوضاء معتدلة، وعلى النقيض من الهدوء أو صاخبة جدا المناطق المحيطة بها، تفعل كل المهام التي يؤديها أصعب قليلا، ما يكفي لدفع لنا الخروج من منطقة الراحة، ودفع إلى الإبداع التفكير.
وثمة ميزة أخرى للعمل في مقهى في فترة ما بعد الظهر - تغيير مشهد، وبالتالي تشريد نقطة التركيز وحلول جديدة. حتى ان هناك مثل هذه الفكرة: تقسيم يومك إلى كتل وكل واحد منهم لأداء أي مكان آخر. هذا يساعدك على الحصول على العمل بشكل أسرع مما لو كنت جالسا في مكان عمله المعتاد، مشربة الملل وعدم الرغبة في العمل.
8. شيء نشرت في الشبكات الاجتماعية
ماذا يمكنك استخدام استراحة الغداء الخاص بك؟ من أجل الرد على أي شيء في الشبكة الاجتماعية.
وقد أكدت الدراسات حول هذا الموضوع أن أفضل وقت لإنهاء وظائف - وقت الغداء. العاملين في المكتب يصرف فقط من أعمالهم وترفيه عن أنفسهم في أوقات الوجبات القراءة الخمول الموارد مثيرة للاهتمام.
على سبيل المثال، وجدت الأبحاث KISSMetric أن أفضل وقت لسقسقة - في فترة ما بعد الظهر أو في 06:00.
أيضا، لمدة ساعتين في ذروة عصر شعبية تقع مواقع الأخبار البريدية والمجلات على شبكة الإنترنت، وفقا ل دراسة دان Zarrelly (دان زاريلا) من Hubspot. وبعد الذروة المرصودة منطقة ميتة - حوالي 2-3 ساعات في فترة ما بعد الظهر، عندما يعود كل الموظفين على العمل و لا تولي اهتماما لرسائل واردة.
عليك أن تقرر ما يجب القيام به في استراحة الغداء الخاص بك: المشاركة، التأمل، نزهة في الحديقة، أو أي شيء بعد في الشبكة الاجتماعية. التجربة بعد ذلك فصول تشعر هو أفضل.
وكيف تريد لقضاء استراحة الغداء الخاص بك؟