كيفية تحويل وزارة الداخلية في المكان المثالي للعمل
العمل والدراسة / / December 25, 2019
كمكان للعمل يؤثر عليك
حول كيفية تنظيم يعتمد مكان عملك على حالتك الصحية، وبالتالي الإنتاجية. في، وزارة الداخلية مجهزة تجهيزا جيدا مصممة هندسيا سوف تكون قادرة على أن تفعل أكثر من المعتاد، ويشعر على نحو أفضل في نفس الوقت.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون في مكتب مع تخطيط مصممة تصميما جيدا، وأداء المهام بكفاءة أكبر. على سبيل المثال، دراسةقضى في كلية الإدارة في جامعة مينيسوتا، وجدت أن العمال الذين قد حلت محل كراسيهم في حلقة مفرغة، قد زادت بشكل كبير إنتاجيتهم.
وقد لوحظ لأول مرة، وذلك بسبب الطريقة غير عادي من عملية التراجع في الأداء، ولكن عندما تتكيف المشاركين في الدراسة قد تحسن أدائها. زيادة الإنتاجية، وتحسين نوعية العمل والتواصل مع الزملاء.
كما أنها تعمل في ترتيب عكسي: مساحة العمل سوء التنظيم يمكن أن يسبب مشاكل صحية وتقليل كفاءة. وفيما يلي بعض المشاكل التي قد تنشأ عن العمل غير مدروسة:
- الأمراض المهنية العضلات والعظام.
- أمراض العمود الفقري العنقي.
- ألم في الكتفين.
- ألم في الرسغ.
- انخفاض آلام الظهر.
- متلازمة النفق.
- ألم في المرفقين.
- إجهاد العين بسبب عدم كفاية الإضاءة؛
- التوتر الناشئة بسبب الضوضاء أو فوضى.
- زيادة الوزن بسبب العمل المستقرة.
لسوء الحظ، العديد من لحسابهم الخاص لا تولي اهتماما كافيا لمكاتب وطنهم. ونظرا لحقيقة أن لحسابهم الخاص يتقاضون رواتبهم للعمل المنجز، فإنه يفقد على مكان العمل غير مريح ليس فقط على الصحة بل أيضا أموالهم. بعد كل شيء، وأصغر من الكفاءة، وانخفاض الدخل و.
كما رتبت مكان عملك
لحسابهم الخاص المبتدئ كثير من الأحيان شراء لمكتب منزلك أو مجرد رخيصة الأثاث المستعملة. وعندما يذهب أعمالهم أعلى التل، فهي مجرد مشغول جدا لتغيير الأثاث أو أي شيء لتحسين مكتبك. بحيث ظائفهم ليست مريحة للغاية.
هناك عدة طرق لتحسين مكتبك في المنزل الآن. انظر في مكتبك، في هذه التقنية التي تستخدمها، على الكرسي. وينبغي أن يكون بشكل صحيح تحديد هذه البنود، وسوف درجة من الراحة زيادة كبيرة.
سطح المكتب
إذا كنت تستخدم جدول منتظم، فإنه ينبغي أن يكون كافيا عالية بحيث لم يكن لديك لثني أكثر من ذلك. في نفس الوقت يجب أن لا تكون عالية جدا التي لديك لانتزاع المعصم بينما الكتابة أو كمبيوتر العمل. الارتفاع الصحيح من الجدول يعتمد على طولك.
المتخصصين واحدة من أكبر المراكز الطبية في العالم، ومايو كلينيك، أعطى عدة توصيات على إنشاء مساحة عمل مريح. ووفقا لنصائحهم، وينبغي أن يكون الجدول لا تزيد عن 86 سم.
بشكل عام، يعتبر الارتفاع القياسي من الجدول أن يكون 75 سم، ومع ذلك، هو القيمة الإجمالية للشخص العادي ارتفاع - 175 سم. كيفية حساب ارتفاع الجدول مثالية لنفسك؟ اضرب طولك بوصة بنسبة 75 والقسمة على 175. على سبيل المثال، بلدي ارتفاع - 163 سم، وبالتالي فإن الجدول الارتفاع المثالي سوف بالنسبة لي هو حوالي 70 سم.
