4 تمارين بسيطة للتركيز

كيفية تطوير الاهتمام

من الاهتمام باعتبارها شعاع مصباح يدوي التي يمكن أن تنفق على أي شيء. ومنذ حوالي 50٪ من ساعات يقظته تجاهلناوتجول العقل هو عقل غير سعيدة، كما تبين، هذا الشعاع القذف من جانب إلى جانب. لتعلم كيفية السيطرة على انتباهكم، وهو طبيب نفساني في جامعة ميامي الأميش جا العروض تدريب الوعي.

ووفقا لبحثهاقصيرة نموذج اليقظه التدريب يحمي تدهور ضد الذاكرة العاملة خلال فترات ارتفاع الطلب.الناس الذين لا يشاركون في مناورات مماثلة، خلال شديدة الاهتمام تبدد التوتر. وفي نفس الأشخاص الذين تدرب بانتظام الدماغ، هو، على العكس من ذلك، تحسنت. لدينا الوعي والفوائد الأخرى: الحد من القلق وخطر الاكتئاب المتكرر، وتحسين الذاكرة على المدى القصير.

الوعي - هي التركيز على اللحظة الراهنة دون رد فعل عاطفي.

"أنت لا تحتاج إلى عرض خاص من العالم أو المعتقدات الدينية"، - يقول جها. هذه المناورات هي فقط تدريب دماغك. وهي تنقسم إلى فئتين: اهتمام ورصد الحرة. كل هذه المناورات تطوير قدرة الدماغ على التركيز على كائن واحد.

1. تنفس

بدء مع التنفس الواعي. الجلوس في وضع مريح مع استقامة ظهرك. ركز انتباهك الكامل على الأحاسيس التنفس. يشعر الهواء بارد يدخل الخياشيم أو يتم رفع مثل وخفض المعدة.

عندما يصرف على شيء، بلطف توجيه الجزء الخلفي الانتباه إلى التنفس. لا تندهش ولا تقلق إذا كان لديك لتكرار ذلك عدة مرات. تخيل أن انتباهكم - جرو، التي تتعلم على المشي على المقود. في كل مرة يدير جانبية، وسحب بلطف له بالعودة.

2. المشي

التركيز على الأحاسيس في المشي: لا القدمين تلمس الارض، والرياح على الجلد المحيطة الأصوات. لا يهم أين تذهب: في الشارع أو في الداخل.

3. مسح الجسم

إذا كان حساب - هذا المصباح، خلال مسح الجسم ضروري لإلقاء الضوء بالتتابع الجسم كله. بداية مع أصابع قدميك، لاحظ الشعور بها. قد تشعر بوخز خفيف، حرارة أو البرودة. ثم العمل ببطء طريقك.

عندما كنت تعلم أن التركيز والحفاظ على الاهتمام على كائن واحد، يمكنك الانتقال إلى المراقبة الحرة.

4. الملاحظة حرة

فهو يساعد على إشعار ما يحدث من حولك، ولكن لا يتمسكون به. ليست هناك حاجة للتركيز على أشياء محددة. يكون بدلا مفتوحا أمام أي الأحاسيس الناشئة. "لا تحليل ولا أعتقد - يشرح جها. - فقط تجاهل لهم والسماح لهم تبديد ".

للقيام بذلك، والجلوس في وضع مريح ومحاولة لاحظت كل المشاعر والأفكار والعواطف، ولكن لا يحملون لهم. يمكنك وضع علامة عليها وفقا لفئات مختلفة. على سبيل المثال، خطط والقلق والإدانة والذكريات. هل هذا بصوت عال أو لنفسك - كما تفضل. بمناسبة شعور أو الفكر، والسماح لهم بالرحيل.

هذا هو نفس تلك التي لوحظت في السحب. الآن فقط، يمكنك مشاهدة كيفية تدفق أفكارك.

في بعض الأحيان كنت تتعثر على فكرة واحدة، وهذا هو الطبيعي. إذا كنت الإفراج عنها لا عمل، لا ممارسة على الاهتمام، لاستعادة الشعور الدعم.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا يمكن

إذا حاولت هذه التدريبات، ولكن لعقد انتباه لا يزال لا تذهب، لا تقلق. ويحدث في كثير من الأحيان. لا رمي التدريب في مجال التوعية. كل ما تحتاجه مزيد من الممارسة، كما هو الحال مع أي فئة جديدة.

وهذه النقطة هي عدم فطم أنفسهم يصرف. وإشعار عندما كنت مشتتا، ويعود الاهتمام المباشر.

عادة ما يبدأ الناس تشعر بآثار إيجابية بعد أربعة أسابيع من التدريبات لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان هذا يبدو صعبا للغاية، تبدأ ببطء. على سبيل المثال، وعد نفسك كل يوم بضع دقائق للقيام واحدة من التمارين. على الأرجح، سوف تحتاج إلى تمديد الأزمة. العصا إلى الغرض الأصلي لهذا الشهر، ومن ثم زيادة وقت التمرين حتى تصل إلى 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.

التي قطعتها على نفسها هذه العادة، تعطي لنفسك التذكير على الهاتف ويجد لنفسه مكانا مريح هادئ والوقت المناسب عند أحدا لن يصرف لكم.

انظر أيضا

• 7 طرق لإدارة انتباهكم →
• ما يحدث في الدماغ عندما نركز →
• 8 أسباب لجعل الوعي عادة →