لماذا الحفاظ على مذكرات مفيد للصحة

أنا شخصية مذكرات لسنوات عديدة. الاثني عشر، على وجه الدقة. عندما أقول للناس أن الحفاظ على اليوميات، وبعضها بدأت أعتقد أن هذا هو بعض الملاحظات المتعلقة بالعمل. تخيل الآخرين نسخة في سن المراهقة من روح: "أيها مذكرات! الآن أشعر... "وهذا كل شيء.

عندما بدأت للحفاظ على اليوميات، وكانت الصفحة الأولى من التعذيب الحقيقي. ولكن اليوم، والحفاظ على مذكرات - واحد من أجزاء من بلدي اليوم المفضلة: تدوين أفكارك، ويشعر على نحو أفضل، على حد سواء جسديا وعقليا.

والمثير للدهشة، وتحسين الصحة في إدارة يوميات - انها ليست فقط نفسية. هذا العمل هو حقا يحسن الصحة أولئك الذين يمارسونه. وفقا للدكتور جيمس Pennebaker (جيمس Pennebaker)، وهو طبيب نفساني وخبير بارز في مجال الكتابة التعبيرية، اليومية تقوي الخلايا المناعية، الخلايا اللمفاوية التائية. وبفضل هذا المزاج يحسن، وزيادة النشاط الاجتماعي. كما هو مبين له تأثير مفيد على نوعية العلاقات الحميمة.

أجرت معظم الدراسات رسائل معبرة لقياس مؤشرات الصحة البدنية التي تسمح لك لتعقب التغييرات. ونتيجة لذلك، فإن العديد من التجارب العلمية، وأصبح يعرف أنه من خلال الحفاظ على مذكرات يبدأ في وظيفة الجهاز المناعي بشكل أفضل، تطبيع ضغط الدم، ويحسن

حلمالضغط المنخفض. بعد عدة أشهر من كتابة المذكرات أقل الناس بدأوا لرؤية الطبيب. وقد وجدت دراسات أخرى أن هذا النشاط يعزز الشفاء بشكل أسرع الجروح والمزيد من التنقل بين الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. والقائمة تطول.

فما هو الحفاظ على اليوميات؟ هذه العلاقة للمساءلة الشخصية، على أساس الوقائع، لدراستهم المشاعر الداخليةغير عقلانية أحيانا، ولكن من المهم دائما.

هناك أسابيع عندما أفعل أكتب كل يوم، وأحيانا أنا لا أكتب لمدة شهر ليست كلمة واحدة. معنى مذكرات ليس فقط لتنظيم أفكارك - لأنه يمكنك ببساطة التفكير مليا لهم، ويمكن أيضا تقديم بعض المزايا. عندما اليومية هي عمل من أعمال تسجيل الأفكار فهو يجمع أكبر قدر من التأثير.

عند جعل رقما قياسيا، عاملة اليسار، الجانب العقلاني من الدماغ. في حين أنه مشغول، والدماغ الأيمن تفعل ما يحولها من يفعل أفضل: خلق، وتوقع ويشعر. الحفاظ على مجلة يزيل كل الحواجز العقلية ويسمح لك لاستخدام كافة ميزات الدماغ لفهم أنفسهم والعالم من حولنا أفضل.

مود بورسيل (مود بورسيل)، الطبيب النفساني، خبير في الكتابة

مفتون إذا؟ أعتقد ذلك. ولكن ربما كنت مثل، لم أكن أعرف لي قبل 12 عاما، للبدء. لذا، أقترح 8 النصائح التالية لتساعدك على إتقان فن كتابة المذكرات في أقرب وقت ممكن.

1. استخدام ورقة وقلم

العالم الحديث - لوحة مفاتيح وشاشة تعمل باللمس. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على اليوميات، المزيد من الفوائد من القلم العادي والورق.

لقد لاحظت أن معظم مرضاي فهم حدسي أن تدوين الأفكار من ناحية أفضل من استخدام لوحة المفاتيح. والدراسات تؤكد ذلك. وتبين أنه في وقت كتابة هذا التقرير تحفيز نظام شبكي تفعيل - منطقة من الدماغ التي بتصفية ويضع علاوة على المعلومات التي نركز.

مود بورسيل

في الرسالة من جهة، هناك فوائد إضافية. أنه يمنعنا من تحرير أفكارك الخاصة. بينما كثير من الناس 20-30 سنة لديهم العضلات المفقودة ذاكرة الكتابة اليدوية وقد يبدو هذا النشاط بطيئة وغير مريحة، وتمرير القليل من الوقت، وكنت مرة أخرى سوف تشعر بالراحة عند كتابة من اليدين.