تحقق من مدى هذا الارتفاع هو حق لكم، بكل بساطة. عند الجلوس في مثل هذا الجدول، يجب أن يكون المرفقين مجانا على الاستلقاء على طاولة المفاوضات، ويجب على الكتفين لا يرتفع. في حالتي، كان ارتفاع 70 سم مثالي في هذا الصدد.
و لا تنسى لتحرير مساحة تحت مكتبك: لا شيء ينبغي أن تتداخل مع القدمين.
المعدات اللازمة للعمل
الكمبيوتر، والكمبيوتر المحمول، الكمبيوتر اللوحي والهاتف الذكي - تماما مجموعة مشتركة من بالقطعة الحديثة. إذا كنت تستخدم devaysa أكثر من أن نفكر في مواقعها. عندما صممت وزارة الداخلية ليتم تثبيتها جهاز واحد فقط، يمكن أن بيئة العمل تعاني.
الموقع يعمل تقنيات تؤثر على راحتك، حتى لو كنت لا تلاحظ. إذا كانت الشاشة منخفضة جدا، كما هو الحال عندما كنت تستخدم قرص، التي تعمل في وضع مثنى، والتي يمكن في نهاية المطاف تسبب الألم في الكتفين والظهر. إذا كانت الشاشة عالية جدا، وهذا يضر عنقك.
وإليك بعض الخطوات لمساعدتك في استخدام هذه التقنية مع أكبر قدر من الراحة.
1. اختيار الجهاز الأساسي
ضبط محطة العمل الخاصة بك إلى الجهاز الذي تستخدمه في معظم الأحيان، ولكن التفكير في كيفية استخدام الأجهزة الأخرى مع أكبر قدر من الراحة. على سبيل المثال، إلى جانب المكتب الرئيسي يمكن وضع جدول آخر للحصول على الأدوات النقالة.
إذا كان لديك كرسي العجلات، يمكنك الانتقال بسهولة من جدول واحد إلى آخر، عند الحاجة إلى استخدام شيء من الأجهزة النقالة. ولجعله أسهل للعمل معهم، واستخدام رف أصحاب، الجدول أو الكلمة. فهي سهلة لتعديل ووضع الشاشة على ارتفاع مريح للعمل.
2. تحقق من ارتفاع الشاشة
عندما تجلس مع ظهرك مستقيم، يجب وضع الشاشة في مستوى عينيك. لم يكن لديك لخفض عيني، أو البحث عنها. لضبط ارتفاع الشاشة، يمكنك استخدام الرفوف الخاصة.
حسنا، إذا كنت تفضل العمل على جهاز كمبيوتر محمول، يمكنك استخدام جهاز عرض إضافي التي ليس لديها كل الوقت للحفاظ على رأسه مائلا.
3. تعيين المسافة الصحيحة
يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر الخاص بك بما فيه الكفاية الوثيقة التي لم يكن لديك إلى الانكفاء إلى الأمام أثناء العمل. لو كان يجلس مع الظهر المستقيم، يمكنك لمس الشاشة مع أطراف أصابعك لاختيار المسافة الصحيحة. إذا كان لديك للوصول إلى الشاشة بعيدة جدا، ولكن إذا كان يمكنك وضع اليد على وسلم - قريبة جدا.
كرسي أو كرسي
إذا كان لديك وظيفة المستقرة، فمن المهم اختيار كرسي مريح أن توفر دعما جيدا للظهر.
هناك الماركات من أثاث المكاتب، وإيلاء اهتمام خاص للراحة في مكان العمل. على سبيل المثال، أي نوع من هيرمان ميلر، التي تنتج المعروفة على كرسي مريح Aeron، وكذلك الشركة وهاوورث Humanscale، مما يجعل التركيز على الحفاظ على البيئة وبيئة العمل الأثاث.
نعم، هذه الكراسي ليست رخيصة. قد تتجاوز تكلفة كرسي مريح الجديد 100 ألف روبل. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري شراء كرسي جديد، يمكنك أن تأخذ بأيديهم أو اختيار نظرائهم أرخص.
الشيء الرئيسي أن كرسي يدعم الظهر بشكل جيد - زاوية الخلفية يجب أن تكون أكبر قليلا من 90 درجة، حتى تتمكن من الاسترخاء عضلات ظهرك.
وهنا هي علامات كرسي مريح:
- ارتفاع قابل للتعديل؛
- دعم للظهر، وخاصة الفقرات القطنية.
