ما يجب القيام به في الصباح لتكون أكثر فعالية طوال اليوم
إلهام / / December 26, 2019
بالنسبة للكثيرين، الصباح - الوقت أن الجسم يعاني من مؤلمة، على أمل أن يستيقظ في أقرب وقت ممكن. ونحن كثيرا ما ننسى تلك الساعات القليلة في الصباح، والتي يمكن أيضا استخدامها مع ميزة عند التخطيط ليومك.
متوسط العمر نحو 70 عاما. إضافة 5-10 سنوات أخرى (بعد كل شيء، ونحن نأكل حق وقراءة Layfhaker) واحصل على 75 عاما. بضرب هذا الرقم 365، وحصلنا على حوالي 20 000 - عدد الساعات من صباح اليوم، ونحن غالبا ما يضيع.
أرجو أن نفكر في كيفية إصلاحه. وهناك حل. بالطبع، يمكنك أن تشرب القهوة في الصباح، والحصول على ما يصل في الساعة في وقت سابق، ولكن هذا كل ما تعرفه ودون لنا، وسنحاول أن نفكر نصائح أكثر إثارة للاهتمام من أجل جعل الصباح وبعد الظهر أكثر فعالية.
إدارة الطاقة الخاصة بك، وليس الوقت
إذا كنت تشعر أن عقلك يعمل أفضل في الصباح، لماذا لا يخصص هذا الوقت لمهام التي تحتاج إلى أكبر قدر من العصف الذهني قوية؟
على سبيل المثال، وأنا أحاول أن أكتب مقالا في الصباح، لأنه في هذه المرة أشعر صعود الإبداع. الرسائل والمكالمات الهاتفية والبريد الإلكتروني أقضي الوقت في فترة ما بعد الظهر، لأنها لا تتطلب الكثير من نشاط الدماغ. وفي المساء وأنا أحاول أن أذهب الى صالة الالعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تخصيص كل ما لديهم من الرعاية الأكثر استنفاد (من وجهة نظر عقلية) إلى معظم بسيطة.
الواجب المنزلي
إذا كنت تعرف أن غدا سوف يكون يوما سيئا، لا يكون كسول لقضاء مدة 15-20 دقيقة لوضع قائمة المهام والملاحظات صغيرة في اليوم التالي. يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير، ولكن تذكر أن بعض الأشياء بشكل أفضل قبل الذهاب إلى السرير للقيام به.
لا تقم بفتح البريد الإلكتروني حتى الظهر
أصوات بسيطة. ولكن من يفعل ذلك؟ لا أحد. تعلم أن ننسى البريد قبل ظهر هو مضيعة للوقت، لكنه يستحق كل هذا العناء. نفهم أن كل من الحروف، مع وجود استثناءات قليلة، يمكن أن ننتظر بضع ساعات. لا أحد سوف أكتب لك هذه الرسالة، كنت في خطر أو عند التعامل الحياة والموت. لذلك، وترك البريد وحده، و لا تقلق بشأن ذلك حتى اليوم. استخدام الصباح لتحقيق أقصى قدر من المهام الهامة.
إيقاف الهاتف الخاص بك، أو تركه في الغرفة الأخرى
أو على طاولة قريبة. أو في عالم آخر. في أي مكان، ولكن ليس في جميع أنحاء عندما كنت تعمل. هذا يسمح لك أن لا يصرف من قبل الفيسبوك، تويتر وغيرها من قطعة مضادة للعامل. وبمجرد الانتهاء من ذلك، سوف نرى على الفور مكاسب الكفاءة في عملهم. وعلى الرغم أيضا رؤية عدد أقل من الأخبار وتويت. عليك أن تقرر ما هو الأهم.
العمل في مكان بارد
يمكنك أن تركز على شيء في يوم حار أو في مكتب متجهم الوجه؟ ومن غير المرجح، لذلك فمن الضروري للحفاظ على تبريد منطقة العمل. وهذا يجعل من السهل التركيز على العمل وأقل العرق. أو هل ترغب في العرق؟
القيام fizkultminutki
فإنه ليس من الضروري أن تكون مجموعة معقدة من التدريبات. حقيقة أن للحياة والعمل على وجه الخصوص، والدماغ يحتاج الأوكسجين. ولكن عند الجلوس لفترة طويلة في موقف واحد، يتم ضغط الصدر والحجاب الحاجز يبدأ في الضغط على الرئتين. وهذا يجعل التنفس صعبا، ويقلل من كمية الأوكسجين التي تدخل الدماغ.
حتى أن كنت مجرد الحصول على ما يصل والتنزه، ولها تأثير إيجابي على الجسم، وبالتالي على الأداء العام.
نصيحة غالية: وضع وسادة بين أسفل الظهر وظهر الكرسي. وسوف يدعم ظهرك ولا يعطيها التقريب.
هل الأكل لا تهمل
كما تعلمون، وكلما أكل، كان ذلك أفضل. حتى لا ننسى وجبة الإفطار والغداء وجبة خفيفة صغيرة. سيتم تعويض 15 دقيقة من الوقت الذي تقضيه على شيء للأكل، من صحة ورفاه.
إنشاء الطقوس الخاصة بك
بالنسبة لي انها كوب من الماء على الريق في الصباح. بالنسبة للبعض قد يكون 10 دقيقة أو محادثة صباح التأمل مع أحد أفراد أسرته. فقط إضافة إلى حياتك قليلا طقوس من شأنها أن تعطي إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للدخول في وضع التشغيل والبدء في تنفيذ المهام.
قوة طابور الصباح
وكقاعدة عامة، عدد قليل جدا من الناس على تحقيق النجاح في يوم واحد. كما تسحب كذلك عدد قليل من أسفل حياته ليوم واحد. وفي الأول وفي الحالة الثانية، والشيء الرئيسي - هو الإجراءات المتكررة. لا يهم جيدة أو سيئة. تتكون معظم السلوكيات غير فعالة من العادات السيئة. ساعة من هواية نافعة في الفيسبوك هنا. صباح غير منتجة هناك. وهلم جرا.
على سبيل المثال، واتخاذ جاك لالان. كل صباح استيقظ في الرابعة صباحا، وعملت في النصف غرفة ساعة. بعد نصف ساعة سبح أو ركض. أكثر من 60 عاما، وقال انه كل صباح نفس الشيء. حقيقة أنه هو واحد من أكثر الناس تأثيرا في اللياقة البدنية، ويقول ان Laleyn يعلم ما كان يقوم به. الى جانب ذلك، عاش لمدة 96 عاما.
فإنه ليس من قبيل الصدفة. ما تفعله كل صباح - هو مؤشر على مدى سوف تنفق كامل اليوم التالي. بل هو خيار نجعل كل يوم، والتي تحدد كيف نعيش. هل لديك 20000 ساعة من الصباح. ماذا ستفعل مع كل واحد منهم؟