كيفية التخلص من الحرق من خلال تمارين بسيطة
إلهام / / December 26, 2019
كيفية التعرف على الإرهاق
في دراساتيمكن أن تدخل انخفاض الإرهاق على أساس الكفاءة الذاتية، وزيادة المشاركة، وتعزيز الأداء؟ الإرهاق هو الذي يعرف بأنه: شعور بالاغتراب السخرية + + التعب.
على سبيل المثال، تحتاج إلى إعداد تقرير للمؤتمر. موقف ساخر يمكن أن يعبر عن نفسه في أفكار مثل "لا أستطيع أن أفعل جيدا." وسوف تحتاج إلى الابتعاد عن المشكلة ولا تبدو في مذكراته. ونتيجة لذلك، فإن الاستعدادات لخطاب ديك بالضجر جدا، ولكن في اليوم الذي يفعل قليلا.
وهناك أيضا مثل هذه الأعراض:
- انخفاض مؤقت ولكن كبير في المثابرة. على سبيل المثال، يمكنك التدرب عليها الكلام وجعل مكان التحفظ أو نسيت أن أقول الشيء الأكثر أهمية. هذا هو لأنك مستاء ان كنت قد ألقيت تدريب أيام قليلة.
- لف نفسه. البدء في التفكير: "ماذا لو نرتكب الخطأ نفسه غبي في المؤتمر؟ ماذا لو zaparyval كل المظاهر العامة؟ ماذا لو كنت سوف أكون دائما يخطئ في الحياة والرداءة يموت؟ "
كيفية تجنب الإرهاق
للقيام بذلك، وزيادة الكفاءة الذاتية - الاعتقاد في أعمالهم والقدرة على تحقيق النجاح. عندما يسقط، وحرق التدريجي يحدث.
بحسبالكفاءة الذاتية: نحو نظرية توحيد لتغيير السلوك باحثون من جامعة ستانفورد، ومستوى الكفاءة الذاتية يعتمد على أربعة عوامل:
- الخبرة المباشرة. وبعد الانتهاء بنجاح الشيء المهم، أن تصبح واثقة ومبتهج. هذا هو الأكثر مصدرا موثوقا للفعالية الشخصية.
- تجربة غير مباشرة. عندما ينجح آخرون في حالة ما إذا كنت تريد أن تنجح، من المشجع. خصوصا إذا كانوا هم الناس الذين قمت بالبحث ل. ويعتقد: "منذ يمكن للآخرين، ثم أستطيع."
- الإدانة. تم تحسين الكفاءة الذاتية عندما يقول أحد مهم بالنسبة لك الشخص الذي يمكنك أن تفعل ذلك. على سبيل المثال، والآباء، والزوج، معلمه.
- الحالة الفسيولوجية والنفسية. القلق والتوتر والتعب المستمر يقلل الثقة.
كيفية التعامل مع الإرهاق إذا فشلت في منع
مدون Sandilya كونال (كنال Shandilya) ينصح تمارين لتحسين الكفاءة الذاتية.
1. تزيد تدريجيا وتيرة
عندما الإرهاق لن الفور إرسال مقالة طويلة أو إنشاء منتج جديد. تبدأ صغيرة. سوف الانتصارات الصغيرة تعزز تدريجيا لك. استخدام الزيادة الناتجة من الثقة لتحقيق النجاح في المهام الكبيرة. مع مرور الوقت، وسوف يعود إلى المستوى الطبيعي من الكفاءة.
2. استخدام التصور والتنويم المغناطيسي الذاتي
في قلب من التنويم المغناطيسي الذاتي هو المعتقدات تغيير اللاوعي. للقيام بذلك، مرارا وتكرارا لتكرار التثبيت إيجابي. ويجب أن يكون تعزيز العاطفي. على سبيل المثال، كل صباح، كنت تقول لنفسك مرارا وتكرارا، وقال "لقد عالية الكفاءة الذاتية. أحيانا أنا يحرق بها، ولكن بعد ذلك يتعافى ويحقق النجاح ".
3. كن قدوة للآخرين
فإنك تلهم الآخرين من خلال مثالهم، وعندما لتعزيز الثقة في قوتهم. تذكير نفسك من هذا. وعلى رفع العاطفي ورفع مستوى الأداء تلهمك في المقابل. وتبين حلقة مفرغة، ومفيدة للجميع.
4. تعلم كيفية التعامل مع القلق
بالنسبة لكثير من القلق - واحدة من العوامل الرئيسية التي تحد من فعالية الذات. للتعامل معها، اتبع هذه الخطة:
- رؤية في الإثارة، وقفة.
- تحديد الأفكار المزعجة.
- تقييم مدى ما يبررها فيها.
في أغلب الأحيان مدعاة للقلق في المخاوف بعيدة المنال. إذا كان لديك مشاكل أكثر خطورة مع قلقالرجوع إلى طبيب مختص.
النتائج
فإن التكرار المنتظم لهذه التمارين تساعد على تجنب الإرهاق. ولكن هناك أوقات عندما كنت لا تزال عرضة لخطر الحرق على قدم المساواة، على سبيل المثال إذا كنت تتعب من ذلك بكثير. لذلك دائما تعطي لنفسك راحة، انه لامر جيد لصحتك بشكل عام.
في أقرب وقت لاحظت أن الكفاءة الذاتية يتراجع: هناك أفكار ساخرة عن العمل والاغتراب، اتبع فورا سياق هذه التدريبات.
انظر أيضا
- كيف لا يصبح عبدا للشركة. 26 الحياة القرصنة من الإرهاق في العمل →
- 12 طرق في الحياة التغيير لأولئك الذين ليس لديهم أي قوة →
- أنا تعبت، أنا مغادرة البلاد. ما هو sabbatikal ولماذا كنت في حاجة إليها →