- تصلح على نفس المستوى مع لوحة المفاتيح.
- مرة أخرى يمكن أن تكون عازمة، والربيع تحت وزن الجسم.
وضع الجسم
حتى معظم محطة العمل المريحة لن تساعدك على البقاء الإنتاجية صحية وزيادة عندما كنت تعمل في موقف خاطئ، على سبيل المثال ترهل.
وهنا بعض النصائح حول الموقف الصحيح:
- ضبط ارتفاع كرسي ومنصب اليدين. اعتصام بحيث أن كلا أقدام مسطحة على الأرض، والزاوية بين عظم الفخذ والساق من 90 درجة.
- تحقق الدعم الخلفي. إذا لم مقعدك توفر دعما جيدا، ووضع وسادة لتخفيف التوتر من الفقرات القطنية.
- وضع كرسي في وسط مكان العمل. يجب أن يكون واضحا أمام نظيره شاشة العمل الرئيسية.
- الجلوس بشكل مستقيم. لا ترهل أو تتكئ على الطاولة.
- خذ فترات راحة منتظمة. حتى لو الموقف الخاص بك في مكتبك مثالية، لا يوجد شيء جيد أن يجلس كل يوم.
محطات العمل البديلة
إذا، أثناء كنت تشعر بعدم الارتياح أو تشعر بالقلق من ان عملكم هو المستقرة أيضا، النظر في تركيب محطة عمل بديلة.
هناك العديد من الاختلافات في مكان العمل، وليس جميعهم تشمل مكتب وكرسي. وفيما يلي بعض الأمثلة على البدائل:
- طاولة للعمل واقفا.
- الكرة لاستعادة لياقته رئيسا.
- مكتب مع حلقة مفرغة.
- كرسي الركبة العظام.
معظم لحسابهم الخاص تختار الجداول العمل الذي يمكنك العمل واقفا.
صحفي مستقل سامانثا غلوك (سامانثا غلوك) شرح لماذا اختارت مكان العمل واقفا:
قضيت الكثير من الوقت في الجلوس. وكل هذا الوقت تبحث عن وسيلة لتحسين صحتهم. فكرت: سأحاول، وإذا كنت لا تحب ذلك، وسأعمل كما كان من قبل. ومنذ ذلك الحين، لقد عملت أبدا كما كان من قبل.
يستخدم سامانثا طاولة لمكانة العمل لنحو عامين ونصف العام. لها جلسة العمل العادية في الجدول الأخير نحو ثلاث ساعات ويمكن أن تصل إلى خمس ساعات.
حر الكاتب جنيفر ماترن (جنيفر ماترن)، وذلك باستخدام محطة عمل دائمة من عام 2010، يحمل لها ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم، وتتناوب مع أماكن أخرى للعمل:
أنا أحب أن القفز من مكان إلى مكان. انتقلت من مقعده وهو على كرسي، ثم على طاولة للعمل واقفا، ثم العودة مرة أخرى.
العثور على بديل الصحيح
جميعا في البداية المشاكل من أجل إيجاد البديل المثالي لجدول التقليدي. في معظم الأحيان، وتتعلق المشاكل إلى ارتفاع تكلفة محطات العمل الخاصة. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الأثاث أو لا يرغبون في الاستثمار في تحسين مكان العمل، يمكنك جعل الجدول الخاص بك للعمل واقفا.
على سبيل المثال، وضعت تحت مراقبة كتاب كبير، لرفعه إلى المستوى المطلوب، ولوحة المفاتيح والماوس وضعت على ومنفصل، الجدول أعلى قليلا.
أو تفعل مثل جنيفر ماترن، كما جمعت محطة له من الأثاث المعتاد. قالت انها وضعت على وحدة وحدات مجلس الوزراء الجرف مع الساقين، وليس عليه وسلم - مربع صغير على رأس - جهاز الكمبيوتر المحمول.
حسنا، إذا كنت تملك عمل جدول، وتقدم مجالا كبيرا للخيال. على محطة عمل مؤقتة يمكن استيعاب جميع المعدات اللازمة.
الشيء الرئيسي هو مراقبة عندما كانت في مستوى العين أو أقل قليلا، لذلك لم يكن لديك إلى الانحناء.
