التمرين الثاني ثلاثة من موظفي غوغل السابق الذي تعلم لتكون سعيدا

من هو هذا المعلم

تشاد منغ تان (شاده منغ تان) - مطوري برامج Google السابق، والآن المعلم التطوير الذاتي، الذي يدرس يوميا موظفي أكبر الشركات من IT-شخصي النمو، والتأمل والتعاطف والتنمية الذكاء العاطفي.

وتقول تشاد انه قبل غير سعيدة بشكل دائم. لكنه كان قادرا على تغيير هذا الوضع، وتعلم كيفية يجدون متعة في كل يوم يمر. كيف فعل ذلك؟ عندما كان تشاد حوالي 25 عاما، اكتشف أن ليس كل شيء سيئا للغاية والشعور كراهية الذات يمكن أن تنجح.

كيف تكون سعيدا

واتضح أنه يمكنك تغيير التفكير ليس فقط مع مساعدة من جلسات العلاج النفسي، ولكن أيضا من خلال تمارين خاصة. وتقول تشاد أنها تساعد على الشعور ومضة القليل من السعادة.

على سبيل المثال، كنت تشعر بالعطش، لذلك شرب كوب من الماء البارد. أنها لطيفة جدا، ويمكنك تجربة الفرح والسرور. هذا الشعور لا يمكن وصفه الصراخ "مرحى!"، بل "M-اه، ليست سيئة."

هذا فلاش السعادة عادة ما تذهب دون أن يلاحظها أحد: تأكل قطعة من الشوكولاته في اليوم الأول، انتقل إلى غرفة باردة مع الحرارة، والحصول على استجابة طال انتظارها إلى الرسالة. انها لطيفة جدا!

لحظة من المتعة والفرح يستمر 2-3 ثوان، ولكنه يساعد على التخفيف من الحالة المزاجية. إذا كنت تعلم لإشعار، سجل، ثم تأثير ستكثف فقط.

وتقول تشاد، "ومضة القليل من السعادة تنشأ باستمرار. عندما تلاحظ لهم مرة واحدة، والمعجزات تبدأ أن يحدث ذلك، سوف نرى المزيد والمزيد من هذه اللحظات السعيدة - في أي وقت وفي أي مكان. الآن يمكنك الاعتماد على الفرح والسعادة في كل يوم ". اعتباره أفضل صديق.

لماذا يعمل

هذه الفكرة، التي هي أساس هذه النصيحة البسيطة. مدعوم من قبل نفس الآلية التي نحن تشكل هذه العادة. يتم التحكم السلوك المعتاد من العقد القاعدية، التي تشارك أيضا في خلق الذكريات والعواطف. الإجراءات المعتادة التي نقوم بها، فمن الأسهل لتحقيق، وأقل تحتاج إلى استخدام الدماغ.

ممارسة "فلاش السعادة" يحتوي على الزناد، وروتين والثواب. هذه هي المكونات الثلاثة الضرورية لتكوين العادات.

• الزناد يؤدي لحظة لطيفة.
• روتين - حقيقة أن لاحظت هذه النقطة.
• المكافأة - شعور من الفرح والسعادة.

ممارسة أمر جيد بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في التأمل. كما أنه يساعد للوصول الى دولة الحق قبل بدء الممارسة. ومع ذلك، يعتقد تشاد أن تنفيذ هذه العملية في حد ذاته هو التأمل. بالإضافة إلى ذلك، أولا أن نبدأ في ملاحظة التفاصيل من حولك، ثم - حقا شاهد.

وهناك أيضا أدلة علمية تدعم فكرة تشاد. دراسة صغيرة أجريت من قبل علماء النفس في جامعة لويولا، أظهر أن غالبية الناس الذين تتراوح أعمارهم أكثر من 55 من يستطيع طعم لحظات ممتعة، وأظهر مستوى عال من رضا مع الحياة، بغض النظر عن الوضع المالي أو شرط الصحة. أولئك الذين لا يمكن أن تلاحظ أفراح صغيرة، شعور سيئ، وأي مرض يتحقق سوى مزاج أسوأ.

سيكون هذا التمرين يكون من المفيد أن تعلم الآن. بعد كل شيء، وحصلنا على كبار السن، وأكثر لدينا في الحياة تذوق. في عام 2014، أجريت دراسة، والذي أظهر أن من السهل كبار السن لوصف أنفسهم، سرد تجارب ممتعة من الحياة. لكن الشباب يميلون لدعوة نادرة فقط "، والأكثر معظم" التواريخ: الإفراج عن الجامعة، والحصول على الحق... ولكن الحقيقة هي أن كل هذه اللحظات الاستثنائية يبدو لا يصدق فقط لك. والسعادة التي تجلبها. عدد أيام سعيدة قضاها في متعة الأحداث جيدة - وهذا ما يهم حقا.

ونتيجة لذلك

1. تعلم لإشعار ونقدر أدنى المتعة.
2. تشعر أنها تجلب لك الفرح والسعادة.
3. كرر حتى وشعور الفرح لا يدخل عادة يومية.

انظر أيضا

• السعادة هي. هذا هو أقصر الطرق لذلك →
• ما هي السعادة من حيث الفسيولوجيا العصبية →
• 10 ثبت طرق ليهتف نفسك →