عندما أحصل على إقناع الشباب، وخاصة الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عاما لتدوين الملاحظات الكلمات القديمة جيدة، وأنها يؤثر دائما نتيجة، لأن هذا الاحتلال مهدئا حقا، وتساعد على التعامل مع المشاكل.

مود بورسيل

2. إذا كنت لا ترغب في الكتابة بالقلم، والعثور على أداة مناسبة

ربما في محاولة لكتابة باليد، وسوف تفهم أن هذا الخيار لا تناسبك. لا يوجد شيء يدعو للقلق.

لحسن الحظ، هناك اليوم مجموعة كبيرة من الخيارات. شخصيا، أنا أفضل للحفاظ على مذكرات من ناحية استخدام القلم V5 مرحبا-Techpoint مع قضيب رقيقة جدا. نعم، ولكن هذا الخيار بالذات. وأعتقد أن هذا هو أداة ذكية تساعد أفكاري تتدفق من رأسه إلى صفحات من دفتر Moleskine.

ولكن عندما القلم والورقة ليست لك، يرجى الرجوع إلى نظرائهم التكنولوجية. صالح و المستوى المحررين (وورد أو صفحات من مايكروسوفت من قبل شركة آبل)، وحلول أكثر الحد الأدنى مثل Ommwriter. ربما كنت تفضل شاشات اللمس. بشكل عام، والبحث عن الحل الأكثر ملاءمة.

3. وضع حد له ما يبرره

اعتاد الناس على وضع قيود على عدد من كتب، على سبيل المثال، 3 صفحات كل يوم. ولكن الخبراء يتفقون على أن حل أكثر فعالية لكتابة المذكرات ستكون المهلة.

الحكم بعقلانية لكم من الوقت يوميا يمكنك تكريس لهذا الاحتلال في جدول أعماله المزدحم. حتى لو في البداية على بعد 5 دقائق فقط.

فترة محدودة من الوقت يساعد الناس على التركيز على هدف معين عندما تبدأ للحفاظ على اليوميات. قد يكون من الصعب أن نرى في الجبهة من 3 صفحات فارغة، وانها قد انتهت، وأنه بدأ. وهناك سقف زمني لا يبدو محنة.

توصي Pennebaker لكتابة لمدة 15-20 دقيقة يوميا. في هذه الحالة، فإن القاعدة الوحيدة - تفعل ذلك باستمرار.

4. لم يكن لديك لتكون شكسبير

معظم كتاب الطموحين (لا يهم ما يكتبون الملاحظات في اليوميات، مقالا لمجلة شعبية أو رواية الحجم) هي عادة الاعتقاد الخاطئ بأن كل ما يكتب، يجب أن تكون عميقة والحسية. وعندما مثل هذا الخطأ، عليك أن تبدأ للحفاظ على مذكرات، يمكنك أن تكون على يقين من أن ذلك سيؤدي إلى الفشل. يتم توجيه هذا النشاط إلى الخارج للآخرين وبلوق يجب الاحتفاظ بها لنفسك. عمق حقيقي يأتي بشكل طبيعي، في حد ذاته، حتى عن طريق الخطأ. التبجح ينشأ عند الأشخاص الذين يحاولون خصيصا ليبدو أكثر ذكاء.

كان شكسبير كاتبا كبيرا بسبب الموهبة الطبيعية ودراسة وافية لطبيعة الرجل. ولكن ما هو جيد بالنسبة له، وأنه ليس من الضروري أن تكون كذلك بالنسبة لك. أنت لست بحاجة لإظهار مواهبهم الأدبية. تحتاج فقط إلى الكتابة.

أنصح مرضاي لنسيان الإملاء وعلامات الترقيم، ومجرد صب على الورق تيار الخاصة بك من وعيه. حتى كتابة المذكرات سوف تساعد على جلب إلى الصدارة المعلومات، والتي يتم تخزينها وعي أعمق قليلا. إعطاء تسرب لها.

مود بورسيل

5. لا تحرير

واحد من أهداف الحفاظ على مذكرات - دراسة مجالات عقلك، والتي قد لا تريد أن نعطيه. مقالات - ليست هذه هي المادة. لا أحد سوف تحقق الخاص بك الهجاء والنحو وعلامات الترقيم وهيكل المحتوى. عند تحرير، عليك أن تبدأ في التفكير في والتركيز على العرض، بدلا من التركيز على أفكارهم.