وبطبيعة الحال، تحتاج إلى أن تشعر بالقلق إزاء وضع مريح لوحة المفاتيح، مثل على جدول منفصل. يمكنك شراء بلوتوث اللاسلكية لوحة المفاتيح وبدون مشاكل لاستخدامه مع أجهزة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لرعاية الأرضيات، على سبيل المثال، وضع حصيرة للحفاظ على قدميك لا تتعب.
مزايا محطة العمل البديلة
لحسابهم الخاص، واختيار طاولة للعمل واقفا، بمناسبة تأثير إيجابي على الصحة: مشاكل الظهر تتلاشى، والتعب تخفيف من العمل المستقرة. وبالإضافة إلى ذلك، وزيادة التركيز والوضوح العقلي، والحد من عدد من غني لتصفح الإنترنت.
رأى جنيفر ماترن ما هو مكان العمل مناسبة لكسول: وكنت أسرع إنهاء المهمة، وأسرع سوف تكون قادرة على الجلوس، ثم تتوقف عن ان تكون مشتتا والتركيز في العمل.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك بالتناوب بين وظائف، وهذا يتوقف على نوع من النشاط. على سبيل المثال، إذا كانت المهمة تتطلب التركيز والجلوس العمل، وإذا كنت ترغب في إجراء دراسات أو لفترة وجيزة دراسة بعض المواد - الوقوف.
ومع ذلك، الجدول الخاص بك والموقف من الجسم ليست هي الشيء الوحيد الذي ينبغي النظر فيها. كما تلعب البيئة دورا هاما.
خارج مكان العمل
مكتبك في المنزل - ليست مجرد كرسي وطاولة وشاشة. لخلق جو عمل صحي في المنزل، وتحتاج إلى رعاية البيئة. مثل العوامل الخفيفة أو الضوضاء تؤثر بشكل كبير على صحتك.
إضاءة
تشانغ فيفيان (فيفيان جيانغ) من جامعة نورث كارولينا درسوا تأثير الضوء على إنتاجية العمال. بحسب نتائج البحثضوء له تأثير مباشر على الإنتاجية. وتقول مقالة نشرت في بلوق كلية إدارة الأعمال، أنه من المهم ونوع وكمية من الضوء في المساحات المكتبية.
"كول" الضوء مع درجة حرارة اللون من 3000 K يعزز الإنتاجية، ولكن أفضل تأثير على البشر ديه ضوء النهار الحقيقي. إذا لم يكن للشخص الحصول على الضوء الطبيعي والأعمال في غرفة بلا نوافذ، ويصبح سريع الانفعال والتعب بسرعة.
بحسب استكشاف شمال غرب جامعة، والموظفين الذين يحصلون على هذا النهار ل يوم عمل، يتمتعون بصحة أفضل ومزاج جيد، هم أكثر تفاؤلا وحيوية و إنتاجية.
لذلك اختر الغرفة مع نوافذ بها خلال يوم عمل للتمتع الصيفي الحالي.
ضجيج
قد لا ينتقص من العمل، ولكن لديهم الضوضاء أيضا تأثير سلبي على الصحة. على سبيل المثال، إذا كان موجودا الذين يعيشون أو يعملون غرفة بجوار أحد شوارع صاخبة، فإنه يمكن أن يسبب الإجهاد، واضطرابات في مشاكل النظام، والتهيج والنوم القلب والأوعية الدموية.
المشاكل الصحية المرتبطة الضوضاء - تماما ظاهرة شائعة. بحسب تقرير المكتب الإقليمي لأوروبا، وحركة المرور يضر الضجيج تقريبا كل شخص ثالث في أوروبا.
صاخبة إذا جدا، يجدر اتخاذ إجراءات في مكتبك في المنزل. الألواح العازلة الصوت الحديثة يمكن تركيبه بسهولة باليد. وعلاوة على ذلك، فإنها أيضا أن ننظر الأصلي وتحديث المناطق الداخلية.
للمباني عزل الصوت إضافية يمكن أن يكون السجاد المستعملة والستائر والمفروشات، تعيين النوافذ والأبواب نوعية جديدة سمكا مصنوعة من الخشب الصلب.
والأهم من ذلك، وتذكر: يساعد مكان العمل مريح لتجعلك تشعر بشكل أفضل وتكون أكثر إنتاجية. حتى يتسنى لجميع تكاليف تنظيمها يمكن اعتبار استثمار طويل الأجل في عملك.