جوهر مذكرات لكتابة دون تفكير. التفكير، ونمنع حدسنا، وبالتالي، يتم فقدان الغرض كله من اليوميات. يوميات يمكن أن تساعد على استكشاف الطرق التي لا يمكننا الكشف عن وعي. يمكن أن نجد موضوع مثير جدا للاهتمام، إذا كان في ذلك الوقت في التفكير توقف.

6. الانخراط في مذكراته في نفس المكان كل يوم

أنت لست بحاجة إلى أن يكون مؤمنا في برج عاجي الانفرادي، لكتابة أفكارهم. ومع ذلك، إذا كان لديك مكان محدد حيث ستتمكن من الحفاظ على مذكرات شخصية، وسوف تسهم في ملاحظات جيدة أكثر الاستقراء.

لدي مقهى المفضلة في لندن، حيث أحب أن أكتب. حتى عندما يبدو أن هناك صاخبة من الضربات الكؤوس ويتحدث من الزوار، وأجد هذه الضوضاء في الخلفية تلطف. انه يساعدني على ضبط فورا في الأزياء المطلوب، وأنا يغرق في مذكراته. إذا كان مقهى ليست لك، حاول أن تكتب في غرفة هادئة في المنزل أو على مقعد في حديقة.

فليكن هذا مكانا جذابا حيث ريفي، حيث توجد الأشياء التي تلهمك، حيث يمكنك ان ترى لهم، لمسة أو يشعر رائحة: الزهور، عاطفية الصورتذكارات أو شراب لطيف - اختيارك.

مود بورسيل

7. تترك مجالا للصيانة

عندما كنت شراء الجديد Moleskine، قبل أن تبدأ اليوميات، ودائما يغيب عن أول اثنين أو ثلاثة من الصفحات. عندما كنت ملء دفتر كامل (عادة سنة واحدة)، لبعض الوقت انتظر، ومن ثم إعادة قراءتها.

إعادة قراءة، وتسليط الضوء على الملاحظات أو الأفكار التي أعتقد أنه من المهم الإشارة إلى رقم الصفحة أو تاريخ الكتابة ومن ثم الوقوف في البداية من اليوميات. وهي تتطور تدريجيا المحتوى، والتي بفضلها يمكن أن أجد بسهولة السجلات الهامة. انه لشيء رائع لمساعدتي عندما كنت تواجه صعوبات. أستطيع أن أرى كيف في الماضي، واجه المشاكل التي تبدو مستعصية على الحل بالنسبة لي، ولكنها في النهاية وكنت قادرا على التعامل معها.

وتنقسم الخبراء، فمن الضروري في محتويات مذكرات أم لا.

"بعض الناس مثل وجود للهيكل، شخص ما - لا، - يقول Pennebaker. - بعض الناس مثل لإعادة قراءة الكتابة، شخص ما - لا. وهذه النقطة هي أن يجد الطريقة التي سوف تعمل من أجلك ".

بورسيل لديهم وجهة نظر أخرى: "أنا مثل هذه الفكرة. بطبيعة الحال، سوف تظهر بعض أجزاء من مذكرات أكثر أهمية في حياتك ككل. وسرعة الوصول إلى هذه الملاحظات سوف تكون مفيدة، وخاصة في الملتوية أو لحظات المجهدة الحياة. ومن الجدير بالملاحظة أنه ستكون هناك فرصة لتذكير أنفسنا، كيف تتعاملين مع حالات ميؤوس منها على ما يبدو في الماضي ".

8. الحفاظ على الأقدام مذكرات من أعين المتطفلين

البحث عن مكان آمن وآمن للاليوميات الخاصة بك. من أجل هذه العملية لتكون فعالة حقا، يجب أن تشعر كما الاشياء المجانية والكتابة التي لا يمكن حتى أقول أفضل صديق.

مذكرات شخصية - هذه ليست رسالة إلى شخص آخر. هذه ليست وثيقة فيها البعض الآخر إلى الحكم لكم. تريد أكتب كتابا? حسنا. أكتب كتابا. مقالات - انها مجرد لأنك وحدك. إذا كنت قد كتبت قد تؤذي مشاعر الآخرين، أو تلحق الضرر سمعتك، وتدمير أو إخفاء مذكرات في مكان آمن.

تذكر أنك تكتب فقط لنفسه.